Malheureusement, la vie moderne est conçue pour que la plupart des gens, en particulier les citadins, mènent une vie sédentaire. Cela est dû au fait que nous passons de plus en plus de temps au bureau, au travail sur un ordinateur. Notre emploi laisse peu de temps libre pour le sport. Cela conduit à un excès de poids et à une mauvaise santé.

La meilleure façon d’améliorer le bien-être dans le monde est considérée comme opérationnelle. Déjà dans l’Antiquité, les gens connaissaient les effets bénéfiques du jogging sur le corps humain. L’article discutera de l’utilité de la course à pied pour les hommes et de sa capacité à causer des dommages. Il décrira également comment bien s’entraîner et quelle est une contre-indication à la pratique de ce sport.

Le danger d’un mode de vie sédentaire

La vie d’un homme moderne est que le matin commence par une tasse de café. Ensuite, la façon de travailler en voiture. La journée de travail passe sur une chaise devant l’ordinateur, après quoi l’homme quitte la maison, comme le matin, dans un véhicule. Et à la fin de la journée, un délicieux dîner et un canapé confortable devant la télévision.

Oui, un tel style de vie est difficile à appeler actif. Mais pour les hommes, c’est le principal danger. Dans ce régime de l’époque, les représentants du sexe fort, dès l’âge de 30 à 40 ans, se sentiront déjà vieux, même si leur santé était toujours aussi bonne avant.

Les problèmes d’embonpoint, d’essoufflement et de difficulté à bouger vont commencer. Il y aura des douleurs dans les articulations, une augmentation du cholestérol sanguin. Et, ce qui est important pour la santé et la vie pleine d’un homme, un manque d’activité entraînera une stagnation du sang dans la région pelvienne, et donc une impuissance. Et puis la route mène à un sexologue et à un thérapeute.

Courir est le salut des problèmes

Tous les problèmes ci-dessus peuvent être évités au sens littéral du terme. La course est le meilleur exercice qui permettra non seulement de prévenir diverses maladies, mais aussi de guérir les maladies existantes, de prolonger la durée de vie, d’aider à éliminer les mauvaises habitudes et d’améliorer l’état psychologique du sexe fort.

Un grand avantage de la course est aussi sa rentabilité. Pour pratiquer ce sport ne nécessitant pas d’équipement coûteux, il n’est pas nécessaire d’acheter un équipement spécial. L’essentiel est de choisir les bonnes chaussures et les bons vêtements. Il n’est pas nécessaire que le coût soit élevé pour satisfaire aux exigences.

Courir est-il bon pour les hommes? Considérons tout en détail et dans l’ordre.

Qu’est-ce qui est bon pour les hommes?

Tout d’abord, lors d’une course, tous les groupes musculaires entrent au travail et c’est un chemin direct vers un corps en bonne santé. Et combien il est important pour un homme de marcher le long de la plage en été, de montrer sa silhouette athlétique et d’attirer les regards admiratifs des belles femmes!

Deuxièmement, la course à pied est accompagnée de sueur, ce qui aide à nettoyer le corps des toxines et des toxines. Cela est particulièrement vrai chez les fumeurs masculins. Une formation aidera les poumons à se dégager.

Il est également important de savoir que l’avantage de la course pour les hommes est que cet exercice améliore la circulation sanguine dans la région pelvienne et aide à éliminer un problème tel que l’impuissance sexuelle. Et c’est une composante très importante d’une vie bien remplie. En outre, lors de l’exécution dans le corps d’un homme, la production de testostérone se produit. Cela a un effet positif sur le fonctionnement du système reproducteur et augmente la production de sperme.

Faire de l’exercice aidera un homme à se débarrasser de ses mauvaises habitudes. L’exercice favorise un mode de vie sain.

Courir, c’est prévenir de nombreuses maladies. Par exemple, comme le diabète sucré, les maladies cardiovasculaires et même le cancer. De plus, ce sport prolonge la vie d’une personne de plusieurs années, affectant de manière bénéfique le travail du cœur.

Quelle est l’utilité de courir pour les hommes? Il améliore le bien-être des représentants du sexe fort qui souffrent d’hypertension, d’essoufflement ou de nez qui coule.

Effet sur le psychisme

Il est scientifiquement confirmé qu’une personne en course ressent un sentiment de joie et se débarrasse de la dépression et du stress, sans laquelle la vie moderne ne peut pas faire. Cela est dû à la production d’hormones de bonheur dans le corps pendant l’exercice. C’est très bien si un homme court avec sa famille. Cela élimine la possibilité de problèmes communs avec la psyché. Un homme passe plus de temps avec les membres de sa famille.

La course profite également aux hommes dans le sens où, dans ce sport, une personne développe sa volonté, ce qui augmente son estime de soi.

Il faut se rappeler que les bénéfices pour la santé ne seront sujets qu’à un jogging régulier. Assez d’entraînement horaire plusieurs fois par semaine. Une course calme (7-8 km / h) est plus bénéfique que rapide. Il permet au corps de combattre les cellules mortes et favorise la formation de nouvelles.

Nous avons donc découvert ce qui est utile pour les hommes. Vous devez maintenant déterminer le meilleur moment pour le faire: le matin ou le soir.

Après le sommeil

Voyons si courir le matin est bon pour les hommes.

Les courses du matin ont plusieurs avantages par rapport aux courses du soir. Il a été prouvé expérimentalement que les personnes qui pratiquent un sport le matin s’y habituent plus rapidement. Le soir, vous devez vous forcer à courir, ce qui entraîne de fréquents refus d’entrainement.

C’est le jogging matinal qui dynamise le corps humain pour le reste de la journée.

Les personnes qui s’entraînent le matin maigrissent plus rapidement en raison de l’accélération des processus métaboliques. Mais après un court laps de temps, vous aurez besoin d’un petit-déjeuner complet, le jogging matinal améliorant votre appétit.

Le meilleur moment pour les entraînements du matin est entre six et sept heures.

Jogging du soir

Maintenant, il est clair que courir le matin est bon pour les hommes. Mais ce programme de formation ne convient pas à tout le monde. On croit que l’exercice du matin est plus bénéfique que le soir. Mais il se trouve que le matin, il est difficile de réserver du temps pour faire du jogging. Une alternative est le sport le soir. Cela apporte également de bons résultats.

Voyons comment courir le soir est bon pour les hommes.

Une séance d’entraînement en soirée aidera à soulager le stress après une journée difficile. Une bonne nuit de sommeil sera fournie. Courir le soir vous aidera à être distrait et à oublier toutes les expériences qui ont accompagné la personne tout au long de la journée. Cela aidera à détendre les muscles avant le repos nocturne. Les fonctions des organes pelviens seront restaurées. Courir soulagera les maux de dos causés par l’inactivité physique.

Le meilleur moment pour les entraînements du soir se situe entre 18 et 19 heures.

Quelle heure de la journée choisir pour les cours

Chaque homme doit choisir son programme d’entraînement individuellement. Les courses du matin conviennent aux «alouettes», mais si une personne se sent fatiguée après un effort et que l’envie de travailler disparaît, il vaut la peine de la déplacer le soir.

Conseils pour les débutants

Le jogging est nécessaire selon certaines règles, sinon les classes ne tireront aucun avantage. Évitez la « congélation » prolongée du corps dans l’air. Vous ne pouvez pas courir sur les orteils ou répartir la charge dans la direction allant du talon aux orteils, il est nécessaire d’atterrir immédiatement sur tout le pied. Dans les premiers temps, vous devrez vous contrôler, mais avec le temps, cette technique deviendra une habitude.

Les mains pendant la course doivent être pliées aux coudes. La tête ne peut pas être abaissée et les genoux doivent être pliés et non pliés en mouvements souples. La longueur de la foulée doit être choisie de manière à ce que la course soit extrêmement confortable. Le lieu d’entraînement doit être changé périodiquement afin d’alterner descentes et montées.

Vous devez commencer les cours en marchant, en progressant progressivement et en passant à la course.

Les premiers tours ne devraient pas être longs, six à sept minutes suffisent. Il est recommandé de laisser inchangés le temps et les jours d’entraînement. Vous ne pouvez pas manger avant de courir, il est permis de manger un fruit. Il est recommandé de manger au plus tôt une heure après l’entraînement.

Lorsque vous courez, vous devez vous rappeler de bien respirer. Ça devrait être même. En remplissant cette condition, l’oxygène augmentera dans les tissus et les organes, et la charge sur le cœur et les vaisseaux sanguins diminuera.

Quel pourrait être le mal de courir

Ce qui est utile pour les hommes qui courent, nous l’avons découvert. Et cela peut-il être dangereux?

La course à pied n’est pas recommandée aux personnes ayant un poids corporel élevé en raison de la charge de choc importante sur les articulations du genou. Il existe également un risque de déplacement vertébral. La marche est préférable pour ces personnes.

Pour les amateurs de ce type d’entraînement, il n’est pas rare qu’une complication telle que le «genou du coureur» soit présente. Un problème similaire se pose pour ceux qui pratiquent un sport sans échauffement préalable ou avec des chaussures inconfortables. Le cartilage se ramollit et perd son élasticité.

Si votre allure est trop rapide et que le terrain est accidenté, le risque de blessure augmente.

L’apparition de cors, de cors et de blisters est un moment désagréable pour les coureurs. Les crampes musculaires sont un ajout fréquent à l’entraînement. Et l’inflammation de la semelle qui survient après la course est un problème assez grave pour ceux qui préfèrent courir à d’autres sports.

Comment éviter les conséquences négatives

Afin de réduire les risques pour la santé résultant d’efforts physiques, il est nécessaire de consulter un spécialiste et de subir un examen avant de commencer les cours afin d’éliminer les contre-indications.

L’entraînement devrait commencer par un échauffement ou une marche de dix minutes.

Vous devez choisir un territoire pour les sentiers de course dans le parc ou les terrains de jeu, en évitant la zone de circulation.

Les vêtements doivent être fabriqués à partir de tissus naturels pour absorber la transpiration et les chaussures doivent comporter une semelle antichoc.

Une condition préalable au sport est une nutrition adéquate. Il est interdit de courir immédiatement après avoir mangé. L’eau adéquate devrait être consommée. Il est conseillé de prendre quelques gorgées avant, pendant et après une course.

Si une personne a une infection virale, vous devez attendre la récupération complète du corps avant de reprendre l’entraînement.

Contre-indications

La course à pied impose une charge à l’ensemble du corps. Par conséquent, comme tout sport, elle a des contre-indications. La formation est interdite aux personnes souffrant de graves problèmes cardiaques, notamment d’angine de poitrine, de tachycardie ou de maladie cardiaque. La course est contre-indiquée pour ceux qui ont eu une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Avec le glaucome, vous ne pouvez pas non plus vous engager dans ce sport.

Les maladies respiratoires et les troubles circulatoires excluent également la formation.

Tous les problèmes de la colonne vertébrale, hernie intervertébrale, ostéochondrose, arthrite, polyarthrite, arthrose sont une contre-indication à la course à pied.

En présence de maladies chroniques aiguës, la course à pied est interdite.