Les machines d’exercice pour l’intérieur des cuisses peuvent résoudre le problème de l’affaissement dans cette zone, qui est souvent observé chez les femmes. L’apparition de troubles est due au fait que, dans la partie indiquée, l’épiderme n’est pas aussi élastique. Ceci est la cause de la formation de relâchement et de dépôts de graisse sous la peau, qui se manifeste sous forme de plis et de tubercules de cellulite. La correction nécessite une formation et des cours dont l’efficacité peut être augmentée d’un ordre de grandeur à l’aide des simulateurs en question.

Variétés

Le simulateur classique à l’intérieur et à l’extérieur des cuisses est une structure dotée de ceintures spéciales qui permettent de placer les jambes confortablement pour un entraînement ultérieur. La charge que vous avez spécifiée lorsque vous réduisez les membres augmente et lorsque ceux-ci sont dilués – elle retombe dans sa position initiale. En raison de la possibilité d’ajuster le poids du poids, l’appareil convient aux débutants et aux professionnels, sans distinction de sexe et d’âge.

Les simulateurs considérés diffèrent par leur configuration, leur taille, leur taille et leur méthode d’influence sur le groupe musculaire étudié. L’un des représentants les plus populaires de cette classe est le simulateur Hip-Shaper pour l’intérieur des cuisses. Il est multifonctionnel, convient aux entraînements domestiques et complexes, n’occupe pas beaucoup de place utile et s’intègre de manière assez compacte dans n’importe quel véhicule. Le principal inconvénient est la difficulté de définir des charges réglementaires.

Amortisseurs

Contrairement aux homologues de bloc, ces simulateurs pour l’intérieur des cuisses comportent des éléments élastiques. Ils sont remarquables pour leur facilité d’utilisation, mais ne permettent pas de régler la charge. Le principe d’action consiste à augmenter la résistance entre les hanches pendant l’entraînement.

Les modèles les plus courants dans cette catégorie:

1. Une variété de expandeurs.
2. Haltère avec harnais.
3. Fitball simulateurs.
4. Bagues avec différents niveaux de rigidité.

Tous ces dispositifs permettent de développer des muscles assez difficiles à «pomper» au quotidien avec l’aide de la marche et de la course. En conséquence, la peau des zones développées devient plus élastique et les muscles acquièrent un relief.

Quelle est l’utilisation?

Le simulateur pour la surface de la cuisse vous permet de tendre les muscles des jambes qui ne sont pratiquement pas impliqués dans la plupart des exercices. Entre autres avantages, ils se distinguent:

• effet rapide en comparaison avec d’autres appareils de musculation;
• répartition uniforme de la charge et effet doux sur le bas du dos et la colonne vertébrale;
• étude simultanée de trois groupes musculaires;
• remonter le tractus tibial, dont l’élaboration n’est pas aussi simple qu’il y paraît;
• amélioration de la posture et de la démarche;
• un bon résultat lorsque vous incluez des exercices dans des exercices complexes.

Il est à noter que les simulateurs pour l’intérieur des cuisses sont la meilleure option pour le développement de muscles sur les jambes sans charge excessive avec l’indicateur d’efficacité maximale.

Nuances techniques de formation

Si l’équipement sportif en question est utilisé à la maison, lisez attentivement le mode d’emploi. Vous devez commencer la formation avec une option simple, en augmentant progressivement la charge. Sur le simulateur à la maison pour l’intérieur de la cuisse, la technique de l’exercice comprend trois étapes:

1. Pour commencer, ils sélectionnent le poids et la charge optimaux. La selle doit être ajustée de manière à créer une légère tension entre les muscles adducteurs.
2. Le dos pendant l’exercice est maintenu bien droit, bien appuyé sur le dos. Les mains tiennent fermement les mains courantes, les jambes sont placées à angle droit.
3. Les soupapes de l’appareil commencent à se comprimer lors de l’expiration, après une information complète (position légèrement retardée), puis à leur position d’origine.
4. Dans ce cas, les muscles ne doivent pas causer de gêne ou de douleur aiguë. Faites l’exercice lentement au début, en permettant aux muscles de s’habituer à l’étirement et à la compression.

Le respect de ces règles permettra d’accroître l’efficacité de chaque approche, quel que soit le lieu de la formation. De plus, cela minimisera le risque d’entorses ou de blessures associées.

Recommandations pratiques

Tout représentant du beau sexe veut obtenir des hanches toniques et élastiques. C’est un processus plutôt laborieux qui nécessite une approche équilibrée et réfléchie. Si vous décidez d’utiliser un simulateur à ces fins pour renforcer la surface interne de la cuisse à la maison, faites attention aux recommandations des spécialistes:

1. Les cuisses ne doivent pas être élevées et aplaties, cela doit être fait à un rythme modéré.
2. Il n’est pas permis de déplacer le corps, de déplacer les fesses ou de dévier le dos lors de l’exécution de l’approche, le corps doit être fixé de manière rigide, sans glisser.
3. Avant l’entraînement, un échauffement intensif, un massage ou des étirements sont obligatoires.
4. Si des difficultés surviennent dans cette dernière approche, si vous ressentez une fatigue et un engourdissement des muscles, il est recommandé de procéder à plusieurs blocages rapides et courts – et ceci est la fin du travail avec le simulateur pour aujourd’hui.

Une bonne adhésion aux conseils vous aidera à vous concentrer localement sur les zones à problèmes, à éliminer les excès de graisse, à rendre les jambes plus tendues et plus fines, ce dont rêvent les filles modernes.

Le simulateur pour la surface interne de la cuisse « papillon »

Cet extenseur de sport est composé d’éléments élastiques reliés réalisés sous la forme d’ailes de papillon, qui sont un type d’exercice isolant. Ce simulateur est compact, idéal pour les devoirs. Avec celui-ci, vous pouvez vous entraîner à travailler les muscles de la cuisse et vous en servir comme simulateur de «meulage» après des exercices avec du «fer».

Travailler avec un papillon est simple. Il est pincé entre les hanches, en les rapprochant le plus possible et en sentant la résistance de l’élargisseur avec les muscles. Si vous vous assoyez sur le côté, vous pouvez vous concentrer sur la hanche. Avec l’aide de ce simulateur, d’autres muscles du corps – le bas du dos et les fesses – sont également inclus dans le travail. Le principe de son fonctionnement est similaire à un expandeur traditionnel. Selon les avis d’utilisateurs, le «papillon» est plus approprié pour les filles, bien qu’il ne soit absolument pas contre-indiqué pour les gars. En outre, avec l’aide de cette extension, vous pouvez travailler les muscles des mains.

Exercices de fitness pour l’intérieur de la cuisse

Vous trouverez ci-dessous quelques exercices efficaces et populaires destinés à simuler les hanches sur simulateurs:

1. Mélanger. La leçon est effectuée sur un périphérique de bloc spécial. Il est à noter que cet exercice traite également les muscles intimes des femmes.
2. Extension de la jambe. Sur ce simulateur, le quadriceps fémoral est «pompé». L’exercice est idéal pour les débutants ou comme « échauffement » avant l’entraînement principal.
3. Enlèvement de jambes dans le « crossover ». Une jambe est fixée dans le bloc inférieur. Ils sont déplacés vers le second côté de la structure et sont pris par la main courante pour la stabilité du corps. Gardez le dos droit, le regard dirigé devant vous. La jambe est tirée en tirant légèrement sur le côté. Le corps doit rester dans une position statique, la chaussette est serrée. À l’intérieur de la cuisse, la tension devrait être ressentie.
4. Les cours de fitball (ballon spécial) sont très efficaces pour la mise en forme du corps, y compris l’étude des hanches et des fesses.
5. Le moyen le plus simple et le plus efficace pour ces muscles – les squats (normaux ou avec des poids).
   

Avis d’utilisateurs

Dans leurs réponses, les personnes qui pratiquent régulièrement un sport indiquent qu’il est préférable de travailler les muscles de la cuisse sur des simulateurs de bloc spéciaux dans les gymnases. Cependant, pour corriger la silhouette et rester en bonne forme, il est tout à fait possible de le faire à la maison. Pour de tels exercices, différents expandeurs comme le «papillon», ainsi que des squats profonds avec des poids sont appropriés. Pour obtenir le résultat souhaité plus rapidement, les professionnels recommandent de bien manger.