Il peut être difficile pour de nombreuses personnes de s’engager sérieusement dans le travail du corps pour travailler les muscles abdominaux inférieurs. En effet, ça l’est. La presse inférieure est l’une des parties du corps les plus problématiques et difficiles à entraîner. Mais personne ne veut voir un ventre bombé. C’est pourquoi, dans cet article, nous avons présenté des informations sur les causes de l’apparition d’un ventre bombé, ainsi que sur les exercices pour le bas-ventre à la maison qui sont les plus efficaces. Mais les premières choses d’abord.

Causes de l’apparition de graisse dans la taille

Pourquoi le bas-ventre devient-il convexe? L’apparition de graisse dans le bas-ventre est associée à plusieurs raisons. Mais le principe fondamental de nos malheurs en matière de santé est toujours le mauvais mode de vie. Cela se manifeste dans ce qui suit:

1. Situations stressantes. Certaines personnes, lorsqu’elles sont stressées, trouvent un réconfort dans des aliments savoureux et malsains qui commencent à s’accumuler sous forme de graisse sous-cutanée dans la région de la taille.
2. Mauvaise posture. Il semblerait que ce qui pourrait être la relation entre un estomac convexe et se baisser? Le fait est qu’en raison d’une mauvaise posture, le corps est déplacé vers l’avant et, par conséquent, l’estomac semble plus gros.
3. Hérédité ou prédisposition génétique.
4. Troubles hormonaux. Dans ce cas, vous devez d’abord vous inscrire auprès d’un spécialiste. Les exercices ne peuvent pas résoudre ce problème.
5. Ménopause La restructuration du corps chez les femmes après 45 ans est accompagnée par le fait que les cellules graisseuses sont redistribuées dans tout le corps. La plupart d’entre eux ont tendance à la taille.

Façons de gérer la graisse du ventre

Vous pouvez vous débarrasser de la couche adipeuse du bas-ventre en suivant les recommandations simples. Alors, lisez plus à ce sujet ci-dessous.

Plus de coups!

Le mouvement est la vie et un corps en bonne santé. C’est difficile de discuter avec ça. Dans l’ordre enlever le bas-ventre, exercices pour les femmes suivent. Faites attention aux activités telles que l’aquagym, le yoga, la flexion corporelle et la danse du ventre.

Le cerceau aide également à mettre de l’ordre dans cette partie du corps et, finalement, à augmenter l’estime de soi. Mieux vaut choisir pour ce hula hoop. Ceci est un cerceau avec des rouleaux de massage qui aideront à «casser» la couche de graisse. Ils aideront à renforcer les muscles du bas-ventre et du cardio.

Les exercices pour le bas-ventre à la maison seront également efficaces. Ci-dessous, nous examinons plus en détail les options qui donnent le plus grand effet.

Exercices physiques

Bien sûr, en ce qui concerne l’élimination de la couche de graisse dans le bas de l’abdomen, vous ne pouvez pas vous passer d’exercices complexes. Nous décrivons les exercices les plus efficaces pour le bas-ventre. Choisissez-en un ou plusieurs et, tout en vous entraînant, vous pourrez éliminer les dépôts de graisse en excès dans la zone à problèmes.

Levée de jambe droite

Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes, étirez vos chaussettes en avant. Placez vos paumes sous vos fesses. La longe doit être fermement appuyée sur le sol. C’est la position de départ. L’exercice pour le bas-ventre à la maison s’effectue comme suit:

1. Au fur et à mesure que vous inspirez, levez les jambes tendues jusqu’au plafond. Assurez-vous qu’ils et le corps forment un angle de 90 degrés. Les muscles abdominaux sont tendus.
2. En expirant, baissez lentement vos jambes. Mais pas jusqu’au bout. À quelques centimètres du sol, fixez les jambes.
3. Effectuer 10 répétitions.

Enfin, quelques mots en guise de recommandations. Lors de l’exercice, assurez-vous que vos pieds ne touchent pas le sol. C’est ainsi que l’effet le plus important est obtenu pour le bas-ventre. Gardez également le bas du dos fermement appuyé contre le sol.

Exercice « Pieds oscillants »

Il est effectué comme suit:

1. Allongez-vous sur le dos La tête et les épaules doivent être légèrement surélevés au-dessus de la surface. Au début, vous pouvez mettre vos mains sous votre tête. Cela aidera à réduire la pression sur le cou.
2. Sortez vos chaussettes.
3. Soulevez une jambe au-dessus du sol. Il devrait former une perpendiculaire avec le corps. Soulevez la deuxième jambe plus haut.
4. Soulevez alternativement une jambe tout en abaissant l’autre. N’oubliez pas de contrôler la pose.
5. Exercice pour le bas-ventre à la maison, effectuez une cadence rapide. Faites vingt répétitions.

Exercice de Planck

Une autre activité efficace est la mise en place du « bar ». En effectuant cet exercice, vous aidez tous les muscles de la presse à exercer un effet actif sur le bas-ventre.

1. Pour faire le bar classique, mettez-vous à quatre pattes.
2. Placez vos mains sous vos épaules, vos genoux sous vos hanches.
3. Redressez vos jambes. Votre corps devrait former une ligne droite.
4. Vous devez rester dans cette position pendant au moins trente secondes. À l’avenir, lorsque vous pourrez facilement rester dans cette position pendant le temps spécifié, vous pourrez augmenter le temps. Le nombre de répétitions dépend également de votre désir et de votre force.

Barre complète avec virage

Pour commencer, acceptez la position de départ, comme dans la version classique. Cela a été décrit ci-dessus. Debout dans la barre classique, pliez légèrement les coudes et tirez le genou droit sur le coude gauche. Dans cette position, le bas de votre corps doit être tourné sur le côté. De retour à la position de départ, faites les mêmes actions avec le pied gauche. Effectuer dix répétitions. Après avoir fait les deux pieds droit et gauche, vous faites une répétition. Lors de l’exercice, assurez-vous que les muscles abdominaux sont tendus.

Exercice de torsion

Très efficace Pour effectuer cette variante d’exercice pour la presse du bas-ventre, acceptez la position de départ:

• Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes.
• Étirez vos bras et tirez-les derrière votre tête.

Vous pouvez procéder directement à la torsion:

1. Respirez, soulevez le haut du corps. Tirez vos mains vers le plafond.
2. En expirant, commencez à bouger vos mains.
3. Prenez une profonde respiration, continuez à baisser lentement.
4. Atteindre les chaussettes, expirez.
5. Prendre une position de départ. Faites 10 répétitions.

Torsion inverse

Une des variétés de l’exercice précédent. La principale différence entre les torsions inversées et les torsions classiques est que, pendant l’exercice, elles ne soulèvent pas le haut du corps, mais au contraire, le bas.

Pour effectuer l’exercice, vous devez vous allonger sur le dos et plier les jambes au niveau des genoux à angle droit. Placez vos mains le long du torse, paumes vers le bas. Pendant que vous expirez, contractez vos muscles abdominaux, tirez vos genoux contre votre poitrine. En prenant une profonde respiration, revenez lentement à la position de départ.

Torsion croisée

Faire ceci:

1. Pour effectuer l’exercice, allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes et tournez-les vers la gauche.
2. Obtenez votre main droite derrière votre tête. Placez votre gauche sur votre estomac plus près du côté opposé.
3. Lorsque vous expirez avec votre bras droit plié, touchez le même genou.
4. Essayez de rester dans cette position pendant cinq à huit secondes, puis revenez à la position de départ.
5. Faites la même chose avec le côté opposé.

Cercle de deux jambes

La position de départ pour cet exercice est la suivante: vous devez vous allonger sur le dos, les jambes rapprochées, vous devez vous lever. Assurez-vous qu’ils sont droits. Les mains doivent être placées le long du corps. Le dos devrait également rester droit.

Vous pouvez maintenant passer directement à l’exercice. Avec les jambes tendues, vous devez dessiner un petit cercle. Le nombre de répétitions est à vous. Les compter est assez simple. Une répétition est un cercle. Vous pouvez diversifier l’exercice en décrivant les cercles d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis contre. Une fois que vous avez réussi à créer de petits cercles, vous pouvez commencer à en réaliser de grands.

Exercice de grimpeur

On peut le trouver sous un autre nom: « Grimpeur ». Pour faire ceci:

1. Placez vos mains sur le sol, comme si vous alliez faire des pompes.
2. Commencez à tirer à tour de rôle pour tirer l’un des genoux vers la poitrine.
3. Vous pouvez compliquer l’exercice si le genou est tiré vers l’épaule opposée. Vous pouvez redresser votre jambe sur le côté.

Le plus grand effet pour un abdomen serré donnera l’exercice à un rythme rapide. Faites dix répétitions en trois à quatre séries.

Hanches

Prenez la position de départ: allongez-vous sur le dos, les jambes se lèvent. Ils devraient former une perpendiculaire avec le corps. Placez vos mains le long du corps, paumes vers le bas. Sur l’inspiration, déchirez légèrement vos hanches du sol. Gardez les jambes droites. Lorsque vous expirez, abaissez lentement vos hanches sur le sol. Effectuer l’exercice pour le bas-ventre et les côtés dix fois.

Exercice plié

Et enfin, aucune leçon moins efficace, avec laquelle vous pouvez obtenir au moins un bon résultat. Pour effectuer l’exercice, asseyez-vous sur vos fesses, redressez vos jambes. Gardez vos mains devant vous. Pliez le corps légèrement en arrière. Pliez les jambes en expirant, ramenez votre corps à genoux. Faites l’exercice tous les jours pendant dix répétitions, et à la fin de la semaine, vous ressentirez un effet visible.

Exercices de respiration

L’avantage incontestable de telles classes est que vous pouvez les exécuter à un moment opportun et n’importe où. La base des exercices de respiration pour le bas-ventre pour les hommes et les femmes consiste à apprendre à «respirer dans le ventre» à l’aide du diaphragme. Vous pouvez essayer les classes suivantes:

• Expirez par la bouche. Lèvres arrondies et s’étirent vers l’avant. Prenez une profonde respiration. Respirez l’air de vos poumons lentement et calmement.
• Inspirez par le nez. Fermez bien vos lèvres. Prenez une profonde respiration. Remplis tes poumons complètement. Retenez votre souffle pendant huit à dix secondes. Expirez avec du bruit.
• Un autre exercice de respiration intéressant. Expirez l’air des poumons avec force, tout en fatiguant le plus possible l’estomac. En expirant, prononcez les sons suivants: « Pa-ah. »
• Serrez vos muscles abdominaux. Prenez cinq grandes respirations et expirez. Gardez vos muscles abdominaux tendus tout au long de l’exercice.

Au lieu d’une conclusion

Immédiatement après avoir effectué une série d’exercices pour le bas-ventre, les femmes ne devraient pas manger trop serré. Au lieu de cela, buvez beaucoup de liquides. Il peut s’agir de thé vert ou d’eau minérale sans gaz. Faites les exercices tous les jours. Pour l’entraînement, il ne vous faudra qu’une demi-heure. Ensuite, dans une semaine, vous aurez une agréable surprise sous la forme d’un abdomen contracté.