Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids se demandent quoi manger avant d’aller se coucher. Après tout, refuser de manger n’est également pas une option. C’est l’une des erreurs les plus courantes commises par les femmes qui rêvent de se débarrasser de plusieurs kilos. Le souper doit être pour ne pas ressentir la faim. Par conséquent, beaucoup de femmes s’intéressent à ce que vous pouvez manger avant de vous coucher tout en perdant du poids. L’article parlera des aliments autorisés et interdits pour le dîner, des caractéristiques de leur réception et de leur préparation.

Quand dîner

Beaucoup de gens sont sûrs que le dîner devrait avoir lieu jusqu’à 18 heures. Ceci est une fausse déclaration. Le dernier repas devrait être 3 heures avant le coucher.

N’allez pas au lit affamé. Avec cette approche, le corps passe en mode de sauvegarde, accumulant tout ce qui est mangé pendant la journée. Dans le même temps, le dîner est simplement nécessaire car le soir, la probabilité d’une panne est élevée. À ce stade, une sensation de faim indomptable apparaît, qui peut être atténuée si vous utilisez un plat ou un produit autorisé. Beaucoup de gens ne savent pas quoi manger avant d’aller au lit avec une perte de poids. Le reste de l’article traitera exactement de cela.

Quels aliments vous pouvez manger avant le coucher

Il est important que les personnes qui souhaitent perdre du poids sachent ce qu’elles peuvent manger la nuit. Pour ce repas, vous devez choisir un aliment qui améliore la qualité du sommeil et ne provoque pas de gain de poids.

La portion doit être petite et sa teneur en calories faible. Il est préférable de privilégier les produits rapidement digestibles.

Donc, beaucoup ont la question de savoir ce que vous pouvez manger avant de vous coucher lorsque vous perdez du poids. La liste devrait inclure de nombreux produits. Et voici ce sur quoi vous devez faire attention:

1. Produits laitiers. Il doit être sélectionné en tenant compte de la teneur en graisse de la composition. Le yaourt naturel ou le kéfir est le plus préféré. Avec un tel repas, l’estomac ne déborde pas et l’excès d’énergie à dépenser ne sera pas non plus généré. Même si vous vouliez manger le soir, vous pouvez boire un verre de kéfir: il n’y aura pas de mal au corps.
2. Le lait. Boire c’est mieux c’est chaud. Le lait peut calmer le système nerveux et provoquer de la somnolence, car il contient du tryptophane. La nuit va passer tranquillement, car le corps n’a besoin de rien digérer.
3. Les oeufs Si la personne qui perd du poids n’est pas allergique au produit, le plat constituera une excellente source de protéines. L’option idéale est de faire cuire 2 œufs durs ou de faire cuire une omelette aux tomates.
4. Viande de volaille faible en gras. La portion peut représenter environ 150 g. En raison du fait que la viande est faible en calories, il est permis de la manger 2-3 heures avant le coucher.
5. Poisson blanc Le produit contient peu de graisse, mais suffisamment de protéines. Il est préférable de choisir les types de poisson suivants: merlu, cabillaud ou brochet.
6. Baies Il est important de les choisir correctement. Par exemple, un verre de bleuets ou de fraises contient un minimum de calories, mais présente de nombreux avantages. Après tout, dans les baies, il y a beaucoup de vitamines, fibres, pectines et minéraux.
7. Légumes cuits à la vapeur. Ils sont parfaitement absorbés par le corps et apportent de nombreux avantages. Les légumes doivent être bien cuits. Les plus utiles sont ceux qui sont cuits à la vapeur.

Voici la liste de base des produits que vous pouvez manger avant de vous coucher en maigrissant.

Quoi boire

Beaucoup de gens s’intéressent à ce que vous pouvez boire la nuit avec une perte de poids. Afin de ne pas prendre de poids excessif, vous pouvez boire les boissons suivantes avant de vous coucher:

• jus de tomate à la température ambiante;
• thé vert sans sucre;
• lait au miel;
• eau chaude au citron.

De telles boissons profitent non seulement au corps, mais peuvent aussi aider à perdre du poids.

Quels fruits peuvent être mangés la nuit et qui ne peuvent pas

La meilleure façon d’éviter de trop manger avant de se coucher est d’inclure des fruits dans votre alimentation. En effet, beaucoup d’entre eux ont des avantages non seulement pour la santé, mais aussi pour le maintien d’un chiffre. Il est nécessaire de bien comprendre lequel d’entre eux peut être consommé la nuit et lequel vaut mieux l’abandonner complètement.

Peut manger des fruits la nuit avec ou sans perte de poids est une question très courante. La liste des interdits comprend:

• Pastèque Il contient peu de calories et contient 27 kcal pour 100 g de produit. Cependant, la pastèque a des propriétés diurétiques, il est donc déconseillé de l’utiliser avant le coucher.
• Banane Teneur en calories: par 100 g 90 kcal. Soulage la fatigue, tonifie et stimule. Pour une collation, une banane est un fruit trop nutritif. Il est préférable de manger les fruits le jour et non la nuit.
• Il est également déconseillé d’utiliser de la grenade, car elle peut provoquer un gonflement. Il contient beaucoup d’eau.

Voici une liste de fruits qui sont autorisés à manger la nuit:

1. Ananas 100 g contient 52 kcal. Nettoie le corps des toxines et des toxines, normalise les niveaux de cholestérol. Il ne doit pas être utilisé par des personnes souffrant de maladies du tube digestif. La nuit, mangez juste une tranche.
2. La réponse à la question sera affirmative: est-il possible d’avoir une pomme la nuit avec une perte de poids? Les fruits aident à se débarrasser immédiatement de la faim, alors qu’ils sont rapidement digérés. 100 g de pommes contiennent 47 kcal. Les pectines et les vitamines peuvent améliorer l’état de la peau. L’essentiel est que les pommes ne soient ni trop sucrées ni trop acides.
3. Mangue Le fruit est un goûter de nuit idéal. 100 g de mangue contiennent 65 kcal.
4. Vous pouvez avoir une orange la nuit en perdant du poids – le fruit résiste à la faim et brûle les graisses avec le pamplemousse. 100 g d’orange contiennent 47 kcal. Le fœtus est capable d’irriter l’estomac. Par conséquent, les personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal doivent l’utiliser avec prudence.

Les fruits doivent être coupés en petits morceaux et manger lentement. Sinon, cela entraînera une faim accrue.

Quels légumes peuvent être inclus dans le régime du dîner

Avant d’aller au lit, vous pouvez manger les légumes suivants sans nuire à la silhouette:

• carottes crues;
• la plupart des types de chou;
• laitue frisée;
• Épinards
• concombres
• le céleri.

Pour réduire la sensation de faim, les jus de légumes peuvent être inclus dans le régime alimentaire. Il peut être citrouille et chou. Le dernier jus influence non seulement positivement le processus de perte de poids, mais contribue également à l’endormissement rapide.

Quels aliments puis-je manger pour le dîner

Si une forte sensation de faim se fait sentir avant de se coucher, la question qui se pose est de savoir ce que vous pouvez manger avant de vous coucher pour perdre du poids, sauf pour les fruits et les légumes. Vous devriez préparer un dîner léger à partir de la liste des produits autorisés:

• Poulet bouilli avec des légumes.
• Durs 2 oeufs. Teneur en calories 100 g du produit – 155 kcal. Ils fournissent au corps des protéines et sont rapidement absorbés.
• Une petite quantité de poisson bouilli (merlu, sandre, goberge, morue, truite). Lors de la cuisson, sa teneur en calories pour 100 g sera de 155 kcal.
• Une poignée de graines de citrouille. Ils contiennent jusqu’à la moitié de l’apport quotidien en magnésium. Grâce aux graines, le corps se détend et un sommeil rapide arrive.
• Vous pouvez également combiner le kéfir pour la nuit avec une perte de poids avec du sarrasin ou des légumes. Le résultat est un dîner délicieux et sain.
• Fromage cottage sans gras avec des fruits.
• Vous pouvez inclure du yogourt naturel dans votre alimentation.
• Variétés de fromage faibles en gras.

Voici les principaux aliments que vous pouvez inclure dans votre ration de dîner, sans avoir peur de vous améliorer.

Comment combiner des produits

Ce que puis-je manger avant de me coucher avec une perte de poids pour obtenir un résultat vraiment positif? Ici, vous devriez construire le bon schéma. Un régime traditionnel comprend généralement trois composantes:

1. Protéine Pour bien digérer les aliments, vous devez créer le bon schéma. Parmi les représentants utiles: viande, noix, légumineuses, poisson, aubergine.
2. Graisses d’origine végétale et animale. Ils comprennent le beurre et l’huile végétale, la crème, la crème sure, etc.
3. Glucides. Pour qu’ils se transforment rapidement en énergie, un environnement alcalin est nécessaire. Les représentants les plus célèbres sont le miel, la citrouille, les courgettes, les pommes de terre, la confiture, les fruits, les baies, le sucre et autres.

Voici ce que vous pouvez manger avant de vous coucher en perdant du poids pour accélérer votre métabolisme:

• Citron avec poisson maigre et viande. Si vous mangez une tranche d’un plat, cela aide à brûler les graisses. Le truc, c’est que les protéines animales et la vitamine C produisent une hormone spéciale. Une bonne option est la poitrine de poulet au citron. Cependant, vous ne pouvez pas souvent manger de tels aliments car ils augmentent l’acidité de l’estomac.
• Brynza et le fromage faible en gras vont bien avec les légumes. Par exemple, la laitue et le brocoli.
• Le kéfir sans gras peut être ajouté au fromage cottage.
• La combinaison idéale est constituée de légumes et de céréales. Pour ce faire, faites bouillir le sarrasin et ajoutez-y la salade et le chou-fleur.

Les pires combinaisons comprennent:

1. Tous les féculents – ils sont interdits avant le coucher.
2. Le lait, la pastèque et le melon ne sont combinés à rien.
3. Protéines et glucides.
4. Protéine alimentaire avec du lait.

Après avoir pris l’avis d’un nutritionniste, il est important d’établir le bon régime alimentaire.

Portions admissibles de nourriture

Lorsque vous perdez du poids avant d’aller au lit, vous devez vous contenter de la quantité de nourriture pouvant tenir dans votre paume. C’est un très gros repas. Dans une poignée d’hommes est placé 350 g, et les femmes – 250 g.

Pour une personne avec un physique normal et sans excès de poids, le dîner devrait contenir 400 kcal. Pour les personnes qui veulent perdre du poids, la valeur énergétique d’une portion est réduite. Ce ne devrait pas être plus de 300 kcal. Pour le dîner, il est important d’assurer la combinaison optimale de protéines, de lipides et de glucides.

Il est préférable que le dernier repas compte pour 5 des calories quotidiennes.

Options de repas sains

Pour obtenir un résultat positif dans le processus de perte de poids, vous devez manger uniquement les bons aliments. Pour ce faire, en guise de dîner, vous devez choisir des plats légers et équilibrés:

1. Soupe de légumes avec poitrine de poulet. Vous pouvez y ajouter des verts. La soupe a un effet positif sur le système digestif et apaise les nerfs.
2. Omelette aux tomates. Vous pouvez y ajouter des verts. Le plat consiste en une protéine légère avec des légumes.
3. Poitrine de poulet avec des légumes. La volaille est cuite à la vapeur ou au four. Faites cuire les légumes avec un minimum de sel et d’épices.

Avant d’aller au lit, vous pouvez manger du fromage cottage avec l’ajout de baies. Mais le plat doit être utilisé avec prudence, car il contribue à un ensemble de masse musculaire.

Nourriture interdite au coucher

La nuit, il est recommandé de ne rien manger de sucré. Le chocolat est considéré comme le produit le plus interdit: il excite le système nerveux et perturbe le sommeil normal. Après avoir mangé du chocolat, la faim s’intensifie.

Il est interdit de manger des aliments épicés au coucher, ce qui augmente l’appétit. Quand il est consommé, la production de suc gastrique augmente. La flatulence et les brûlures d’estomac sont d’autres aspects négatifs de l’inclusion d’aliments épicés dans le régime alimentaire.

Les aliments gras peuvent ralentir le métabolisme. Leur utilisation à tout moment de la journée affecte négativement le corps et, avant le coucher, le danger augmente considérablement.

Les boissons doivent être exclues du régime:

• contenant de la caféine;
• alcool

Vous ne devriez pas manger de pâtes et de saucisses, de mayonnaise, de yaourts avec garnitures, de céréales et de légumineuses avant d’aller vous coucher.

Il est préférable de refuser les aliments difficiles à digérer. En outre, les nutritionnistes ne recommandent pas de manger beaucoup avant le coucher. Après tout, toute l’énergie qui pénètre dans le corps avec la nourriture se déposera sur les côtés et les hanches. La malnutrition ne devrait pas non plus, il est important de créer un certain équilibre.

Conclusion

Un régime pour perdre du poids peut aller bien avec le dîner. Il est important de déterminer à l’avance le menu correct et utile en utilisant uniquement les produits autorisés. Il est également nécessaire que le dîner ait lieu au plus tard 2-3 heures avant le coucher.