En termes de performances, le squat profond est un exercice techniquement difficile. Ici, la charge est donnée par une barre sur le haut du dos et, en plus, sur le corps. Les muscles du bas du corps ressentent également des tensions d’en haut. Le support aide à répartir uniformément le poids dans tout le corps. Cette charge nécessite de l’expérience et une préparation physique. Pour les débutants, il n’est pas recommandé de s’accroupir profondément en raison d’une possible tension musculaire.

Utilitaire de chargement

L’exercice contribue non seulement à augmenter l’amplitude du mouvement, mais également à engager le bas du dos et tous les muscles de la jambe lors du travail. La charge de puissance est utilisée pour augmenter l’endurance des muscles des jambes et gagner de la masse musculaire. Un squat profond aide à développer les muscles fessiers, de sorte que l’exercice est souvent inclus dans le programme d’entraînement des filles.

La charge maximale va aux quadriceps, aux muscles fessiers et à l’arrière des cuisses. Si vous combinez cela avec des crêpes supplémentaires sur le bar, vous obtenez une bonne étude des muscles du dos et de la tension de tout l’atlas musculaire.

Ils n’effectuent pas la charge sur la vitesse, car la qualité et la tension musculaire maximale sont importantes ici. Le squat profond peut être inclus dans n’importe quel programme d’entraînement, car ici la charge affecte différentes parties du corps.

Runtime

Bien que chaque charge soit responsable des avantages de certains groupes musculaires, il est préférable de réaliser certains exercices à un niveau d’entraînement élevé et avec une compréhension de la technique. Le squat convient aux athlètes qui font de l’haltérophilie. Profonde haltère inclus dans leurs programmes compétitifs et est considéré comme un exercice de base indiquant le niveau d’entraînement.

Les dynamophiles effectuent la charge pour augmenter la performance globale dans l’entraînement en puissance. Bien que la charge ne soit pas incluse dans le plan de compétition, l’exécution systématique et l’alternance d’exercices avec d’autres charges aident à créer et à maintenir le tonus musculaire correct.

Pour le gain de poids en quadriceps, il est conseillé aux bodybuilders d’effectuer la charge. Si l’endurance augmente dans le processus, d’autres exercices pour pomper les muscles des jambes peuvent être ajoutés à la charge, ce qui est un indicateur clé de la force. Le choix du nombre de squats et de répétitions dépend des objectifs que l’athlète se fixe.

Souvent, les filles font la charge pour les muscles fessiers, mais avec des exercices fréquents, les muscles des jambes peuvent également être pompés. Effectuer l’exercice ne vaut pas plus d’une fois par semaine.

Contre

Avec l’étirement faible et la flexibilité de l’articulation de la hanche, il n’est pas nécessaire de porter la charge, cela peut être traumatique. En outre, s’il n’ya aucune idée de la technique de mise en œuvre, vous pouvez nuire gravement au corps.

Les squats lourds avec une barre créent une charge importante non seulement sur des groupes musculaires individuels, mais également sur l’ensemble du système musculo-squelettique. Il en résulte des vergetures et des ruptures des tendons. Bien sûr, l’exercice est très utile, mais sans préparation préalable et augmentation de l’endurance, cela ne vaut pas la peine de le faire.

Choisir trop de poids rend difficile le respect de la technique, dont la violation entraîne de mauvaises conséquences. Avec un squat actif de type profond, les articulations du genou sont chargées, ce qui peut également entraîner des problèmes.

Le danger possible réside dans le fait d’accroupir et de plier les genoux dans un angle aigu. Si sans poids, vous pouvez le faire sans problème, la charge supplémentaire entraîne des sensations douloureuses et des blessures. Les équipements sportifs spéciaux ne permettent pas toujours de résoudre le problème. Par conséquent, sans un certain niveau d’endurance, il est préférable de ne pas remplir la charge.

Éviter les défauts

Tout problème peut être résolu si vous vous y préparez. Dans le cas de la technique du squat profond, vous devez renforcer les muscles le plus possible, en allégeant la charge jusqu’à ce qu’ils soient capables de supporter les genoux afin que le squat ne cause pas de douleur.

Par conséquent, pendant plusieurs mois, les athlètes perfectionnent activement la technique et travaillent avec une petite charge avant que le processus d’augmentation ne commence. Si un athlète a déjà été blessé, vous ne devriez pas continuer à vous engager sans consulter un médecin.

Il est également important d’évaluer la force du corps. Les experts recommandent de pratiquer des squats sous la supervision d’un entraîneur afin d’éviter les vergetures des tissus mous et d’éviter les rotules des rotules. Pas besoin de prendre tout de suite du poids, l’essentiel est la qualité et la technique.

Bonne prise

La technique des squats profonds commence par la préparation du lieu. La barre avec le poids sélectionné doit être installée sur les supports, après les avoir préalablement ajustés au niveau nécessaire pour un levage normal.

Après avoir plié les genoux, vous devez vous asseoir sous la barre, serrant étroitement ses mains. La posture doit être serrée – les jambes sont légèrement plus larges que les épaules. Les arrêts dans cette position sont situés strictement sous la barre. Les épaules et les coudes sont rassemblés pour créer un soutien supplémentaire pour le corps.

La position est considérée comme correcte pour lever la barre. La barre est positionnée sur les épaules de manière aussi sûre que possible. La tension doit être ressentie à l’arrière et légèrement en dessous du dos. S’il devient difficile au niveau des genoux ou des jambes commence à trembler, vous devez choisir moins de poids.

Tout dépend de la prise en main. Dans le squat, il devrait être large afin que les coudes reposent normalement contre le corps. Cela aidera à répartir correctement la charge entre les groupes musculaires tout en évitant de créer un stress inutile sur les jambes. Il est impératif de porter la charge dans la ceinture d’haltérophilie pour soutenir en outre le corset musculaire.

Comment le faire correctement

Effectuer un squat profond pour les filles et les hommes ne diffère pas en termes de technologie, mais la différence se manifeste en poids et en nombre d’approches. Pour les hommes, la charge peut être effectuée plus souvent pour pomper sur les muscles des jambes, il est donc souhaitable que les filles effectuent cet exercice une fois par semaine pour les muscles fessiers.

La technique d’exécution pour les hommes consiste à saisir correctement le cou et à le poser sur les épaules. Le processus de squat est comme suit. Après avoir retiré la barre du support, placez vos pieds à la largeur des épaules et sans lever les bras (les coudes restent dans la même position), commencez à effectuer un squat. Faites-le progressivement, en retirant le boîtier.

S’il n’y a aucune expérience dans un tel exercice, vous pouvez faire la charge dans le simulateur de Smith, les supports vous aideront à ne pas reculer. Dans le processus, le dos devrait être droit et le bas du dos devrait être immobile.

Atteindre le point le plus bas sera lorsque le biceps touchera les mollets. Après cela, maximisez la tension musculaire et revenez progressivement à la position de départ (le point de relâchement maximal est les genoux redressés). Continuez autant de fois que nécessaire. La technique consistant à effectuer un squat profond pour les filles est la même, elle n’est absolument pas différente.

Erreurs et lacunes

Les athlètes novices veulent rapidement prendre une grosse charge. Si le corps n’est pas encore préparé, il faudra l’abandonner. Sinon, le corps pourrait ne pas y faire face et entraînerait une surcharge.

L’attention est attirée sur le nombre d’approches. Vous ne pouvez pas faire plus de trois pour que les muscles ne se cassent pas. Certains athlètes commencent l’exercice sans approche d’entraînement, ce qui constitue un élément réchauffant. Cela conduit à une fatigue rapide.

Vous ne pouvez pas effectuer la charge trop rapidement, cela affecte négativement le système cardiovasculaire. Assurez-vous de prendre des pauses.

Conseil d’expert

Avant de commencer l’exercice, il est important de réchauffer les muscles et d’effectuer une charge cardiovasculaire. Les muscles doivent être en bonne forme. Ce faisant, vous devez toujours surveiller votre respiration. Cela vous aidera à vous sentir mieux et à travailler à votre rythme.

Pour que la croissance musculaire soit stable, il est nécessaire de prendre des vitamines sportives et des éléments nutritionnels spéciaux. Cela aidera à augmenter l’endurance et à améliorer la régénération musculaire après l’effort.