On sait depuis longtemps que, quel que soit le niveau de difficulté d’une personne qui pratique un sport, l’estomac est le domaine le plus problématique. Aucun nombre d’approches de presse ne peut resserrer l’estomac affaissé en peu de temps. Même les athlètes professionnels disent que sur la presse gonflée, il y aura toujours une couche de graisse, se débarrasser de ce qui ne sera pas si facile. Comment être Il y a quelque temps, un exercice est apparu, appelé couramment « estomac rétracté ». Quelle est son essence, comment fonctionne-t-il et quelles méthodes de mise en œuvre sont les plus efficaces?

Pourquoi tirer dans le ventre

Si vous regardez de plus près, même les personnes les plus minces en apparence ont toujours un petit ventre. Sa présence est due à de nombreux facteurs différents.

Le premier est un type de corps. Il serait encore plus correct de dire que la présence de l’abdomen est directement liée à la structure du squelette. Si une personne a une forme de thorax cylindrique, un abdomen arrondi est un phénomène déterminé anatomiquement. Des exercices sur la presse pour éliminer ce défaut sont presque impossibles.

La seconde est les muscles abdominaux, à savoir leur force. Pour que l’estomac ait l’air plat, les muscles doivent être constamment tonifiés. Dans le même temps, personne ne parle de l’absence d’une couche de graisse qui ne fait que créer un ventre détesté. Il s’avère que si les muscles abdominaux sont en bonne forme, la graisse de cette partie du corps disparaît progressivement, mais lorsque les muscles ne sont pas développés, la couche supplémentaire associée à la peau et aux muscles mous sera retardée.

Le dernier est un mode de vie. Tout le monde sait comment ce facteur fonctionne: moins vous bougez, plus votre estomac se développe.

Ces trois raisons contribuent à la question évidente: est-il possible d’attirer l’estomac et de perdre du poids?

Les avantages de la rétraction

De tels exercices aident à oxygéner tous les organes nécessaires. Bien que cela affecte légèrement, mais en raison d’une quantité suffisante d’oxygène, les organes commencent à fonctionner correctement, et ce facteur, d’une manière ou d’une autre, aide en cas de perte de poids.

Un estomac inversé améliore le péristaltisme du tube digestif, notamment des intestins. Comment cela affecte-t-il le poids? C’est simple: si les intestins fonctionnent correctement, les kilos superflus ne seront tout simplement pas reportés, ce qui signifie que le chiffre ne se détériorera pas.

Répéter cet exercice régulièrement provoque une dépendance musculaire. Les fibres deviennent plus élastiques. Parlant dans un langage compréhensible, étant donné que les muscles sont contractés lors de l’exercice «d’estomac rétracté», avec le temps, cette partie du corps ne peut tout simplement pas être relâchée et l’estomac a toujours l’air raffermi et beau.

De plus, la taille est considérablement réduite et la posture est redressée. Il est curieux de constater que même sans effectuer d’exercices, une personne qui a une belle posture n’a pratiquement pas d’abdomen en saillie.

Avantages de l’exercice

Tirer dans le ventre pour perdre du poids est idéal pour ceux qui n’ont pas la capacité ni les ressources d’aller au gymnase. Vous pouvez retirer votre estomac n’importe où et en toutes circonstances.

Cet exercice vous permet de masser vos organes internes avec une qualité maximale. En conséquence, il s’agit d’une prévention complète des hernies et des flatulences, qui soulèvent les reins et d’autres organes internes. Beaucoup prétendent que même la santé de la colonne vertébrale s’améliore nettement.

Vide

C’est un moyen intéressant et assez simple de se débarrasser d’un ventre affaissé. Mais une condition importante est l’estomac complètement vide ou le jeûne. À propos, pendant une heure après un tel « sport » est également impossible.

Cette option – comment rétracter l’estomac pour perdre du poids – doit être effectuée au moins 5 fois par semaine. Et plus vous le faites souvent, plus vite vous obtiendrez le résultat.

La position de départ est donc de vous allonger sur le dos, de plier les genoux, de laisser les pieds au sol, les bras tendus le long du corps. Dans ce cas, vous devez vous détendre complètement et expirer lentement tout l’air des poumons, sans forcer les muscles du corps.

La prochaine étape sera la tension des muscles abdominaux et la rétraction de celle-ci autant que possible. Dans ce cas, ne respirez pas l’air.

Lorsque l’estomac est tiré presque autant que possible, vous devez corriger cette position pendant 15 secondes. Resserre maintenant ton estomac. À ce stade, vous pouvez prendre une courte et une petite respiration tout en continuant à aspirer votre estomac.

La troisième étape consistera à nouveau à arrêter de respirer et à fixer la tension pendant 15 secondes supplémentaires, puis à rétracter l’estomac.

Après cela, vous pouvez expirer et détendre votre estomac. Ne répétez pas l’exercice tout de suite. Il est nécessaire de prendre plusieurs respirations libres, des exhalations, et seulement après elles poussent complètement l’air hors des poumons et aspirent dans l’estomac. Dans ce cas, les muscles abdominaux doivent être aussi tendus que possible. À la fin, poussez votre estomac sans prendre de souffle.

On pense que le premier résultat après avoir appris à bien rétracter l’estomac sera visible après quelques semaines.

Corps flex

Cette option de formation n’est pas disponible pour les débutants. Le fait est que la principale difficulté de cette technique n’est pas l’estomac proprement dessiné, mais le souffle. Tout d’abord, vous devez apprendre à bien fermer les lèvres, ne pas essayer de respirer par le nez.

Dès que vous voyez le résultat, retenez votre souffle, baissez la tête contre la poitrine et concentrez-vous complètement sur le ventre. Maintenant, vous devez le dessiner. Comment apprendre à rétracter l’estomac de cette façon?

Tout d’abord, vous devez vous considérer aussi lentement que possible. À ce moment, vous devez constamment aspirer votre estomac pour avoir l’impression qu’il colle à votre dos. Les intestins et l’estomac se lèvent sous les côtes.

Une fois que vous comptez jusqu’à 8, détendez lentement votre estomac et inspirez.

Le style de comptage optimal est un triple de chaque nombre. Il est conseillé aux débutants de compter jusqu’à 4, augmentant progressivement le temps de stress.

Exécution la plus simple

Ceux qui n’ont pas encore appris à bien rétracter l’abdomen ou qui ne maîtrisent pas les techniques décrites ci-dessus peuvent essayer une méthode plus simple qui a un résultat tout aussi agréable.

Toute position de départ. Vous avez juste besoin de dessiner dans votre estomac pendant la journée. Seulement dans ce cas, nous ne devons pas oublier que les poumons doivent être vides. Ceci est réalisé en respirant. Pendant l’exercice, laissez l’impression que l’estomac inversé est sur le point de toucher la colonne vertébrale.

En ce qui concerne le souffle lui-même, vous devez d’abord prendre une respiration maximale par le nez, puis vous débarrasser de tout l’air par une forte expiration par la bouche. Immédiatement après cette action, il est nécessaire d’attirer immédiatement l’estomac et de “suspendre” dans cet état pendant 20 secondes.

Vous pouvez faire cet exercice à tout moment. Pas besoin de choisir un lieu et une heure. En agissant de la sorte, il est déjà possible de renforcer les abdominaux en un mois et d’élaborer tous les groupes musculaires de la cavité abdominale.

Recommandations supplémentaires

Quelle que soit l’activité avec laquelle vous effectuez des exercices de rétraction abdominale, vous ne devez pas compter sur le succès sans prendre en compte un certain nombre de recommandations.

1. De l’eau Un litre et demi d’eau est le minimum pour le fonctionnement normal du corps. Sans cela, le métabolisme fonctionne mal et la stimulation du tractus gastro-intestinal par un massage sous vide des organes internes devient inutile.
2. Nourriture saine. Aucun sport ne fonctionnera avec vous sauf si vous renoncez aux boissons sucrées, au fast-food et à d’autres aliments peu utiles.
3. La régularité Après les premiers jours, vous ne devriez pas vous attendre à des effets, mais vous ne pouvez pas non plus quitter les séances d’entraînement. Si vous voulez un ventre plat et une taille nette – travaillez pendant au moins trois semaines.
4. La vie active Puisque l’exercice est inactif, n’oubliez pas de marcher et de ne pas être passif. Vous pouvez combiner des exercices de respiration avec un bar ou des squats.
5. Sommeil fort et sain. C’est la clé non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour le fonctionnement normal de tous les organes internes.

Cependant, peu importe la simplicité et la facilité avec lesquelles cet exercice peut sembler perdre du poids, cet exercice comporte, comme beaucoup d’autres, un certain nombre de contre-indications.

Qui ne veut pas tirer dans le ventre?

Il est important de noter que cet exercice est strictement interdit pendant la grossesse, la menstruation et un ulcère à l’estomac ou du duodénal. Les conséquences peuvent entraîner de graves problèmes de santé. Penser à la nécessité de faire cet exercice et de consulter un médecin s’adresse également à ceux qui ont un gros estomac, des hernies dans la cavité abdominale ou des problèmes d’appareil respiratoire.

Une contre-indication relative est considérée six mois après l’accouchement. Puisque le vide donne beaucoup de tension à l’utérus, au lieu de perdre du poids, vous pouvez obtenir une période de récupération plus longue ou des saignements.

Inconvénients de l’exercice

En plus du fait que l’abdomen n’est pas immédiatement visible, les sensations qui apparaissent au début peuvent aussi être bouleversées. Ce n’est pas seulement un malaise. Beaucoup notent qu’une pression intra-abdominale trop élevée affecte négativement leur bien-être et même provoque des douleurs.

De plus, cette technique a pas mal de contre-indications. Cela suggère qu’au minimum, il est utile d’analyser soigneusement votre état de santé avant de connaître l’efficacité de cette méthode d’élimination de l’abdomen et des flancs.