Si la marque apparaît sur la balance, des dépôts de graisse apparaissent dans les zones à problèmes, ce qui suggère que la personne a un mode de vie incorrect. Tout d’abord, les femmes récupèrent à la taille et aux hanches. Pour mettre le corps en ordre, vous devez faire un régime, observer le régime de cardio-training et réaliser un complexe pour la presse. Aucun exercice sur la graisse du ventre ne donnera des résultats positifs s’il y a un surplus calorique dans le régime. Parlons de ce qui cause l’apparition de graisse sur l’estomac et considérons également un complexe pour « sécher » la presse.

Causes de dépôts de graisse dans l’abdomen

La graisse qui se dépose dans la partie supérieure de l’abdomen s’appelle viscérale. Les principales raisons de son apparition:

1. Non-respect des règles nutritionnelles. L’abus de glucides rapides et d’aliments gras ralentit le métabolisme. Ceci, à son tour, provoque l’apparition de graisse sur l’estomac. En outre, les produits non utiles sous forme de produits de boulangerie et de confiserie peuvent nuire à la digestion et à la saillie de l’abdomen. L’exercice à partir de graisse sur l’estomac ne résoudra pas ce problème si vous ne suivez pas les bases d’une alimentation saine.
2. Manque d’activité physique. La sédentarité est considérée comme l’une des principales causes de la graisse dans les zones à problèmes du corps féminin. Si nous négligeons l’activité physique, les volumes augmenteront.
3. Le stress C’est une cause fréquente d’excès de poids, que beaucoup ne réalisent même pas. Si le corps est stressé, il commence à produire activement l’hormone cortisol, ce qui oblige le foie à libérer l’excès de sucre. A cause de ce sentiment de faim, la faim ne s’atténue pas et une personne est obligée de consommer plus de nourriture.
4. Problèmes de santé. Si des plis supplémentaires apparaissent sur l’estomac, il est possible qu’une certaine maladie soit à blâmer. La prise de poids peut être due à des maladies du tube digestif, à des troubles hormonaux.
5. Facteur génétique. L’hérédité est également l’une des causes courantes de l’obésité. Dans ce cas, les exercices seront inefficaces, vous devez donc vous battre contre l’excès de poids à l’aide d’un régime et d’un entraînement cardio correctement sélectionné.

Une série d’exercices pour l’abdomen

Le complexe d’exercices pour l’abdomen comprend ceux qui peuvent être effectués à la maison. Dans l’inventaire, vous aurez besoin d’un tapis de fitness et d’un fitball. Au fil du temps, il sera possible d’acheter de petits haltères. Il est maintenant temps de parler des exercices à partir de la graisse du ventre que vous devez effectuer.

Planche

Par rapport aux autres exercices pour les muscles abdominaux, la barre vous permet de dépenser plus de calories.

Cet exercice de la graisse sur le ventre fonctionne non seulement sur les abdominaux, mais aussi sur les bras, le dos, les jambes. La chose la plus importante dans cet exercice est la technique correcte. Le dos doit rester droit, et la tête de sorte que le menton soit perpendiculaire à la colonne vertébrale.

Pour exclure la charge sur les articulations de l’épaule, les coudes doivent être placés sous les épaules. Les pinceaux doivent être rapprochés pour créer les côtés du triangle avec vos mains. Ne tendez pas vos mains car dans cet exercice, elles agiront comme un soutien de la graisse sur le ventre.

L’abdomen doit être rentré, resserrer les muscles abdominaux. Dans cette position, vous devez vous attarder le plus longtemps possible. Il ne devrait y avoir aucune déviation dans le bas du dos. Quant à la régularité de l’exercice, elle peut être effectuée 3 à 4 fois par semaine. Chaque fois que vous devez essayer de rester dans le bar aussi longtemps que possible.

Rolls sur fitball

Un bon effet est donné par des exercices sur la graisse sur le ventre et les côtés du fitball. Leur atout est qu’ils ne chargent pas le dos, il est donc possible de travailler pleinement sur tous les muscles abdominaux.

Rouler sur un fitball est un exercice difficile qui charge bien l’estomac et aide à brûler les graisses dans cette zone. Vous devez placer les bras tendus sur le sol, le visage vers le bas et les jambes posées sur le ballon. Ensuite, vous devez commencer à reculer sur vos mains pour que la balle roule en avant et finisse par se retrouver sous votre ventre ou votre poitrine. Les pieds ne doivent pas être abaissés au sol, ils doivent être maintenus tout le temps levés. Ensuite, vous devez faire marche arrière pour que la balle soit sous vos pieds. Il est important de diriger les efforts pour maintenir l’équilibre et ne pas rouler la balle. Effectuez 10 à 15 transitions de ce type (3 à 4 appels).

Fitball twists

Un autre exercice efficace pour la graisse sur le ventre, qui est effectué sur fitball. Vous devez vous asseoir sur le ballon, gardez le dos droit. Les jambes sont un peu écartées, les pieds reposent contre le sol. Il est nécessaire de descendre la balle pour éviter que les omoplates ne s’allongent dessus et que les jambes avancent. Ensuite, fermez vos mains derrière votre cou et commencez à balancer la presse. Pour augmenter la charge sur la presse, vous pouvez prendre de petits haltères.

En cours de torsion, il n’est pas recommandé de jeter la tête en arrière et de cambrer le dos. Tout ce que vous avez besoin de faire 20 tours (3 séries).

Tordre sur le sol

L’un des exercices classiques pour l’excès de graisse du ventre. Lors de sa mise en place, la charge est exposée aux muscles droit, transversal et oblique de l’abdomen.

Pour compléter l’exercice, vous aurez besoin d’un tapis de fitness. Il est nécessaire de s’assurer que le bas du dos est fermement appuyé au sol. Les mains peuvent être tenues au niveau des tempes ou fermées à l’arrière de la tête. Ne pas atteindre le menton et le cou. Toute la charge devrait aller sur les muscles abdominaux. À la hausse suit une profonde expiration, dans la position de départ – un souffle. Au total, vous devez effectuer 15-25 tours (3 séries).

Ciseaux

Il est également considéré comme l’un des exercices les plus efficaces pour perdre de la graisse au ventre. Il est destiné à l’étude des muscles abdominaux inférieurs et latéraux.

L’exercice est également effectué sur un tapis de fitness. Il est nécessaire de prendre la position couchée, d’étendre les bras le long du corps et de les appuyer au sol. Les jambes se lèvent au-dessus du sol, après quoi elles doivent faire des mouvements croisés. Il est important de surveiller étroitement la technique de performance, il est inacceptable que le bas du dos soit déchiré du sol et que les jambes soient droites.

Il faut en tenir compte: plus les jambes sont baissées, plus les muscles abdominaux sont soumis à une charge plus importante. S’il est difficile de tenir les jambes dans cette position, elles peuvent être légèrement soulevées. L’exercice pour la graisse sur l’estomac est effectué dans les 30 secondes. Au fil du temps, le temps peut être prolongé. Tout ce dont vous avez besoin de faire 3 approches.

Plier

Un exercice difficile dans lequel sont impliqués les muscles droit et oblique de la presse. Il est nécessaire de prendre une position allongée, de redresser les bras, de baisser les pieds. Ensuite, vous devriez simultanément lever vos bras et vos jambes. Il est important d’essayer de toucher le bout de vos orteils. Essayez de garder vos abdominaux serrés. Le nombre de répétitions est de 10 à 15 fois (3 séries).

Vide pour l’abdomen

Lors de la perte de poids, une attention particulière doit être portée à la réalisation d’exercices sur la graisse viscérale de l’estomac. L’un de ceux-ci est considéré comme un vide pour l’abdomen. Avec son aide, vous pouvez travailler les muscles transversaux de la presse, réduire la taille, rendre le ventre plat et tendu.

Cet exercice statique respiratoire implique non seulement les muscles abdominaux, mais également les muscles du diaphragme. En outre, le vide fournit un massage doux des organes internes. L’exercice renforce la circulation sanguine, renforce les muscles et aide à brûler les graisses.

Il est important que l’exercice soit effectué le matin à jeun. Cela peut également être fait pendant la journée, mais au moins 2 heures doivent s’écouler à partir du moment de manger.

Peut être effectué debout. Il est nécessaire de prendre de l’air par le nez, d’exhaler brusquement par la bouche et de retenir votre souffle. Dans le même temps, vous devez maximiser l’abdomen et le maintenir dans cette position le plus longtemps possible. Ensuite, vous devez expirer, détendre les muscles. N’expirez pas brusquement. Il est nécessaire d’effectuer plusieurs respirations et respirations, puis de répéter l’exercice.

Nutrition pour la perte de poids de l’abdomen et des côtés

Comment se débarrasser de la graisse du ventre? L’exercice, une bonne nutrition et des séances d’entraînement cardio sont la garantie que les dépôts graisseux dans cette zone commenceront à fondre sous nos yeux.

Il est également important de noter que de nombreux produits peuvent provoquer des ballonnements et la formation de gaz. Pour cette raison, l’estomac fera constamment saillie.

Les produits suivants doivent être supprimés du menu:

• des pâtisseries;
• Confiserie
• des pommes de terre
• le riz
• le beurre;
• boissons gazeuses;
• plats fumés et gras.

Pour améliorer le tube digestif, les produits à base de lait acide doivent être introduits dans le régime alimentaire. Les fruits secs et les fruits (sauf les bananes et les raisins) peuvent constituer une alternative aux sucreries. Le menu d’une personne qui veut perdre du poids dans l’abdomen devrait être basé sur des aliments riches en protéines. Cela peut être du poulet, du veau, des œufs, du fromage cottage avec un pourcentage minimum de matières grasses. S’il n’est pas possible d’inclure une quantité suffisante d’aliments protéinés dans le régime alimentaire, vous pouvez compenser leur pénurie par des shakes protéinés.

Entraînement cardio pour brûler les graisses

L’exercice de la graisse sur l’abdomen donnera un bon résultat si, en plus de leur mise en œuvre, du temps est alloué pour les séances d’entraînement cardio. La durée d’une telle leçon devrait être d’au moins une demi-heure. Vous pouvez vous entraîner à des jours différents ou une fois que tout le complexe est terminé à la presse.

Ces charges incluent la course, la natation, l’exercice sur un vélo stationnaire. L’entraînement intensif par intervalles, qui brûle beaucoup de calories, mérite une attention particulière.

Comment perdre du poids dans l’abdomen avec l’exercice: règles générales

Pour que les exercices de la graisse abdominale soient efficaces, vous devez suivre la technique, surveiller l’alimentation, faire des massages, des enveloppements corporels et faire attention à l’entraînement cardio. De plus, il est important de respecter les règles suivantes:

1. Toute série d’exercices dont vous avez besoin pour commencer par un échauffement. Pour réchauffer les muscles, vous pouvez prendre le temps de sauter la corde. Une charge normale convient également. La durée de l’échauffement devrait être d’au moins 5 minutes.
2. Pour se débarrasser de la graisse du ventre, les exercices doivent être effectués en alternance, sans pauses. Entre les séries, le repos n’est pas autorisé plus de 30 secondes. Le nombre de répétitions varie en fonction de la complexité de l’exercice et du niveau général de condition physique. Pour brûler les graisses, il suffit de 15 à 25 fois pour 3-4 approches.
3. Une fois le complexe terminé, il est impératif de procéder à un accrochage et à un étirement.
4. L’exercice régulier est la clé de la réussite de l’entraînement. Vous devez faire 3-4 fois par semaine.

Conclusion

Combattre le surpoids n’est pas une tâche facile. Une approche intégrée est nécessaire pour perdre de la graisse du ventre. Dans un premier temps, il convient d’identifier la cause de l’apparition de dépôts graisseux dans cette zone et d’agir ensuite. Pour rendre le ventre plat et en forme, vous devez vous entraîner conformément à un programme bien conçu, surveiller votre régime alimentaire, observer un régime de consommation d’alcool et faire attention au cardio training. Vous pouvez effectuer des exercices à partir de la graisse sous-cutanée sur le ventre à la maison, l’essentiel étant la régularité et le respect de la technique d’exécution.