La vie moderne est structurée de telle manière que tout le monde s’efforce de suivre les tendances et les tendances de la mode. L’actualisation des réseaux sociaux a donné une impulsion puissante à cela. Les gens sont assis pendant des heures sur Instagram, VKontakte, Odnoklassniki, regardent les autres et ne veulent pas rester à la traîne de la communauté mondiale. Et cela se manifeste dans tout: dans les vêtements, les loisirs, les loisirs. Le sport ne faisait pas exception à cet égard.

Récemment, le sport est devenu incroyablement populaire et divers clubs sportifs, salles de fitness et sections d’entraînement sont devenus très populaires. De nos jours, un mode de vie sain et le maintien de votre corps dans une forme physiquement saine constituent non seulement un sujet utile, mais également une mode à la mode. Dans cette optique, beaucoup décident de se rendre au gymnase pour la première fois. Et ici commencent les problèmes et posent les questions auxquelles il faut répondre: quelle devrait être la forme sportive? Quelles sont les bases du comportement correct dans un club de sport? Quelles sont les actions débutants dans la salle de sport par où commencer travailler sur vous-même?

Faits saillants

Avant de décider d’aller à un gymnase, il est nécessaire de se préparer au préalable. Et la première question posée à un athlète potentiel est le problème du choix du matériel approprié: que porter dans la salle de sport?

Pour la première fois, la formation est particulièrement effrayante pour les débutants, précisément parce que c’est la première. Mais, pour cette raison, sa signification est élevée, car c’est une impression primordiale qui vous obligera à travailler plus dur sur vous-même ou à rendre une personne déçue en elle-même, en ses capacités, dans l’ensemble des classes. Pour éviter cela, une attention particulière doit être accordée à certains des aspects les plus importants en la matière. Et l’un des points principaux est de fournir des conditions confortables pour vos formations. Pour la commodité et la commodité de rester dans un centre sportif et récréatif, plusieurs des facteurs les plus importants sont responsables du choix du bon vêtement, de la capacité de communiquer avec les autres et le personnel, de connaître certaines des nuances d’une visite correcte dans un club de sport et des équipements sportifs disponibles.

Équipement sportif

Ainsi, comme déjà mentionné précédemment, la clé de la commodité lors de la réalisation d’exercices physiques réside dans les bons vêtements. Quelles propriétés doit avoir un vêtement de sport lors de l’exercice?

• L’élasticité du tissu – le matériau à partir duquel le survêtement est fabriqué – devrait être bien étiré, car de nombreux exercices physiques impliquent d’étirer les muscles et les membres et, par conséquent, les vêtements devraient également pouvoir s’étirer sous des charges similaires.
• Contrôle du climat – la présence d’inserts appropriés avec un maillage et la capacité du matériau à partir duquel la combinaison est faite de « respirer » affectent directement la santé du stagiaire et son sens de soi. En règle générale, un tissu trop dense sur des vêtements fermés provoque une transpiration abondante, un inconfort, une suffocation pouvant aller jusqu’à la perte de conscience.
• Confort des chaussures – la sélection des bonnes baskets pour l’entraînement est un élément essentiel du processus de sélection des équipements sportifs dans la salle de sport. Pour la première fois ou lors du vingt et unième voyage d’entraînement, cela n’a pas d’importance, mais vos jambes doivent pouvoir porter des chaussures, ne pas se coincer n’importe où et ne pas être inconfortables. Même la bonne exécution de certains exercices dépend de la paire de baskets choisie. Jugez par vous-même: si votre pied est collé dans des chaussures trop raides, ou si sa semelle est si épaisse et inflexible que vous ne pouvez même pas vous tenir debout normalement, sans parler de la masse de toutes sortes d’exercices impliquant la cheville, où confort et commodité peuvent être menés discours?
• Chaussettes en coton – les matériaux synthétiques ne peuvent pas laisser passer l’air, de sorte que les jambes de ces chaussettes sont constamment sujettes à une transpiration abondante. À son tour, l’inconfort des pieds mouillés entraîne non seulement des sensations désagréables, mais également le frottement des cors en conjonction avec les mauvaises chaussures. Vos jambes dans des chaussettes en tissu naturel se sentiront beaucoup plus agréables et confortables.
• Mitaines de sport – travailler avec le poids dans diverses installations d’entraînement implique un contact constant des paumes avec les surfaces métalliques et la traction de la charge. C’est ce facteur qui provoque l’apparition, sur les mains, d’un grossissement sec et dur sous forme de cors sous-cutanés. Pour éviter de tels désagréments (surtout si le nouveau venu dans la salle de sport est une fille), il est nécessaire d’utiliser des gants de sport spéciaux sans doigts. Ils empêcheront la peau kératinisée d’apparaître sur la paume des mains et faciliteront le travail avec des charges lourdes, en empêchant les mains de glisser sur la surface lisse du cou, de la barre et d’autres éléments de l’équipement sportif.
• Pansement en caoutchouc – pour que les cheveux n’interfèrent pas avec les performances sportives, vous devez utiliser une épingle à cheveux ou un élastique pour recueillir les mèches dans la queue ou le chignon. En outre, vous aurez besoin d’un pansement en caoutchouc qui garantira la persistance d’une goutte de sueur qui coule sur le front et qui ne la laissera pas entrer dans les yeux. Une telle chose n’est pas nécessaire, mais recommandée, et cette recommandation est bien fondée.

Équipement supplémentaire

Chaque personne qui se rend au gymnase pour la première fois doit être familiarisée avec une liste du matériel nécessaire emporté à la maison et apporté au club de sport à l’avance. Les deux choses les plus importantes de cette liste sont une serviette et une bouteille d’eau potable.

Vous pouvez supposer qu’une serviette sera nécessaire pour assécher le corps après avoir pris une douche à la fin de la séance d’entraînement. Mais loin de tout club sportif est équipé d’un tel contentement. Tout d’abord, une serviette est nécessaire pour vous permettre d’éliminer l’excès de sueur sur votre peau. Tout d’abord, la sensation d’un corps trempé provoque un certain inconfort. Deuxièmement, lorsque vous vous entraînez sur des simulateurs de consommation publique, vous devez respecter la pureté de votre corps et ne pas permettre la pollution de vos équipements, pour vous aussi. Par exemple, après tout, il n’est pas très agréable pour vous de baisser le ventre ou de retourner à la salle de sport si vous avez un homme mouillé qui transpire par la transpiration devant vous. C’est dans un souci d’hygiène et de propreté du matériel que les règles non énoncées de tout club de sport prévoient que chaque visiteur ait une serviette.

À son tour, l’eau fait partie intégrante de tout entraînement. Vous pouvez et devez boire de l’eau pendant tout le cycle de cours afin de prévenir la déshydratation du corps. Par conséquent, un athlète débutant doit prendre note du fait que sans eau dans le gymnase, l’exercice est en réalité contre-indiqué.

Si, néanmoins, le club de sport dispose de douches dans les vestiaires, vous aurez besoin de chaussons en caoutchouc, d’un drap de bain et d’un produit de lavage pour pouvoir utiliser l’eau à la fin. Tous ces objets personnels doivent être rapportés de vous personnellement.

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Connaissance des appareils de musculation

Si vous êtes au gymnase pour la première fois, vous ne serez probablement pas familiarisé avec tous les éléments des équipements sportifs du gymnase. C’est pourquoi il est important de se préparer à l’avance pour l’entraînement sportif. Les possibilités actuelles de libre accès aux médias permettent à quiconque de consulter au moins superficiellement au sujet de toute procédure dans presque tous les domaines de la vie. Les sujets sportifs ne font pas exception.

Afin de ne pas paraître idiot à vos propres yeux et de ne pas être gêné par l’opinion des autres, étudiez les sites d’informations sur l’objectif et l’aspect des principaux centres de formation. Vous pourrez ainsi savoir exactement quel équipement est destiné à quoi et en fonction de vos tâches et de vos préférences, vous serez guidé si vous avez besoin de tel ou tel simulateur pour atteindre votre objectif. Regardez des vidéos avec des descriptions et des techniques permettant de réaliser des exercices spécifiques qui vous intéressent dans des contextes sportifs spécifiques. Ainsi, étant venu au gymnase pour la première fois, vous serez déjà familiarisé avec l’action et le but des principaux simulateurs par contumace.

Développement du programme de formation

Il est logique que, pour atteindre un objectif global, chacun de nous passe d’abord par certaines étapes tactiques prévues plus tôt. De même, l’élaboration d’un plan d’entraînement est considérée comme faisant partie intégrante d’un travail efficace au gymnase. Ce n’est pas étonnant: pour obtenir le résultat souhaité, il est nécessaire de suivre des instructions claires développées par un plan d’action spécial. Si vous êtes débutant dans cette entreprise, il vous est conseillé de recevoir l’assistance d’un entraîneur personnel. Il vous dira comment bien manger, sur quel programme de formation vous avez besoin de travailler. Sur la base de vos données physiques personnelles et des caractéristiques de tolérance de charge, un entraîneur personnel identifiera les zones prioritaires de votre futur complexe d’entraînement.

Si vous comprenez vous-même un peu l’anatomie du corps humain et si vous connaissez bien la diététique, les caractéristiques musculaires et une nutrition adéquate, vous pouvez vous essayer en tant que débutant autodidacte. Dans les deux cas, vous devrez tenir un journal de conditionnement physique. Ce sera votre journal personnel avec les plans d’entraînement prescrits pour chaque jour d’entraînement et avec les suppléments appropriés sur le thème de la nutrition après l’entraînement. Le journal de conditionnement physique est un excellent outil pour ceux qui commencent tout juste leurs activités sportives, alors ne le négligez pas.

Exercices Débutant

Il est important de savoir que le début de tout exercice actif sur une base régulière doit être marqué par une approche fidèle et par de petites charges au début. C’est-à-dire que vous devez développer un ensemble d’exercices pour vous-même. gymnase pour débutants d’une manière qui sera adaptée de manière optimale à votre complexe corporel spécifique, à votre tolérance de charge spécifique et à votre historique personnel de blessures éventuelles dans le passé. Bien entendu, chaque personne aura son propre programme: les personnes qui perdent du poids font plus de cardio, maigrir travaillent souvent avec un poids lourd, les personnes qui travaillent sur la flexibilité du corps mettent davantage l’accent sur les étirements. Par conséquent, chaque exercice et activité se déroulera différemment, avec une durée, des approches et un poids différents pour chacun d’eux.

Et pourtant, une règle est la même pour tout le monde: les premières classes doivent se dérouler en douceur, sans secousses ni charges lourdes, faute de quoi les ligaments ou les articulations risquent d’être endommagés et une force supplémentaire sera excessivement douloureuse.

Comment former

Établissez une liste de règles personnelles pour vous-même. De quel genre de règles s’agit-il et que peut-on prendre comme base?

• Faites de l’exercice trois fois par semaine – créez un horaire de sorties au gymnase qui vous convient.
• N’emmenez pas de groupe de soutien avec vous – concentrez-vous sur vos cours et, sans être distrait par votre petite amie ou votre sœur, dirigez-vous en toute confiance vers votre objectif.
• Choisissez les simulateurs les plus simples qui vous conviennent le mieux: une piste de marche à faible vitesse ou un orbitrek actif, ou peut-être une planche de presse ou une installation Smith. Vous êtes libre de déterminer vous-même l’équipement sportif que vous aimez en termes d’efficacité et d’impact. Concentrez-vous donc sur celui qui vous convient le mieux.

Comment déterminer la performance

Si vous vous perdez toujours avec le choix des exercices visionnés dans les vidéos sur des simulateurs spécifiques et vous demandez ce qui est le plus utile – un vélo d’appartement ou un tapis roulant plus efficace – des squats ou des fentes, évaluez ensuite le niveau de vos sentiments et de votre bien-être après chacun de ces exercices. . Vous comprendrez clairement la légère douleur dans les muscles lors du prochain exercice des classes suivantes, à quel muscle répond-il. Après un certain temps, vous serez en mesure d’évaluer les premiers résultats. Il est donc logique de combiner la charge: pendant un certain temps, effectuez un groupe d’exercices, puis un autre.

Conseils utiles sur le comportement en gymnase

La première leçon du gymnase pour filles, comme pour certains hommes, est gênante et embarrassée en raison de leur ignorance des complexités des activités sportives. Mais ici, tout est beaucoup plus simple qu’il n’y paraît à première vue. Il suffit de connaître quelques schémas simples:

• Le respect de l’étiquette est la clé du respect mutuel. Soyez amical, saluez et dites au revoir au personnel et aux visiteurs du club.
• Respect de la propreté – ne laissez pas de déchets dans la pièce et ne salissez pas votre équipement.
• Soyez respectueux envers les autres – après avoir exercé sur un simulateur spécifique, dépêchez-vous de le relâcher afin qu’un autre puisse effectuer des exercices en fonction de son programme.
• Nettoyez votre inventaire – si vous avez utilisé des poids ou des haltères, prenez la peine, après avoir effectué les exercices, de les apporter à l’endroit qui leur est destiné.

Liste de tabous dans un club de sport

En plus des conseils utiles recommandés pour l’action, il existe également un certain nombre de manœuvres indésirables dans le gymnase. Quel est ce tabou dans le gymnase?

• Ne parlez pas trop fort – ne distrayez pas les autres des activités.
• N’utilisez pas un langage grossier – vous êtes venu dans un lieu public pour vous entraîner et non pour montrer le niveau de vos mauvaises manières.
• Ne pratiquez pas dans les baskets dans lesquelles vous êtes venu – pour cela il y a le concept de chaussures remplaçables.
• Ne vous placez pas au-dessus de l’âme de la personne impliquée – il finira la leçon sur le simulateur et vous pourrez également y exercer votre exercice.