Les beaux seins font la fierté de sa propriétaire. Malheureusement, après l’allaitement, en raison de changements liés à l’âge ou pour d’autres raisons, sa forme change et perd de son attrait. De nombreuses femmes pensent que le problème ne peut être résolu qu’en contactant un chirurgien plasticien. Toutefois, avant de prendre des mesures aussi radicales, il est recommandé d’essayer l’ensemble des exercices les plus efficaces pour la poitrine. Dans cet article, nous examinerons quelles activités physiques aideront à conserver une apparence attrayante du buste et discuterons de ce qui peut encore être fait.

Facteurs qui affectent l’apparence de la poitrine

Les principales raisons qui affectent négativement l’apparence du buste et vous incitent à commencer à faire des exercices pour resserrer la poitrine sont les suivantes:

1. Grande taille de glande. Il a été scientifiquement prouvé que les seins plus petits ne sont pas aussi sujets à l’affaissement que les plus gros. Cela est dû au poids important que doivent supporter les muscles et les ligaments.
2. Grossesse et allaitement. Pendant la période de gestation, le fond hormonal de la femme subit de graves changements, ce qui entraîne une augmentation des seins.
3. Perte de poids rapide Décidant de perdre du poids le plus rapidement possible, peu de gens se rendent compte que la belle forme arrondie de la poitrine doit beaucoup à la graisse sous la peau. Une perte de poids extrême sans effectuer d’exercices pour le développement du sein entraîne une perte de poids rapide et une perte de poids.
4. Changements liés à l’âge. Au fil des ans, non seulement la peau, mais également les muscles ligaments perdent leur tonus et leur élasticité. La perte de la forme des seins est plus caractéristique des femmes qui n’ont jamais fait de sport et qui ne se sont pas occupées de leur corps.

Pompes au genou

Aux premiers stades de l’entraînement, il est permis d’effectuer des tractions en hauteur sous une forme légère. Toutefois, après quelques cours, lorsque les muscles des bras sont suffisamment forts, il est nécessaire de passer à la version classique de l’exercice pour resserrer les muscles thoraciques.

Au cours de cette charge, les muscles de la poitrine, de la ceinture scapulaire, des abdominaux, du dos et des triceps sont impliqués. Il s’agit d’une charge multi-articulation de base avec poids libre. Parmi les nombreux types de pompes, cette option convient le mieux à un public féminin. L’exercice est plus facile car il supprime la charge des membres inférieurs.

Ayant pris la position couchée, l’accent est mis sur les paumes des mains et les genoux pliés à un angle de 90 °. Les bras sont tendus, les paumes sous les épaules, les doigts sont écartés de vous, les jambes sont écartées de la largeur des épaules. Sur l’inspiration, en raison de la flexion des bras dans l’articulation du coude, le corps commence à s’abaisser pour toucher le sol. Étant au point le plus bas possible, à l’expiration, le corps est élevé à la position initiale.

Les tractions sont effectuées 10 fois, trois approches par séance d’entraînement avec une pause d’une minute. En poussant, il est important d’éviter les erreurs typiques dans la technique consistant à effectuer un exercice efficace pour serrer la poitrine:

1. En descendant, vous ne pouvez pas écarter vos coudes dans différentes directions par rapport au corps, il est si facile de se blesser en redirigeant la charge sur une épaule.
2. Le bassin pendant les tractions ne doit pas plier ni se baisser, le corps avec les fesses est droit.
3. Comme pendant l’exercice, une charge supplémentaire est créée sur les mains, il est nécessaire d’étirer les poignets avant de tordre. Le corps est abaissé, contractant lentement les muscles des bras et de la poitrine.
   

Push ups classiques

Cet exercice pour resserrer les muscles de la poitrine dans une version classique est parfait pour les filles qui ont un peu d’entraînement physique. Les push-ups tonifient les muscles situés dans la région de la poitrine. Pendant l’exécution, les jambes, les triceps, les abdominaux, le dos, la poitrine et la ceinture scapulaire sont impliqués.

La technique d’exécution est exactement la même que dans l’exercice précédent, à l’exception de la position initiale dans laquelle l’accent est mis sur les orteils. Les tractions sont effectuées 10 fois en trois sets, la pause autorisée est d’une minute. Après avoir fixé le résultat, le nombre de pompes est doublé, tout en réduisant la pause de moitié.

Repose-paume

Chaque femme peut effectuer des exercices efficaces pour resserrer ses seins à la maison. Pour cela, il n’est pas nécessaire d’acheter du matériel de gymnastique coûteux.

Considérez le premier entraînement – le repose-mains l’un contre l’autre.

Pendant l’exercice, les muscles de la poitrine et de la ceinture scapulaire sont impliqués; si les triceps sont tendus, l’accent n’est pas mis correctement. Idéal pour les athlètes débutants aux muscles affaiblis ou peut être inclus dans l’attelage après la musculation.

Position de départ: jambes écartées à la largeur des épaules, dos redressé. Les mains sont pliées aux coudes et placées devant vous au niveau de la poitrine, les paumes des mains serrées, les doigts pointés vers le haut. Lors de l’inhalation, ils retiennent leur souffle pendant 10 à 15 secondes et effectuent les contractions les plus fréquentes avec les muscles pectoraux, paume de la main. Nombre d’approches: cinq à huit pour 10 secondes, une pause entre elles 10 secondes. Au fil du temps, chaque approche est étendue à 20 secondes.

Exercice pour la poitrine à la maison, « l’accent sur le mur » contribue à l’étude des muscles pectoraux et des épaules, brûle la graisse dans le buste. Vous pouvez le faire dans n’importe quelle pièce où il y a une porte.

Position de départ: debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras pliés aux coudes et touchant les côtés de l’ouverture. Sur l’inspiration, ils commencent à se reposer contre la porte, comme s’ils essayaient de se développer. Effectuez trois approches, toutes les trois à cinq minutes.

Presse couchette haltère

Bench press est l’un des exercices les plus efficaces pour les muscles du sein chez les femmes. Au cours de l’exercice, des groupes thoraciques de muscles, de la ceinture scapulaire, des biceps, des triceps, des muscles des omoplates et des côtes sont impliqués.

Allongé sur un banc incliné à 20-30 °, les jambes sont placées sur les côtés et reposent sur le sol. Les haltères tiennent le haut de la main à 90 °, les coudes sont abaissés juste en dessous de la poitrine. Prenez une profonde respiration et pendant que vous expirez, les haltères sont levés sur les bras tendus pendant quelques secondes, fixez la position et abaissez leurs mains. Le nombre de répétitions est 10 fois, quatre approches suffisent avec une pause d’une à deux minutes.

Câblage d’haltères

Les exercices de contraction de la poitrine entraînent la musculature des épaules et des côtes. En outre, la peau est contractée aux aisselles.

Allongé sur un banc, les bras pliés aux coudes, les haltères levés à la hauteur des yeux, les doigts tournés l’un vers l’autre. Sur l’inspiration, les bras sont écartés sur les côtés, maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position d’origine. Le nombre de répétitions est de 10 en quatre approches.

L’exercice pour un «pull» serré à la poitrine favorise le développement des muscles du dos, de la poitrine, des épaules, des triceps et des côtes musculaires. Allongés sur un banc plat, les bras avec haltères sont levés à la hauteur des yeux, tandis qu’ils sont légèrement pliés au niveau des coudes. Lors de l’expiration, les mains s’enroulent doucement derrière la tête. Au point le plus bas, elles fixent la position pendant quelques secondes et ramènent les mains dans leur position initiale. Faites 10 répétitions en trois à quatre séries.

En outre, avec des haltères, vous pouvez effectuer cet exercice: étirez vos bras devant vous, les haltères sont en position horizontale. Commencez à croiser les bras au niveau de la poitrine. Effectuer 5-10 croix en trois sets.

Autres exercices

Considérez d’autres charges tout aussi efficaces:

1. Efficace pour resserrer les exercices de la poitrine, rappelant la nage dans le style de la brasse. Position de départ: debout, jambes jointes. Les mains se lèvent, les paumes pointant vers les côtés. En tendant leurs mains, ils les tendent vers l’avant et vers le bas, les coudes sont légèrement pliés, les paumes ne doivent pas tomber en dessous du niveau des épaules, l’impression de dissection d’eau est créée. Ensuite, les membres sont fortement pliés au niveau de l’articulation du coude, se pressant contre eux-mêmes avec les paumes. L’exercice est fait lentement 10 à 20 fois.
2. Déviations. Position de départ: couché sur le ventre, les bras pliés aux coudes, les paumes à l’arrière de la tête. Les coudes sont tirés en arrière, soulevant lentement la poitrine et la tête aussi haut que possible. Puis tombe au sol. La tête en bas, le visage regardant au loin. Faites une pause et répétez l’exercice pour resserrer la poitrine cinq à huit fois.
3. Inclinaison rapide, montée en douceur. Position de départ: en position agenouillée, les mains sont posées au sol et sont disposées de manière à former un angle droit avec le corps. Pendant l’entraînement, la tête est au niveau du torse. Debout sur les orteils, les mains se plient brusquement aux coudes, puis se redressent doucement. L’exercice est répété 10 fois.
4. Push-ups sur un bras. La technique convient aux femmes physiquement entraînées. Il diffère de l’exercice classique en ce que vous devez vous abaisser au sol avec les deux mains. Et grimper un. Dans ce cas, après la levée, restez en position pendant deux minutes.
5. Push-ups « vice versa ». Pour effectuer l’exercice, vous devez prendre deux chaises et les mettre à côté. Asseyez-vous sur l’un pour que le second soit derrière. Placez vos mains derrière votre dos et concentrez-vous sur la deuxième chaise, redressez votre jambe de sorte que les chaussettes reposent sur le sol. Effectuer des pompes sans déplacer le bassin.
   

Caractéristiques de porter de la lingerie

Nous avons examiné quels exercices faire pour la poitrine et plus précisément pour la garder en forme. Mais ce n’est pas tout ce qu’il faut savoir. Les sous-vêtements jouent un rôle important.

Il y a quelques années, les résultats d’une étude scientifique ont été publiés indiquant que le port d’un soutien-gorge contribue à l’affaissement des seins. C’est une sorte de loi de la nature: l’inutilisé est sujet à une atrophie. Les muscles pectoraux et les ligaments s’habituent rapidement au soutien constant du soutien-gorge en cas de perte de poids, affaiblissent et perdent de l’élasticité. En conséquence, la poitrine commence à s’affaisser.

Une analyse de l’étude, qui a duré 15 ans, a été présentée à titre de preuve. Il s’agissait de 300 femmes âgées de 18 à 35 ans. Sur la base des résultats, il a été conclu que les femmes qui portent un soutien-gorge ont des seins plus affaissés. De plus, cela se produit plus rapidement que les femmes qui le portent seulement dans de rares cas.

Si on considère le problème d’un point de vue médical, anatomique ou physiologique, on parvient à la même conclusion: il n’y a aucun avantage à soutenir le sein et à le priver de son poids. Au contraire, plus tard, il s’affaisse de plus en plus, le soutien-gorge dans cette affaire non seulement n’aide pas, mais exacerbe la situation.

Cependant, la société a ses propres règles, qui ne peuvent être évitées. Lors d’une réunion d’affaires, au bureau, à la réception et pour plusieurs autres occasions, il est nécessaire de porter des sous-vêtements. Afin de ne pas aller au-delà de la pudeur et de prendre soin de la santé de votre corps, vous devez respecter les règles suivantes:

1. Cet article de garde-robe ne peut être porté que 12 heures par jour.
2. Il est préférable de ne pas porter de soutien-gorge à la maison, en vacances ou dans d’autres situations où cela est impossible.
3. La lingerie est choisie strictement en fonction de la taille de la poitrine, le tissu qui touche la peau doit être naturel, de haute qualité. Les sangles doivent reposer sur vos épaules et ne pas creuser dans la peau, interférant ainsi avec une circulation sanguine normale.
4. Il est fortement recommandé de porter un soutien-gorge pendant l’entraînement, car pendant la période de mouvements actifs, la poitrine «rebondit» et provoque une gêne, en particulier chez les filles aux formes courbées, et aide également à étirer les muscles et les ligaments. En conséquence, l’affaissement se produit plus tôt. Toutefois, il convient de préciser que vous devez choisir uniquement des vêtements spécialement conçus pour la formation. Elle tient bien sa poitrine, très élastique, ne comprime pas les muscles, n’interfère pas avec la circulation sanguine naturelle, est faite de tissu respiratoire. Les motifs de dentelle avec des os dans ce cas seront inappropriés.
5. Si, en raison du port du soutien-gorge, des marques et des empreintes rouges restent sur le corps, il doit être remplacé par un autre.
6. Très populaires ces dernières années, les modèles de pompes augmentent visuellement la taille d’un petit coffre. Néanmoins, il est important de se rappeler que les produits de ce type pressent la poitrine sous une forme anatomiquement incorrecte. Le soutien-gorge push-up est préférable de réserver pour une soirée romantique et de ne pas le porter tous les jours.
7. Avant d’aller au lit, le soutien-gorge doit être enlevé.

Douche de contraste

En plus des exercices visant à renforcer la poitrine, une douche à contraste aidera à tonifier les muscles de cette région. Il est également recommandé en prophylaxie. Cette procédure améliore la circulation sanguine, la peau étant saturée en oxygène et en nutriments, elle reçoit un effet cicatrisant, devient élastique et élastique.

La procédure doit être effectuée régulièrement pendant cinq à sept minutes, en changeant alternativement la température de l’eau de tiède à froide. Le versement se fait en dirigeant les jets d’eau en cercle, en complétant la procédure avec de l’eau froide.

Ne chauffez pas l’eau, elle surchargerait beaucoup la peau, la rend mince et hagarde. L’avantage indiscutable d’une douche à contraste est l’hydromassage. Les jets sont dirigés du bas vers le haut, puis vers les aisselles et le décolleté.

De plus, l’utilisation de petites serviettes en éponge est recommandée. L’un est humidifié à l’eau tiède et l’autre à froid. Ils sont appliqués en alternance sur la poitrine pendant une demi-minute. Chaque serviette est changée 8 à 10 fois.

Massages

Le massage est l’une des procédures les plus agréables et les plus bénéfiques pour le corps et la poitrine. Ce programme, associé à des exercices pour le sein féminin, vous permet de maintenir une peau élastique et en bonne santé.

Vous pouvez effectuer la procédure selon l’une des techniques suivantes:

1. Hydromassage. Ils rendent l’eau confortable pour la température de la peau, ni trop froide ni trop chaude. La procédure dure 5 à 10 minutes pour chaque sein. Les mouvements doivent être circulaires et aller dans une direction de bas en haut. La pression de l’eau doit être forte afin d’obtenir le meilleur effet possible, sans toutefois causer de douleur. La procédure est effectuée quotidiennement.
2. Massage après la douche. Après avoir pris des procédures à l’eau, les seins sont frottés avec une serviette éponge. Commencez par la zone sous la poitrine, allez sur le côté et redescendez. Deux minutes suffisent pour une telle procédure.
3. Massage nourrissant. Cette procédure peut être effectuée quotidiennement le soir après la douche ou avant le coucher. Pour obtenir le meilleur résultat, il est recommandé d’utiliser un gant de massage de dureté moyenne. Effectuer la procédure pendant cinq minutes, tous les mouvements sont lisses, ne devrait pas causer de gêne et de douleur. Comme l’hydromassage, les mouvements sont dirigés de bas en haut. Une crème nourrissante est appliquée sur la poitrine et appliquée sur la peau avec des mouvements de caresses, de pincements et de tapotements.

Dans cet article, nous avons examiné quels exercices pour le levage du sein sont les plus efficaces et quelles autres tâches doivent être faites pour préserver la beauté du buste pendant longtemps.