Si vous décidez de bien manger, rappelez-vous que vous ne pouvez pas réduire votre alimentation de manière abrupte. Vous vous demandez comment commencer à manger moins? Se précipiter à l’extrême n’en vaut pas la peine. Le jeûne spontané après tant d’années d’absence de toute restriction n’a apporté aucun bien à personne. Si vous réduisez la quantité de nourriture consommée par jour, ne le faites que progressivement pour que votre corps ne soit pas soumis à un stress grave. Cette règle est également importante pour votre santé psychologique. Une telle règle invariable inclut également le fait qu’en aucun cas vous ne devez abandonner les repas du matin, car c’est au petit-déjeuner que le corps reçoit de l’énergie pour son fonctionnement normal.

Comment s’habituer à manger moins

Pour vous débarrasser du problème de l’excès de poids, vous devez analyser et modifier les bases de votre régime alimentaire. Dans le passé, vous devrez vous rendre dans des établissements proposant une restauration rapide, des ordures frites, grasses, de la farine et vos friandises préférées. Pour maigrir qualitativement, vous devez ajouter à votre régime des produits contenant les glucides, protéines et autres éléments utiles qui vous conviennent. Ne mangez pas de façon monotone, ajoutez par exemple des noix, du poisson, des tomates, des légumes et des fruits, de la viande faible en gras et des produits laitiers. Une telle nourriture ne procurera pas seulement une sensation de satiété pendant une longue période, mais formera également une masse musculaire et non pas de la graisse. De telles règles aideront à commencer à manger moins.

L’eau est la tête de tout

La deuxième étape, sans laquelle le processus de perte de poids, est assez d’eau. En moyenne, les experts conseillent de boire environ deux litres d’eau par jour, mais cela doit être fait progressivement, tout au long de la journée, afin de maintenir l’équilibre hydrique. Il est à noter que l’eau peut également provoquer une sensation de satiété. Les experts conseillent donc de boire un verre ou deux d’eau avant chaque repas. Boire de la nourriture n’est pas recommandé, mais après avoir mangé, vous pouvez vous payer du thé ou du café.

La psychologie de la minceur

Nous savons tous que tous les problèmes viennent de la tête. Par conséquent, la troisième étape, qui ne peut être réalisée sans, est la préparation psychologique. Il est recommandé de remplacer les plaques profondes par des plus petites. L’essentiel, c’est que dans de tels plats, même une petite partie ne semble pas suffisante, et la composante visuelle a un impact considérable sur notre perception. Après avoir mangé, une personne pensera avoir beaucoup mangé, bien qu’en réalité le sentiment de satiété ne soit plus le même qu’auparavant. Un autre point qui mérite l’attention est la couleur des plats. Ce facteur semble très insignifiant, mais ce n’est pas le cas. Les psychologues recommandent d’acheter des plats aux teintes vertes ou bleues, car ils réduisent l’appétit et l’exacerbent, par exemple l’orange. Perdre 5 kg en 2 semaines est tout à fait possible. Pour ce faire, essayez de suivre toutes les règles décrites ci-dessous.

Comment se limiter sans douleur à la nourriture?

Pour suivre le nouveau régime et ne pas vous sentir démuni, vous pouvez utiliser ces conseils:

• Le chewing-gum aide à interrompre l’appétit pendant un moment. Tout est simple ici. Lorsqu’une personne mâche, un signal est envoyé au cerveau indiquant que de la nourriture est en train d’être consommée. L’estomac reste vide, mais la sensation de faim disparaît;
• Si vous vous attaquez au problème de l’excès de poids, dans votre vie actuelle, il ne devrait y avoir aucune place pour l’oisiveté. Quand une personne n’est pas occupée avec quoi que ce soit, par ennui, elle ira vider le réfrigérateur. Faites des affaires utiles (à la maison ou au travail), trouvez un passe-temps qui vous intéressera vraiment.
• Trouvez une place pour le yoga dans votre vie et introduisez les principes de la motivation consciente dans la vie quotidienne.

Ce n’est pas une liste complète des actions qui aideront à perdre 5 kg en 2 semaines.

Se contrôler

Cela devrait être fait en marchant, en faisant du shopping, etc. Vous n’êtes pas autorisé à aller au supermarché l’estomac vide. Sinon, vous achetez quelque chose dont vous n’avez absolument pas besoin, et acheter des aliments qui satisferont rapidement votre faim nuira non seulement au portefeuille, mais également à la silhouette. Il en va de même pour les endroits où l’on vend de la restauration rapide. Vous ne pouvez tout simplement pas résister à la vue de mâcher des gens.

Nourriture programmée

C’est la règle principale de perdre du poids. Il y a beaucoup de controverse au sujet des repas, mais le fait demeure. Les scientifiques ont constaté que le calendrier affecte la perte de poids. Les experts ont prouvé que les personnes qui déjeunent après 15h00 maigrissent plus lentement que celles qui mangent avant 14h00. Il est également prouvé que les personnes qui refusent de prendre leur petit-déjeuner mangent plus le soir que celles qui ne sautent pas le repas du matin. Beaucoup sont intéressés à savoir si vous ne pouvez pas manger après six heures. La meilleure option est de ne pas manger quelques heures avant le coucher. Si vous vous couchez à 2 ou 3 heures du matin, ne mangez pas après six heures – c’est le véritable enfer pour le corps.

Limites sans limites

Si vous perdez du poids, cela ne signifie pas que vous devez mâcher la salade détestée et verser des larmes. Choisissez des aliments à votre goût. Si la seule idée du brocoli gâte votre humeur, préparez-vous quelque chose de plus délicieux et satisfaisant. Le programme de perte de poids d’une personne est intégré à la tête. Les scientifiques ont prouvé que ceux qui se sont convaincus que leur portion était grande et que la nourriture savoureuse était rassasiée plus rapidement que ceux qui mangeaient par le pouvoir. C’est l’une des règles les plus importantes pour perdre du poids.

Ne soyez pas distrait

Comprenez que le chaos dans le monde moderne n’est pas une raison pour manger quelque chose de plus. Nous sommes toujours pressés et souvent ne contrôlons pas nos actions, nous les effectuons «sur la machine». Si vous posez le téléphone, éteignez le téléviseur et l’ordinateur, vous pouvez manger à 100%. Les gens qui sont concentrés sur le repas ne sont pas distraits, mangent lentement, mâchent bien leur nourriture, apprécient le goût et l’arôme des produits. C’est non seulement plus agréable, mais aussi plus utile que de déjeuner sans quitter les yeux de la télévision. Une nutrition significative est une tendance populaire dans la nutrition moderne.

Cuire à l’huile d’olive

Les scientifiques ont mené à plusieurs reprises des études sur les avantages des huiles de tournesol, de crème, de lin et d’olive. La dernière saturation a pris la première position. Cela était exprimé par la teneur élevée en sérotonine dans le sang après avoir bu de l’huile d’olive. Par conséquent, il est particulièrement utile pour ceux qui essaient de perdre du poids. Faites attention à la qualité de l’huile uniquement à l’achat.

Plus de protéines dans votre alimentation

Comment se limiter à la nourriture? Il convient de rappeler que les aliments contenant beaucoup de fibres et d’eau sont considérés comme les plus satisfaisants. Mais vous ne devez pas oublier la nourriture protéinée. C’est sur ces règles que sont créés la plupart des régimes les plus populaires. Les protéines fournissent la satiété. Pour les traiter, le corps doit dépenser une quantité considérable d’énergie. Ne vous laissez pas emporter par ce produit, car les régimes à base de protéines nuisent au corps. Ajoutez des aliments riches en fibres à vos protéines, telles que le son, les légumes et le pain à grains entiers.

Entraînez votre volonté

Rappelez-vous toujours que tous vos efforts pour organiser une alimentation équilibrée porteront leurs fruits avec intérêt. Les scientifiques ont prouvé que les personnes en surpoids, plus que les autres, ne sont pas capables de résister aux tentations, même minimes. Par conséquent, votre tâche est de former votre volonté pour votre propre santé. Si vous pensez apprendre à limiter votre consommation d’aliments, essayez de faire de la psychologie et de la maîtrise de soi, soyez plus fort que vos faiblesses.

Le mouvement est la vie

Traiter la perte de poids comme un jeu. Consommez-vous des calories? Ensuite, assurez-vous de les brûler. Si vous avez dépensé plus que ce que vous avez mangé, c’est votre petite victoire. Fondamentalement, les gens n’ont aucun problème à avoir assez de calories. Des problèmes apparaissent lorsque ces mêmes calories doivent être dépensées. Après avoir mangé, vous voulez généralement vous allonger. L’estomac a besoin de paix pour qu’il soit plus facile de traiter tout ce qui y a été jeté. Il envoie un signal au cerveau à ce sujet. Sur sa base, l’idée de repos après avoir mangé est formée.

Votre tâche n’est pas de considérer cette idée comme un guide d’action. Essayez de faire une petite promenade après un repas. Seulement 30 à 50 minutes de marche par jour vous aideront à vous débarrasser de quelques kilos en trop en un mois sans trop d’effort. L’entraînement en force est l’occasion d’obtenir un corps magnifique et sculpté. Rappelez-vous que l’activité physique doit toujours apporter de la joie. C’est l’un des meilleurs moyens de limiter vos habitudes alimentaires.