Séchage corporel – qu’est-ce que c’est? Le système de nutrition et de formation visant à brûler les graisses. Le plus souvent, le choix en faveur du séchage est fait par les athlètes et les personnes qui s’efforcent de trouver des formes magnifiques et sculptées. Initialement, une telle technique était utilisée exclusivement par les bodybuilders. Aujourd’hui, le séchage est utilisé par la plupart des gens qui pratiquent un sport et essaient de garder leur corps en parfait état.

Séchage corporel – qu’est-ce que c’est?

Ceci est un ensemble de mesures visant à réduire la graisse corporelle. Grâce à un régime spécial et à l’entraînement, les muscles deviennent beaucoup plus importants.

Le séchage est un processus plutôt laborieux qui donne au corps un aspect plus tonique et plus musclé. Lorsque la majeure partie de la graisse disparaît, le corps devient sec et maigre. Le séchage vise à maximiser la conservation musculaire. De plus, une personne doit avoir assez d’énergie pour continuer à s’entraîner et ne pas perdre conscience de la faim.

Avant de commencer à perdre du poids à l’aide du séchage, il faut bien comprendre que si vous n’avez jamais pratiqué de sport auparavant, le chiffre que vous souhaitez obtenir est probablement loin d’être idéal.

Qui a besoin de sécher?

Le séchage du corps peut être utile non seulement pour les professionnels, mais également pour les personnes ayant un excès de poids. Des restrictions alimentaires et un entraînement régulier peuvent être d’une grande aide pour brûler les graisses. Les personnes qui veulent perdre du poids doivent adhérer à une version légèrement différente de la réduction de leur corps sur ce système. De plus, le résultat de la réduction de l’excès de poids devrait être préservé.

Pourquoi est-ce nécessaire?

Le plus souvent, les personnes ayant une masse musculaire élevée sont intéressées par le séchage, qui souhaitent réduire la quantité de graisse. Avec le tonus musculaire existant et le respect des règles du système, tout le monde peut obtenir un corps magnifique et sculpté.

Important! Si vous avez beaucoup d’excès de poids, commencez par perdre du poids. Et alors seulement coller au séchage. Parfois, il suffit de revoir votre régime alimentaire et votre mode de vie, puis de procéder aux ajustements nécessaires. Bientôt, le poids commencera à diminuer progressivement.

Principe de fonctionnement

Séchage corporel – qu’est-ce que c’est? Nous avons examiné cette question plus tôt. Passons maintenant au fonctionnement direct de ce système d’alimentation.

Lors de la consommation d’aliments, il est courant qu’une personne reçoive les substances utiles nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme. Ces substances sont des glucides. Bien sûr, il n’ya rien de mal à cela, mais lorsque ces substances pénètrent dans notre corps en excès, elles ne peuvent pas les traiter complètement et elles se déposent dans les tissus musculaires. Si vous continuez à trop manger, les glucides commencent bientôt à être convertis en graisse dont personne n’a besoin en excès.

En utilisant des aliments sains à faible teneur en calories et un entraînement régulier, vous pouvez réduire la quantité de glucides consommée à une valeur normale, après quoi votre corps commencera à brûler les réserves précédemment accumulées.

On pense que le séchage devrait être poursuivi jusqu’à ce que les dépôts de graisse des zones à problèmes disparaissent. Cependant, il est important de comprendre qu’une telle technique n’est pas saine. Le délai moyen d’obtention des résultats est d’environ 4 semaines.

La différence entre perdre du poids et sécher

Séchage corporel – qu’est-ce que c’est? Quelle est la différence entre un régime et un régime ordinaire? La nutrition pour assécher le corps implique l’exclusion des graisses et la réduction maximale des glucides de l’alimentation. La plupart des professionnels excluent complètement le sel et les glucides. Il est impossible d’adhérer à un tel système de nutrition pendant une longue période, car le poids perdu peut revenir avec des kilogrammes supplémentaires, puisqu’un corps à jeun a un ralentissement brutal du métabolisme.

Contrairement à la perte de poids, qui peut durer longtemps et inclure une variété de produits alimentaires, le séchage est de courte durée. En outre, lors de la perte de poids, il est permis de manger des fruits, des graisses et des glucides.

Comment débuter?

Il est nécessaire d’enregistrer le poids et le volume initiaux avant de sécher le corps à la maison. Le menu doit être autant que possible diversifié, car la plupart des produits précédemment autorisés seront strictement interdits. De plus, vous devez supprimer tous les glucides simples de votre alimentation.

Pour que le processus de séchage au stade initial ne devienne pas difficile pour vous, vous devez préparer votre corps. Commencez à exclure les produits interdits à l’avance. Cela peut être fait progressivement, de sorte que le corps sera plus facile à s’adapter aux nouvelles conditions.

Avant de procéder à la mise en œuvre du plan de nutrition et à la formation, qui implique de sécher le corps à la maison, vous devez procéder à un examen de tous les organes, de tous les systèmes corporels et consulter un médecin. Le fait est que ce système n’est pas recommandé aux personnes ayant des problèmes de santé. De plus, la maladie existante avec ce mode de vie peut être aggravée.

Le début du séchage doit être sous la supervision d’un entraîneur expérimenté. Par conséquent, le séchage du corps des filles à la maison n’est pas toujours sans danger. En outre, le formateur sera en mesure de suivre l’efficacité de l’entraînement et de la nutrition, ainsi que de procéder aux ajustements nécessaires à temps.

Contre-indications

Sécher le corps tous les jours pendant une longue période n’est pas recommandé, même pour les personnes en bonne santé. Les limitations à un tel régime sont considérées comme des violations du tractus gastro-intestinal et du système endocrinien. Un régime avec une prédominance d’aliments protéinés dans le régime peut nuire gravement aux reins. Puisqu’il est très difficile pour cet organisme d’éliminer constamment les produits de dégradation des protéines, l’ammoniac, et plus encore en grande quantité.

L’hypertension est également une contre-indication directe à l’observance d’un tel système de nutrition, et en particulier aux exercices nécessaires au séchage du corps. De plus, l’augmentation de la pression artérielle ne vous permet pas de prendre des cocktails brûlant les graisses, qui sont un complément efficace pour réduire la graisse corporelle.

Caractéristiques

Le séchage du corps pour les filles à la maison requiert les conditions suivantes:

1. Exclusion des graisses de l’alimentation.
2. Exclusion de sucre, fructose et lactose.
3. La majeure partie du régime consiste en protéines.
4. Vous devez manger au moins 4 à 6 fois par jour, en respectant des intervalles de temps égaux.
5. Vous ne pouvez pas saler les plats.
6. Effectuer un entraînement selon une technique particulière.
7. Évitez les perturbations.
8. Surveillance constante de l’apport calorique.
9. Respect du régime d’alcool, en particulier pendant les sports.
10. La pesée n’est pas nécessaire plus d’une fois tous les trois jours le matin.
11. Respect total et constant de toutes les conditions.

Nous préparons des produits

Comme indiqué précédemment, vous devez manger de petites portions au moins 4 à 6 fois par jour. Cela est nécessaire pour accélérer le métabolisme, ce qui a par la suite un effet positif sur la combustion des graisses. Le fait est que lorsque nous mangeons une ou deux fois par jour, notre corps perçoit cela comme une grève de la faim et stocke des glucides et des graisses en réserve. À la suite de ce régime, la graisse sous-cutanée commence à se déposer.

Des conseils! Si vous n’avez pas la possibilité de manger toutes les trois heures, vous devriez alors prendre des shakes protéinés avec vous, ce qui vous aidera à reconstituer votre réserve de protéines à temps.

Le menu de séchage du corps pour les filles pendant un mois devrait être composé des produits suivants:

1. La viande Donner la préférence au poulet et à la dinde. Essayez d’acheter du sein, car il contient un minimum de graisse. Vous ne devez en aucun cas faire frire de la viande. Il est préférable de cuisiner et, dans les cas extrêmes, de cuire.
2. Fruits de mer Le poisson peut être frit sans huile dans une poêle antiadhésive. De plus, une petite quantité d’algues est autorisée.
3. Produits laitiers et œufs. Privilégiez les produits dont la teneur en matières grasses ne dépasse pas 5%. Le kéfir est préférable d’acheter un pour cent. En ce qui concerne les œufs, il est nécessaire de minimiser l’utilisation du jaune. Le meilleur produit pour réduire la graisse corporelle est la protéine d’œuf à la coque.
4. Pour le petit-déjeuner, une petite portion de bouillie de céréales ou de pain est autorisée. Choisissez des céréales qui nécessitent une longue cuisson, car les céréales instantanées ne présentent pratiquement aucun avantage.
5. De petites quantités de fruits sont autorisées. Le pamplemousse et les pommes devraient être préférés. Éliminer complètement les bananes et les raisins. Ne pas manger plus de 1 petit fruit pendant la journée.
6. La consommation de légumes est autorisée en quantité illimitée. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez dépasser la norme établie de glucides par jour.

La protéine est la substance principale sur laquelle repose le séchage du corps. Le menu de tous les jours devrait inclure les produits de la liste. N’oubliez pas que vous ne devriez pas manger de nourriture 2 heures avant l’entraînement, ni après les cours pendant 1,5 heure. Le fait est qu’après des sports actifs, la récupération a lieu et que l’énergie provient des réserves de graisse. Ne pas oublier de boire au moins 2-3 litres d’eau pendant la journée. Afin de ne pas perdre de la masse musculaire, surveillez constamment la quantité de protéines que vous utilisez pendant la journée. Le soir, ne consommez pas d’aliments contenant des glucides. Essayez de privilégier les protéines et les fibres pures.

Stades de séchage

Le séchage du corps pour les filles à la maison (menu) doit être basé sur les produits que nous avons examinés précédemment. La technique de réduction de la graisse corporelle comprend deux étapes.

• La période préparatoire au séchage. La durée de cette étape varie de 4 à 6 semaines. Pendant ce temps, il est nécessaire de préparer correctement le corps pour un nouveau système de nutrition. Grâce à cette approche, vous pouvez minimiser le risque de stress dû à un changement radical de régime.

Au début de cette phase, votre régime alimentaire ressemblera à ceci:

1. Les protéines représenteront 50 à 60%.
2. Les graisses seront entre 10 et 20%.
3. Glucides – il s’agit du résidu calculé à l’aide de la formule suivante: 100 grammes – (protéines en grammes + matières grasses en grammes).

En moyenne, une fille pesant environ 50 à 60 kg a besoin d’environ 100 grammes de protéines par jour. Sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses applications, grâce auxquelles il est très facile de calculer vos besoins quotidiens pour une substance particulière.

Au stade préparatoire, vous devez immédiatement abandonner la farine et les produits de confiserie. Ensuite, nous devrions procéder à une réduction progressive des fruits, des céréales et des légumes. Et n’oubliez pas l’exclusion du sel, car il retient les liquides dans le corps.

• 2ème période de séchage. La durée de cette étape dépend des résultats souhaités.

A ce stade, les protéines sont consommées au maximum et les glucides sont exclus du régime alimentaire.

La structure nutritionnelle pour la période de séchage est la suivante:

1. 80% sont des protéines.
2. 20% sont des graisses.
3. Les glucides sont exclus.

Rappelez-vous qu’un tel régime est très difficile à tolérer, car les glucides sont responsables de l’énergie. Si vous sentez une nette détérioration du bien-être, vous devez cesser de vous conformer à ce système alimentaire.

Les athlètes professionnels avant la compétition ont également décidé d’utiliser un système spécial pour éliminer le maximum d’eau du corps. Mais nous ne considérerons pas cette méthode, car l’objectif de la plupart des personnes en cours de séchage est de perdre du poids, de rester en bonne santé et de ne pas remporter la prochaine compétition.

Menu

Séchage corporel pendant une semaine pour les filles.

Lundi:

1. Le petit déjeuner consiste en une petite portion de porridge. Un fruit ou une petite poignée de baies. Une tasse de tisane.
2. Deuxième petit déjeuner – 150 grammes de fromage cottage sans gras.
3. Déjeuner Dinde bouillie ou cuite au four avec du sarrasin cuit à la vapeur. Salade de chou avec des carottes.
4. Fruits de mer avec une petite tranche d’avocat, jus de citron. Vous pouvez ajouter un pain de grains entiers.
5. Poitrine de poulet bouillie à la tomate, au concombre ou au poivre frais.

Mardi:

1. Cheesecake cuit au four ou à la vapeur.
2. Potiron ou légumes grillés. Cinq noix à teneur moyenne en matières grasses (amandes, noix de cajou ou noix).
3. Soupe de légumes aux œufs durs.
4. Fromage cottage avec fruits secs.
5. Steak de viande blanche avec laitue et concombre.

Mercredi:

1. Sarrasin cuit à la vapeur le soir et 50 grammes de fromage. Café sans sucre ou tisane.
2. Smoothie au kéfir. Verts + pomme verte.
3. Calmars bouillis avec des champignons cuits. Salade de légumes de carottes, céleri et petits pois.
4. Une tasse de yaourt à l’avoine.
5. Fruits de mer et asperges cuits à la vapeur.

Jeudi:

1. Fromage cottage avec baies et son d’avoine.
2. Petite pomme verte.
3. Bouillon de poulet avec des légumes sans pommes de terre. Brocoli cuit au four avec du fromage râpé (50 grammes).
4. Légumes cuits à la vapeur ou potiron cuit au four avec des noix.
5. Ragoût de moules avec des légumes.

Vendredi:

1. Sarrasin cuit à la vapeur avec du fromage.
2. 4 blancs d’œufs durs. 200 ml de kéfir, une poignée de baies et deux cuillères à soupe de son d’avoine.
3. Riz brun avec des champignons cuits et une salade verte.
4. 1 pomme verte de taille moyenne. 50 grammes de noix de cajou ou d’amandes.
5. Fruits de mer bouillis aux herbes.

Samedi:

1. Casserole de fromage cottage avec fruits secs. Tisane ou boisson au gingembre.
2. Petit pain au thon et laitue.
3. Ragoût de haricots à la sauce tomate.
4. Yaourt aux fruits.
5. Steak de saumon cuit au four. Salade de légumes.

Dimanche:

1. Hercule aux baies. Tisane.
2. 50 grammes de feta.
3. Soupe de légumes avec poitrine de poulet. Salade de tomates et d’avocat.
4. Kéfir aux graines de lin. 4 blancs d’œufs durs.
5. Poisson cuit au four avec des carottes et des tomates.

Ce sont des plats délicieux et variés. Le menu de séchage du corps pour les filles pendant un mois est basé sur les repas mentionnés ci-dessus. Vous pouvez alterner les jours en fonction de vos préférences et vos désirs. Le plus important dans ce système alimentaire est le respect de toutes les règles, sans quoi le processus de perte de poids sera inefficace.