Les boucles TRX sont un simulateur universel grâce auquel tous les groupes musculaires sont élaborés. En outre, vous pouvez perdre du poids, augmenter votre endurance, améliorer votre posture et redonner de la souplesse à votre corps.

Un peu d’histoire

Les exercices avec les boucles TRX sont apparus il y a longtemps. À la fin des années 90, le commandant de la célèbre brigade d’otaries à fourrure, Randy, a eu l’idée de construire un simulateur inhabituel à partir d’une ceinture ordinaire. Il a simplement serré une extrémité de la ceinture avec une porte et de l’autre, il a commencé à faire des exercices, utilisant son poids comme agent alourdissant.

Mais même cela lui semblait insuffisant, il attacha ensuite deux boucles à sa ceinture et vit qu’avec ce simple appareil, il pouvait charger presque tous les groupes musculaires en utilisant son propre poids et une certaine ingéniosité.

Depuis que l’armée américaine utilise chaque minute libre pour pomper des muscles, ce simulateur est devenu très populaire.

En 2001, Randy décida de quitter l’armée américaine et de s’inscrire dans une école de commerce afin de promouvoir son invention non seulement parmi les militaires, mais également parmi les civils. Après 17 ans, Randy est devenu un multimillionnaire et les exercices avec les boucles TRX sont mondialement connus. Pendant ce temps, il a publié pas moins de 49 modèles de ce simulateur et seul le cinquantième lui a apporté le succès.

Il faut également dire que ce nom est devenu un nom familier et que tous les exercices avec boucles sont appelés exercices TRX. En fait, TRX représente la résistance totale du corps et désigne un simulateur spécifique, tel que le simulateur Kettler.

Simulateur TRX

L’ensemble du simulateur est constitué de sangles en nylon montées au-dessus du sol ou du sol. Une porte, un crochet dans le plafond, une branche d’arbre, une barre horizontale, un pilier, etc. sont adaptés à la fixation. 120 kg (certains simulateurs peuvent supporter jusqu’à 150 kg).

L’ensemble standard comprend:

• Ceintures avec poignées antidérapantes.
• Carabine.
• Rallonge.
• Attaches.
• Inserts.
• Disque avec le programme.

En plus de l’équipement standard, en magasin ou chez un revendeur agréé, vous pouvez acheter des composants supplémentaires.

Caractéristiques des exercices avec les boucles TRX

1. En utilisant ces exercices, vous pouvez pomper n’importe quel groupe musculaire.
2. Vous allez certainement perdre du poids, car ces exercices sont assez épuisants, mais vous ne construirez pas un corps athlétique, car cela nécessite des exercices avec des poids lourds.
3. En effectuant des exercices sur les boucles TRX, vous ne donnez pas de charge de compression à la colonne vertébrale, mais vous renforcez en même temps efficacement le corset musculaire.
4. Vous pouvez installer ce simulateur à la maison, car son coût est nettement inférieur et plus compact que les simulateurs à part entière.
5. Vous pouvez choisir n’importe quel ensemble d’exercices – pour des groupes musculaires individuels et pour tous les niveaux de condition physique, puisque vous ajustez la charge de manière indépendante en modifiant les angles d’inclinaison et l’amplitude des mouvements.
6. Tout en pompant un certain groupe de muscles, vous donnerez toujours une charge à l’ensemble du corps, car vous devrez maintenir l’équilibre, en plus d’effectuer des exercices.

Contre-indications

Comme tout autre simulateur, le simulateur TRX a des contre-indications. Si vous n’avez jamais pratiqué de sport et êtes un débutant dans ce domaine, il est recommandé d’organiser les premiers cours sous la direction d’un professionnel. Inscrivez-vous à la salle de gym juste pour permettre au formateur de vous expliquer la position correcte du corps lors d’exercices avec boucles TRX, car l’efficacité d’exécution et le résultat final en dépendent.

N’oubliez pas de bien vous alimenter et de mener une vie saine, car sans cela, vous n’obtiendrez aucun résultat, peu importe l’épuisement de vos entraînements.

Contre-indications médicales:

• Maladie de la colonne vertébrale (hernie et autres).
• Maladie cardiaque grave lorsqu’une charge est contre-indiquée.
• L’hypertension
• La grossesse

Comme vous pouvez le constater, les contre-indications sont peu nombreuses et identiques à celles des autres simulateurs.

Recommandations générales

• Commencez votre entraînement sur le simulateur TRX par un échauffement.
• Changez l’angle d’inclinaison et la hauteur du tapis de course pour ajuster la charge.
• Effectuez d’abord des exercices simples en augmentant progressivement la charge.
• Faites régulièrement de l’exercice pour que votre corps soit habitué au stress constant.

Passons maintenant aux exercices eux-mêmes et examinons-les plus en détail.

Minceur

En mouvement, nous commençons le processus métabolique dans le corps et dépensons de l’énergie, tout en donnant une activité physique, les exercices de la boucle TRX pour brûler les graisses conviennent également. Mais quelle sera l’efficacité de ces exercices? On croit que la pratique la plus efficace pour brûler des calories et, en conséquence, perdre du poids est l’exercice aérobique. Lorsque vous vous entraînez avec des boucles TRX, votre fréquence cardiaque est toujours dans les valeurs moyennes, de sorte que les cours sont davantage liés à la musculation. Mais parallèlement à cela, en raison du fait que vous devez constamment maintenir l’équilibre, votre corps dépense plus d’énergie que lorsqu’il effectue les mêmes exercices, mais sans boucle. Par conséquent, nous pouvons certainement affirmer que les exercices sur les boucles TRX pour la combustion des graisses sont parfaits.

Parallèlement à cela, il existe plusieurs mythes associés au fait que les boucles TRX vous permettent de perdre du poids rapidement.

• Un débutant engagé de façon indépendante à la maison ne pourra maîtriser que des exercices simples conçus pour pomper des fibres musculaires lentes. S’il parvient seul à des exercices plus difficiles, il ne sera probablement pas en mesure de maîtriser la technique correcte.
• Afin d’obtenir l’effet de l’entraînement cardio, vous devez faire de gros efforts et effectuer 15 à 20 répétitions de chaque exercice.

Comme vous pouvez le constater, la «perte de poids rapide» sur les boucles TRX ne peut pas être obtenue, comme avec tout autre simulateur, vous devrez transpirer pour obtenir le résultat souhaité.

Dans le même temps, les boucles TRX sont un simulateur indispensable pour la scoliose et l’obésité, car elles serviront de support lors des squats et des fentes.

Pour les hommes

Les exercices les plus populaires avec les boucles TRX pour hommes sont utilisés pour le pompage des épaules. Tous les exercices doivent être effectués au moins 20 fois.

1. Charnières. Saisissez le tapis roulant avec vos mains et tordez le corps en essayant d’atteindre le sol. Effectuez l’exercice d’abord d’une main, puis de l’autre. Répétez 20 fois pour chaque main.
2. Push-ups sur les boucles. Mettez vos mains sur les barres transversales sur les charnières et vos pieds sur le sol. Effectuez des pompes classiques en écartant les pinceaux sur le côté. Resserrez vos muscles pour éviter les chutes et maîtrisez tous vos mouvements.
3. Élevage des mains. Prenez une boucle dans chaque main et éloignez-les le plus possible. Abaissez votre dos au sol tout en rapprochant vos mains. Retour à la position de départ.

Pour les femmes

Les exercices de la boucle TRX pour les femmes visent principalement à travailler les muscles des hanches, des fesses et de l’abdomen.

1. Se fend en arrière dans les mains. Placez vos pieds à la largeur des épaules, placez-vous face au simulateur et prenez les boucles dans vos mains. S’accroupir sur une jambe tout en tirant l’autre en arrière. Assurez-vous que les deux jambes sont pliées à un angle de 90^{à propos de}.
2. Se fend en arrière – jambe dans la boucle. Penchez-vous en arrière en plaçant un pied dans la boucle, puis le deuxième pas en avant et pliez à un angle de 90^{à propos de}.
3. Squats Effectuez-les sur les deux ou sur une jambe. Vous pouvez vous accroupir en étirant une jambe. Les charnières servent de support.

En plus de ce qui précède, les exercices pour les jambes avec boucles TRX comprennent:

• Ficelle transversale. Allongez-vous sur le dos, levez les jambes et placez-les sur la barre solide TRX. Élevez-les en essayant de faire le grand écart et ramenez-les.
• Sauts verticaux. Placez vos pieds à la largeur des épaules, asseyez-vous et sautez de cette position verticalement vers le haut, en maintenant vos jambes dans la même position et en tenant les boucles TRX entre vos mains.

Exercices pour le dos. Pour une charge minimale sur les muscles du corset, il suffit d’introduire des pompes de base dans l’entraînement. Mais il existe des exercices plus ciblés pour ce groupe de muscles:

• Tenez-vous debout avec les charnières dans vos mains. Inclinez le boîtier en arrière tout en maintenant le neutre. Maintenez cette position pendant 10-15 secondes et revenez à la position de départ.
• En tenant le boîtier dans la même position, écartez-vous et rapprochez les mains, revenez à la position de départ.

Lors de l’entraînement avec des boucles TRX, des exercices de presse sont inclus pour optimiser son développement. Les muscles de la presse seront impliqués dans tout exercice, car ils sont responsables du maintien de l’équilibre, mais vous pouvez également pomper la presse si vous effectuez les exercices suivants:

• Placez vos mains sur la barre transversale des boucles, placez vos pieds sur les orteils et tenez-vous dans la position de la barre. Tirez vos genoux vers votre poitrine et revenez à votre position de départ.
• De la même position, soulevez le bassin et tirez vos pieds vers vous. Revenez doucement à la position de départ.

Les exercices en boucle TRX pour brûler les graisses sont pratiquement identiques aux exercices pour les jambes. Il est également bon d’ajouter l’exercice du pont fessier – placez les jambes dans les boucles et faites le pont habituel.

Programme de formation

En fonction de votre entraînement sportif et des objectifs que vous définissez en choisissant des boucles TRX pour les exercices, l’ensemble des exercices variera. Le programme de formation est mieux choisi avec un instructeur professionnel qui peut également vous fournir les bons mouvements. Nous ne devrions pas oublier que, même si ces exercices sont assez sûrs, vous pouvez quand même vous blesser, par exemple, si vous ne pouvez pas garder votre équilibre.

Pour les débutants

Choisir les boucles TRX pour les cours, les exercices pour débutants, comme mentionné ci-dessus, sont sélectionnés par un spécialiste. Ce ne sont généralement pas plus de trois exercices de base qui, sans préparation, seront assez difficiles. Ces exercices comprennent:

• push ups;
• tractions;
• étirement.

Le nombre de tours dépend de la forme physique, mais vous devez vous assurer que le nombre de répétitions augmente à chaque entraînement. Les nouveaux exercices ne doivent être ajoutés que lorsque vous pouvez faire ces trois exercices en toute sécurité avec au moins 15 répétitions.

Ne vous précipitez pas lorsque vous faites des exercices, laissez votre corps ressentir chaque muscle, surveillez sa position correcte et réglez la charge en fonction de la hauteur et de la fermeture des ceintures.

Pour les débutants, la durée moyenne de la formation est de 30 à 40 minutes.

Entraînement fonctionnel

Avec ce type d’entraînement, TRX RIP Trainer est le plus souvent utilisé – un simulateur qui vous permet de simuler des mouvements de la vie quotidienne ou d’un sport. Par exemple, si vous vous préparez pour une compétition de basket-ball, avec l’aide de boucles TRX, vous pouvez définir tous les mouvements.

Cette formation développe principalement la flexibilité, la coordination, l’équilibre et se concentre sur les mouvements.

Entraînement circulaire

Cet entraînement développe l’endurance, mais il est supposé qu’au départ une personne est en bonne forme physique. Les débutants, une telle formation ne convient pas. Il diffère de l’entraînement ordinaire en ce que, après avoir effectué divers exercices, l’un après l’autre, pendant environ 20 à 30 secondes, chacun à la fin du cercle doit faire une pause d’environ 1 minute et le cercle se répète à nouveau.

Avec de telles séances d’entraînement, le pouls augmente, ces séances d’entraînement sont assimilées à des séances d’entraînement cardio et contribuent à la perte de poids.

Inconvénients

1. Le principal inconvénient est l’exercice plutôt difficile, surtout pour les débutants. Pour cette raison, de nombreux débutants abandonnent les cours, surtout s’ils ont choisi le programme de formation eux-mêmes et non avec un instructeur.
2. Pour les cours, vous devez avoir une bonne coordination et un bon équilibre. Tout cela viendra avec le temps, mais au début de l’entraînement, il semblerait que rien ne fonctionne.
3. Lors de l’achat d’un simulateur TRX pour une utilisation à domicile, il convient de garder à l’esprit que de nombreux exercices nécessitent beaucoup d’espace. Bien que le simulateur lui-même soit assez compact, vous avez besoin d’une zone d’au moins deux longueurs de ceinture et d’une largeur d’environ 1,5 mètre pour des exercices confortables.

C’est pourquoi, dans de nombreux gymnases, les exercices en groupe sur les boucles TRX ne sont pas pratiqués, car il n’ya aucun moyen d’installer plusieurs simulateurs.

Les avis

Selon les commentaires des clients, ce simulateur fait partie des dix favoris, en raison du fait qu’il ne prend pas beaucoup de place, mais qu’il est en même temps une coque à part entière permettant de pomper tout le groupe musculaire et de traiter efficacement le problème de la surcharge pondérale.