Presque toutes les femmes et tous les hommes en surpoids réfléchissent à la réalisation de leur rêve: perdre du poids en mangeant sans faire de sport. En outre, presque toutes les personnes obèses ne sont pas en mesure d’adhérer à un régime alimentaire strict, ce qui entraîne des pannes alimentaires. Il est rare qu’une fille maigre sans sport. Les hommes à cet égard sont plus faciles: dans la plupart des cas, ils ont plus de masse musculaire, dont le maintien nécessite plus de kilocalories. Par conséquent, ils peuvent se permettre de perdre du poids en réduisant légèrement l’apport calorique quotidien. Il est plus difficile pour les femmes d’atteindre un chiffre de rêve sans restrictions alimentaires strictes.

« Je mange 1000 kcal par jour et ne maigris pas »

Les nutritionnistes entendent souvent des plaintes similaires de leurs pupilles. Pour tenter d’avoir une silhouette mince, hommes et femmes s’épuisent avec des régimes dont les principes vont à l’encontre des règles élémentaires de la saine alimentation.

Avec une restriction soudaine et prolongée de la nutrition, le corps en perte de poids est en état de choc. Une carence soudaine en protéines et en graisses nuit à la qualité du corps. La peau s’affaisse et devient molle. Perdre du poids est constamment irrité, se sent faible. L’efficacité diminue – une personne commence à faire des erreurs banales par inattention.

Le métabolisme ralentit inexorablement. le corps pense qu’il est tombé dans des conditions de faim (en fait, c’est le cas) et commence à stocker des graisses, même à partir d’aliments qui n’y sont pas destinés. Pour éviter cela, il est important de calculer votre taux de calories individuelles et votre solde en BJU.

Établir un bilan quotidien de BZhU

Les BJU sont des protéines, des lipides et des glucides. Trois nutriments principaux, qui remplissent chacun certaines fonctions après avoir été séparés et entrés dans le sang.

Selon l’activité physique et l’activité mentale quotidienne, l’équilibre en BZHU et la teneur en calories quotidienne varieront. Plus une personne est sédentaire, moins elle a besoin d’énergie. En conséquence, vous pouvez adhérer à des régimes assez stricts. Si une personne est physiquement active (elle se lève souvent, marche, bouge et est obligée de traiter quotidiennement de grandes quantités d’informations sur son travail), elle a besoin de plus de calories.

La proportion optimale de BZHU – 30:20:50.

Faire un journal alimentaire

Pour écrire tout mangé sont paresseux presque tous perdre du poids. Mais il est nécessaire de le faire pour contrôler le volume de nourriture. Si une fille maigrissait sans faire de sport, elle accordait une attention particulière à son régime alimentaire. Le taux de perte de poids optimal est de 4 à 5 kg par mois. Vous ne devriez pas augmenter ce rythme, cela peut conduire à l’épuisement.

Si une fille prétend qu’elle a perdu du poids sans régime ni sport – c’est de la ruse. Il est impossible de perdre du poids sans ajuster la nutrition. Tenir un journal évite les collations compulsives. Après tout, même des noix ou des craquelins d’emballage inoffensifs entre les repas principaux – c’est un moyen direct d’aboutir à un ensemble de graisse corporelle. Pour trouver une figure de rêve, vous devez rester en contact avec hérissons. Et dans ce cas, le journal alimentaire est une aide précieuse.

Le rôle des protéines dans l’alimentation quotidienne

La nourriture protéique, à partir de laquelle le nutriment est entièrement absorbé, est:

• la viande;
• les abats;
• produits laitiers;
• poisson et fruits de mer;
• œufs de poule et de caille

Les protéines les plus précieuses des produits diététiques sont le poulet, le blanc d’œuf, le fromage cottage faible en gras et le fromage à faible teneur en graisse. Ces produits doivent être présents dans le régime alimentaire de chaque personne en perte de poids. Sans protéines, il est presque impossible de perdre du poids. C’est un matériau de construction pour la peau, les cheveux, les tissus d’organes et toutes les cellules du corps humain.

Comment perdre du poids sans faire du sport? Il faut s’appuyer sur les protéines et limiter au minimum la quantité de glucides dans l’alimentation.

Comment perdre du poids en une semaine sans sport?

Il existe une méthode difficile mais efficace. Si la quantité de kilos en trop est petite, il vous aidera. C’est ce qu’on appelle le régime Ducan, son premier stade.

Cela implique de ne manger que des aliments protéiques. Vous ne pouvez pas avoir faim catégoriquement: vous pouvez manger autant de protéines que nécessaire pour atteindre la satiété.

Vous pouvez manger les aliments suivants en n’importe quelle quantité:

• fibre sous forme de poudre (assure l’absence de constipation en nutrition protéique);
• fromage cottage faible en gras;
• poisson et fruits de mer;
• kéfir et lait avec un faible pourcentage de matières grasses;
• café et thé sans sucre ajouté;
• toute viande frite dans une petite quantité d’huile ou bouillie dans de l’eau salée;
• œufs à la coque ou omelette à la vapeur;
• l’ajout d’une petite quantité de sauce à faible teneur en glucides est acceptable.

Glucides simples: la liste des aliments interdits

Si un gars ou une fille perdent du poids sans faire de sport, il est probable qu’ils ont complètement refusé de manger des glucides simples. Ces substances contenues dans les produits sont les ennemis d’une silhouette élancée. ils sont coupables du type dit d’obésité abdominale, dans lequel l’abdomen se développe et les côtés apparaissent.

Comment perdre du poids à la maison sans faire de sport? Les produits suivants doivent être complètement éliminés:

• cuisson
• le sucre et tous les plats avec son addition;
• tous les produits de boulangerie;
• Au chocolat
• caramel, nougat et autres friandises;
• gâteaux, pâtisseries, glaces.

Les fruits à indice glycémique élevé devraient également être exclus du régime alimentaire. Ce sont des raisins, des kakis, des pommes douces, des pêches. Si une fille maigrissait sans faire de sport, elle devait surveiller de près son alimentation et ne pas abuser des bonbons.

Les glucides complexes sont une source d’énergie

Pour vous débarrasser des kilos superflus, vous ne pouvez en aucun cas refuser des glucides complexes. Vous pouvez perdre du poids sans faire de sport avec une bonne nutrition, seulement en respectant régulièrement la même teneur en calories quotidienne et en observant l’équilibre en BJU.

Les glucides complexes sont ce sans quoi une personne se sent faible. Performance réduite et motivation à l’action. L’atmosphère empire. Les glucides complexes ne provoquent pas de sauts d’insuline dans le sang, ce qui en fait des aliments idéaux pour éliminer l’obésité.

Liste des glucides complexes:

• bouillie de sarrasin;
• la farine d’avoine;
• des légumes;
• les verts;
• pâtes de blé dur.

Comment perdre du poids rapidement sans faire de sport si vous avez faim tout le temps? Vous devez vous habituer au manque de glucides simples: cela prend généralement environ deux semaines. Une fois que le corps s’habitue à accumuler de l’énergie uniquement à partir de glucides complexes, la sensation de faim constante et douloureuse disparaîtra.

Variétés de graisses dans l’alimentation

Les graisses suivantes sont:

1. Les gras trans sont les plus dangereux pour la santé, il est presque garanti qu’ils se déposent sur les côtés, les hanches et l’estomac sous forme de gros plis. On les trouve dans les margarines, les sucreries, les pâtisseries.
2. Graisse Saturée: Acides Laurique, Stéarique et Palminique. Jusqu’à récemment, on pensait que ces graisses provoquaient des taux élevés de cholestérol dans le sang. Certes, les scientifiques ont aujourd’hui changé d’avis. Selon des études récentes, l’acide stéarique dans le lait et le chocolat et l’acide palmique dans la viande n’affectent pas le niveau de «mauvais» cholestérol.
3. Les graisses polyinsaturées: alpha-linoléique, docosahexaénoïque et éicosapentaénoïque – Oméga-3, ainsi que linoléique et arachidonique – Oméga-6. Ce sont d’autres graisses saines pour notre corps, qui sont de plus en plus mentionnées dans le contexte d’un mode de vie sain.

Pourquoi ne pas complètement abandonner les graisses?

Si une personne pense comment perdre du poids rapidement sans régime ni sport, elle ne devrait pas renoncer à la graisse. Après tout, les oméga-3 et les oméga-6 sont les nutriments les plus précieux. Ce sont eux qui maintiennent la peau en bon état après une perte de poids rapide. Avec une carence en graisse, la peau devient sèche, des rides se forment et les cheveux commencent à tomber. Assurez-vous d’ajouter des huiles naturelles pressées à froid aux salades et aux entrées, de sorte que lors de la perte de poids, l’apparence reste «au niveau».

Les graisses peuvent également être prises sous forme de capsules. Par exemple, oméga-3-6-9 ou huile de poisson. La quantité optimale de graisse dans le régime alimentaire est de 2 grammes par kilogramme de poids d’une personne qui perd du poids.

Quelles boissons sont autorisées dans le processus de perte de poids

Si une personne veut savoir comment perdre du poids sans faire de sport, elle devra surveiller attentivement non seulement les aliments consommés, mais également les boissons. Liste des permis:

• kéfir et lait faibles en gras;
• thé et café sans sucre;
• compotes de fruits et de baies sans sucre ajouté;
• lactosérum

Liste des boissons fortement interdites

Si une personne veut se débarrasser de l’excès de graisse, elle devra oublier les boissons alcoolisées une fois pour toutes. Bière, vin, cognac et cocktails, tout cela est la bonne façon de prendre du poids. L’alcool éthylique, qui fait partie de toute boisson alcoolisée, est un glucide simple qui contribue le plus souvent aux poches, au gain de poids et à la rétention de l’excès de liquide dans le corps.

Les boissons sucrées sont également interdites. Peu de gens lisent les étiquettes Coca-Cola et autres boissons sucrées similaires. Pendant ce temps, le contenu calorique de ces boissons est d’environ 60 kcal pour 100 ml.

État de la peau après avoir perdu du poids

Pour que la peau ne fléchisse pas après avoir perdu du poids, il faut en prendre soin:

• masser régulièrement avec des crèmes anti-cellulite;
• prendre des bains avec du sel;
• organiser une douche de contraste;
• Utilisez des crèmes nourrissantes et hydratantes pour les soins de la peau.

La mise en œuvre régulière de ces astuces simples aidera à garder la peau après une perte de poids à l’état élastique, la rendant soyeuse et d’apparence soignée.

Les erreurs les plus courantes lors de la perte de poids

Pourquoi les gens ne peuvent-ils pas se débarrasser de l’obésité? La plupart des gens trouvent cela trop facile.

En fait, c’est un travail difficile et quotidien. Les personnes grasses sont habituées à saisir le stress et la mauvaise humeur, en se récompensant avec de la nourriture pour rien. Pour perdre du poids, vous devez reconstruire vos habitudes et en créer de nouvelles. Une bonne nutrition est un travail difficile qui peut ne pas donner immédiatement des résultats. Mais si une personne fait tout correctement, tôt ou tard, le poids commencera à diminuer, même sans charges sportives.

Les erreurs les plus courantes:

• des régimes stricts et des grèves de la faim, après quoi une personne verse des aliments avec une force triplée;
• sucre et sucreries;
• l’utilisation de boissons fortement alcoolisées;
• restriction ou rejet complet des produits à base de viande;
• utilisation insuffisante d’eau pure et propre;
• boire de la bière et des cocktails sucrés régulièrement;
• ajouter même une petite quantité de sucre au thé et au café.

Si une personne est habituée aux boissons sucrées le matin et qu’il lui est difficile de refuser cela, vous pouvez utiliser un édulcorant dès le premier passage à une alimentation appropriée. L’érythritol est bon marché et contient 0 kcal, alors qu’il a le goût du sucre ordinaire.