Perdre du poids sur les flocons d’avoine: recettes, résultats, avis

Perdre du poids sur les flocons d’avoine: recettes, résultats, avis

La farine d’avoine est un chef de file parmi de nombreuses céréales lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Elle aide rapidement et efficacement à perdre du poids. Dans le même temps, la bouillie profite au corps. Beaucoup de femmes demandent: comment perdre du poids avec de la farine d’avoine? L’article discutera des caractéristiques de la fabrication de la bouillie, de ses recettes, de ses avantages et de ses inconvénients.

Composition d’avoine

Les aliments à base d’avoine peuvent parfaitement saturer le corps. Il contient des protéines, des graisses, des fibres, de l’amidon et des glucides. La farine d’avoine minceur est efficace. Il comprend une masse de minéraux (magnésium, calcium, potassium, fer, phosphore).

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Il y a 11 acides aminés dans l’avoine, y compris l’arginine. Il est utilisé pour la croissance musculaire. L’acide aminé prévient l’athérosclérose et élimine également l’acide urique du corps. C’est pourquoi les experts recommandent de manger une portion de farine d’avoine après une séance d’entraînement. Il va éliminer l’urée du corps et soulager la fatigue accumulée.

La composition de l’avoine comprend les vitamines A, E, PP et le groupe B. Elles régulent le métabolisme, aident le système nerveux et maintiennent la bonne humeur. C’est pourquoi de nombreux nutritionnistes recommandent de manger des flocons d’avoine au petit-déjeuner.

Les avantages de la farine d’avoine

La bouillie est un produit utile à tous égards. Voici une liste des principaux avantages de la farine d’avoine:

  • abaisse le cholestérol sanguin;
  • améliore le fonctionnement du tube digestif;
  • contribue à la prévention du diabète;
  • soulage la constipation;
  • réduit le risque de développer des maladies cardiaques et vasculaires;
  • contribue à la perte de poids;
  • renforce le système immunitaire.

La farine d’avoine minceur est particulièrement efficace. Le régime alimentaire de cette bouillie se distingue par une faible teneur en calories. La céréale la plus utile, qui est préparée le plus longtemps. C’est elle qui travaille selon la méthode de la «panicule» et élimine les toxines du corps, mais aussi le nettoie.

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La farine d’avoine a des propriétés étonnantes, elle contribuera donc à la perte de poids sous toutes ses formes: crue et bouillie. Bien sûr, la plupart des nutriments sont stockés dans la première version de la bouillie.

Lors du traitement thermique, certains des minéraux, des fibres alimentaires et des enzymes capables de nettoyer le corps et d’éliminer les substances nocives sont perdus. Les vitamines B, E et certains antioxydants quittent également les flocons d’avoine.

Par contre, un produit bouilli a meilleur goût et il est digéré beaucoup plus rapidement et plus facilement. En cours de cuisson, la farine d’avoine se ramollit, ce qui permet à beaucoup de perdre du poids afin d’éviter une augmentation de la formation de gaz et d’autres symptômes désagréables.

Cependant, les flocons crus ne dérangent pas certaines personnes, vous pouvez donc leur donner la préférence. Pour améliorer le goût, ils sont versés avec du lait ou de l’eau, des fruits, du yogourt et des noix sont ajoutés.

Quel est le meilleur des céréales ou des céréales

Les femmes qui perdent du poids avec de la farine d’avoine essaient de choisir le type de céréale le plus utile. Moins il est traité, plus il a de la valeur.

Quel est le degré de différence entre le grain broyé et non broyé? Voici le type de céréale le plus utile:

  • Gruau à partir de céréales non broyées. Cela présente de nombreux avantages. Le porridge est cuit pendant une heure au maximum, et avec un trempage préalable – 30 minutes. Les grains gonflent 4 fois.
  • Les céréales aplaties sont cuites pendant 40 minutes. Ses propriétés sont proches des grains entiers.
  • Des flocons supplémentaires sont produits sous les numéros 1, 2 et 3. La première céréale est cuite pendant 15 minutes. Nos 2 et 3 ont des pétales plus petits et plus minces. Le plus tendre dernier. Ils peuvent être consommés à la vapeur dans de l’eau chaude ou du lait.
  • Les flocons d’Hercules sont obtenus à partir de grains pelés. Ils sont bouillis pendant 20 minutes.

Beaucoup de ceux qui perdent du poids avec de la farine d’avoine ne savent pas comment faire cela au mieux. Le plus bénéfique pour la santé est le porridge, à base de céréales non broyées. Il contient un grand nombre de fibres alimentaires molles et grossières. Grâce à eux, une personne peut rapidement en avoir assez. Et une petite partie suffira. Une sensation de plénitude se fera sentir pendant plusieurs heures. C’est ce genre de bouillie qui aura le maximum d’avantages en cas de perte de poids.

Les flocons instantanés, qui ont traversé de nombreuses étapes du processus de production, sont rapidement absorbés par le corps humain. Leur indice glycémique est significativement supérieur à celui d’un produit nécessitant une cuisson.

Par conséquent, il est préférable d’utiliser des céréales amincissantes issues de céréales non coupées pour la cuisson.

Comment faire cuire la bouillie

Une variété de plats sont préparés à partir de céréales ou de céréales. Le plus commun d’entre eux est la bouillie. Le produit le plus utile est fabriqué à partir de grains entiers et trempé toute la nuit. Les experts sont certains que cette bouillie est mieux digérée et absorbée par le corps. Lorsque trempé dedans, le gluten est partiellement détruit. Cette protéine est capable d’inhiber le système immunitaire. Et le temps de cuisson de la bouillie est réduit.

Les femmes demandent comment faire cuire la farine d’avoine dans de l’eau et du lait. La recette de ces plats est presque la même. Pour cela, 1 tasse de farine d’avoine est consommée. Il est préférable de prendre le lait et l’eau de manière égale. Si la bouillie en sort épaisse, vous pouvez alors ajouter un peu plus de liquide.

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Les filles demandent comment faire cuire la farine d’avoine dans le lait. Une autre option est la suivante. Le porridge peut être cuit non seulement dans de l’eau, mais aussi dans du lait écrémé.

La farine d’avoine peut être mangée avec divers additifs. Voici les principaux:

  1. Avec des fruits secs Les poires séchées, les pêches et les raisins secs peuvent remplacer le sucre. Il faut les verser avec de l’eau chaude et attendre un peu. Ensuite, couper en petits morceaux et ajouter à la bouillie finie.
  2. Avec des pommes et des oranges. Couper les fruits en morceaux et les déposer sur le porridge.
  3. Avec du fromage cottage et des bananes. La farine d’avoine prête est combinée avec la purée de caillé En plus, vous devez disposer les tranches de bananes.
  4. Avec du cacao. Lorsque vous faites bouillir dans du lait, ajoutez 1-2 cuillères à café de cacao. En conséquence, la bouillie acquiert une couleur chocolat inhabituelle.

Par habitude, beaucoup cuisinent à l’avoine, bien que cela ne soit pas nécessaire. En effet, de nombreuses substances bénéfiques sont détruites par ébullition.

Pour perdre du poids, il est préférable de faire tremper les gruaux. Le matin, faites cuire et enveloppez-le pour qu’il cuit à la vapeur. Les nutritionnistes conseillent de préparer du porridge à l’eau, car le lactose (sucre naturel) est absorbé très rapidement.

La perte de farine d’avoine dans l’eau a pour avantage de réduire le cholestérol et de stabiliser le travail du cœur et des vaisseaux sanguins. La bouillie est une source de protéines facilement digestibles. En raison de sa haute valeur nutritive, il stimule le corps à perdre du poids.

La cuisson des flocons d’avoine dans l’eau est assez simple. 3/4 Art. céréales verser 2 tasses d’eau froide. Porter à ébullition, réduire le feu et laisser mijoter pendant 10 minutes. Vous pouvez verser des flocons d’avoine avec de l’eau bouillante et les laisser toute la nuit. Le matin, il est placé 1 minute au micro-ondes.

Parfois, on verse de la farine d’avoine dans de l’eau froide pendant 10 à 12 heures. Ensuite, des baies, des noix et du miel sont ajoutés à la bouillie.

Régime d’avoine efficace

Afin de se débarrasser de l’excès de poids, il est nécessaire d’utiliser des grains grossiers. Il existe plusieurs options pour une telle perte de poids. Il y a beaucoup de critiques positives sur le régime d’avoine. Et les résultats de la perte de poids sont impressionnants – 5-7 kg par semaine. Vous pouvez utiliser la manière dure ou douce.

Dans le premier mode de réalisation, la bouillie est cuite de la manière habituelle. Comment faire cuire la farine d’avoine cuite à la vapeur pour le petit déjeuner pour perdre du poids? Si désiré, verser de l’eau bouillante, couvrir d’un couvercle et laisser reposer 15 minutes.

La farine d’avoine prête n’est pas autorisée à assaisonner avec quoi que ce soit. L’huile, le sel, le sucre et les fruits secs sont interdits. Il est permis de verser du porridge avec de l’eau propre, du thé vert ou des infusions aux herbes. Cela continue pendant 3 jours. Le 4, une pomme verte est ajoutée au régime. Manger 3 heures avant le coucher. Le régime dure une semaine.

Combien pouvez-vous perdre du poids sur la farine d’avoine? La méthode douce vous permet de vous débarrasser de 5 à 10 kg de poids en 14 jours. La farine d’avoine peut être bouillie dans de l’eau ou du lait écrémé. Des morceaux de fruits ou des fruits secs (raisins secs, pruneaux, abricots secs) peuvent être ajoutés à la bouillie.

Il est important de respecter les bonnes proportions. Pour 250 g de porridge, vous ne pouvez pas ajouter plus de 100 g de fruits (fruits secs), 50 g de noix et 2 c. À thé de miel. Ceci est la norme quotidienne, il est divisé en tous les repas. Si la perte de poids provoque la faim, ils sont autorisés à manger. Dans cette situation, 100 g de fruits frais conviennent.

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Un régime d’avoine d’une journée, selon les critiques, les résultats sont étonnants. Cela dure un jour. Pendant ce temps, seule cette bouillie est consommée pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Dans le même temps, sel, sucre, huile ne sont pas ajoutés. Un tel régime est autorisé à être effectué une fois par semaine. Ne pas oublier une quantité suffisante de liquide, comme pour les méthodes précédentes pour perdre du poids. Il peut s’agir d’eau pure, de thé vert, etc. Un tel régime est une excellente option pour ceux qui veulent se débarrasser de 1 à 2 kg, ainsi que pour maintenir un poids idéal.

Beaucoup de femmes se demandent si la farine d’avoine dans le lait peut être utilisée pour perdre du poids. Les spécialistes ne me dérangent pas. Cependant, il est conseillé de prendre du lait écrémé.

Gruau pour le petit déjeuner

Beaucoup de filles demandent comment cuisiner des flocons d’avoine au petit-déjeuner pour perdre du poids. Le processus prend un minimum de temps et ne nécessite aucune formation particulière.

Une bouillie ordinaire est préparée à partir des 2 poignées de flocons d’avoine. Le temps de cuisson prend 7-15 minutes. Vous pouvez faire cuire la bouillie dans de l’eau ou dans du lait faible en gras. Une pincée de cannelle, 1/2 cuillère à café de miel, des fruits ou des baies sont ajoutés à la bouillie finie. Les bananes, les pommes, les fraises, le kiwi et les myrtilles sont excellents. Vous pouvez même ajouter du chocolat noir.

Comment faire cuire la farine d’avoine dans l’eau? C’est facile à cuisiner. La bouillie est excellente si vous ne prenez que de l’eau ou du lait écrémé. Certaines femmes utilisent les deux ingrédients dans des proportions égales.

La deuxième version de la farine d’avoine est préparée de la même manière que la première. Il convient aux amateurs de légumes. Pour ce faire, vous pouvez prendre des légumes verts, des tomates, des poivrons, de jeunes pois verts. De l’assaisonnement – un peu de poivre, le curcuma et l’ail moulu, les graines de lin ou les graines de sésame.

Beaucoup de femmes s’intéressent à la façon de cuisiner la farine d’avoine dans le lait. Cette option est assez simple. Il comprend la farine d’avoine ordinaire cuite dans du lait non écrémé. Vous pouvez ajouter des noix, du lait ou du fromage cottage à la bouillie. Cela le rendra beaucoup plus savoureux et plus sain. Le lait ordinaire peut être remplacé par du lait de coco ou d’amande.

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Méthodes alternatives de perte de poids

Beaucoup de femmes qui perdent du poids avec de la farine d’avoine cherchent des moyens de diversifier leur menu. Le choix de tels plats est assez varié.

Selon les critiques, la farine d’avoine au kéfir pour perdre du poids est particulièrement efficace. Pour cela, on prépare une farine d’avoine épaisse. Dans une assiette, il est dilué avec du kéfir. Ce type de porridge convient au petit-déjeuner et au dîner. Vous pouvez ajouter des fruits, des noix, des graines de sésame ou du lin. Il est interdit de saupoudrer de sucre et d’utiliser d’autres édulcorants.

Une des meilleures boissons est la gelée à l’avoine. Il nettoie les intestins et élimine l’excès de poids si vous en buvez quotidiennement. La farine d’avoine crue doit être remplie avec de l’eau propre pendant la nuit. Le matin, mélanger le mélange et filtrer à travers une étamine. Ensuite, porter le liquide résultant à ébullition. Ajouter le miel et la cannelle et éteindre le feu. Vous pouvez boire de la gelée d’avoine à tout moment de la journée.

Pour la perte de poids, une décoction est parfois préparée. Pour ce faire, 3 tasses de flocons d’avoine doivent être versés avec 3 litres d’eau. Cuire 20 minutes. Enveloppez la casserole et partez pour une journée. Filtrer, réchauffer légèrement le liquide et y dissoudre 100 g de miel. Presser le jus d’un citron. Ajoutez-le au bouillon d’avoine et réfrigérez. Grâce aux propriétés bénéfiques de la boisson, vous pouvez nettoyer les intestins. Pour ce faire, prenez une décoction dans un verre l’estomac vide avant chaque repas.

Casserole de flocons d’avoine peut être cuit non seulement au four, mais aussi dans la mijoteuse. Pour cela, vous aurez besoin de: 2 tasses de céréales broyées, 2 tasses de lait et un peu de miel. Pour le remplissage, vous devez prendre des bananes, des pommes ou des poires.

Mélanger tous les composants et laisser les céréales gonfler. Au bout de 30 minutes, versez la masse dans un récipient à pâtisserie ou un bol multicuiseur graissé. Il est préférable de cuire la cocotte à feu moyen pendant une demi-heure ou sur la fonction de cuisson – 45 minutes.

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Vous pouvez également faire cuire des côtelettes d’avoine. Ils sont préparés tout simplement et ont l’avantage de perdre du poids. Faire tremper les flocons d’avoine dans l’eau pendant 30 minutes. À ce stade, il est nécessaire de hacher finement l’ail, les oignons et les herbes. Mélangez tous les ingrédients. La masse ne doit pas nécessairement être liquide pour que des galettes puissent être formées. Ils sont cuits à la mijoteuse – en mode vapeur pendant 30 minutes.

Si les galettes sont cuites au four, la casserole doit être graissée avec de l’huile végétale. Le processus de cuisson dure 30 minutes à une température de 180 degrés.

Recettes de smoothies

Beaucoup de femmes demandent quels smoothies minceur à la farine d’avoine pour le petit-déjeuner peuvent être préparés. La mode pour de tels cocktails est venue des États-Unis. Les smoothies avec les légumes verts, les fruits, les baies et les légumes sont populaires parmi les personnes à la diète.

Dans le cocktail fini, tous les nutriments sont généralement stockés. Il est capable de soigner la microflore intestinale, de donner de l’énergie aux athlètes et de redonner de la force aux personnes malades. Et bien sûr, les smoothies vous aident à perdre du poids.

Préparez des cocktails dans un mélangeur ou un robot culinaire. Pour préparer un smoothie au lait, vous avez besoin des composants suivants:

  • 1 cuillère à soupe une cuillerée de flocons d’avoine hachés;
  • banane hachée;
  • 1 cuillère à café de miel;
  • un verre de lait;
  • un verre d’eau bouillante.

Battez tous les composants dans un mélangeur. Verser les smoothies dans des verres. Un cocktail sucré et savoureux constituera un petit-déjeuner copieux et facile.

Smoothie à la cannelle, à la farine d’avoine et au yogourt. Pour perdre du poids, vous devez prendre les composants suivants:

  • 3 cuillères à soupe cuillères à soupe d’avoine;
  • 1 banane tranchée;
  • un verre de yaourt;
  • une pincée de cannelle;
  • un verre de lait.

Versez les céréales avec du lait chaud, laissez infuser 5 minutes. Mélanger les composants dans un mélangeur et battre. Verser dans des verres, verser un peu de cannelle sur le dessus.

Les smoothies au kéfir vous aideront à perdre du poids le plus possible. Après tout, 100 g du produit ne contiennent que 75 kcal. Les principaux composants de la boisson:

  • 1 pomme
  • 150 g de kéfir;
  • 1 cuillère à soupe une cuillère de flocons d’avoine;
  • 1 banane
  • 1 cuillère à café de son de blé;
  • un verre d’eau chaude.

Les flocons et le son doivent être coulés dans de l’eau bouillante. Laisser agir pendant 10-15 minutes. Couper les pommes et les bananes en morceaux. Battez tous les composants dans un mélangeur. Si le goût n’est pas sucré, il est permis d’ajouter 1 cuillère à café de sirop d’érable.

La farine d’avoine sur le kéfir avec perte de poids, selon les commentaires des femmes, a un effet positif. Beaucoup d’entre eux l’utilisent pour réduire leur poids.

Gruau d’avoine

La farine d’avoine, imbibée pendant la nuit pour perdre du poids, est l’un des moyens les plus efficaces. Cela ne nécessite pas un long processus de cuisson. Tous ses composants sont disponibles.

La recette de base d’avoine paresseuse comprend les ingrédients suivants:

  • yaourt à faible teneur en calories, yogourt ou kéfir épais;
  • du lait
  • gruaux d’avoine, à l’exception des céréales et des céréales instantanées.

Tous les ingrédients sont mélangés dans un bol, puis placés dans un bocal. Il est placé au réfrigérateur pendant au moins 4 heures et, surtout, toute la nuit.

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1 boîte de flocons d’avoine – 400-500 ml. Service idéal pour une personne. Ce plat est pratique à emporter au bureau.

Il est permis d’ajouter à la farine d’avoine paresseuse: fruits frais, noix, graines de lin ou de sésame, zeste de citron ou d’orange, épices (cannelle, vanille, anis étoilé, anis).

Pour obtenir une bouillie vraiment savoureuse et saine, vous devez utiliser les conseils suivants:

  • Pour obtenir un produit plus sucré, vous devez ajouter des raisins secs et des abricots secs.
  • Veillez à respecter les bonnes proportions. 1 part d’avoine pour 1 part de liquide. Le matin, la bouillie peut être amenée à la consistance requise.
  • Les suppléments tels que les graines de chia, les graines de lin et les fruits secs gonflent et absorbent beaucoup de liquide.

La recette pour la farine d’avoine paresseuse n ° 1 comprend les composants suivants:

  • yaourt naturel (125 g);
  • grosse carotte;
  • 1/2 tasse de farine d’avoine;
  • lait (175 g);
  • 1 cuillère à soupe une cuillerée de graines de chia;
  • un peu de vanille;
  • 1 cuillère à soupe une cuillère de miel;
  • une poignée de raisins secs;
  • une pincée de sel et de cannelle moulue.

Les carottes doivent être râpées. Tous les ingrédients sont mélangés dans un récipient séparé. Ensuite, la masse entière est placée dans un bocal en verre d’une capacité de 400 à 500 ml. Il est placé au réfrigérateur pendant la nuit.

Quels sont les avantages de la farine d’avoine paresseux:

  1. Il contient une dose de charge de fibres alimentaires. La farine d’avoine est capable de nettoyer le corps des substances nocives.
  2. Étant donné que le produit contient des glucides lents, il fournit de l’énergie au corps et augmente son tonus. Dans ce cas, un sentiment de satiété reste longtemps.
  3. La farine d’avoine a un effet positif sur l’état des ongles, des cheveux et de la peau. Cela est dû à sa composition riche.
  4. Les grains d’avoine contiennent de la thiamine. Cette vitamine dans le corps est convertie en sérotonine ou hormone du bonheur. Il est capable d’améliorer l’humeur, réduire le stress. Et aussi soulager les problèmes de saisie avec quelque chose de doux. La thiamine est détruite à haute température et est donc totalement absente dans la bouillie bouillie.

En raison de sa facilité de préparation, la farine d’avoine avec fruits et baies deviendra la base d’une nutrition appropriée et équilibrée.

Contre-indications

Malgré ses nombreuses propriétés positives, la farine d’avoine présente également certaines limites. Ceux-ci comprennent:

  1. La farine d’avoine est contre-indiquée pour les personnes souffrant de la maladie coeliaque. Cela se manifeste par une intolérance aux protéines des cultures céréalières.
  2. La consommation de grandes quantités de farine d’avoine peut entraîner une augmentation de la concentration d’acide phytique. Il est capable de chasser le calcium du corps.

La farine d’avoine instantanée n’est pas un produit qui convient à la perte de poids. Cela est dû à sa haute teneur en calories. Ведь в каше содержится много сахара и других добавок, которые увеличивают ее питательную ценность.

Овсяная каша – удивительный продукт, который оказывает огромную пользу организму не только для снижения веса, но и для здоровья в целом. Его можно употреблять не только на завтрак, но и включить в диету. Чтобы добиться положительного эффекта, следует выбрать натуральные овсяные хлопья, которые не подвергались длительной обработке.


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