La norme de course à pied de 30 mètres est l’une des nombreuses exigences qui peuvent être remplies dans un grand nombre de sports, allant de l’athlétisme au football, en passant par la natation et le respect des normes TRP. À propos, ces dernières années, le sport s’est développé rapidement. Une fois encore, les étudiants réussissent les normes TRP et reçoivent des certificats et des badges. Pour commencer, familiarisons-nous avec la technique de la course à 30 mètres et avec les règles de cette norme, car c’est de là que dépend au moins le résultat de l’athlète.

Courir 30 mètres. La bonne technique

Cela vaut la peine de commencer par le fait qu’au niveau professionnel, cette norme n’abandonne pas du tout ou rarement. Cela est dû au fait que les sprinteurs ont des distances plus longues, à partir de 100 mètres et plus.

Avant la partie principale de la formation ne devrait pas être négligé l’échauffement. Une attention particulière doit être portée aux articulations du genou et des pieds, car ce sont eux qui sont soumis aux charges les plus élevées. Les exercices d’étirement sont les mieux adaptés.

La position de départ correcte dans ce cas est celle du haut. Cela est dû au fait que dans ce cas, le temps nécessaire pour se disperser sera minime. La jambe d’appui, c’est-à-dire celle avec laquelle il est plus commode de démarrer le sprinter, est placée en avant et pliée au genou. La majeure partie du poids corporel doit être transférée à la jambe d’appui. Le corps devrait être à un angle de 45 degrés. La patte postérieure est légèrement pliée, presque redressée. Les pieds sont parallèles les uns aux autres et tournés à droite dans la direction de la course.

La position des bras est opposée à celle des jambes. Cette main, qui correspond à l’arrière de la jambe, est à l’avant. Les deux bras sont pliés à 90 degrés.

Début

Dès que le signal de départ a sonné, il est nécessaire de vous précipiter pour atteindre votre vitesse maximale dans les meilleurs délais. Rappelez-vous que très souvent, une distance de 30 mètres est parcourue en moins de 5 secondes.

Pendant la course, les mains restent dans la même position: les coudes sont pliés à 90 degrés. Vous ne pouvez pas bouger les bras, car cela non seulement ne donnera pas de la vitesse, mais au contraire la réduira. Cela est dû au fait que si les mouvements des mains sont trop importants, le corps va « pendre » d’un côté à l’autre. Et ce sont des fractions précieuses d’une seconde. Les paumes ne se serrent pas très fort.

Il est très important de maintenir la vitesse maximale sur toute la distance, laquelle est généralement atteinte 1,5 à 2,0 secondes après le départ. Les pertes de vitesse devraient être minimes. Mais ici, beaucoup dépend de la préparation physique de l’athlète pour de telles charges.

Il est important de courir aussi large que possible et de ne pas scintiller. A des distances aussi courtes, la largeur des marches et leur fréquence jouent un rôle important. Les genoux devraient fonctionner comme des amortisseurs de machine, c’est-à-dire qu’ils sautent à chaque pas et lancent l’athlète avec une grande force. Dès que la jambe atteint une position droite, vous devez immédiatement la plier au genou et la faire avancer avec votre hanche.

Un seul orteil est en contact avec le sol, et non tout le pied. Cela augmente la puissance explosive et réduit les risques de dommages à la cheville et au périoste. Les pieds eux-mêmes ne sont pas placés sur les côtés et non vers l’intérieur, mais directement dans la direction de la course. Cela réduit considérablement le risque de blessure et augmente la vitesse de l’athlète.

De manière surprenante, le corps devrait être détendu pendant la course, car la tension empêche le mouvement, réduit la vigilance et, par conséquent, augmente le risque d’erreurs graves. Cependant, cela ne nie pas l’importance du fait qu’il est extrêmement important de maintenir l’attention et la concentration pendant la course.

Ligne d’arrivée

Le départ et l’arrivée sont d’importance égale et ont une incidence sur le résultat de la course. Avant de franchir la ligne d’arrivée, vous devez avancer le plus possible le coffre car le temps s’arrête au moment où le coffre du sprinteur franchit la ligne d’arrivée. Ceci est particulièrement important lorsque la ligne d’arrivée est un ruban étiré. Mais ici, il est important de ne pas en faire trop et de ne pas perdre l’équilibre du tout, car cela peut entraîner la chute de l’athlète.

30 mètres de course à pied pour les étudiants

Les normes pour les élèves du secondaire et du secondaire sont présentées dans l’image.

Il convient de noter que les normes pour courir 30 mètres en 9e année et plus sont très élevées. Les étudiants peuvent parcourir la distance en 5 secondes.

GTO 30 mètres de course

Si nous parlons de passer le PST, alors ce type de norme coïncide parfaitement avec le programme scolaire. La marque « 5 » équivaut à l’insigne en or, « 4 » – en argent, « 3 » – en bronze.

La norme courante GTO de 30 mètres ne peut être dépassée que par les écoliers, c’est-à-dire jusqu’à la 5ème marche puis les 60 et 100 mètres continuent.

Âges par étapes:

• 1er stade – 6-8 ans;
• 2 étapes – 9-10 ans;
• 3 étapes – 11-12 ans;
• 4ème étape – 13-15 ans;
• 5ème étape -16-17 ans.

Conclusion

Comme toute autre discipline sportive, courir sur 30 mètres requiert de l’athlète non seulement une bonne préparation physique, mais également certaines connaissances et compétences techniques. Après tout, cela est important non seulement pour obtenir de bons résultats, mais également pour préserver la santé du sprinter. Pendant la course, même si elle ne dure que 5 à 6 secondes, ce sont les articulations des pieds, des cuisses, des chevilles, du périoste et du genou qui sont exposées à un stress particulièrement fort.

Par conséquent, avant l’entraînement et les compétitions, une attention particulière doit être portée à un échauffement adéquat. Il ne faut jamais oublier ni négliger l’échauffement, c’est précisément pour cette raison que des fractures des ligaments ou des entorses graves se produisent souvent. Il vaut mieux passer du temps à s’échauffer et à montrer un bon résultat que de nuire au corps. Gardez la bouche ouverte et commencez à faire de l’exercice. Bonne chance sur les tapis roulants!