Égalité de posture – Ce n’est pas seulement une belle promenade et un dos droit, mais aussi une bonne santé, une excellente humeur. Peu de gens savent que la courbure de la colonne vertébrale affecte la santé et peut déclencher l’apparition de diverses pathologies. Des exercices quotidiens aident à garder le dos droit et à soulager les tensions de votre colonne vertébrale. Dans l’article, nous examinerons quel type d’exercice pour la posture peut et doit être fait.

Quelle est la violation de la posture?

Tout d’abord, la mauvaise position du dos est exprimée en apparence: saillie de l’abdomen, poitrine enfoncée, démarche traînante. C’est pourquoi Stoop affecte également la santé humaine et la composante esthétique.

Charger pour la posture ici vient au premier plan. La courbure provoque souvent:

• douleur sévère au dos;
• fatigue chronique;
• hernie discale intervertébrale;
• saillie;
• ostéochondrose;
• mauvaise circulation;
• compression des organes internes;
• se sentir mal;
• des vertiges.

Règles pour maintenir la posture

Afin de garder le dos droit, de maintenir la santé de la colonne vertébrale, en plus d’effectuer régulièrement des exercices de posture, les recommandations suivantes doivent être suivies:

1. Il est important de surveiller régulièrement la position du dos: en marchant, en position assise ou debout. Les épaules doivent être droites, la poitrine en avant, le dos droit et le ventre bien rentré. En marchant, le regard est dirigé vers l’avant et non sous les jambes.
2. Pour maintenir la posture, il est important de travailler sur le corset musculaire, sur les muscles des abdominaux et du dos.
3. En tant que prophylaxie de la courbure de la colonne vertébrale, il est recommandé de rentrer chez soi avec un livre sur la tête. Il sera possible de le retenir uniquement avec le dos redressé.
4. La plupart des gens (en raison de leur travail ou de leurs études) passent beaucoup de temps en position assise. Il est important de faire attention à l’ajustement approprié pour maintenir la santé de la colonne vertébrale.
5. Pendant le travail, il est nécessaire de faire de petites séances d’entraînement pour le dos et l’ensemble du corps.
6. Les chaussures de tous les jours doivent être confortables, le port quotidien de talons provoque une distorsion de la posture et une charge puissante sur le dos.
7. Lors de l’inclinaison, il est conseillé de redresser le dos ou de s’accroupir, vous ne pouvez pas vous pencher ou le contourner. C’est une mauvaise habitude de tenir un sac ou un sac d’épicerie à la main. La gravité doit être répartie sur les deux membres.
8. Un mode de vie sédentaire contribue à de nombreux problèmes de santé, y compris à la colonne vertébrale. Vous devez vous déplacer le plus possible, marcher et faire du sport.
9. Afin de prévenir les maladies du dos, il est recommandé de dormir sur un matelas orthopédique dur.
10. Les bandages spéciaux améliorant la posture ne sont utilisés qu’après consultation d’un spécialiste. Sinon, vous pouvez faire encore plus de mal à la santé de la colonne vertébrale.

Technique d’exercice

Avant de vous lancer dans des exercices complexes, vous devez vous familiariser avec les règles générales pour effectuer des exercices de posture:

• chaque exercice est effectué lentement, sans mouvements brusques;
• un échauffement est une partie importante de tout entraînement; après son achèvement, il est important de détendre les muscles avec un accroc (étirement);
• il est interdit d’exercer, vaincre la douleur, au moindre malaise, il est préférable de sauter l’exercice;
• Les principes de base de la facturation pour le dos sont la constance et la mise en œuvre progressive.

Pourquoi avez-vous besoin d’exercices matinaux?

Certaines personnes prétendent que ce processus peut très bien être transféré à un autre moment de la journée. Ils préfèrent dormir 15 à 20 minutes supplémentaires sans les avantages incontestables des exercices matinaux pour la posture:

1. Une séance d’entraînement de quinze minutes le matin peut être assimilée à une demi-heure l’après-midi.
2. Des exercices simples permettent de se réveiller et de bien commencer la journée, plutôt que de dormir à moitié. Cela est dû au fait que l’activité physique du matin active le cerveau et le corps tout entier.
3. Les exercices ont un pouvoir de guérison, car ils améliorent la circulation sanguine dans les systèmes corporels.
4. Une personne, surtout dans son enfance, devient recueillie et disciplinée.
5. Si vous faites des exercices sur une musique rythmée, l’ambiance monte.

Conseils pour les séances d’entraînement du matin

Pour que les exercices du matin permettent de corriger la posture et deviennent une habitude et une activité quotidienne, il est important de vous familiariser avec certains conseils et astuces. Ensuite, il sera joué avec plaisir et ne deviendra pas une obligation:

1. Il n’est pas nécessaire de sauter et de faire de l’exercice immédiatement après le réveil. Cela crée un fardeau supplémentaire sur le cœur. Vous devez d’abord effectuer les procédures d’hygiène, marcher autour de la maison et commencer à charger lentement.
2. Pour les personnes sédentaires et les femmes enceintes, plusieurs exercices sont autorisés à effectuer au lit. Ils ne conviennent pas à tout le monde, car ils ne pratiquent pas d’activité physique en tant que tels.
3. Mieux encore, les cours sont accompagnés d’un accompagnement musical et la mélodie doit être sélectionnée au rythme des mouvements.
4. Les exercices indiqués pour le mal de dos ne devraient pas causer de gêne. En conséquence, une personne éprouve une grande fatigue et des sentiments désagréables. Il est important de surveiller vos sentiments et, si nécessaire, de réduire la charge.

Exercice pour renforcer la colonne vertébrale et améliorer la posture

C’est une étape très importante dans le maintien de la santé du dos. Renforcez la colonne vertébrale, restaurez le tonus des muscles affaiblis en effectuant un ensemble d’exercices spécialement conçus pour une belle posture:

1. Etat initial: couché sur le dos, bras tendus sur les côtés. Dans le même temps, ils commencent à tirer les orteils de leurs pieds vers eux et relèvent légèrement la tête. Vous devez vous tenir pendant 10 secondes, puis vous détendre. Le nombre de répétitions est 5.
2. Etat initial: assis sur une chaise, les mains derrière la tête. Ils commencent à plier le plus possible le dos, comptant jusqu’à cinq, puis se détendent. Le nombre de répétitions est 5.
3. Etat initial: debout, le dos redressé. Les mains commencent derrière l’embrayage, commencent à fatiguer les muscles des mains et se détendent. Le nombre de répétitions est 10.
4. Etat initial: couché sur le dos, les mains se trouvent le long du corps. Les jambes sur toute la longueur sont fortement appuyées sur le sol et en même temps essayer de soulever le corps, si nécessaire, aider avec vos mains. Le nombre de répétitions est 10.
5. Etat initial: couché sur le ventre. Les mains prennent les chevilles et s’approchent le plus possible de la tête pour former un cercle. Le torse est tendu. Le nombre de répétitions est de 5, pendant les pauses, ils prennent de courtes pauses.
   
6. Etat initial: debout sur un genou, l’autre jambe étendue sur le côté. Ils commencent à faire des pentes, tandis qu’un bras sert de support, l’autre – avec une vague, aide à effectuer l’exercice. Après cinq répétitions, la position des jambes est modifiée.

Cet exercice est particulièrement adapté à la posture des adultes.

Exercices simples pour les exercices du matin

Chacun peut choisir lui-même le complexe le mieux adapté à la recharge quotidienne. Vous trouverez ci-dessous les exercices de base que vous pouvez ajuster si vous le souhaitez. Pour leur mise en œuvre, un tapis de gymnastique et un miroir sont utiles, dans lesquels le reflet du corps est visible afin de pouvoir corriger leurs erreurs. Chaque exercice est répété 10 fois.

La liste des exercices du matin pour redresser la posture:

1. Debout droit, les pieds à la largeur des épaules, commencez à soulever un, puis l’autre épaule aussi haut que possible. Les muscles sont très tendus.
2. Les doigts se rapprochent et sur les bras tendus se lèvent au-dessus de la tête et du dos devant vous.
3. Les deux épaules sont tirées en arrière, comme si vous essayiez de vous connecter, puis en avant.
4. En inhalation, les omoplates sont réduites au maximum et l’estomac est aspiré. En expirant, détendez-vous.
5. Ils sont assis sur le bord de la chaise, leurs mains sont verrouillées et lentement enroulées derrière le dos et le dos.
   
6. Allongé sur le ventre, la tête appuyée, il commence à lever le torse. Ils se penchent, se redressent et retrouvent leur position initiale.
   
7. Debout sur leurs genoux, les mains au sol, ils commencent à se lever, appuyés sur leurs chaussettes, la tête baissée. Après 5 sec. agenouiller à nouveau.
8. Ils s’approchent du mur, tournent le dos et, après avoir reposé sur toutes les parties convexes du corps, fixent la position pendant plusieurs minutes.

Un tel exercice systématique pour corriger la posture chez les adultes donne un effet positif assez rapidement.

Une série d’exercices pour les enfants d’âge préscolaire

Il est assez difficile pour les jeunes enfants d’expliquer pourquoi ils doivent effectuer certains exercices. Pour leur inculquer le goût du sport, les cours doivent être dispensés de manière ludique.

Exercices de posture pour les enfants:

1. La formation commence par une marche sur place ou en cercle. Cet exercice est un échauffement. Les 15-20 premières secondes. l’enfant marche normalement, tandis que l’adulte doit faire attention à la bonne posture. Les 15-20 prochaines secondes. le mouvement est effectué sur les orteils, les mains sur la ceinture. Puis 15 à 20 secondes – marcher pour réchauffer les muscles avec une élévation importante des genoux.
2. Cet exercice aide à étirer la colonne vertébrale. Le dos est droit, les jambes à la largeur des épaules, en inspirant, l’enfant lève lentement les mains. Étire les doigts. En expirant, baissez les mains. Le nombre de répétitions est 5-6 fois. Pendant l’exercice, il est important de s’assurer que l’enfant ne se plie pas dans le bas du dos.
   
3. Allongés sur le dos, les bras se prolongent le long du torse. En même temps, tirez la jambe droite vers le ventre et levez le bras gauche. L’exercice est répété 3 fois, puis les membres sont alternés. En conclusion, l’enfant doit simultanément lever les deux jambes et lever les deux mains.
4. En position couchée, à l’expiration, l’enfant lève la jambe verticalement, tient quelques secondes et s’abaisse. Puis un autre. Il est important de s’assurer que la jambe est droite et ne plie pas au genou. Le nombre de répétitions est 3 fois pour chaque membre.
5. Couché sur le ventre, l’enfant soulève le corps et imite les coups en l’air avec les mains, comme en boxe (10-12 fois). Répétez l’exercice trois fois.
6. Allongé sur le ventre, les bras s’étirent le long du corps. La tâche de l’enfant est de forcer et de soulever le corps, les bras et les jambes. En position accroupie, la position doit être retardée de quelques secondes et revenir à son état d’origine. Le nombre de répétitions est 5 fois.
7. L’enfant s’agenouille, les mains en bas. Jambes ensemble. Les mains doivent être levées sur les côtés, une jambe étendue et écartée. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez l’exercice avec l’autre jambe. Le dos devrait rester droit. Le nombre de répétitions est 3 fois par jambe.

Les médecins conseillent d’effectuer systématiquement de tels exercices pour la posture. Les enfants comme elle et en même temps sont très efficaces.

Une série d’exercices pour les élèves du primaire

À l’école primaire, une violation de la posture est détectée lors d’un examen physique. Cela est dû à un contrôle parental insuffisant à un jeune âge ou en cours de scolarisation. Cependant, la solution reste assez simple si vous effectuez les exercices suivants pour la posture.

Charge pour les enfants de 7 ans:

1. Position de départ: debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Faites une inclinaison en avant, le dos est redressé. Soulevez le ballon du sol, redressez le corps et abaissez à nouveau la coque sur le sol. Répétez l’exercice 5 fois.
2. La balle est tenue dans la paume de votre main. La main est lentement enroulée derrière le dos, le projectile est transféré de l’autre main et ramené à sa position initiale. Le nombre de répétitions est 5.
3. Allongez-vous sur le dos Les jambes sont levées, élevées, croisées et abaissées. Répétez l’exercice 7 fois.
4. À deux mains, ils prennent le ballon et les soulèvent au-dessus de leurs têtes. Puis un peu plus bas de manière à séparer les coudes et à rapprocher les omoplates. Dans cette position, ils commencent à effectuer des inclinaisons – 5 fois dans chaque direction.
5. Allongé sur le ventre, ils commencent à lever les jambes. Ensuite, au contraire, les jambes sont pressées au sol, elles effectuent des remontées corporelles. Chaque exercice est répété 6 fois.
6. Allongez-vous sur le dos Les jambes sont levées, pliées aux genoux et imitent les mouvements du cycliste. Les pédales imaginaires tournent 30 secondes. un sens, puis retour.
7. Effectuer 10-15 squats avec les bras levés.

Cours préventifs

L’exercice quotidien peut servir de mesure préventive pour prévenir la scoliose chez l’enfant et d’autres problèmes de la colonne vertébrale. À l’avenir, de telles violations pourraient conduire à une pathologie encore plus grande.

Exercice préventif pour une posture correcte:

1. Le bâton est pris de sorte qu’il est plus bas et avant. Les mains se lèvent, en même temps, reprenez votre jambe. Devenir dans une position de départ et répéter avec l’autre jambe. Le bas du dos est courbé, le dos est droit. Le nombre de répétitions est 8.
2. Le bâton est pris de telle manière qu’il est derrière le dos. Les mains en bas, les jambes ensemble. Ils commencent à se lever sur leurs chaussettes en prenant leurs mains le plus loin possible du dos. Pendant l’exercice, ne vous penchez pas en avant.
3. Le bâton est tenu devant les mains ci-dessous, le dos est droit. Appuyez dessus jusqu’à la poitrine et revenez à la position de départ. Le nombre de répétitions est 5.
4. L’attelage est fait en marchant sur place à un rythme calme pendant 30 secondes.

Afin de maintenir la santé de votre dos, en plus des exercices quotidiens en cas de violation de la posture, il est nécessaire de marcher, de mener une vie mobile. Il est particulièrement important de remplir ces conditions pendant l’enfance. Après tout, le squelette est alors formé.

Les adultes doivent exercer un corset musculaire. Il soutient le dos et les organes internes d’une personne. Un entraînement régulier rend la colonne vertébrale flexible, empêche le développement d’aplatissements, qui conduisent à la douleur et une mobilité réduite du dos et du cou. De plus, même la posture est tout simplement magnifique.