Toutes les jeunes mères qui se soucient non seulement de leur santé, mais aussi de la beauté de leur corps, s’efforcent de retourner au système d’athlètes actives le plus tôt possible. Voici juste ceux qui vont avoir une césarienne, sont inquiets: quand vous pouvez commencer à faire du sport après cette opération et comment le faire correctement pour ne pas vous nuire. Cet article donne des conseils pratiques à une femme qui allaite pour perdre du poids après une césarienne. Les exercices à la maison et les recommandations les concernant sont divisés en périodes post-opératoires par commodité: le processus de restauration des formulaires se déroulera sans problème, si vous les suivez.

Quand puis-je commencer à bouger activement?

C’est la question la plus brûlante qui inquiète toutes les mères sportives qui souhaitent ardemment retrouver leurs anciennes formes dans les plus brefs délais. Premier exercices après césarienne des coupes transversales pour la perte de poids peuvent être effectuées en une journée, mais il ne s’agira que d’étirer légèrement les bras et les jambes, ainsi que de tourner avec eux afin d’empêcher la lymphe de stagner et de promouvoir activement le sang veineux dans tout le corps, en évitant l’accumulation de toxines dans les cellules.

Il est important de se rappeler:

• La suture externe est marquée pendant environ sept jours, mais dans l’utérus, l’incision croît pendant environ deux mois. Vous devez donc toujours vous en souvenir. S’il y a une sensation de lourdeur dans le bas de l’abdomen, l’activité doit être revue.
• Effectuer des exercices traditionnels sur la presse à pleine force peut être pas plus tôt qu’après quatre à six mois.
• Vous pouvez faire du yoga, un niveau de Pilates léger et d’autres types d’étirements soixante jours après la chirurgie.
• Vous pouvez vous mettre au fitness, courir et danser trois ou quatre mois après la césarienne, à condition qu’il n’y ait pas eu de complications.

Contre-indications

Étant donné que cette opération est abdominale, les gynécologues recommandent vivement de reconsidérer leur attitude vis-à-vis de la perte de poids pendant un certain temps. Après la césarienne, les exercices de perte de poids de l’abdomen sont interdits jusqu’à la guérison complète dans les cas suivants:

• La grossesse a entraîné des complications, comme l’opération elle-même.
• Grande perte de sang. Le corps a besoin de temps pour récupérer, il n’est donc pas souhaitable de le charger prématurément avec un entraînement.
• Si, au cours de l’opération, les médecins doivent retirer les ovaires ou une partie de l’utérus, ils devront attendre au moins six mois avec le sport.
• Si l’état visuel de la suture n’est pas satisfaisant (probablement en raison de maladies chroniques ou de facteurs secondaires), rien ne vaut la peine de le faire pour utiliser cette zone. Vous devez également écouter les sensations internes afin de ne pas nuire à la couture intérieure, qui est marquée trois fois plus lentement.

Les huit premiers jours après la chirurgie

Au cours de cette période, les exercices césariens de perte de poids à domicile devraient stimuler le métabolisme, car, en raison d’un état sédentaire, il existe une tendance à la diminution et à la distorsion, surtout si la femme ne surveille pas son régime alimentaire. Le métabolisme dépend directement de l’activité du système lymphatique. Ainsi, les jours où la plupart des exercices physiques habituels ne sont pas disponibles, vous pouvez vous concentrer sur l’accélération des processus métaboliques. Une des meilleures options dans ce cas est la respiration ujaya, qui est habituellement utilisée dans la pratique du yoga: respirez lentement par le nez jusqu’à ce que vous sentiez une légère poitrine généralisée (un signe que tous les poumons sont impliqués) et expirez à travers un écart de gorge légèrement pincé (comme si elle avalait). . La bouche étant fermée, l’expiration sera donc assez longue, ce qui, en principe, devrait être recherché. Référence moyenne: 10-12 secondes pour l’inhalation et la même quantité pour l’expiration.

Que va-t-il donner?

Avec seulement quinze minutes par jour, ce type de respiration vous permet de:

• Perdez 2 kg par mois sans effectuer aucun exercice physique.
• Éliminez tous les problèmes d’intestins, qui sont souvent observés après de nombreuses opérations abdominales. Aucune constipation et indigestion n’est pas terrible.
• La respiration active implique un diaphragme en mouvement puissant, qui vous permet d’agir en douceur sur les muscles de la presse, sans les charger de fortes contractions. Cela permettra de ne pas faire stagner le sang dans cette zone et de travailler le muscle sans tension.

Recommandations de spécialistes

L’un des exercices les plus importants pour la perte de poids après une césarienne (dans les huit jours suivant la chirurgie) est considéré comme un exercice de Kegel, lorsque les muscles internes du bassin sont contractés et maintenus en tension pendant un laps de temps abordable. Cela vous permet non seulement de restaurer le tonus musculaire après la grossesse, mais également d’agir en douceur sur la paroi abdominale interne, directement reliée aux muscles du plancher pelvien. Les exercices de Kegel sont effectués dans n’importe quelle position (assis, couché, debout) pendant quinze minutes plusieurs fois par jour. Pour cela, il est nécessaire de comprimer les muscles du périnée, en les soulevant, comme si la miction était retardée. Les médecins recommandent également de porter un bandage pour l’abdomen, en particulier pour ceux qui ont déjà un excès de poids ou de l’abdomen pendant la grossesse était très grande.

Dans 10-14 jours

La prochaine étape des exercices physiques après la césarienne (pour perdre du poids) consiste à étirer les jambes, les épaules ainsi que de légères déformations pour stimuler la contraction du muscle longitudinal. Dans le même temps, il est important de ne pas arrêter les exercices de respiration recommandés plus tôt afin d’obtenir un résultat global. N’oubliez pas que vous ne devez pas charger activement la zone abdominale pour ne pas endommager la suture de l’utérus.

Un ensemble indicatif d’exercices pour perdre du poids après une césarienne pourrait ressembler à ceci:

1. Allongé sur le dos, soulevez une jambe et, en le gardant bien droit, tirez-le vers le torse, dans la mesure où il est possible d’étirer l’arrière de la cuisse. La tête et les épaules doivent rester au sol. Fixez la position pendant au moins une minute et demie, puis répétez l’opération sur l’autre jambe.
2. La pose simplifiée du cavalier (tirée du yoga) vous permet d’étirer la surface antérieure de la cuisse, éliminant ainsi la stagnation de la lymphe, ce qui a un effet positif sur les processus métaboliques, et donc sur la perte de poids en général.
3. Effectuez des mouvements circulaires et des balançoires avec les bras droits de différentes manières, en stimulant le travail des muscles des bras, des épaules et des omoplates. Vous pouvez également tendre et fixer les muscles rhomboïdes (en rapprochant les omoplates) pendant 10 à 15 secondes pour les empêcher de stagner.

Et quelques autres

Un autre bon exercice pour perdre du poids après une césarienne est le «chat»: la photo ci-dessous montre sa mise en œuvre. Agenouillé en mettant l’accent sur les mains, cambrez votre dos de haut en bas.

Position de départ – assis sur le sol, les jambes sur les côtés. Faites de petites inclinaisons en avant, sur le côté et en tournant légèrement sur le côté, en étirant la région lombaire et le sacrum. Il est important de veiller à ce que la colonne vertébrale reste plate, sinon l’estomac rétrécira trop, ce qui n’est pas souhaitable pour le corps pendant cette période.

L’exercice «demi-pont» doit être fait avec soin, en vous concentrant sur vos sensations: une légère traction ressentie à l’intérieur est bonne, mais la douleur est déjà trop forte.

Il est également recommandé de marcher autant que possible sans chercher à justifier l’opération: un corps actif signifie une bonne circulation sanguine, ce qui signifie que l’excès de graisse ne s’accumulera pas dans les zones à problèmes. De nombreuses femmes remarquent que l’utilisation de l’élingue lors de promenades en plein air peut donner au corps une charge supplémentaire, mais rappelez-vous qu’il est important de placer l’enfant dedans de manière pratique et de choisir le tissu naturel et doux lui-même, en étudiant minutieusement son attache correcte au corps.

Deux mois plus tard

À la fin de cette période, vous pouvez passer à des actions plus actives, mais n’oubliez pas que courir, sauter, utiliser le hula-hoop et les appareils de vibro-exercice pour le massage sont toujours interdits. La plupart des exercices de perte de poids après une césarienne à ce stade consistent à effectuer divers mouvements de fente, des squats pour les jambes, des inclinaisons latérales et des sangles (pas plus de 40 secondes) à la taille.

Certaines positions couchées sont également recommandées pour soulager les spasmes des muscles du dos et des épaules, car de nombreuses femmes se plaignent de ces endroits, si difficiles à influencer. Vous pouvez également utiliser différents types de pompes du sol, en vous agenouillant pour aider vos mains à perdre du poids, car les muscles affaissés dans ces endroits sont peu attrayants.

Complexe d’exercice

Pour perdre du poids après une césarienne (après une période de deux mois), vous pouvez inclure les exercices suivants dans votre programme d’entraînement:

• Ciseaux circulaires: couchés sur le dos, redressez les jambes et levez verticalement, l’autre légèrement au-dessus du sol. Faites des mouvements en cercle, en déplaçant vos jambes sur le côté pour changer leur position en sens inverse. Il est préférable de soutenir la partie supérieure de la jambe avec vos mains afin d’éviter toute sollicitation excessive des muscles. De plus, lorsque le corps sera renforcé, les mains ne seront plus nécessaires.
  
• Effectuez la position, comme sur la photo, et restez à l’intérieur pendant 10 à 15 secondes en essayant de tirer le ventre vers l’intérieur, puis tournez-vous de l’autre côté. Au total, environ 14 tours sont effectués, mais dans le même temps, il faut surveiller les sensations internes et ne pas surcharger la région abdominale.
• Debout à quatre pattes, tendez votre bras vers l’avant et la jambe opposée vers l’arrière pour essayer de créer une seule ligne. Avec une expiration, connectez le coude et le genou sous le ventre, en essayant de ne pas se balancer au point d’appui. Répétez au moins 12 fois. L’exercice vous permet non seulement de travailler les muscles des fesses mais aussi de développer un sens de l’équilibre.

Il est très pratique de faire des exercices de perte de poids après une césarienne avec un enfant dans les bras: le bébé ne s’ennuie pas et est utilisé comme agent alourdissant, qui va également surcharger les muscles du dos et des bras.

Ça marche vraiment!

Selon de nombreux physiothérapeutes et réhabilitologues, les exercices les plus efficaces pour perdre du poids après un accouchement et une césarienne sont la gymnastique bodyflex, qui peut amener le corps de la femme au résultat souhaité le plus rapidement possible.

Douze exercices combinés à une respiration diaphragmatique et à des pauses après une expiration toutes les vingt minutes par jour peuvent transformer le corps de manière significative en supprimant un centimètre de volume pour deux séances d’entraînement! Certains athlètes sont sceptiques à l’égard de ce système, le considérant comme un franc charlatanisme, mais pas pour ceux qui y sont impliqués depuis au moins deux mois. Le résultat ne sera visible qu’après une technique d’entraînement correctement déboguée, décrite en détail dans le livre de l’auteur de Greer Childres.

Serrer le ventre

En fait, la technique de bodyflex est basée sur l’exercice de yoga «Vide de l’abdomen», qui est très populaire non seulement chez les jeunes mères, mais aussi pour toutes les personnes qui ont plus de centimètres à la taille. Après la césarienne, cet exercice de perte de poids peut commencer au plus tôt trois mois après l’opération, car la suture interne devrait bien guérir. Pour bien maîtriser la technique du vide de l’abdomen, il est recommandé de faire appel à un spécialiste expérimenté dans ce domaine, car il comporte un certain nombre de subtilités que tout le monde ne peut maîtriser à la maison.

Le conseil principal à la mère qui allaite

Il est formellement interdit aux femmes qui allaitent un bébé de rester au régime, surtout si une césarienne a été pratiquée. L’exercice de perte de poids après une telle opération donnera à la femme qui allaite plus qu’une restriction alimentaire, car son corps n’a pas encore été reconstruit après la grossesse. Le métabolisme, en fonction du contexte hormonal, peut fluctuer considérablement et un régime alimentaire adapté à ce contexte peut agir comme catalyseur pour des problèmes de santé inutiles:

• l’ostéoporose, les caries, les crampes musculaires, ce qui indique la digestibilité du calcium;
• perte de cheveux, plaque à ongles cassante;
• l’apparition de taches de vieillesse, le vitiligo;
• dans les cas plus graves, une diabète, une pancréatite peuvent se développer.
  

En conclusion

La césarienne n’est pas une phrase adressée à une jeune mère, mais plutôt un indice que le corps doit être traité avec plus de soin, à l’écoute de ce qui se passe à l’intérieur. Dans le même temps, cette opération ne doit pas être considérée comme la raison du fait que vous pouvez agiter votre main lors de votre apparition, envahie par les kilogrammes et la cellulite: la vie ne s’arrête pas là. Vous pouvez vous baigner dans la piscine, ce qui aura un effet bénéfique non seulement sur le corps, mais aussi sur la peau. Il est également bon de vous offrir plusieurs séances de massage, qui réduiront également considérablement le poids, choisissez uniquement un maître compétent qui sait comment masser après la césarienne. En fait, vous pouvez perdre du poids dans n’importe quelle situation, il vous suffit de vous fixer un objectif et de l’ajuster aux capacités de votre corps.