En boxe, Manny Pacquiao a le statut d’un des plus brillants représentants de ce sport populaire. Le célèbre combattant a réussi à atteindre le sommet de la classification dans huit catégories de poids, battant plusieurs records. Pour atteindre des résultats aussi impressionnants, l’athlète s’engage régulièrement dans un programme spécial. Quelle est la formation de Manny Pacquiao? Quel régime était suivi par un athlète performant? Nous parlerons de tout cela dans notre publication.

Journée de formation de boxeurs

L’entraînement quotidien de Manny Pacquiao s’est déroulé selon ce plan:

• Courte course et réchauffer pendant 15-20 minutes.
• Shadow Boxing pour 8 rounds.
• Sparring avec un autre boxeur ou travailler sur les pattes.
• Frapper un sac lourd – 6-10 tours.
• Travail à grande vitesse sur une poire sous forme de goutte – 15-20 minutes.
• Une série d’exercices de musculation – 45 minutes.

Manny Pacquiao a suivi le schéma d’entraînement spécifié pendant six jours. Samedi, l’athlète s’est parfois écarté du plan, consacrant du temps au cross-country avec des obstacles. Le dimanche était consacré au repos et à la récupération.

Musculation

Pendant l’entraînement en force, Manny Pacquiao a fait des pompes du sol avec un ajustement serré des paumes, modifiant les angles des membres, divers types de frappes. Cela a été suivi par de longs exercices abdominaux débilitants. L’athlète a complété les cours avec des marches et des sauts sur le trottoir, s’accroupissant sur une jambe. Le boxeur a accordé une attention considérable au renforcement de ses mains. Afin de pomper la zone marquée, Pacquiao passa du dos de la main aux poings dans une position avec une emphase allongée.

Saignements abdominaux

Manny Pacquiao a accordé une attention particulière à la formation de la presse. Au sommet de sa forme physique, l’athlète effectuait chaque jour plusieurs milliers de mouvements corporels visant à l’étude qualitative des muscles de la zone marquée. Le boxeur a eu recours à cela pour préparer le corps à la perception des attaques de l’ennemi et à la diminution de la sensibilité des tissus locaux.

Le programme de formation de Manny Pacquiao pour la presse est le suivant:

1. Torsion corporelle – l’athlète fait un ajout important à l’exercice standard. En position couchée, l’athlète étend ses bras devant lui. Le soulèvement du haut du corps est effectué avec une courte amplitude, ce qui permet d’obtenir une sensation de brûlure dans la zone cible.
2. Torsion avec levée des jambes – l’exercice vous permet de bien travailler les abdominaux inférieurs et supérieurs. Étant donné que les membres inférieurs doivent constamment garder du poids.
3. Tours alternés – l’athlète est étendu sur le sol, étirant ses bras en avant. Les palmiers se ferment dans le château. Les jambes sont légèrement pliées aux genoux. Tout d’abord, l’athlète tient les membres supérieurs à gauche, puis à droite de lui-même. Dans chaque position, environ 30 à 50 répétitions sont effectuées. L’exercice permet de travailler les muscles obliques de la région abdominale avec une qualité supérieure.
4. Pendule – allongé sur le sol, l’athlète garde les bras croisés sur la poitrine. Ensuite, le boxeur décrit le mouvement du torse autour de son propre axe. La région lombaire reste appuyée contre le sol pendant l’entraînement.
5. Torsion avec inversion – en position couchée, la jambe est projetée sur la jambe. L’athlète tire le coude d’une main au genou de la jambe opposée. Ensuite, il y a un changement de membre et l’exercice est répété.
6. Torsion sur le côté – l’athlète se couche d’un côté et soulève le corps. Puis Manny passe de l’autre côté. L’exercice permet de bien pomper les muscles obliques du presseur abdominal.
7. Plis – en position assise, l’athlète réunit les jambes et le corps courbés. Plier la carrosserie contribue à créer des charges accrues sur toute la surface de la presse.

Caractéristiques d’alimentation

Former Manny Pacquiao ne serait pas aussi efficace sans suivre un régime spécifique. L’athlète se réveille généralement vers 6 heures du matin et fait du jogging l’estomac vide. Ensuite, le boxeur a mangé des flocons d’avoine cuits dans du lait écrémé, auquel ont été ajoutés des baies fraîches et du miel.

Après l’entraînement principal au gymnase, l’athlète a mangé du riz bouilli dans une tasse, en complétant le plat avec de la viande séchée. Le repas s’est terminé par plusieurs verres de lait écrémé dans une forme chaude. Une poitrine de poulet bouillie servait parfois d’alternative à la viande séchée.

Cela a été suivi par un entraînement intensif en force, après quoi Manny a absorbé un shake protéiné. Le dernier repas du soir comprenait le même riz et un œuf à la coque additionné de verdure et de gingembre.