Étirer les muscles fessiers est un exercice très utile dans un style de vie sportif. Elle ne doit pas être négligée, car elle offre la possibilité de contracter les muscles pour se détendre, pour rebondir. Les exercices décrits ci-dessous sont optimaux pour tous les âges, mais il est important de comprendre à quel point une préparation physique bien développée est nécessaire pour effectuer l’un ou l’autre exercice.

Plus sur l’étirement des muscles fessiers

L’étirement est l’un des exercices de base, vous devez donc le faire régulièrement. Au cours du processus, une personne utilise plusieurs articulations importantes et utilise également le poids de son propre corps, grâce à quoi l’étirement devient efficace. De tels exercices conviennent aux athlètes débutants, ainsi qu’aux expérimentés.

Conseils clés

1. Portez des vêtements confortables.
2. Pas besoin de trop forcer dans le processus.
3. Toujours maintenir le rythme respiratoire correct.

Suivez des conseils simples pour maximiser votre exercice. Une fois l’étirement terminé, vous devez marcher ou courir un peu.

Liste d’exercices

1. Étirer les muscles de la région fessière en position couchée – il est nécessaire de s’asseoir confortablement sur une surface légèrement dure, levez les jambes pliées au niveau des genoux. Ensuite, vous devez placer une jambe sur le genou de l’autre, puis appuyer sur l’orteil. Aussi fait avec l’autre jambe.
2. À quatre pattes – dans cette position, vous devez tourner une jambe vers l’autre pour que la cheville touche le genou. Le corps doit être retiré.
3. En position assise – pour cela, vous devez prendre une position confortable sur le sol, placez les deux jambes devant vous dans une position étendue. Ensuite, vous devez saisir le tibia d’une jambe, le plier et le presser contre la poitrine. Dans cette position, asseyez-vous jusqu’à sentir une tension. Faites la même chose avec l’autre jambe.
4. Dans la position « colombe » – nous occupons la position que nous faisons lorsque nous effectuons l’exercice « Lunges ». Il est seulement nécessaire d’étirer la jambe au maximum, pour cela, il est important de s’asseoir et de se pencher sur la jambe pliée. Les mains sur les côtés reposent sur le sol. Il est nécessaire de se pencher en avant pour pouvoir positionner les bras devant et plier les coudes.
5. Pétrir les quadriceps – pour cela, nous nous couchons sur le ventre. La tête doit être légèrement surélevée, une des mains que nous reprenons et saisissons la cheville du pied. La jambe doit être rentrée, mais les hanches ne doivent pas être levées.
6. Fentes profondes – comme dans l’exercice avec la pose de la « colombe », il est nécessaire de faire une profonde fente sur une jambe. Les mains doivent être des deux côtés du pied. Nous étirons la jambe désignée de sorte que le genou du pied touche le sol. De la même manière, nous agissons avec le match retour.

Ces exercices simples suffiront à étirer les muscles.