L’intérieur des cuisses est un problème pour la plupart des femmes. C’est là que la graisse s’accumule en cas de malnutrition prolongée. Se débarrasser de la cellulite aidera les exercices pour la perte de poids de l’intérieur des cuisses. Si vous les exécutez avec l’intensité appropriée et régulière, l’effet ne sera pas long. Nous ne devons pas oublier une bonne nutrition: si vous consommez des glucides simples, même les exercices les plus efficaces pour l’intérieur de la cuisse seront inutiles.

Principes de base de la formation pour perdre du poids

Les exercices impliquant des haltères ou des haltères avec lesquels il est impossible d’effectuer plus de dix répétitions ont pour but de développer la masse musculaire. La technique au rythme rapide avec des poids importants qui vous permettent d’effectuer environ 25 répétitions vise à brûler les graisses.

C’est la principale différence dans l’entraînement en force de n’importe quelle partie du corps. Connaissant ce petit secret, vous pouvez vous construire une figure idéale: «ajoutez» là où vous en avez besoin, et «diminuez» là où vous en avez besoin.

Conseils pour les débutants dans le monde du fitness

Si une fille commence tout juste à faire son entrée dans le monde du fitness, elle devrait commencer par apprendre la bonne technique d’exercice. Ces exercices augmenteront la quantité de kilocalories brûlées pendant la journée. Si, dans le même temps, limitez leur consommation avec de la nourriture, il sera alors possible de retirer rapidement la graisse de l’intérieur de la cuisse.

Les exercices de combustion des graisses doivent être effectués à un rythme rapide, mais il est inacceptable de violer la technique correcte des mouvements. Sinon, la blessure est garantie. Vous pouvez facilement endommager le genou, la cheville, replier le pied. Ensuite, vous devez consulter un médecin du sport et oublier l’entraînement pendant un certain temps (de deux semaines à deux mois, selon la blessure).

Comment bien manger si l’objectif est de brûler de la graisse

Une attention particulière devrait être accordée à votre régime alimentaire. Des exercices de perte de poids à l’intérieur des cuisses peuvent être effectués régulièrement, mais si vous ne montrez aucune sélectivité dans la consommation d’aliments, vous ne pouvez pas vous attendre à un résultat notable.

Liste des aliments qui devront être complètement exclus de votre alimentation:

• produits de boulangerie;
• le sucre et les plats qui en contiennent;
• cuisson à la fois en usine et à la main;
• chocolat et sucreries;
• restauration rapide
• plats de viande et de légumes frits;
• produits laitiers fermentés riches en matières grasses (plus de 5%);
• boissons alcoolisées;
• boissons gazeuses sucrées;
• bouillie de riz, de semoule et d’orge;
• les pommes de terre ne sont cuites qu’une fois par semaine.

La graisse à l’intérieur de la cuisse – comment l’enlever?

Exercices les plus efficaces pour travailler cette partie du corps:

• tous les types de squats plie;
• fentes latérales;
• classique jambes larges;
• exercices de pliométrie (sauts, jambes croisées, fentes diagonales).

À la maison, vous pouvez effectuer des exercices avec des haltères, ou même sans poids. S’il est possible d’acheter un abonnement à un club de sport, vous pourrez apprendre la technique appropriée pour effectuer les exercices sous la supervision d’un entraîneur professionnel, puis augmenter progressivement le poids de travail en suspendant des crêpes au bar.

Travailler avec de gros poids aidera à développer le muscle de vos jambes – elles auront un look sportif et sculpté. N’ayez pas peur de « pomper », il sera impossible de le faire avant que la fille commence à manger des protéines en grande quantité et à prendre des stéroïdes anabolisants.

Plie squats: variétés et technique d’exécution

C’est le meilleur exercice pour les femmes à l’intérieur de la cuisse. C’est très simple, mais il est assez difficile à réaliser pour les personnes souffrant d’étirement faible au niveau des articulations de la hanche.

1. Squats classiques: vous devez écarter les jambes le plus possible (environ 1 à 1,3 mètre, en fonction des capacités physiques), déployer les chaussettes dans des directions opposées. Sur les épaules, si vous le souhaitez, vous pouvez prendre le bar du bar. S’il n’y a pas d’expérience d’exécution, vous devriez alors commencer sans pondération. Abaissez le corps aussi bas que possible – jusqu’à ce que les jambes soient pliées aux genoux à angle droit. Mesurez une seconde dans cette position, puis revenez à la position de départ. Vous devriez effectuer cet exercice pour perdre du poids à l’intérieur des cuisses au moins dix fois à la fois. Le nombre de répétitions est au moins trois.
2. Les squats Plie avec soulèvement d’un pied sont effectués exactement de la même manière, mais au point le plus bas, vous devez soulever le pied. Cette position vous permet d’accentuer la charge directement sur les muscles de la cuisse intérieure d’une jambe. Ensuite, la chaussette doit être abaissée. Ensuite, faites le même mouvement avec la charge sur l’autre jambe. Après être revenu à la position de départ. Le nombre de répétitions est au moins de dix, et chaque fois, en tombant, il est nécessaire de monter alternativement à gauche ou à droite.
3. Les squats pulsatoires sont effectués de la même manière, mais à un rythme très rapide. Dans ce cas, vous ne pouvez pas vous asseoir aussi profondément que possible et ne pas ramener quelques centimètres au point le plus bas – cela aidera à accélérer le rythme, bien qu’en réduisant l’amplitude de l’exécution.
4. Plie-squats sur les orteils: exécutés de la même façon que les classiques, vous devez seulement monter sur les orteils et ne pas descendre pendant l’approche. Cette technique sollicite également les muscles gastrocnémiens. Cet exercice pour perdre du poids à l’intérieur des cuisses convient aux filles dont les jambes sont trop fines au mollet. Des performances régulières contribueront à leur donner un aspect sportif et gaufré, en particulier si vous le réalisez avec un poids sous forme de barre représentant une barre ou un haltère.

Comment faire des fentes latérales pour perdre du poids

Un autre exercice efficace pour l’intérieur de la cuisse est la fente latérale. Leur différence avec les classiques est que la charge ne va pas au biceps du quadriceps et de la hanche. L’accent principal est mis sur la surface interne de la zone à problèmes et le muscle grand fessier.

Pour effectuer l’exercice, la position initiale suivante est impliquée: le dos est droit, la tête est droite, les jambes sont environ deux fois plus larges que dans le complexe précédent. Sans arrondir le dos, vous devez plier une jambe au genou (elle doit former un angle droit, le genou ne dépassant pas la pointe) et transférer le poids du corps de ce côté. Ensuite, répétez le même mouvement à l’opposé.

Règle de sécurité de base: le genou ne doit pas dépasser l’orteil. La violation de cette règle est lourde de blessures. Une prudence particulière doit être exercée si les fentes latérales sont effectuées avec une barre de poids sur les épaules.

Squats classiques pour jambes minces

Une série d’exercices pour l’intérieur de la cuisse pour les femmes implique l’inclusion de squats classiques sur la liste. Il doit également être effectué avec prudence.

Position de départ: écarter les jambes des jambes. Le dos est plat, la tête est haute. Pour augmenter la charge, vous devez positionner la barre de la barre sur les épaules (avec des disques vides ou suspendus). Si la fille n’a pas assez de force pour cela, vous pouvez tenir les haltères dans vos mains et effectuer des squats avec eux.

Les squats doivent être effectués de la même manière que si une chaise se tenait derrière et que la fille allait s’asseoir dessus. La principale condition de sécurité lors de l’exercice est que les genoux ne doivent en aucun cas dépasser les chaussettes. Sinon, des blessures aux jambes seront fournies.

Après la chute des fesses parallèles au sol, attendez-vous une seconde dans cette position. C’est le point de charge maximale. Revenez ensuite à la position de départ, prenez à présent une profonde respiration. Et encore, descendre parallèle au plan (respectivement, expirez).

Les squats classiques sont les meilleurs exercices pour façonner les jambes fines, car la charge repose sur les quadriceps, le grand fessier, l’intérieur de la cuisse et indirectement sur les abdominaux, les mollets et même les muscles deltoïdes (si la barre est sur les épaules).

Fentes classiques pour la cuisse et les fesses minces

Comment faire des fentes latérales, nous avons déjà compris. Il existe un autre exercice similaire, qui agit indirectement sur la surface interne de la cuisse. La charge principale tombe sur le quadriceps et le muscle grand fessier.

Comment effectuer des fentes classiques? Mettez un pied en avant pour que le genou ne dépasse pas le pied. Tenez les haltères dans vos mains ou mettez une barre sur vos épaules (ceci est nécessaire pour augmenter la charge sur les muscles de la jambe). Les débutants peuvent effectuer l’exercice en utilisant uniquement le poids de leur propre corps, sans charge supplémentaire. Descendez pour que le genou de la deuxième jambe touche le sol.

Dans ce cas, le dos ne doit en aucun cas être affaissé et la tête doit être inclinée vers le bas. Le corps est parfaitement droit. Revenez lorsque vous expirez à sa position initiale. Effectuez l’exercice au moins dix fois. Ensuite, changez la jambe d’appui et effectuez dix autres répétitions. C’est une approche, il devrait y en avoir trois au total.

Liste d’exercices pliométriques pour renforcer l’intérieur de la cuisse

Ceci est un ensemble spécial de mouvements visant à un développement physique complet. Les exercices de pliométrie comprennent d’excellents exercices pour resserrer l’intérieur de la cuisse. Ni haltères ni barres ne sont nécessaires pour leur mise en œuvre. Vous aurez besoin de baskets à semelles antichocs dans lesquelles vous pourrez effectuer les somersaults les plus complexes sans craindre d’endommager le pied.

Liste des exercices de pliométrie pour l’intérieur et l’extérieur des hanches:

1. Un astérisque saute avec la dilution des bras et des jambes sur les côtés. En conséquence, la position du corps ressemble à une étoile en forme.
2. Sauter dans le bar avec les jambes de reproduction. Position de départ – mettre l’accent sur les mains, les jambes dans un saut à rapprocher et la séparation. Pendant ce mouvement, une contraction musculaire intense se produit.
3. Sautez dans une large séance. Effectuer des squats avec une large configuration de jambes au rythme le plus rapide sans aucun poids. L’exercice est conçu pour une fatigue musculaire rapide.
4. Raclette sauteuse. Il est nécessaire de descendre parallèlement au sol, puis de sauter à la distance maximale possible avec un mouvement explosif.

Restrictions physiques: ceux qui sont interdits de tels exercices

Les exercices décrits ci-dessus pour travailler à l’intérieur de la cuisse sont interdits aux femmes souffrant de maladies chroniques. Ceux-ci comprennent:

• pieds plats;
• les varices;
• maladie hémorroïdaire;
• arthrite et arthrose;
• maladies chroniques de la colonne vertébrale.

Vous devriez aborder la mise en œuvre des exercices le plus soigneusement possible pour les femmes qui se préparent à devenir mères. Les squats de Plie contribuent à une afflux de sang vers les organes pelviens, ce qui peut déclencher une naissance prématurée.

Exercices des jambes pour les femmes qui ont mal au dos et aux genoux

Certaines limitations sont à noter. Si une fille souffre d’une scoliose, d’ostéochondrose, de lordose, vous pouvez effectuer des exercices pour l’intérieur de la cuisse à la maison uniquement après avoir consulté un orthopédiste ou un médecin du sport.

Un entraînement intensif peut aggraver l’état de la colonne vertébrale et provoquer une courbure encore plus grande. Avec l’ostéochondrose, il y a un risque de développer un syndrome radiculaire, à cet égard, la vision, l’audition et la coordination des mouvements vont se détériorer.

S’il y a eu une blessure au genou dans l’histoire, il est préférable de prendre une photo avant de commencer les cours.

Élaborer un programme de formation à domicile

Une série approximative d’exercices pour perdre du poids à l’intérieur de la cuisse:

• réchauffer;
• squats plie classiques;
• plie avec une montée en chaussettes;
• squats classiques avec haltères ou haltères;
• fentes latérales – au moins vingt fois sur chaque jambe;
• compléter la formation avec des exercices de pliométrie de votre choix;
• faire un léger étirement pour éviter le tonus musculaire pour le lendemain.

Tous les exercices sous forme de squats sont effectués en trois séries de 10 fois. Avant l’entraînement, vous pouvez prendre un shake protéiné. Après cela, vous ne pouvez pas manger pendant deux à trois heures. Lors de la formation, vous pouvez boire de l’eau propre sans restrictions.

Exercice dans le gymnase

Si vous pouvez obtenir un abonnement de gym, c’est génial. Là, il est possible de mener une formation sous la supervision d’un entraîneur expérimenté qui ajustera la technique d’exercice correcte. Les débutants seront en mesure d’éviter les erreurs classiques, telles que tourner le dos en faisant des squats et mettre les genoux à l’orteil.

C’est très pratique quand il est possible de se regarder dans le miroir pendant les cours et de contrôler l’exactitude des mouvements. Si une fille s’entraîne à la maison, vous pouvez suivre ce conseil. En vous regardant dans le rétroviseur, il vous sera plus facile de déterminer de manière indépendante la technique de squattage appropriée et d’éviter d’éventuelles blessures.