La natation est un type d’activité physique unique. Une attention particulière est accordée au développement de la force, de l’endurance et de la coordination des mouvements. Les nageurs professionnels essaient d’améliorer ces indicateurs non seulement dans l’eau, mais aussi sur terre. Les exercices sur terre pour les nageurs améliorent non seulement la forme physique, mais ajoutent également de la variété à l’entraînement. Le programme de formation est développé par des spécialistes et vise à améliorer les performances du nageur dans la piscine, plutôt que de lui donner un soulagement musculaire.

Caractéristiques de natation

Tout d’abord, vous devriez considérer les caractéristiques de la natation:

1. Lorsque vous vous déplacez dans l’eau, tous les groupes musculaires travaillent simultanément. Pour cela, il est nécessaire que les muscles de tout le corps travaillent non seulement simultanément, mais que leurs mouvements soient coordonnés les uns avec les autres et apportent une contribution maximale à la promotion effective du nageur.
2. Lorsqu’ils se déplacent dans l’eau, les nageurs manquent de soutien pour les mouvements et doivent le créer eux-mêmes par la force des muscles. C’est pourquoi les muscles du corps doivent être bien développés et capables de maintenir le corps tout entier dans l’eau.
3. Lors de sa promotion, le nageur effectue les mêmes mouvements répétitifs et s’il n’a pas d’entraînement supplémentaire, il se produira avec le temps un déséquilibre musculaire, c’est-à-dire qu’un groupe devient beaucoup plus développé que les autres, ce qui nuit à sa santé.
4. Pour un nageur, non seulement la force et l’endurance sont importantes, mais également la souplesse. Un corps insuffisamment flexible ne deviendra pas seulement un obstacle lors de l’exécution de la technique, mais peut également entraîner des blessures.
5. Les articulations des épaules sont la charge la plus importante pendant la natation. Pour éviter de blesser ces articulations, il est nécessaire de surveiller attentivement la technique de la natation.

Natation à sec

La natation à sec désigne un ensemble d’exercices sur terre pour les nageurs, visant à faciliter le développement des techniques de nage, à l’améliorer, à améliorer la forme physique du nageur et à prévenir les blessures.

Pour les nageurs professionnels, de telles activités sont obligatoires et l’entraînement en dehors de la piscine ne reçoit pas moins d’attention que les activités aquatiques.

Les exercices à sec les plus populaires pour les nageurs sont les exercices d’étirement et visent à prévenir les blessures de l’articulation de l’épaule.

Nageurs de conditionnement physique

Avez-vous déjà vu un nageur professionnel? Corps mince, musclé et tonique. Il est impossible d’y parvenir avec juste une formation en piscine. Les exercices spéciaux des nageurs sur terre jouent un rôle important à cet égard.

Il est clair que la natation ne peut être apprise en dehors de l’eau, mais même sans effectuer des exercices spéciaux sur la terre ferme, il est impossible d’obtenir au moins quelques indicateurs valables dans ce sport. Par conséquent, si vous rêvez non seulement de «vous vautrer» dans la piscine, mais que vous souhaitez obtenir un résultat, accordez plus d’attention à la force et à l’entraînement physique en dehors des murs de la piscine.

Alors, quelle est la direction de la formation du nageur en dehors de l’eau? Il convient de prêter attention à la condition physique, aux étirements et à la musculation.

Musculation

L’entraînement en force au gymnase améliore non seulement l’endurance, mais développe également la puissance explosive du nageur, qui revêt une grande importance pour la nage à courte distance. Mais lors des exercices de puissance sur terre pour les nageurs, l’essentiel est de ne pas développer une masse musculaire importante, car cela augmenterait la résistance du corps dans l’eau et, par conséquent, réduirait la vitesse de déplacement. En bref, tous les nageurs professionnels sont très forts, mais en même temps minces.

Lors de l’entraînement en force des nageurs, il existe deux types d’exercices:

1. Afin de développer la force et la vitesse, les exercices sur terre pour les nageurs sont effectués avec de gros poids et à la vitesse maximale, mais avec un minimum de répétitions.
2. Pour améliorer la coordination des mouvements et augmenter le nombre de mitochondries, au contraire, les exercices sont effectués avec un poids réduit, mais avec un grand nombre de répétitions.
   

Lors de la compilation d’un programme d’entraînement, la spécialisation du nageur doit être prise en compte. S’il travaille sur de courtes distances, il est extrêmement important qu’il développe une puissance explosive et, par conséquent, effectue le premier groupe d’exercices. S’il se spécialise dans les longues distances, il est plus important pour lui de développer son endurance et la deuxième option d’entraînement en force lui convient.

Étirement

La natation est un sport dans lequel la flexibilité et la mobilité de certaines articulations sont d’une grande importance. Et tandis que dans d’autres sports, l’hypermobilité des articulations peut causer des blessures, alors en natation, elle vous épargnera plutôt de la douleur.

Fitness

En natation, les muscles des abdominaux, du dos et des jambes sont les plus impliqués. Ce sont ceux qui sont le plus souvent tués et, par conséquent, les exercices de fitness sur terre pour les nageurs visent le plus souvent à développer ces groupes musculaires.

Exercices de kifut

Ces exercices sont appelés à juste titre or et ils sont principalement destinés à l’entraînement des nageurs. De tels exercices sur terre pour les nageurs sans équipement visent à augmenter la flexibilité et l’élasticité des muscles et à améliorer la posture.

Règles d’exécution:

1. Pendant trois semaines, faites les exercices quotidiennement ou au moins cinq fois par semaine. Passé ce délai, deux à trois exécutions par semaine seront suffisantes.
2. Effectuer des exercices au plus tard deux heures avant le coucher.
3. Ne pas trop travailler en faisant des exercices. Si vous sentez que vous n’êtes pas encore capable de tous les exécuter, n’hésitez pas à réduire le nombre d’exercices. Peu à peu, vous pourrez compléter l’ensemble du programme.
4. Si vous n’êtes pas en mesure de terminer tous les exercices jusqu’à présent, alternez-les de manière à donner une charge aux différents groupes musculaires.
5. Respirez librement, ne retenez jamais votre souffle.

Il existe plusieurs types d’exercices:

• Exercices terrestres pour le spinner.
  
• Exercices sur terre pour les nageurs brasse. Ils prennent en compte toutes les caractéristiques de ce type de natation.
  
• Exercices terrestres pour le lapin. Dans certains cas, ils devront être exécutés avec un assistant.
  
• Exercices terrestres pour papillon. C’est un grand complexe, mais nécessaire pour un athlète.
  

En plus de ce qui précède, parmi les nageurs, il y a des exercices populaires sur terre pour les nageurs pour le dos de Postal A. I. Ces exercices sont présentés dans la vidéo ci-dessous.

Entraînement en caoutchouc

Ce simulateur sert à développer la puissance de frappe et est en même temps un appareil assez simple, mais en même temps très efficace. L’un des avantages d’un tel simulateur est sa mobilité. De plus, il peut être utilisé à tout moment, tant avant la compétition que pendant la période préparatoire ou pendant la période de récupération.

Avant de commencer les cours, vous devez bien vous échauffer, surtout en ce qui concerne les articulations des épaules et les muscles. En plus de l’échauffement habituel, il est bon de faire des exercices d’entraînement physique général – tractions, abdominaux et tractions.

À la fin des cours avec une bande élastique, un attelage doit être installé pour soulager la charge de la colonne vertébrale supérieure. Il sera également utile d’ajouter des exercices de yoga, comme le bar classique.

Erreurs lors de la pratique avec élastique

• L’erreur principale des débutants est qu’ils ne contrôlent pas le retour des mains à leur position initiale, c’est-à-dire qu’en faisant un coup, il relâche les mains, ce qui permet à l’élastique de faire une secousse spontanée dans la direction opposée. Une telle mise en œuvre entraînera certainement des blessures et des luxations de l’articulation de l’épaule, peut-être pas immédiatement, mais à l’avenir, les maladies vous seront garanties.
• La deuxième erreur est un grand nombre de répétitions. En effectuant 50 répétitions et plus, vous n’améliorerez pas la force de l’AVC, mais vous «tuerez» définitivement votre dos et vos épaules. Entraînez la force de frappe dans la piscine – vous pouvez y nager sans fin.
• Ne faites pas d’exercice avec des élastiques plus de trois fois par semaine. L’exercice quotidien fera plus de mal que de bien.
• Effectuer des exercices en position debout. Allongé sur le tapis, vous êtes détendu et vous ne serez pas en mesure de contrôler les mouvements des mains au cours du coup, ce qui entraînera des blessures à l’épaule et à la partie supérieure de la colonne vertébrale.

Formation des enfants

La formation des enfants n’est pas très différente de celle d’un nageur adulte, avec une réduction, bien sûr, sur le niveau de formation.

Les tâches principales du formateur:

• Développer harmonieusement les principaux groupes musculaires.
• Renforce le système musculo-squelettique.
• Éliminer un manque de développement musculaire.

Le corps des enfants ne fait que se former et, le plus souvent, ils ont des muscles de l’abdomen, du dos et du dos des cuisses peu développés. Les filles souffrent également d’un retard dans le développement des muscles de la ceinture scapulaire. Ceci doit donc être pris en compte lors de l’élaboration d’un programme de formation.

Habituellement, il comprend:

• exercices généraux sans utilisation d’objets;
• exercices avec un partenaire;
• avec poids;
• sur des appareils de gymnastique;
• sur des stands de sauts de différentes hauteurs;
• sur des simulateurs de puissance.

En plus d’eux, les nageurs doivent obligatoirement s’étirer et faire des exercices à terre pour coordonner leurs mouvements.

Exercices de musculation pour enfants:

1. Exercices du complexe TRP – monter un poteau ou une corde, lancer une balle, sauter, courir avec des obstacles, etc.
2. Général, pour le développement du corps – jumelé ou simple, avec utilisation d’haltères ou de bâtons de gymnastique, etc.
3. Articles individuels d’autres sports, tels que le ski ou les sports de plein air.
4. Exercices avec un partenaire – ils sont utilisés non seulement lorsqu’il n’est pas possible d’utiliser un équipement sportif spécial, mais aussi pour diversifier émotionnellement l’entraînement et y introduire un élément de compétition.

Comme le corps de l’enfant est en train de se former, tous les exercices mentionnés ci-dessus doivent viser le développement uniforme de tout le corps. Un programme d’entraînement mal conçu menace les enfants d’hypertrophie de certains groupes musculaires, par exemple lorsqu’un enfant a développé de manière disproportionnée des épaules avec une silhouette entière miniature.

La natation est bénéfique pour le corps de l’enfant et peu importe si l’enfant le fait de manière professionnelle ou si vous venez de l’enregistrer dans la piscine. Les enfants qui pratiquent ce sport sont beaucoup moins malades, ont un système nerveux plus fort, une posture appropriée, une bonne immunité, du sommeil et de l’appétit. Maintenant, de plus en plus souvent, des cours de natation avec un enfant commencent à se dérouler dès les premiers jours de sa vie, ce qui est une très bonne tradition chez les parents modernes.