La naissance d’un enfant modifie sérieusement le mode de vie habituel des jeunes parents. En même temps, la femme s’inquiète d’avoir perdu les anciennes formes sportives de son corps. Après la grossesse, il arrive un moment de lactation, qui nécessite une attention particulière, procède à ses propres ajustements et limitations. Puis-je faire du sport pendant l’allaitement? Cette question se pose souvent, surtout si une femme surveille attentivement sa silhouette avant la grossesse.

Le sport est-il acceptable pour l’allaitement?

La prise de poids pendant la grossesse est inévitable. La silhouette d’une femme subit des modifications, une couche de graisse supplémentaire s’accumule à la taille et aux hanches. Un tel processus est naturel, le corps se prépare à porter et à nourrir le futur bébé.

Après la naissance, une période importante de lactation commence. Au tout début de cette période, le fond hormonal du corps de la femme change, se reconstitue, il faut du temps pour se normaliser. Dans le même temps, la femme souhaite mettre le corps en forme plus rapidement, atténuer autant que possible les changements, sans nuire ni à elle-même ni à l’enfant.

Sport et allaitement: que choisir? L’essentiel est de choisir la bonne approche. L’allaitement et la forme physique ne sont pas des choses qui ne s’excluent pas mutuellement, mais leur combinaison nécessite une approche compétente qui prend en compte la condition difficile d’une femme, ajoutant progressivement une activité physique à sa vie.

L’effet du sport sur la qualité du lait maternel

Le sport augmente l’endurance du corps, contribue à améliorer le métabolisme et à renforcer l’immunité. Une activité physique compétente visant à maintenir le tonus dans le corps ne nuit pas à la santé, même dans période de la poitrine l’alimentation. Un état joyeux et joyeux d’une jeune mère, sa forte immunité et son bon moral ne profiteront au bébé.

Il existe plusieurs mythes sur le sport et la forme physique pendant l’allaitement:

1. Si une femme fait du sport, la quantité de lait maternel est réduite. Ce n’est pas le cas, l’adrénaline peut être libérée pendant l’exercice, ce qui réduit la capacité des glandes à sécréter le lait, c’est-à-dire qu’il agit sur l’ocytocine. Pour maintenir une lactation normale, il est important de répartir correctement la charge, de ne pas surcharger le corps, puis le lait sera produit de manière stable et le bébé ne ressentira aucune gêne.
2. Pendant le sport, de l’acide lactique se forme dans les muscles, ce qui peut pénétrer dans le lait maternel et en altérer le goût, ce qui entraînera le refus du bébé de manger. Ce n’est également pas vrai, la quantité d’acide lactique dans le lait maternel est minime. Cependant, cela n’affecte pas son goût.

Les experts recommandent de ne pas croire tout ce que l’on peut trouver dans les conditions actuelles de disponibilité de l’information. Si une femme se demande s’il est possible de faire du sport avec l’allaitement, une consultation avec un médecin mettra tout à sa place.

Chaque organisme étant individuel, l’accouchement peut également avoir lieu à différents degrés de gravité. Si vous deviez avoir recours à la césarienne, le sport devra être quelque peu différé pour permettre à la couture de guérir. Livraison sans complications n’impose pas de telles restrictions sévères.

Quels sports préférez-vous?

Choisir la bonne activité physique n’est pas si difficile. Une femme doit d’abord écouter ses propres désirs afin que l’activité procure du plaisir et ne s’épuise pas davantage pendant cette période difficile.

Pour le bon choix, il est important de comprendre comment telle ou telle activité affecte le corps:

1. Marche ordinaire. En choisissant cette approche, vous ne devez pas vous attendre à des résultats magiques. Une telle charge affecte principalement les muscles des jambes, les amenant à se tonifier, ainsi qu’à normaliser et à entraîner la respiration. Il est préférable de combiner la randonnée avec la marche d’un enfant; l’essentiel est de choisir des chaussures confortables, de garder le rythme de la marche et de parcourir des distances considérables.
2. Fitness Ce type est optimal, peut viser différents groupes musculaires, il peut être facilement pratiqué à la maison. Mais ici, il est important de sélectionner correctement un programme individuel, l’aide d’un professionnel peut être requise.
3. Des cours de yoga peuvent également avoir lieu à la maison. Les exercices simples ne nécessitent pas de compétences particulières, l’essentiel est d’accorder une attention suffisante au réchauffement des muscles et à l’observation de la technique de respiration.
4. Exercices de force avec poids. Il est préférable de différer ce type d’activité jusqu’à la fin de la période de lactation, car le niveau d’adrénaline excrétée est trop élevé lors de tels entraînements.
5. L’aérobic ne devrait également avoir lieu que sous la supervision d’un entraîneur compétent. Une telle activité est acceptable pendant l’allaitement, mais avec prudence.
6. La course à pied est considérée comme l’un des sports les plus populaires. Cependant, pendant l’allaitement, il est préférable de ne pas le contacter.

Le sport à choisir pour une femme qui allaite est le mieux à décider en collaboration avec un médecin qui surveille la santé de la femme. L’essentiel est de ne pas exposer le corps à trop de stress.

Jogging pendant l’allaitement

Puis-je faire du sport pendant l’allaitement? Avec une approche compétente, vous le pouvez. Puis-je faire du jogging? Cette question doit être examinée séparément.

Je voudrais m’attarder sur la question des courses avec GB. Cette activité gère efficacement l’excès de graisse et augmente le tonus du corps. Mais pendant la lactation, la probabilité de blesser les glandes mammaires augmente. En cours de course, la poitrine de la femme subit des fluctuations indésirables lors de la période où il nourrit son bébé.

Pour la même raison, il vaut mieux différer le saut. Revenez à ces exercices, mais un peu plus tard.

Combien de temps devrait s’écouler après l’accouchement?

Une mère qui allaite peut-elle faire du sport et après quelle heure? Le sport et l’allaitement sont parfaitement compatibles, cela a déjà été décrit ci-dessus, les mythes possibles sont dissipés. Par conséquent, une autre question se pose: après combien de temps permet-elle l’introduction d’une activité physique pour ne pas contraindre le corps d’une jeune mère à subir un stress supplémentaire.

La première chose à laquelle vous devez prêter attention est le processus même de l’accouchement. La présence de complications, de lacunes ou l’utilisation de la césarienne nécessite un examen individuel de la santé de la femme. Il est seulement permis d’utiliser une activité physique après autorisation du médecin. Une jeune mère doit être particulièrement vigilante à propos de sa santé, car la santé du bébé dépend également de lui.

En moyenne, il est d’usage d’allouer plusieurs intervalles de temps:

1. La naissance s’est bien passée – après une semaine ou deux, l’introduction de charges minimales dans l’horaire quotidien est autorisée.
2. Presque tous les médecins recommandent d’attendre environ six semaines. On pense que pendant cette période, le corps de la femme parvient à se rétablir après l’accouchement, à établir l’allaitement et à se préparer à de nouveaux stress.
3. La césarienne ou les pauses pendant l’accouchement retardent l’exercice. Minimum 2 mois, mais il est préférable de consulter votre médecin.
4. Six mois après la naissance, l’aérobic et la natation sont autorisés.
5. Après un an, une jeune mère est autorisée à faire de la bicyclette.

Il n’y avait aucun doute sur la possibilité de faire du sport pendant l’allaitement. L’essentiel est de connaître les nuances et de suivre les recommandations des spécialistes.

Quels exercices pour commencer l’activité?

L’exercice initial optimal recommandé pour une jeune mère est la marche. L’activité et la durée de ce processus sont déterminées individuellement, beaucoup dépend de la préparation physique de la mère avant la grossesse.

Une mère qui allaite peut-elle faire du sport? Oui bien sur. Devrais-je expérimenter et augmenter la charge pour un résultat plus rapide? Non, les médecins recommandent de ne pas épuiser le corps pendant cette période.

Pour une variété d’activités physiques, il est recommandé d’utiliser des exercices de physiothérapie. Pour sélectionner les exercices appropriés, vous devez consulter votre médecin.

Exercice Du Sein

Aucune charge sportive ne changera la forme externe du sein féminin. Cependant, il existe un ensemble d’exercices qui renforceront la structure musculaire des muscles du dos et de la poitrine qui soutiendront la posture.

Devrais-je faire ces exercices pendant l’allaitement? Ceci est autorisé avec un soin particulier, sur recommandation d’un spécialiste, médecin, entraîneur. L’essentiel est d’éviter une pression supplémentaire sur les glandes mammaires.

Exercices pour renforcer les muscles abdominaux

Les muscles abdominaux sont particulièrement faibles après l’accouchement. Cette zone est très préoccupante pour une femme qui veut les ramener rapidement à la normale.

Il est nécessaire de rivaliser avec les muscles de la presse avec compétence pour ne pas causer de blessure supplémentaire. Il est préférable de suivre plusieurs cours sous la supervision d’un entraîneur compétent, afin de pouvoir répéter les exercices à la maison sans craindre pour votre santé. Il est nécessaire de travailler les muscles oblique et droit abdominaux de manière systémique et séparée.

L’entraînement est recommandé plusieurs fois par semaine, sans oublier de donner du repos au corps. Les fibres musculaires gravement affaiblies après la grossesse ont besoin d’un délai maximal pour se rétablir.

Massage d’allaitement

Dans le but de retrouver leur forme d’origine, beaucoup de femmes se souviennent du massage. Toutefois, pendant la lactation, il est utile de s’abstenir de tout effet néfaste sur le corps. La nature de la procédure doit donc être correctement sélectionnée.

Le massage de drainage lymphatique est considéré comme le meilleur. Il permet d’éliminer les poches excessives des extrémités inférieures et supérieures, de réduire la cellulite et d’éliminer la fatigue. Si une femme décide de soutenir son corps avec des effets de massage, il est alors nécessaire de consulter un spécialiste expérimenté pour ne pas nuire à sa santé.

Sport inapproprié pendant l’allaitement

En plus des informations présentées ci-dessus, une attention particulière devrait être accordée aux sports dans lesquels une des mains est impliquée. Par exemple, les cours de tennis ou de badminton ne sont pas recommandés par les spécialistes, car ils alourdissent la charge d’une glande mammaire.

Une réponse positive à la question de savoir s’il est possible de faire du sport pendant l’allaitement plaît aux jeunes mères. Seul l’abus de cette permission n’est pas autorisé. Il est contre-indiqué de recourir à des activités sportives pouvant blesser le sein chez la femme.

Les spécialistes recommandent qu’une attention particulière soit accordée à une nutrition adéquate, qui permettra au corps de s’accumuler et de dépenser de l’énergie. Il est également important de choisir un soutien-gorge qui soutiendra confortablement les seins hypertrophiés pendant la lactation.

Les jeunes mères recommandent

Aujourd’hui, la plupart des jeunes mères sont prêtes à recommander et à conseiller. Cependant, ils ne prennent pas tous en compte le fait que la grossesse et l’accouchement sont individuels et que tous les conseils ne peuvent pas être appliqués à une autre femme.

La seule vraie recommandation pour toute jeune mère est une corrélation compétente entre la santé et les opportunités et le désir de revenir rapidement à sa forme antérieure. Avec le bon choix d’exercices, de nutrition, de respect du régime, une femme sera en mesure de récupérer de manière optimale sans nuire à sa santé.