Boucle d’élargissement en caoutchouc ou tout simplement un garrot – il s’agit d’un équipement sportif alternatif pour des exercices qui aideront à renforcer les muscles et à éliminer l’excès de graisse corporelle. Un simulateur miniature peut remplacer tout le «fer» comme les haltères et les haltères. Si un athlète préfère faire son propre corps, des exercices avec du caoutchouc augmenteront l’efficacité du travail et augmenteront considérablement la charge.

Qui bénéficiera de la formation

Un tel projectile est intrinsèquement universel et s’intègre parfaitement dans le programme de formation de nombreuses personnes. Par exemple, les lutteurs, les boxeurs et les joueurs de basket-ball utilisent universellement le caoutchouc pour améliorer le niveau général de leur forme physique et de leur endurance. Les entraînements circulaires contribuent à la perte de poids et, dans les exercices crossfit avec harnais, sont utilisés pour tirer ou faire une charge supplémentaire lors des tractions.

Les exercices sur caoutchouc pour hommes sont populaires parmi les dynamophiles professionnels, car ils aident à créer une résistance accrue pendant le développé couché. Le soulevé de terre classique peut également être associé à l’utilisation de harnais spéciaux, mais ces derniers sont parfois utilisés même sans projectile «en fer». En outre, le caoutchouc est recommandé pour ceux qui veulent développer les muscles de la colonne vertébrale.

Quels types d’obus choisir

Les extenseurs peuvent être exécutés sous différentes formes, par exemple sous la forme d’un câble en caoutchouc servant de gaine, ayant un grand nombre de flagelles connectés à l’intérieur et des poignées spéciales pour une prise en main et des exercices pratiques. D’autres sont parfois réalisées sous la forme d’un simple cercle.

Les athlètes professionnels préfèrent les boucles en caoutchouc car ils ont la plus grande résistance. La plupart des visiteurs des gymnases partagent exactement le même avis, mais les amateurs d’exercices aérobiques, de séances d’entraînement à la maison et de travaux fonctionnels musclés choisissent les coques sous forme de harnais. En fait, les exercices de base avec du caoutchouc devraient suffire à perdre du poids et à s’élever uniformément dans tout le corps.

Désignation et désignation des coquilles

Dans la plupart des cas, l’extenseur le plus courant est utile. Même les athlètes professionnels pourront développer toutes les qualités nécessaires. Le niveau de résistance requis est défini en fonction de l’épaisseur de la boucle sur l’élargisseur. Vous pouvez trouver la désignation appropriée lorsque vous choisissez un shell directement sur le ruban flexible lui-même. Les extenseurs les plus légers pour les exercices simples avec du caoutchouc sans charge particulière porteront un numéro compris entre 7 et 10 kilogrammes. La valeur maximale de la charge peut parfois dépasser même 100 kilogrammes.

L’étirement du caoutchouc avec une résistance acceptable contribue simultanément à la construction efficace d’indicateurs de masse musculaire et de force. De plus, cet entraînement est utile dans les sports de combat car il augmente la puissance et la vitesse des frappes. Les lutteurs préfèrent généralement des séries d’exercices spéciaux en caoutchouc.

Programme de formation pour les arts martiaux

Dans ce cas, les cours visent à améliorer certains indicateurs, qui dépendent principalement de ce que la personne fait. Par exemple, les judokas sont une puissance de lancement extrêmement importante. Pour exécuter l’exercice avec du caoutchouc de lutte, ils fixent le garrot au mur, devenant un visage. Les extrémités du projectile sont étroitement serrées dans les mains de l’athlète, après quoi il tourne tout le corps et effectue un lancer, tirant ainsi sur le garrot.

Les boxeurs aimeront que l’exercice développe la puissance du coup. Pour l’exécuter correctement, il est nécessaire de fixer l’élargisseur sur le mur suédois et de vous tenir dos à deux mètres. Partant à la distance requise, l’athlète tire la gomme puis commence à pratiquer les coups nécessaires. En raison de la résistance accrue, la complexité augmentera et, du fait de la création d’efforts supplémentaires, la force et la rapidité de la disposition des bras se développeront plus rapidement.

Certains athlètes doivent sérieusement développer leur pouvoir de poussée. Il suffit au lutteur de se tenir dos au garrot et de prendre ses fins entre ses mains. Une poussée puissante avec l’étirement maximum possible de la gomme devrait créer une charge suffisante.

Il existe un autre exercice universel avec du caoutchouc pour les lutteurs. Il est applicable dans de nombreux types d’arts martiaux, par exemple le sambo, le judo et la lutte libre. Il est nécessaire de se tenir face au mur avec un harnais fixe et de saisir ses extrémités. Avec les jambes écartées de la largeur des épaules, le corps doit être incliné. Après des mouvements assez rapides, l’athlète met ses mains dans une jambe et en même temps fait un grand pas sur le côté. Ensuite, vous devez revenir à sa position initiale. Les mouvements doivent être répétés, chaque fois en levant les mains derrière l’autre jambe.

Programme d’entraînement pour athlètes

On pense qu’un tel complexe est principalement conçu pour le public le plus large possible de visiteurs des gymnases. La force de résistance de l’élargisseur est choisie en fonction du poids et de l’état de préparation d’une personne. L’exercice est universel et aidera à développer la force et la musculation.

Les jeunes combattants, qui viennent au gymnase pour la première fois, commencent généralement par des exercices avec une barre. Néanmoins, le développé couché et le soulevé de terre ne sont pas aussi utiles pour les lutteurs que cela puisse paraître à première vue. Les exercices avec du caoutchouc semblent beaucoup plus efficaces, ce qui contribue à la consolidation d’un certain nombre de techniques utiles uniquement dans les arts martiaux: tenir les mains en mains, étirer l’ennemi sur vous-même ou pour vous-même.

Le complexe comprend:

• tractions sur les harnais;
• traction horizontale du caoutchouc assis ou debout;
• poussée d’expansion dans l’axe vertical;
• soulever la boucle en caoutchouc sur laquelle l’athlète se tient sur le biceps;
• Se couvre avec un extenseur en caoutchouc.

Comment entraîner le bas de votre corps

L’une des principales différences entre le caoutchouc et l’haltère ou la barre est l’impossibilité d’augmenter la gravité. Le soulevé de terre habituel appuie une personne sur le sol et augmente ainsi la charge sur les muscles du bas du corps, et l’élargisseur tubulaire crée un type de tension légèrement différent pour l’athlète: cela complique le soulèvement du projectile du sol.

La difficulté choisie pour étirer le caoutchouc aide à développer de bons muscles des jambes. En outre, dans tous les cas, les problèmes de la plupart des gens sont résolus – les fesses et l’arrière des hanches.

Programme d’entraînement du bas du corps

Il est préférable de commencer la leçon avec l’un des exercices avec du caoutchouc pour étirer les muscles des jambes. En tant que tels, de simples fentes peuvent parfaitement s’adapter, dans lesquelles un pied doit marcher sur le garrot et à deux mains pour saisir ses extrémités. La jambe libre est tirée en arrière et après que l’athlète commence à s’accroupir dessus. Il convient de rappeler que le caoutchouc devrait être aussi serré que possible à ce stade. Pour chaque jambe, ce mouvement doit être répété 10 à 15 fois afin d’étirer suffisamment les muscles des quatre membres.

Ce qui suit sont les exercices restants inclus dans le complexe.

1. Les fentes latérales renforcent les muscles des fesses et de l’intérieur des cuisses. Le garrot est plié deux fois, fixé sur chacune des jambes à la fin. Ensuite, les pieds sont placés à la largeur des épaules et l’athlète s’accroupit et fait des pas dans chaque direction.
2. Menant les jambes en arrière. Nécessaire se mettre à quatre pattes et appuyez sur les extrémités du garrot avec vos mains. Une des jambes est enfilée dans la boucle formée et étire le caoutchouc. Dans ce cas, le genou se tend et repousse la jambe en arrière.
3. Swing avec du caoutchouc. Le harnais est attaché au pied ou au tuyau du meuble. Les jambes sont déviées vers l’extérieur et vers l’intérieur. Le dos est pompé en position debout et les muscles fémoraux sont couchés.

Programme d’entraînement supplémentaire pour le dos et les bras

Des devoirs simples peuvent être complétés par quelques exercices supplémentaires. Par exemple, si un athlète se tient sur le garrot avec une ou deux jambes et commence à plier les bras au niveau des coudes, le biceps fonctionnera parfaitement. Bien sûr, le caoutchouc doit être serré dans les mains. Si vous vous tenez à l’une des extrémités du garrot avec le talon et tenez l’autre dans la main, vous pouvez placer l’extrémité libre derrière la tête. Dans ce cas, l’exercice avec du caoutchouc pour le dos travaille sur la partie supérieure et les triceps.

De plus, le harnais possède une prise spéciale pour développer la ceinture scapulaire. Vous devez vous tenir sur le caoutchouc avec les deux pieds et tirez-le avec vos mains au niveau de l’abdomen. Pour effectuer, vous devez étirer l’extenseur jusqu’au menton avec une dilution dans les coudes.