Malgré le fait qu’une nutrition adéquate soit devenue à la mode, l’excès de poids est resté un problème urgent de nos jours. Tout le monde n’a pas le temps libre de s’entraîner et commence donc à étudier l’essence même du régime alimentaire. Dans cet article, nous examinerons le plus populaire d’entre eux et déterminerons combien de temps il est possible de perdre 10 kg.

Types de régimes

Trois types de régimes sont distingués, que nous étudierons maintenant en détail.

Les régimes rigides sont appelés mono-régimes rigides: deux produits au maximum doivent être présents dans le régime. L’essentiel est d’éliminer l’excès de liquide dans les tissus et un déficit calorique, ce qui amène les dépôts de graisse à se décomposer. Ce processus se produit afin que le corps reçoive l’énergie nécessaire. Les gens se posent souvent la question « Combien de poids pouvez-vous perdre de 10 kg si vous suivez toutes les règles de cette technique? ». L’avantage d’un régime strict est une perte de poids très rapide, ce qui permet de perdre 10 kg en sept jours.

Certaines recommandations de spécialistes doivent être respectées pour obtenir un résultat positif:

• repas divisé par sept, et réduire les portions à 200 grammes;
• suivre strictement le menu de régime et ne pas ajouter d’autres produits;
• contrôler le régime de boire par jour pour prendre au moins 1,5 litres.

Nettoyage. La ligne du bas nettoie les intestins et élimine l’excès de liquide du corps. Avantages du régime: temps pour perdre du poids de 10 kg – 10 jours. Une technique qui est plus douce que les régimes stricts, mais le menu doit également être faible en calories afin de forcer le corps à brûler les réserves de graisse qu’il a accumulées.

Règles:

• rejet complet de la malbouffe;
• le menu du jour doit contenir des légumes, des fruits, des céréales et des produits laitiers contenant peu de matières grasses;
• consommation de nourriture quatre fois par jour en petites portions;
• respect du régime d’alcool;
• la dernière collation devrait être quatre heures avant le coucher.

Régime alimentaire pour les paresseux – il n’y a pas de restrictions alimentaires spéciales, mais avant de manger, vous devez boire 400 ml d’eau tiède. Combien pouvez-vous perdre 10 kg avec cette technique? Par le nom même du régime, vous pouvez comprendre que vous ne devriez pas vous attendre à un résultat rapide, vous pouvez perdre le nombre requis de kilogrammes par mois. L’essentiel est que l’eau remplisse l’estomac, réduisant ainsi la faim.

Protéine

Le cours ne devrait pas durer plus de 10 jours – c’est le temps maximum pour perdre du poids de 10 kg dans ce cas. Règles à suivre:

• les glucides complexes sont consommés avant le déjeuner;
• prendre de la nourriture six fois par jour;
• lors de la cuisson, vous ne pouvez pas utiliser de graisses;
• pour le goût, il est permis d’assaisonner les aliments avec du vinaigre balsamique ou du jus de citron;
• vous devez boire deux litres de liquide par jour;
• le rapport viande / légumes devrait être de 2: 1;
• une demi-heure avant le petit-déjeuner, vous devez boire 200 ml d’eau citronnée, mais vous ne devez en aucun cas boire de la nourriture;
• les aliments sont mieux cuits à la vapeur ou bouillis.

Ci-dessous un exemple de menu.

Aucun jour	Matin	Jour	Snack	Soirée
1 jour	Une paire d’œufs à la coque et de petits pains	¼ kg de poisson cuit à la vapeur	Fromage cottage aux herbes	Salade de fruits de mer
2 jours	Fromage cottage aux herbes	Légumes au four	Un couple de pommes	Salade de fruits de mer
3 jours	Poulet bouilli	Ragoût de légumes	Salade De Légumes	Caillé avec du yaourt sans additifs
4 jours	Fromage cottage	Deux oeufs et une courgette au four	Purée de brocoli	Dinde au four
5 jours	Une paire d’œufs à la coque et de petits pains	Boeuf bouilli	Salade de légumes	Poisson au four
6 jours	¼ litre de yaourt	Poulet bouilli et chou-fleur	Fromage cottage	Légumes au four
7 jours	Une paire d’œufs à la coque et de petits pains	Ragoût de légumes	¼ litre de yaourt	Boeuf bouilli
8 jours	¼ litre de yaourt	Poulet bouilli	¼ litre de yaourt aux herbes	Salade de fruits de mer
9 jours	Une paire d’œufs à la coque et de petits pains	Dinde au four	Verre de kéfir	Poisson au four
10 jours	Une paire d’œufs à la coque et de petits pains	Légumes au four	Fromage cottage aux herbes	Salade De Légumes

Une portion de fromage cottage ne doit pas dépasser 150 g, salade de légumes – 250 g, mais des plats de viande, fruits de mer et légumes cuits – environ 200 g. Si vous avez faim, vous pouvez boire 100 ml de thé (variétés vertes) sans sucre et sans miel.

Végétarien

Le résultat final est l’échec complet du poisson et de la viande, à base de produits laitiers et d’aliments à base de plantes. Selon les critiques, le temps nécessaire pour perdre du poids de 10 kg ne dépasse pas 14 jours.

Liste des produits autorisés:

• tous les légumes de saison, baies, fruits, ainsi que les fruits secs;
• lentilles et légumineuses;
• riz, sarrasin, flocons d’avoine;
• le son;
• produits laitiers faibles en gras (yaourt, kéfir, lait, fromage cottage);
• oeufs (en petites quantités);
• le soja;
• noix et graines.

Le tableau ci-dessous montre un exemple de menu.

Aucun jour	Petit déjeuner	Déjeuner	Le dîner
1	Sarrasin sur l’eau, ½ tasse de kéfir	Soupe de légumes, salade de légumes	Riz brun
2	Deux œufs, un morceau de feta (50 g) et une tomate	Salade de légumes, une tranche de fromage (50 g).	Une paire de pommes de terre au four, 50 g de caviar de courgette
3	Bouillie de riz au lait, deux pommes	Soupe de légumes, légumes au four et poires	Légumes cuits à la vapeur
4	Oeuf, concombre, un verre de kéfir	Borsch de légumes seulement, 50 g de vinaigrette, agrumes (pamplemousse ou orange)	Yaourt (1/4 litre) et chou à l’étouffée (100 g)
5	Gruau, kéfir (200 ml), kiwi	Soupe de légumes, salade de carottes	Ragoût de légumes
6	Fromage cottage avec des baies	Bortsch sans viande, 50 g de vinaigrette, orange	Yogourt (200 ml) et chou à l’étouffé
7	Curd cocotte, poire	Salade de légumes et d’orge bouillie. Jus de tout légume (200 ml)	Casserole de légumes
8	Salade de chou frais, thé au miel	Soupe maigre, œuf, jus de pomme (150 ml)	Champignons bouillis, concombre frais, un verre de jus de n’importe quel légume
9	Caviar de champignons, thé	Choucroute (50 g), sarrasin	Compote de chou
10	Salade de fruits, thé	Sarrasin, champignons bouillis, salade de chou	Salade de concombre
11	Riz au lait faible en gras	Soupe maigre	Légumes cuits à la vapeur
12	Gruau, deux pommes, kéfir (200 ml)	Borsch sans viande	Salade de légumes
13	Thé, un peu de framboises baies fraîches	Soupe sans viande	Salade de légumes
14	Orange et un verre de jus de fruit	Carême Borsch	Légumes grillés

Une portion des premiers plats devrait être de 150 mg, des céréales – 100 g, un plat à champignons – 50 g, des ragoûts et des légumes cuits – 150 g, des salades jusqu’à 200 g.

De l’eau

Cette technique s’applique aux régimes alimentaires stricts et la perte de poids soulève souvent la question suivante: « Combien pouvez-vous perdre 10 kg? ». Le poids souhaité peut être perdu en une semaine, mais seulement si toutes les règles sont strictement suivies.

• ne buvez que de l’eau propre sans gaz;
• le liquide est consommé par petites gorgées;
• boire nécessairement 200 ml à jeun;
• pendant les repas ne doit pas être bu, cela doit être fait avant ou après.

Sarrasin, Avoine et Riz

Afin de ne pas nuire au corps, il est recommandé de suivre un régime (perte de poids de 10 kg dans ce cas-ci sera de 10 jours), dans lequel vous devez utiliser un seul produit, à savoir la bouillie sans sel et sans sucre. Pendant les collations, vous pouvez boire du kéfir faible en gras. Il est nécessaire de diviser les repas – six fois par jour, et le dîner, quatre heures avant le coucher.

Poisson

Le poisson est très utile pour le corps, ce régime aide donc à perdre du poids facilement et délicieusement. Combien de temps puis-je perdre 10 kg si vous suivez cette technique? Pour obtenir le résultat, il vous faut une semaine.

Produits autorisés:

• variétés de poissons faibles en gras (brochet, perche de rivière, morue, limande à queue plate, goberge, saumon rose);
• des oeufs
• produits laitiers faibles en gras;
• légumes (courgettes, tomates, concombres, chou);
• fruits non sucrés.

Exemple de menu pour la semaine.

Aucun jour	Matin	Première collation	Jour	Deuxième collation	Soirée
1 jour	Œufs à la vapeur, salade de légumes à l’huile d’olive	Kéfir (1/4 litre) et une pomme	Poisson et légumes cuits au four	150 g de fromage cottage et un kiwi	Pomme, poisson cuit à la vapeur
2 jours	Thé, poisson bouilli	100 g de fruits secs	Soupe de poisson	Verre de kéfir	Un couple de gâteaux de poisson
3 jours	100 g de poisson salé (saumon rose), 50 g de noix	Pamplemousse	Borsch sur bouillon de viande, oeuf	Thé, poire	Crevettes bouillies
4 jours	Poisson bouilli, salade de légumes	Pomme	Soupe de poisson, une tranche de poisson cuit au four	Orange, yaourt	Calmar braisé
5 jours	Poisson cuit à la vapeur, salade de légumes	Poire	Oreille	Pomme	Moules bouillies, salade de légumes
6 jours	Yaourt (verre)	Orange	Soupe de poisson, poisson au four	Kéfir (200 ml)	Galettes de poisson (deux morceaux), salade de légumes
7 jours	Pruneaux (50 g), poisson bouilli	Kiwi	Oreille	Orange	Riz (50 g) et crevettes bouillies

La portion de premiers plats est de 150 mg, plats de poisson et fruits de mer – 100 g, salades – 100 g. Un plat de poisson peut être remplacé par un fruit de mer.

Fromage cottage

Selon les critiques, le temps de perte de poids de 10 kg dans ce régime ne dépasse pas deux semaines. Pendant le régime, veillez à respecter les points suivants:

• le produit doit toujours être frais et ne pas dépasser 5% de matières grasses;
• un fromage cottage est utilisé uniquement en régime mono-alimentaire;
• retirez le sel et le sucre de l’alimentation.

Un exemple de menu est présenté ci-dessous.

Aucun jour	Jour	Soirée
1 jour	50 g de baies, fromage cottage (100 g)	150 g de fromage cottage
2 jours	Une côtelette de légumes et 70 g de fromage cottage	100 g de salade de carottes assaisonnée à l’huile d’olive
3 jours	Salade de légumes (100 g) et 70 g de fromage cottage	Une tasse de bouillon d’églantier, des légumes (150 g)
4 jours	Salade de betteraves (70 g), fromage cottage (100 g)	Soupe aux Légumes (150 ml)
5 jours	200 g de fromage cottage	Brocoli Cuit (150 g)
6 jours	150 g de riz aux légumes et 50 g de fromage cottage	¼ litre de salade de kéfir et de légumes (100 g)
7 jours	Soupe de légumes (100 ml), 70 g de fromage cottage	Un verre de toute boisson non grasse au lait aigre

Une petite portion de fromage cottage et un petit pamplemousse sont consommés quotidiennement au petit-déjeuner. Le menu de la deuxième semaine est similaire.

Kéfir

L’essence du régime est de nettoyer les intestins. Lors d’une perte de poids de 10 kg, vous pouvez boire du kéfir à 1% de graisse. Remplacez-le par du yaourt naturel ou du lait cuit au four fermenté. Ci-dessous, nous allons considérer un exemple de menu.

Le premier jour, vous pouvez boire ½ litre de kéfir et manger 400 g de pommes de terre au four.

Le deuxième jour – ½ litre de kéfir et ½ kg de viande diététique bouillie.

Le troisième et le septième – un demi-litre de kéfir et ½ kg de fruits non sucrés.

Quatrième – ½ litre de boisson à base de lait fermenté et 0,5 kg de légumes frais.

Le cinquième jour – la même quantité de kéfir (que les jours précédents) et 400 g de fromage cottage.

Sixième jour de jeûne, vous ne pouvez boire que de l’eau.

Des fruits

Il est recommandé de suivre un tel régime à la saison chaude, lorsqu’il y a des fruits de saison et non des fruits importés, car le corps recevra le maximum de vitamines. La meilleure option est un régime alimentaire hebdomadaire pendant lequel vous pouvez perdre 10 kg.

Un régime quotidien approximatif est présenté ci-dessous, il peut être ajusté à votre goût.

• Dans la matinée – pamplemousse ou un couple de kiwi, ainsi que des noix (50 g).
• Le déjeuner devrait contenir des protéines. Par exemple, de la viande bouillie (150 g) ou une omelette à la vapeur de trois œufs.
• Snack – pomme, pastèque ou orange.
• Pour le dîner, vous devez manger du poisson maigre (150 g), une salade de baies ou de fruits (100 g).

Salades de saison avec du yaourt naturel.

De légumes

Le régime devrait inclure des légumes de saison. Les aliments frits ne sont pas autorisés. Vous pouvez faire cuire au four, cuire des bouillons, des soupes, préparer des jus de fruits, manger frais. Une semaine au régime est suffisant pour perdre 10 kg.

Un régime approximatif d’un régime végétal pour une journée.

• Petit déjeuner – 100 g de fromage cottage, 50 g de salade de carottes assaisonnée à l’huile d’olive.
• Snack – un verre de jus de n’importe quel légume.
• Dans l’après-midi – soupe de légumes sans viande (150 ml).
• Dans la soirée – ½ litre de kéfir faible en gras. Salade de concombres, brocoli et poivron (100 g).

Conseils nutritionnistes pour perdre du poids afin de ne pas nuire au corps

1. Commencez correctement le processus de perte de poids. Pour ce faire, envisagez plusieurs types de régimes et choisissez en fonction de vos préférences gustatives. Le corps ne sera pas soumis à beaucoup de stress, car vous mangerez des aliments que vous aimez.
2. Jeter les aliments nocifs complètement.
3. Il est recommandé de suivre la quantité de liquide que vous buvez, elle devrait être d’environ deux litres par jour.
4. Le dîner doit être au plus tard à 18h00. Vous pouvez prendre une collation avec des fruits non sucrés ou boire un peu de toute boisson au lait aigre non grasse.
5. Comptez les calories (maximum – 1 800 kcal par jour).
6. Salades de saison avec du yaourt naturel sans additifs, huile d’olive ou jus de citron.
7. Il n’est pas recommandé de s’épuiser de faim.
8. Les nutritionnistes ne sont autorisés à ajuster le menu que dans une seule condition: s’il ne s’agit pas d’un régime mono-alimentaire.
9. Pendant la perte de poids, il n’est pas recommandé de boire du thé noir, il est remplacé par des variétés vertes.
10. Il est nécessaire d’utiliser le sel de manière contrôlée et le sucre doit être remplacé par du nectar d’abeille.

Comment sortir d’un régime

Pour éviter de perdre du poids rapidement, il est recommandé de suivre des règles simples.

1. Peu importe le type de régime, vous ne devriez pas, après l’obtention du diplôme, manger immédiatement et ajouter tous les aliments interdits à votre régime.
2. Chaque jour, pas plus de deux nouveaux produits sont ajoutés au menu.
3. Mangez un régime équilibré avec des protéines, des glucides et des graisses.
4. Le régime de consommation devrait continuer même après la fin du régime.
5. Dix jours après la libération, les légumes, les fruits, le poisson, la viande et les produits laitiers devraient déjà être présents dans l’alimentation.
6. Continuez à prendre de la nourriture en petites portions et au moins quatre fois par jour.
7. Si vous avez faim, mangez des fruits non sucrés.

Les avis

Si vous étudiez les nombreux examens consacrés à la perte de poids, vous comprenez que la réponse à la question de savoir combien vous pouvez perdre 10 kg dépend de vous. Perdre ce poids est tout à fait possible, mais vous devez suivre à la lettre les recommandations et abandonner complètement les mauvaises habitudes.

Il est nécessaire d’aborder correctement la perte de poids, ne vous précipitez pas pour perdre 10 kg en trois jours. Ceci, bien sûr, est possible, mais pas sans nuire à l’organisme.