Fitness Gum est un simulateur sportif à part entière avec lequel vous pouvez pomper presque tous les groupes musculaires. Ce sera utile pour les femmes et les hommes. Maintenant, vous pouvez facilement maintenir une excellente forme physique à la maison, si vous ne disposez pas de fonds gratuits pour la salle de sport. De plus, le chewing-gum pour fitness est facile à emporter avec vous où que vous alliez, il se glisse facilement même dans un petit sac à main. Nous allons donc commencer aujourd’hui à télécharger la partie la plus problématique des fesses chez beaucoup de femmes, comme chez certains hommes.

Les avantages

Avant de commencer les exercices pour les fesses avec un élastique, examinons les avantages de cet équipement de sport.

• La gomme est très compacte. Si nécessaire, vous pouvez même le mettre dans votre poche.
• En utilisant la gomme de sport, vous pouvez pomper absolument tous les groupes musculaires, c’est-à-dire un équipement sportif tout à fait polyvalent.
• En raison du fait que la gomme procure une résistance supplémentaire, les muscles sont pompés beaucoup plus efficacement.
• Les élastiques de sport sont disponibles au prix de toute catégorie de personnes. En plus de son bas prix, il est également vendu dans tous les magasins de sport, c’est-à-dire que vous n’éprouvez aucune difficulté avec son achat.
• En achetant du caoutchouc de sport de haute qualité, vous achetez un projectile pendant de nombreuses années. Grâce à leur matériel, ils servent longtemps, sauf si, bien sûr, vous les utilisez et les stockez correctement.

Comme vous pouvez le constater, la gomme présente de nombreux avantages. Parlons maintenant de la technique d’exécution.

Les règles

Exercices bout à bout avec élastique, vous pouvez commencer à jouer à n’importe quel stade de la forme physique. La seule exigence est que vous souhaitiez vous-même obtenir des résultats et effectuer régulièrement des exercices.

Pendant l’entraînement, n’oubliez pas de contrôler la tension. Si vous estimez que la force de traction n’est pas suffisante, repliez la coque en deux, sinon vous ne verrez pas à quel point des exercices efficaces pour les fesses avec élastique peuvent être efficaces. La principale exigence lors de l’exécution est précisément celle de créer une résistance suffisante.

Passons maintenant directement aux exercices. Tout d’abord, considérons des exercices avec élastique pour les femmes pour les fesses.

« Coquille »

• Allongez-vous sur le côté et appuyez-vous sur votre épaule.
• Placez le chewing-gum fitness légèrement au-dessus des genoux, pliez les jambes.
• Soulevez la jambe autour du genou tout en gardant les pieds fermés.
• Tenez en haut pendant quelques secondes.
• Répétez les exercices pour l’autre jambe.
• Surveillez votre dos et votre bassin afin qu’ils ne retombent pas.
• Étirez vos muscles fessiers tout en soulevant vos jambes.

Un tel exercice avec une bande élastique pour les hanches et les fesses doit être effectué au moins 10 fois pour chaque jambe.

Demi pont

• Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux.
• Placez l’élastique de sorte qu’une partie soit au-dessus des genoux et la seconde sous les pieds.
• Mettez vos mains le long du corps.
• En vous appuyant uniquement sur les pieds et les épaules, soulevez le bassin et maintenez-le dans cette position pendant plusieurs secondes, en tirant sur les fesses.

Cet exercice fessier avec élastique entraîne également la formation des muscles abdominaux.

Enlèvement des jambes

• Tenez-vous droit, pieds largeur des épaules.
• Mettez de la gomme sur les deux jambes dans la région de la cheville.
• Penchez-vous contre un mur ou une chaise avec un dossier haut.
• Prenez une jambe en arrière, gardez-la redressée et tendez vos fesses.
• Maintenez cette position pendant plusieurs secondes.
• Répétez l’opération pour l’autre jambe.
• Répétez 10 fois pour chaque jambe.

Pas de côté

• Position de départ, comme dans l’exercice précédent.
• Faites un grand pas sur le côté en soulevant la deuxième jambe.
• La tension devrait être uniforme. Ceci peut être réalisé si les jambes ne se touchent pas.
• Afin de maximiser l’effet de cet exercice avec un élastique de musculation pour les fesses, vous devez faire un pas aussi large que possible. Ensuite, les muscles fessiers seront aussi tendus que possible.
• Cet exercice est autorisé sur les jambes droites et dans un semi-squat.

Squats

• Mettez la bande de fitness sur vos genoux.
• Faites des squats en repoussant vos fesses.

Un tel exercice pour les fesses avec élastique est beaucoup plus efficace que sans lui. En outre, cela ne vous permettra pas de rapprocher vos genoux – c’est l’erreur la plus courante chez les débutants.

Le deuxième mode de réalisation.

• Tenez-vous sur une extrémité du chewing-gum et ramassez-le de manière à ce que le chewing-gum soit aussi tendu que possible en position debout.
• Lors de la sortie d’un squat profond, l’élastique créera une charge supplémentaire sur les fesses et les hanches.

Élevage des jambes

• Allongez-vous sur le dos, mettez l’élastique sur vos chevilles.
• Élevez vos jambes à un angle de 45⁰ au dessus du sol.
• Écartez et écartez vos jambes aussi large que possible.
• Si l’exercice est trop difficile pour vous, rapprochez légèrement l’élastique de vos genoux.

Bon pour les filles

Les exercices pour les fesses avec élastique sont plus populaires chez les filles que chez les garçons. Et cela peut être compris.

Pour presque toutes les filles, la tâche primordiale consiste à perdre du poids, puis à rester en forme. Peu de gens de sexe juste sont préoccupés par la construction musculaire. Et la gomme fitness est parfaitement adaptée à ces objectifs. Vous pouvez dire qu’une telle formation équivaut à une alimentation électrique, mais vous n’avez pas besoin de tirer sur le fer. Dans le même temps, vous pourrez vous-même réguler la charge et travailler de manière uniforme sur tous les groupes musculaires, ce qui signifie que vous éviterez de prendre un excès de masse musculaire.

Bien pour les gars

Est-ce que la gomme fitness est vraiment inutile pour les gars? Bien sur que non. Des exercices peuvent être effectués après des blessures, après de longues pauses dans le sport, afin de préchauffer les muscles. En outre, les exercices avec élastique peuvent être effectués par des personnes présentant des lésions congénitales ou acquises des articulations ou des tissus conjonctifs. Naturellement, dans tous ces cas, il est nécessaire de choisir les bonnes charges et il est préférable de le faire avec le formateur. Au moins au début, faites confiance à un professionnel, laissez-le vous préparer un programme d’entraînement et vous pourrez ensuite nager librement.