Le tour de taille chez l’homme n’est pas seulement un indicateur important de l’évolution de la silhouette et de son état de santé. C’est également l’une des mesures nécessaires pour choisir la bonne taille de vêtement. Par conséquent, beaucoup utilisent activement des tables de tailles avec des tailles à la taille chez les hommes.

Pour commencer à perdre du poids, à suivre un régime, à commander des vêtements et à faire des exercices à la maison ou au gymnase, il est important de mesurer avec précision et précision les contours du corps. Pourquoi Lorsque vous décidez de perdre du poids ou de développer vos muscles, vous devez connaître votre point de départ. À cette fin, et utilisé pour mesurer la taille chez les hommes, les tables avec une norme d’âge, le poids.

Comment mesurer

Ce type de mesure n’est pas compliqué, mais vous devez vous rappeler quelques principes de base. Tout d’abord, la position correcte du corps est importante.

La taille est légèrement inférieure au niveau des côtes et juste au-dessus du nombril. Avec une mesure indépendante, il est préférable de le faire devant le miroir. Une mesure correctement prise est obtenue lorsque la circonférence centimétrique de la partie la plus étroite du corps. Un centimètre est appliqué horizontalement. En outre, lors de la mesure doit être en position debout, vous devez d’abord expirer. De plus, vous devez vous assurer que le centimètre ne serre pas le corps trop serré ou trop lâche. Il est préférable de prendre des mesures avec une précision de 0,5 cm.Bien sûr, les mesures dans les vêtements ne sont jamais effectuées de sorte que le résultat soit précis, c’est le corps nu qui est nécessaire. Vous ne devriez pas prendre de mesures immédiatement après un repas copieux. Les résultats dans ce cas seront erronés.

Après plusieurs mois de lutte contre les kilogrammes en excès, après des litres de sueur déversés dans la salle de sport, on a parfois le sentiment que la silhouette a peu changé. En vérifiant le tour de taille chez les hommes selon le tableau, toutes les deux semaines environ, il est possible de comprendre si les séances d’entraînement donnent réellement des résultats. Un centimètre ne ment pas.

Les mesures sont un outil beaucoup plus précis pour suivre les progrès que la pondération. La masse corporelle humaine subit constamment de petits ou de grands changements. Ceci est influencé par le fait que nous vivons dans le stress, parfois nous mangeons plus que nécessaire, nous buvons beaucoup ou, au contraire, nous souffrons de déshydratation, par exemple pendant une maladie. Le poids change constamment.

Les règles

Examinez la taille de la taille chez les hommes pour déterminer la taille des vêtements qu’ils vont porter le matin à jeun, avant qu’une personne ne mange ou ne boive quelque chose. Ne mesurez pas les vêtements.

Il est nécessaire de se tenir debout, jambes écartées à la largeur des hanches, de relaxer le corps, y compris les muscles fessiers, de respirer calmement. Vous aurez besoin de redresser votre dos. Il est important de ne pas trop tirer sur le ventre.

Lors de la prise de mesures, il est préférable de commencer par le haut du corps et de descendre progressivement.

Pour comparer le tour de taille chez les hommes à la norme du tableau, les mesures sont prises au niveau du point le plus étroit du corps. Il est nécessaire de veiller à ce que la personne ne rétracte pas l’estomac. Le tour de taille se mesure autour du nombril ou légèrement plus bas.

Valeur

La plupart des gens pensent que le poids corporel est un indicateur qui détermine l’efficacité de l’entraînement ou le degré d’obésité. Cependant, en réalité, la masse n’en dit pas long sur les résultats de la formation. Les mesures des contours du corps sont importantes, les athlètes recommandent de les prendre toutes les 1-2 semaines le matin à jeun. En fonction de leurs changements, ils ajustent le programme d’entraînement, ainsi que le nombre de calories dans le régime. Ou choisissez des vêtements appropriés, cousez-en de nouveaux. Les mesures du contour du corps doivent être effectuées en position debout, en contractant légèrement les muscles pour éviter les erreurs éventuelles dues à une relaxation corporelle excessive.

Rapport de masse

Pour déterminer plus facilement quelle direction prendre, il existe une table normale pour le tour de taille des hommes. Il prend en compte le ratio de cet indicateur directement sur le poids corporel.

Pour comparer le tour de taille d’un homme à la norme du tableau, il vous suffit d’un centimètre. Mais pour déterminer le degré d’obésité, nous avons également besoin d’échelles. Le calcul est le suivant: le poids corporel en kilogrammes est divisé par la taille, exprimée en mètres. Cependant, il existe une deuxième méthode dans laquelle les indicateurs de volume de la taille chez les hommes sont utilisés, la table de normes.

Il vérifie le rapport entre le tour de taille et le tour de hanche. Besoin de mesurer tour de taille (3-5 cm au-dessus du nombril), ainsi que la circonférence des hanches à l’endroit le plus large. Ensuite, divisez le tour de taille en tour de hanches. Par exemple, une personne avec un tour de taille de 86 cm et un tour de hanche de 96 cm a un indice de 0,8.

Ainsi, un indicateur appelé WHR (Waist / Hip Ratio) est calculé. Il exprime le rapport entre le tour de taille et les hanches et détermine le type de silhouette et le degré d’obésité. S’il est égal / supérieur à 0,8 chez les femmes ou égal / supérieur à 1,0 chez les hommes, nous avons affaire à une obésité du type « pomme », également appelée obésité abdominale. Il s’agit du type d’obésité le plus dangereux, qui conduit au développement de maladies cardiovasculaires et de nombreux autres maux graves. Si la valeur de l’indicateur est inférieure à 0,8 chez les femmes et à 1,0 chez les hommes, nous parlons d’un indicateur moins grave: l’obésité de type poire. Mais cela ne signifie pas du tout que cela n’augmente pas les risques pour la santé.

Quel est le tour de taille

Le tour de taille lui-même est également un indicateur important de la santé. Le tour de taille chez les femmes est normalement de 80 cm, chez les hommes de 94 cm et de 102 cm chez les hommes indiquant la possibilité de développer des troubles respiratoires, l’apparition d’une hypertension, un taux de cholestérol élevé, le risque de diabète et une insuffisance cardiaque. Il est également important d’étudier l’accumulation de graisse sous-cutanée.

Examen de la graisse sous-cutanée

Il est nécessaire de détendre l’estomac, puis de refermer la peau entre deux doigts à une courte distance du nombril. Si l’épaisseur est supérieure à 2,5 cm, cela signifie que l’accumulation de tissu adipeux sous-cutané est excessive. Il faut s’en débarrasser dans un proche avenir.

Ces mesures simples indiqueront s’il existe un motif de préoccupation et à quel point il est urgent de prendre des mesures pour maintenir la santé et le bien-être.

À quelle fréquence devez-vous mesurer la taille?

Il est recommandé de rechercher cette question au moins deux fois par semaine. Lorsque la graisse s’accumule dans l’estomac – au niveau des organes internes et autour de celle-ci, les cellules adipeuses sécrètent des substances chimiques qui provoquent une inflammation et produisent des protéines associées à une sensation d’appétit. En outre, la résistance à l’insuline augmente et la probabilité de troubles métaboliques augmente, car les processus inflammatoires affectent les cellules musculaires et hépatiques. Leurs fonctions peuvent être inhibées. Pendant ce temps, le système naturel de régulation de l’appétit ne fonctionne pas correctement, ce qui conduit à la gourmandise et à une augmentation de la quantité de graisse dans l’estomac.

Mesurer le tour de taille avec un mètre ruban est un bon indicateur de la quantité de graisse dans l’abdomen.