Plus le cœur d’une personne travaille bien, plus il se sent bien. Par conséquent, l’entraînement cardio constitue l’élément de base pour atteindre un objectif particulier. Afin de comprendre pourquoi la marche finlandaise avec des bâtons est si importante et quel effet cela a sur le corps dans son ensemble, il est nécessaire d’organiser des cours réguliers.

Preuves scientifiques

Comme vous le savez, le cœur d’une personne est composé de quatre parties, et le plus important ventricule, qui fournit un bon tonus et une activité vitale, est situé en bas à gauche. De là, le sang pénètre dans un grand cercle de la circulation sanguine et commence le transport de l’oxygène et des nutriments. En réalité, la formation elle-même a, dans une plus grande mesure, un effet sur le ventricule gauche.

L’avis scientifique est tel que grâce à la marche finlandaise avec des bâtons, le cœur d’une personne s’arrête plus «paresseux», dans le bon sens du terme. Cela est dû au fait que le ventricule gauche au moment de l’entraînement éjecte une certaine quantité de fluide de lui-même – c’est ce qu’on appelle le volume systolique. Chez les personnes non formées qui ne font rien, ce chiffre est d’environ 50 à 70 ml.

Quand une personne commence à suivre régulièrement un entraînement cardio, qu’elle soit en train de courir, de marcher avec des bâtons en Finlande, d’escalader des montagnes, etc., le volume de ses coups augmente. Grâce à cela, le cœur devient plus fort. Cela peut être vu dans un autre exemple.

Si une personne se renforce constamment, par exemple le biceps, le volume du tissu musculaire augmente. La même chose se produit avec le coeur, mais il n’augmente pas tant qu’il devient plus dense. Et le volume systolique chez les personnes formées devient environ 70 à 90 millilitres, c’est-à-dire que, pour une réduction appelée systole, environ une grande quantité de sang entre dans un grand cercle.

La charge musculaire

À la suite d’un entraînement régulier à la marche avec des bâtons en Finlande, une personne subit une augmentation de volume d’ACV. Le muscle cardiaque se renforce également. Le cœur se contracte moins souvent et la circulation sanguine dans tout le corps, c’est-à-dire la nutrition de tous les vaisseaux sanguins, organes et tissus, s’améliore considérablement. C’est la première chose qu’une personne observera à la suite d’un entraînement régulier et régulier, précisément en relation avec la qualité de la vie.

Chez les personnes qui marchent avec des bâtons, 83 à 90% des fibres musculaires travaillent. Et ce fait est vraiment scientifiquement prouvé.

Un très grand nombre d’études ont été menées à l’étranger, et la Russie essaie également de progresser dans cette direction. Les médecins et les formateurs abordent la marche scientifique finlandaise scandinave.

Avantages en chiffres

Si vous regardez une personne pendant l’entraînement, vous pouvez voir à quel point ses muscles du membre supérieur sont actifs. Si on parle d’implication des articulations en nombre moyen, alors:

• Biceps pendant la marche normale – 3.5. Et sous le scandinave – plus de 12.
• Triceps, muscle du dos de l’épaule – 6,5. Marche finlandaise – 32.
• Le muscle deltoïde est de 5,4. Sous le scandinave – plus de 15.

Et enfin, les latissimus dorsi en marchant – 14.8. Et si avec des bâtons – plus de 33.

Marche finlandaise: bien

On pense que cet entraînement favorise un métabolisme plus actif et renforce les articulations des membres inférieurs. Check it out est très simple. Il suffit de prendre un tapis roulant et de se tenir dessus avec et sans bâtons.

Heureusement, les scientifiques l’ont déjà fait. Au cours de l’expérience, ils ont évalué le travail dans les articulations de différents membres. Tout d’abord, il s’agit des articulations du genou et de la cheville. À la suite de l’analyse des données d’activité, il a été noté que la longueur de la foulée d’une personne qui marche sans bâtons fluctue autour de 70 centimètres environ. En finnois, il atteint plus de 80 – presque 0,9 mètre – pour chaque sujet.

Cela signifie que chez une personne qui vient avec des bâtons, les articulations telles que la hanche, le genou et la cheville travaillent plus activement. Il convient également de noter que la plupart du temps, la charge cardiovasculaire déclenche des modifications musculaires dans le système musculo-squelettique.

Par conséquent, marcher avec des bâtons procure à la même personne, à la même vitesse, une grande amplitude de mouvement des membres supérieurs et inférieurs. Par conséquent, si vous marchez plus large, les muscles de la jambe seront davantage impliqués dans le travail.

Au cours de l’expérience, il a été remarqué que le mouvement dans la région lombo-sacrée change également. Et c’est aussi un avantage, car le plus souvent, divers changements dans le système musculo-squelettique commencent à partir de là: démarche, scoliose, etc.

Pourquoi la marche en finnois est-elle utile?

Outre l’expérience ci-dessus, des études plus scientifiques ont été menées. Ainsi, par exemple, pendant l’entraînement, le papillon a été dessiné à l’aide d’un programme électronique.

Les ailes indiquaient combien les membres inférieurs d’une personne se déplaçaient symétriquement et correctement. Ainsi, lorsqu’il marche sans bâtons scandinaves, le papillon est loin d’être idéal. Et si une personne va avec des bâtons scandinaves, alors vous pouvez voir que les ailes sur le diagramme sont beaucoup plus régulières. C’est-à-dire que l’activité physique est répartie uniformément sur les deux jambes.

Pour rendre l’expérience plus compréhensible, il est utile d’expliquer qu’une personne lors du test est plus chère et qu’une caméra spéciale est construite devant lui. Et c’est elle qui évalue chaque mouvement des articulations de la hanche et du bas du dos.

En marchant avec des bâtons, un papillon uniforme et symétrique est créé, c’est-à-dire que les bâtons vous permettent d’utiliser les membres inférieurs de la même manière et de travailler également du côté affecté, le cas échéant. Par exemple, en cas de blessure grave à la jambe ou de courbure de la colonne vertébrale.

Cela confirme encore une fois le fait que, pendant l’entraînement avec des bâtons, le système vasculaire et le système musculo-squelettique fonctionnent physiologiquement.

Fait intéressant

De plus, avec l’expérience, il a été possible de découvrir que lors de la marche avec des bâtons finlandais, les articulations des extrémités inférieures reçoivent moins de 200 grammes de charge que sans elles. Il est clair que c’est très important pour les personnes atteintes de troubles musculo-squelettiques et pour les personnes en surpoids. Pour bouger d’une manière ou d’une autre, mais pas pour surcharger le cœur, il vaut la peine de s’exercer à l’aide de bâtons de marche nordique.

Technique de formation. Est-ce important?

Le fait que cette façon de se maintenir en forme soit l’un des meilleurs moyens pour une réadaptation de qualité et qu’il soit choisi comme activité sportive, car il permet d’obtenir des résultats optimaux, c’est déjà devenu évident. Mais il s’avère que tout n’est pas si simple.

Afin de comprendre où se trouvent les points de réfraction dans l’entraînement scandinave, il est important de comprendre comment s’engager correctement, sur quelle impulsion bouger, pendant combien de temps. Et, bien sûr, la question la plus importante est de savoir comment maîtriser la technique de la marche finlandaise.

Ce matériel est également pertinent car, après avoir vu des gens marcher avec des bâtons dans les parcs et les places quelque part sur la route, on peut comprendre que leur méthodologie est loin de la vérité – de la vraie marche scandinave.

La formation

Il existe un grand nombre de vidéos différentes sur Internet. Après les avoir regardés, presque tout le monde décide que, apparemment, il n’ya rien de compliqué. Droite – gauche, pied – pied, a pris et est allé. Mais, par exemple, si vous mettez un bâton devant vous, comme beaucoup l’ont conseillé, une personne n’inclut pas dans son entraînement les sections musculaires nécessaires à l’étude, en particulier la zone cervico-thoracique est exclue. Même de nombreux athlètes se demandent comment marcher.

La marche en finnois est un type d’activité physique très simple, mais il s’avère que c’est assez difficile à mettre en œuvre. C’est pourquoi la clé de la formation scandinave est de maîtriser la technique de pas correcte.

En général, un grand nombre de départements sont immédiatement impliqués dans la marche en finnois:

1. Arrêtez.
2. Genou
3. Articulation de la hanche.
4. Corps du torse – il est, bien sûr, le plus activement impliqué dans la formation,
5. Membres supérieurs.

Malgré la complexité, ce type d’entraînement, comme la marche avec des bâtons finlandais, sera une excellente charge cardiovasculaire pour les débutants.

Réchauffer

Avant de commencer les exercices, il est utile de comprendre où, en marchant avec les bâtons scandinaves, les membres supérieurs commencent à travailler chez une personne, à partir de quel département.

Bien sûr, la main ne fonctionne pas de l’épaule mais de l’omoplate. Parce que dans son ensemble, il n’avance que vers l’avant et sur le côté. Et sans le travail de l’omoplate, le membre ne peut faire qu’un angle de 25-30 degrés. Par conséquent, tous les mouvements pendant l’entraînement sont corrélés à l’omoplate.

Ce fait confirme une fois de plus que lorsqu’on maîtrise une technique, il est important de s’échauffer. Parlant directement de la marche nordique, il est utile d’inclure les exercices qui permettent à une personne d’engager activement les muscles associés à l’omoplate: c’est à la fois le muscle trapèze et les muscles rhomboïdes. sous elle.

Par conséquent, avant de prendre des bâtons pour la marche nordique, vous devez choisir de tels exercices d’entraînement qui permettront à chaque département de participer activement au travail.

Si vous approfondissez un peu plus la technique elle-même, trois tâches se dégagent:

1. Prise de poids.
2. Dépendance sur une jambe.
3. Mouvement des membres.

Et 8 phases:

1. Premier contact.
2. Réponse à la charge.
3. Support moyen.
4. Fin du support.
5. Dépasser.
6. Début du transfert.
7. Au milieu du transfert.
8. La fin du transfert.

Début de la formation scandinave

La durée du développement de la technique dépend de la préparation physique générale et de l’état de santé de l’athlète. En moyenne, 3 à 6 leçons sont nécessaires pour étudier.

Instructions pour la marche finlandaise avec des bâtons:

• Tout d’abord, vous devez placer l’une des mains derrière le corps à environ 40-45 degrés, mais elle doit rester droite. Mais ceci est bien sûr idéal.
• Pour comprendre si une personne en particulier réussira ou non, un test très simple est nécessaire. En levant une main et en abaissant l’autre, vous devez les relier derrière votre dos.
• Si les membres sont connectés, il sera alors possible de l’amener à 45 degrés, sinon, alors, en totalité, pour terminer l’étape sera problématique. Mais il n’y a rien d’inquiétant.

La tâche de l’échauffement est précisément que, en faisant certains exercices, vous pouvez augmenter l’amplitude des mouvements dans les articulations, en particulier dans l’épaule. C’est-à-dire qu’après un certain temps, chacun peut, en allumant ces muscles, travailler activement avec sa main et la démarrer à l’angle approprié.

Marche droit

Tout le monde sait que dans le corps humain, tout est interconnecté, et en particulier les muscles segmentés.

Pour commencer, il faut imaginer que de la tête au cœur, en passant par la veine, il existe un tel canal qui déclenche le bon rythme de contraction. Ainsi, il passe juste à travers les muscles segmentés du dos. En particulier, à travers les muscles trapèze et rhomboïde. Et s’ils ne travaillent pas pendant la journée, par exemple, une personne passe tout son temps devant un ordinateur ou un bureau, alors cet élément en élastique devient «en bois». Pour résoudre ce problème, des charges cardio ont été inventées.

Dans le cas de la marche finlandaise, il existe une menace de ne pas tendre la partie droite. Et cela se produit si une personne pratique cette technique avec la mauvaise extension des bras vers l’avant, sans coudes pliés.

En marche nordique, un bras complètement droit se trouve derrière et dans la dernière phase, il est nécessaire d’ouvrir le pinceau. Ensuite, vous devez le tenir à nouveau et sortir le bâton pour vous-même. Cette compression et la compression de l’articulation du poignet est dans l’entraînement scandinave le soi-disant quatrième cœur, parce que le poing commence, comme une pompe, à pomper le sang de la périphérie vers le centre.

Entraînement vidéo finlandais à pied avec des bâtons:

Ce manuel est également idéal pour les débutants.

Ce dont vous avez besoin pour la formation

En plus du désir, vous devez avoir du matériel et des équipements pour la marche. Ce sont des bâtons spéciaux, des vêtements confortables et des chaussures. Les deux derniers points peuvent être choisis absolument n’importe lequel.

Très souvent dans les stades, surtout si l’on pratique la marche finlandaise avec des bâtons en hiver, on ne trouve pas d’équipement spécial, mais plutôt des branches d’arbres ou du matériel de ski. Vous ne pouvez pas faire ça. En fait, le prix n’en vaut pas la peine. Bien sûr, en fonction de la ville et du magasin, le coût des sticks peut être différent. Mais toujours, le prix moyen est de 1000-1500 roubles.

Les bâtons pour une formation de haute qualité sont extrêmement nécessaires car tout y est prévu. Il y a un verrou spécial sur la brosse, une lanière, qui se porte comme une moufle. Et quand une personne ouvre le pinceau dans la dernière phase, son bâton ne tombe pas. Également dans l’inventaire, il y a une pince spéciale.

Les bâtons finlandais se présentent sous plusieurs formes:

1. Qui sont disposés, ainsi vous pouvez ajuster leur longueur.
2. Monolithique, sous une croissance.

Et le plus important lors de l’achat d’équipement est de choisir la bonne hauteur pour le bâton scandinave. Ici, vous devez clairement comprendre le but poursuivi. Si, par exemple, des personnes sont engagées dans une rééducation après une maladie grave, par exemple après un accident vasculaire cérébral, une maladie du système musculo-squelettique, etc., un facteur de 0,6 devrait alors être utilisé. C’est-à-dire que la croissance humaine est multipliée par cette valeur.

Sur le Web, vous pouvez trouver aujourd’hui un grand nombre de tables dans lesquelles telle ou telle hauteur est recommandée. Par exemple, pour une croissance de 170 centimètres, il est recommandé d’acheter des bâtons d’une hauteur de 115 cm, mais cette longueur ne vous permet pas toujours de placer votre main à l’endroit où la section interscapulaire est activée. Par conséquent, il vaut la peine de choisir des bâtons individuellement.