Le yoga dynamique est un style créatif de hatha yoga, basé sur les principes d’Ashtanga et d’Iyengaraon, considéré comme physiquement assez complexe. Un contrôle respiratoire adéquat est nécessaire pour créer un flux continu de poses. Le yoga dynamique est basé sur le bandha (verrous énergétiques internes). Cette forme d’exercice est assez sûre si vous écoutez attentivement votre corps. Cela en soi peut nécessiter un peu de pratique. Il faut apprendre à reconnaître quand le corps est déséquilibré ou trop stressé et à toujours changer de posture selon les besoins.

Contrôle de la respiration

La synchronisation des mouvements du corps avec le rythme de la respiration fait partie intégrante de la pratique du yoga dynamique. Cela vous permet de recharger vos batteries, de vous concentrer et d’éviter les tensions musculaires. Lors de la réalisation d’exercices de yoga dynamiques, il est nécessaire de synchroniser le début et la fin de chaque respiration avec les mêmes étapes d’un mouvement spécifique. Le rythme respiratoire doit rester stable et lisse à toutes les étapes de chaque pose, ce qui signifie que vous devez vous concentrer sur la respiration et contrôler consciemment votre respiration. Cette compétence est mieux connue sous le nom de pranayama ou contrôle de la respiration.

Pour étirer votre corps dans la pratique des asanas, vous devez apprendre à étirer ou à allonger les inspirations.

Alignement

Un bon alignement du corps est crucial dans la pratique du yoga dynamique. Le poids corporel doit être uniformément réparti et mis à la terre sur le sol. Il doit être maintenu en équilibre dans chaque pose. Il est important de s’asseoir et de se lever au début de chaque exercice. En vous étirant, vous pouvez créer plus d’espace entre les vertèbres, offrant ainsi une liberté de mouvement. Pour le soutenir pleinement, il est nécessaire d’utiliser tous les muscles du corps, qui doivent apprendre à travailler en harmonie les uns avec les autres.

Règles de base

Vous ne pouvez pas faire du yoga dynamique sur un estomac plein. Cela peut avoir des conséquences désagréables. Il est préférable d’attendre deux à trois heures après un repas avant de commencer à faire des complexes de yoga dynamiques.

Vous devez choisir l’heure du jour où personne n’interrompra ni ne distraira: pendant les cours, vous devez vous concentrer pleinement sur la pratique des asanas.

Il est important de se sentir à l’aise. Les vêtements portés pendant les cours de yoga dynamiques doivent «respirer» et ne pas limiter les mouvements. Un kit de coton est le meilleur pour cela.

Il est conseillé de pratiquer dans un environnement calme, propre et chaleureux. Le plancher en bois est parfait pour cela. Cependant, si sa surface est glissante, il est conseillé d’utiliser un tapis de gymnastique.

Caractéristiques de la pratique

Lorsque vous pratiquez un yoga dynamique, il est important de ne pas dépasser les capacités de votre corps. Si une certaine position provoque une tension de tout ou partie du corps, il est préférable de l’abandonner.

Une pose effectuée avec force peut être très préjudiciable et, en règle générale, entraîner une pression excessive sur une autre partie du corps pour compenser. Par exemple, si vous ne pouvez pas atteindre le sol avec votre main gauche en parivritta parsvakonasana, vous pouvez plier vos mains en position de prière.

En plus de changer la position de votre corps, un équipement supplémentaire peut également être utilisé pour éviter le stress lors de poses complexes. Par exemple, les blocs peuvent être très utiles, car ils vous permettent d’équilibrer les postures debout si vous ne pouvez pas atteindre le sol avec votre main. Si la position assise limite les mouvements lors de la flexion, une serviette ou une couverture enroulée vous aidera à vous asseoir. Cela évitera également les dommages au bas du dos. Si, dans certaines positions, vous ne pouvez pas vous connecter les doigts, vous pouvez essayer d’utiliser une sangle.

Circonstances spéciales

Si vous avez une blessure ou une maladie, veillez à ne pas forcer cette partie du corps lorsque vous faites du yoga dynamique. Par exemple, avec une blessure au cou, il est conseillé d’éviter les poses qui nécessitent sa charge, par exemple, le sarvangasana. Vous ne devriez pas les exécuter sans l’aide d’un enseignant qualifié. Il est également important d’être prudent en cas de blessure au dos. Dans ce cas, il est préférable de s’entraîner avec l’enseignant jusqu’à ce que des exercices appropriés, tenant compte de la blessure spécifique, soient sélectionnés.

Si les muscles ischio-jambiers sont mal étirés et qu’il est difficile de redresser les jambes, vous pouvez les plier, en accordant une attention particulière à la symétrie et à l’alignement des membres dans chaque position.

Pendant la grossesse, il est préférable de ne pas pratiquer le yoga dynamique.

Le repos

Il est très important de vous reposer lorsque cela est nécessaire et de ne pas vous épuiser. Si vous avez besoin de vous reposer entre les poses, il est bon d’utiliser un balasana (la pose d’un enfant). À la fin de chaque programme, il est préférable de se détendre dans la savasana (pose du cadavre). Son utilisation, entre autres, améliore les compétences en méditation.

Yoga dynamique pour débutants

Au stade initial de la formation, il est conseillé d’utiliser une série d’exercices.

1. En équilibre sur une jambe. Pour effectuer cet exercice, vous devez transférer le poids du corps sur la jambe droite et tirer le genou gauche sur la poitrine. Pliez les 10 doigts devant le tibia gauche et redressez-vous; abaisser vos épaules, regarder en avant à un moment donné. Pliez le pied de la jambe levée de manière à ce que tous les muscles soient contractés. Respirez profondément et maintenez cette posture pendant 5 à 10 respirations. Exécutez la même chose sur l’autre jambe.
2. Pose « chat-vache » debout. Une fois que vous avez maîtrisé l’équilibre d’une jambe, vous pouvez passer à l’exercice suivant. Prenez une profonde respiration et regardez lentement en écartant votre poitrine. Expirez et regardez lentement vers le bas, en tirant le menton vers la poitrine, en arrondissant le haut du dos. Les mouvements doivent être effectués lentement pour maintenir l’équilibre, répétez l’exercice 5 à 6 fois, puis abaissez la jambe gauche et effectuez-le avec l’autre jambe.
3. « Guerrier. » C’est l’une de ces poses qui demande un effort complet. Il faut faire une large attaque en avant. Les orteils des membres postérieurs sont dirigés vers l’avant, dans la direction de la position. La jambe avant doit être pliée de manière à ce que le genou et la cheville soient au même niveau et que la cuisse soit parallèle au sol. La même main est tendue vers l’avant sur la jambe, l’autre dos. La montre suit le majeur. Il est recommandé de rester en position pendant une minute, puis effectuez l’opération sur l’autre jambe.
4. Dans la pose d’un guerrier, vous pouvez ajouter un peu de mouvement. Lors de l’inhalation, redressez la jambe avant tout en levant les bras et en rejoignant vos paumes au-dessus de votre tête. En expiration, revenez à la position précédente. Répétez le mouvement 5-10 fois pour chaque jambe.
5. La pose du « pont ». C’est un excellent moyen d’étirer votre poitrine, votre cou et votre colonne vertébrale, en renforçant vos fesses et votre dos. Vous devez d’abord vous allonger sur le dos, plier les deux jambes au niveau des genoux, appliquer la largeur des hanches parallèlement l’une à l’autre et étirer les bras. Ensuite, élevez lentement vos hanches. Le cou doit être étendu et le menton éloigné de la poitrine. Transférez lentement le poids sur la jambe droite et soulevez la gauche. Tenez dans cette position pendant 5 à 10 respirations, répétez l’exercice sur l’autre jambe.
6. Afin de donner plus de dynamisme à la posture du pont, vous devez lever une jambe, abaisser vos hanches au sol, puis les soulever. Répétez cinq fois de chaque côté.