L’excès de poids ne plaît à personne. Mais s’il s’agit d’un malentendu gênant pour une personne ordinaire, il constitue un véritable obstacle à la réussite pour un athlète. Par conséquent, le séchage rapide avant la compétition est une chose commune. Cependant, beaucoup pensent que la déshydratation des tissus est cachée en dessous. En fait, le séchage est la meilleure option pour créer la silhouette parfaite tout en maintenant et en renforçant le corset musculaire.

Contre-indications

C’est la première chose à retenir. Le désir de perdre du poids est une chose et nuire à son corps en est une autre. Le séchage rapide est un stress pour le corps, il est donc recommandé de consulter au préalable des spécialistes. N’expérimentez pas avec votre corps dans les cas suivants:

1. Si vous attendez un bébé ou allaitez.
2. Avec des maladies graves. Tels que le diabète sucré, l’insuffisance cardiaque.
3. Les maladies gastro-intestinales sont une raison pour au moins consulter un spécialiste.

Tous ces points ne signifient pas qu’une personne n’a pas la possibilité de s’engager dans sa silhouette. Des méthodes telles que le séchage rapide ne lui conviennent pas.

Nous respectons les principes

Il est préférable de consulter un thérapeute, puis de consulter un instructeur de conditionnement physique. Le séchage rapide n’est pas un régime simple. Vous devez limiter votre alimentation et bouger davantage. Comme vous pouvez le constater, rester assis sur le canapé et perdre du poids de manière intensive ne fonctionneront pas.

La préparation

Le séchage rapide du corps n’est pas un régime express, mais beaucoup plus grave. Vous ne pouvez pas vous dire que vous commencez à perdre du poids à partir de lundi. Au moins 7 jours devraient être consacrés à la préparation. Sinon, vous voudrez tout laisser tomber à mi-chemin.

Chaque jour, excluez un produit nocif de votre menu, de ce fait, la teneur en calories du régime diminuera progressivement. Les activités sportives sont un préalable. Dans le cas contraire, un séchage rapide du corps entraînera la transformation de la «carcasse» en une masse molle. Ce n’est qu’en pompant les principaux groupes musculaires que vous obtiendrez exactement le résultat dont tout le monde rêve.

Le stress dans votre vie n’appartient pas

Séchage rapide pour les filles n’est pas facile quand même. Que ce soit mobilisateur, mais toujours très stressant. Par conséquent, ne pas aggraver votre état et traiter le corps aussi prudemment que possible. Restrictions, activité physique, changement radical du mode de vie habituel – il s’agit d’un grave bouleversement qui nécessite une certaine compensation. Autrement, quelque chose d’autre se produira, c’est-à-dire que le corps commencera à économiser et à stocker de la graisse afin de survivre dans les moments difficiles. Par conséquent, observez les règles suivantes:

1. Vous devez vous assurer d’un bon repos. Vous devez dormir au moins 8 heures par jour. La formation nécessite un rétablissement complet.
2. Soyez moins nerveux. Mettez tous les problèmes en arrière-plan. Ce sont des expériences et des stress qui provoquent la formation de graisse sous-cutanée et de cellulite.
3. Après le séchage, vous devrez observer une modération de la nutrition et de la stabilité et un plan d’entraînement.
   

Combien de temps peut-il sécher

Ici, vous devez séparer les athlètes professionnels des personnes ordinaires qui veulent se rattraper un peu. Le séchage rapide du corps pour les filles dans les sports professionnels est conçu pour 10 semaines, en tenant compte de la préparation et de la sortie. Pour ceux qui veulent ajuster le chiffre à la maison, 4-5 semaines suffisent. À première vue, c’est un peu, mais la combustion active de la graisse est un processus fastidieux.

Séchage prolongé est très nocif. Pas de vitamines et de minéraux ne peuvent économiser sur un régime strict, quand vous avez encore besoin d’aller au gymnase. À long terme, de sévères restrictions alimentaires nuisent au corps. N’oubliez pas que la combustion des graisses affecte principalement la poitrine et que vous risquez de vous retrouver sans buste.

Glucides dans la « longue boîte »

La base des changements futurs est l’ajustement nutritionnel. Séchage rapide du corps à la maison est basé sur un régime alimentaire faible en glucides. Vous ne serez pas obligé de mourir de faim, mais vous ne pourrez pas vous régaler de bonbons pendant un certain temps. Le manque d’énergie amènera le corps à utiliser ses propres réserves de graisse. Les pâtisseries et les bonbons entraînent des kilos en trop, nous les retirons pour le moment. Et après séchage, nous essayons d’utiliser en quantités minimales.

Pour vous habituer aux changements, vous avez besoin d’une phase préparatoire. Les muffins et les sucreries, les aliments frits et gras, les viandes fumées et autres substances nocives sont progressivement exclus du menu. Complètement supprimer du menu soda et fast food.

Séchage – pas un camp de concentration

Encore une fois à la question des extrêmes. Votre tâche est de perdre du poids, de vous relever et d’indiquer un soulagement musculaire, et de ne pas gagner des maladies chroniques et une dépression nerveuse. Par conséquent, le corps ne sèche pas rapidement chez les filles à la maison dans des conditions de grève de la faim totale.

Des quantités limitées de céréales peuvent être présentes dans le régime alimentaire. Les fruits sont utilisés comme desserts et remplacent les sucreries. Essayez de manger des glucides le matin.

Base de l’alimentation

Les produits protéiques sont mis en avant. Ils sont nécessaires comme matériau de construction pour les muscles. De plus, le corps dépense une grande quantité d’énergie pour absorber les protéines, ce qui signifie qu’elles ne peuvent pas être stockées dans les graisses. Cela contraste avec les biscuits au beurre, qui se décomposent presque immédiatement en nutriments absorbés par le sang.

Alors, faites une liste de produits qui fournissent une perte de poids rapide. Le séchage implique l’utilisation de:

1. Poisson.
2. Fruits de mer.
3. Filet de poulet
4. Dindons
5. Le lapin
6. Des oeufs
7. Légumineuses
8. Sarrasin
9. Fromage cottage faible en gras.
10. Noix en petites quantités.

Avec l’utilisation prolongée de certaines protéines, l’empoisonnement par les produits de désintégration se développe. Par conséquent, il est impossible d’abandonner complètement les glucides. Les graisses sont également nécessaires, en particulier pour le corps féminin, mais elles peuvent être négligées à court terme. De plus, la plupart de ces produits contiennent une certaine quantité de graisse.

Le régime optimal pour les femmes

En règle générale, le corps de la femme a un faible pourcentage de muscles et plus de graisse. Si la croissance ne dépasse pas 170 cm, il a besoin de 1 000 à 1 500 kcal par jour. Et le poids n’est pas aussi important, car la base des kilos en excès est la graisse, dont les calories n’ont pas besoin. Mais ne réduisez pas votre alimentation à 300 kcal par jour. Le corps est très intelligent, mais il comprendra à sa manière. D’une part, il commencera à économiser complètement de l’énergie et, de l’autre, il économisera chaque calorie supplémentaire en réserve.

Et maintenant, nous sélectionnons nous-mêmes le régime optimal. Un séchage rapide est un excellent moyen de dire adieu à la graisse corporelle. Mais le régime devra essayer sur vous-même. Si vous n’avez pas assez de nourriture, vous ressentez la faim et des vertiges, une faiblesse, alors vous pouvez légèrement élargir les limites. Inversement, si vous mangez de tout ce qui est sur la liste par la force, il est logique de réduire légèrement les portions.

Menu du jour

Voici un exemple de régime quotidien:

1. Un demi-verre de riz. Cela fait référence à un produit sec. Pendant la cuisson, il est saturé en eau, qui ne contient pas de calories.
2. Poitrine de poulet – 400 g. Un excellent produit qui n’a presque pas de graisse est 100% de protéines.
3. Blancs d’œufs – 5 pcs
4. Œufs – 3 pcs
5. Légumes – 300 g, y compris les légumes à feuilles, les tomates et les concombres.
6. Fromage cottage – 200 g.

Un fil à plomb normal peut être considéré comme 0,5 kg par semaine. Un gain de poids avant les règles est naturel, seul le corps se prépare à la conception. Il ne sait pas que ce n’est pas dans vos plans. Par conséquent, ne vous inquiétez pas: si vous faites tout correctement, les chiffres changeront bientôt. L’ensemble des produits peut être modifié, la teneur totale en calories et le ratio BJU doivent rester inchangés.

Le menu principal pour les hommes

Le régime calorique moyen est de 2 000 kcal par jour. À l’exception des légumes et du fromage cottage, vous devez faire bouillir:

1. Pendant une journée, vous devez préparer un verre de riz sec.
2. Viande blanche de poitrine de poulet – 500 g.
3. Blancs d’œufs – 7 pièces
4. Œufs – 3 pcs
5. Fromage cottage sans gras – 200 g.
6. Légumes – jusqu’à 500 g Choisissez des feuilles, des tomates et des concombres. Peut être remplacé par la courgette, le chou-fleur.

C’est tout. Il est difficile de dire si c’est beaucoup ou un peu. Avec un entraînement intense, une légère faim se fera sentir.

Nous mangeons souvent et petit à petit.

Il s’agit d’une règle de base qui vous aidera à respecter le régime recommandé et à éviter tout stress inutile dû à la sensation de faim. Tous les produits doivent être cuits le soir. Il est préférable de les diviser immédiatement en portions et de les emballer dans des récipients séparés. Vous pouvez maintenant emporter avec vous toute la quantité quotidienne de nourriture au travail ou en promenade. Même en restant à la maison, vous ne pouvez plus vous prendre une pièce supplémentaire. Si vous mangez souvent, même par petites portions, créez une illusion de satiété. La routine quotidienne est approximativement la suivante:

1. À 08h00 – un verre d’eau.
2. À 08h20, un quart de dose quotidienne de riz et de viande, ajoutez des légumes.
3. À 11h00 un deuxième petit déjeuner. Un quart de riz, des œufs.
4. Répétez le petit déjeuner à 13h00.
5. À 15h00, un goûter. Oeufs et Légumes. Puis vient l’entraînement.
6. À 18h00 – une collation de protéines. Œuf entier et protéines.
7. À 19h00 le dîner. Similaire au petit-déjeuner et au déjeuner.
8. À 21h00 le deuxième dîner. Deux écureuils, restes de viande et de légumes.
9. Avant d’aller au lit, 200 g de fromage cottage sans gras.

Comme vous pouvez le constater, même si vous le souhaitez vraiment, vous ne pouvez pas rester assis affamé. Les personnes occupées se plaignent du fait qu’elles n’ont tout simplement pas le temps de manger tout cela. Mais vous devez toujours suivre et boire. Si vous devez réduire l’apport calorique, faites-le au détriment du riz. Et si la sensation de faim est vaincue, ajoutez la protéine de l’œuf de poule. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau. Il est recommandé de boire deux litres, vous pouvez augmenter ce chiffre deux fois ou plus.

Processus de formation

À en juger par les commentaires, un séchage rapide est impossible sans charges sportives. Ceci est bien connu de l’entraîneur et des athlètes expérimentés. Tout est interconnecté ici. Si vous continuez à manger de manière incorrecte, vous pouvez disparaître dans la salle de sport sans réussir. Les muscles vont se développer sous une couche de graisse, mais on ne parlera pas de séchage. Inversement, le jeûne sans sport ne donnera pas les contours désirés et séduisants. Vous serez mince et flasque, et non mince et en forme.

Donc, les deux sont importants. Des exercices physiques peuvent être effectués à la maison et au gymnase. Ici, il n’y a pas de différence fondamentale entre hommes et femmes. Il existe un grand nombre de types de formation, il est inutile de les décrire. Par conséquent, nous nous attardons sur les principales variétés. Il n’y en a que deux:

1. Cardio
2. Puissance de charge.

Les deux types d’activités sont importants pour le séchage, car le premier dépense les graisses et le second – les glucides. Pendant la course, nous brûlons de la graisse, mais dès que nous nous arrêtons, ce processus s’arrête également. Lorsque vous travaillez avec des haltères, l’énergie est nécessaire non seulement pendant l’entraînement, mais aussi après, afin que les muscles puissent récupérer. Et bien sûr, plus il y a de tissu musculaire dans le corps, plus le nombre de calories dépensées est élevé. Lorsque vous perdez du poids uniquement avec du cardio, le corps devient flasque, car les muscles sont mangés. Et l’entraînement au fer ne brûle que ce qui gâche la silhouette.

Des mots aux actes

C’est une théorie, mais que doit faire exactement une personne qui a toujours été loin du sport? Quels exercices choisir? Par exemple:

1. Cardio est un exercice qui accélère la circulation sanguine. Au stade initial, la charge devrait être petite mais longue. Ne peut pas courir – marche vite pendant au moins une heure. Cela comprend la course, le saut, la danse, la marche rapide, c’est-à-dire tous les exercices d’athlétisme. Il existe également des simulateurs spéciaux pour cela. Nous soulignons encore une fois que l’essentiel ici est la durée.
2. Puissance de charge. Il est préférable de toujours faire des exercices sur un groupe de muscles particulier et de répéter la séquence encore et encore. C’est un travail difficile, surtout lorsqu’il s’agit de muscles aussi gros que les abdominaux, le quadriceps fémoral. Les pomper n’est pas facile, il faut dépenser beaucoup d’énergie.

Choisir des exercices

Tout a été dit sur le cardio. C’est courir, sauter, marcher. Pour l’entraînement en force (si vous décidez de vous entraîner à la maison), vous avez besoin d’un ensemble d’haltères. Dans les cas extrêmes, remplacez-les par des bouteilles d’eau. Le séchage rapide pour les hommes implique une charge plus lourde, de sorte que vous ne pouvez pas vous passer d’équipement. Eh bien, s’il y a une barre transversale en stock. Avec l’aide d’un tel équipement, vous pouvez effectuer des tractions, des tractions. Faisons un exemple de liste d’exercices:

1. Torsion en position couchée sur le sol. Les genoux sont pliés, il n’est pas nécessaire de soulever complètement le corps. L’essentiel est la torsion. Effectuer 5 à 10 fois en 3 séries.
2. Soulevé de terre avec des haltères. Pieds à la largeur des épaules, faites les pentes avec des haltères. Recommandé 4 séries de 12 fois. Pour les femmes, le poids est de 5 kg, pour les hommes de 10 à 15 kg.
3. Banc presse haltère assis ou debout. Trois séries de 15 fois.
4. Push-ups du support arrière.
5. Fentes avec des haltères. Deux – trois séries de 10 fois.

Un séchage rapide du corps pour les hommes est un moyen de mettre votre corps en forme parfaite dans un temps assez court. Cela peut être requis par la prochaine saison de plage, performance ou autre événement. N’oubliez pas que la formation doit rester un mode de vie afin de maintenir les résultats obtenus. Au début, cela semble compliqué, mais ensuite vous vous y habituez.

Au lieu d’une conclusion

Un séchage rapide est un moyen très efficace de perdre du poids. Contrairement à la plupart des régimes, il n’implique pas de brûlure des tissus musculaires. Au contraire, un régime protéiné et un entraînement régulier rendront la silhouette bien ajustée, séduisante et efficace. Continuez les cours réguliers et les résultats obtenus resteront avec vous pendant de nombreuses années. Une bonne nutrition joue également un rôle: vous devez oublier le fast-food pour toujours et ne consommer des bonbons que de temps en temps et en quantités limitées.