Certains pensent que vous ne pouvez pas apprendre la boxe à la maison. Pour cela, vous devez visiter la salle, organiser un combat avec l’entraîneur et d’autres athlètes. Mais, après avoir acheté un sac de boxe, vous pouvez maîtriser les traits principaux et rester en bonne forme physique. Comment boxer à la maison?

Le but des classes, avantages et inconvénients

Avant de commencer à vous boxer, vous devez décider à quoi servent ces cours. Si l’objectif principal est de maîtriser les techniques de légitime défense, il est préférable de trouver un mentor qui vous enseignera. Que peut-on réaliser avec une formation à domicile?

1. Amélioration de la santé.
2. La dextérité et la rapidité des mouvements apparaissent.
3. Le coup sera plus fort.
4. Renforcez vos muscles et vos ligaments.
5. La silhouette sera sportive et en relief.

Bien sûr, la formation en salle de sport présente plusieurs avantages, mais les devoirs ont aussi des avantages:

• exercices et charge vous déterminez vous-même;
• créer de manière indépendante un calendrier de formation;
• pendant l’entraînement, vous ne recevrez pas de coups à la tête et aux autres parties du corps.

Mais la formation à domicile présente également des inconvénients:

• vous ne pouvez pas boxer en combat;
• un coach peut vous donner une motivation supplémentaire;
• l’appartement n’a pas autant d’espace que dans le hall.

En outre, certains athlètes apprécient l’atmosphère même de l’entraînement et des exercices en groupe. Mais les cours de boxe à domicile peuvent être efficaces si vous avez raison de les organiser. Vous devez choisir les bons exercices, établir un calendrier et planifier votre entraînement.

Équipement d’entraînement

Comment boxer? Pour ce faire, sélectionnez l’inventaire optimal.

1. Gants de boxe.
2. Gants à porter sous les gants de boxe.
3. Sac de boxe
4. Haltères avec des poids différents. Nécessaire pour l’entraînement en force.

Il est important de choisir le bon sac de boxe. Son poids devrait être proche du poids d’une personne. En outre, il devrait être d’une rigidité optimale pour ne pas vous blesser aux mains. Par conséquent, dans le magasin, frappez plusieurs fois la poire pour déterminer si cela vous convient. Idéalement, si le remplissage du sac est fait de copeaux caoutchoutés en combinaison avec du sable. Il est préférable de choisir une poire en cuir, bien que le vinyle soit plus facile à entretenir. En outre, la monture doit être durable.

C’est bien si vous avez une barre horizontale ou si vous avez la possibilité de travailler sur un site équipé pour que vos cours soient plus efficaces. Les vêtements et les chaussures doivent être confortables, athlétiques.

Réchauffer

Comment boxer? Les classes doivent commencer par un échauffement. Cela est nécessaire pour réchauffer les muscles et minimiser les risques de blessure. Commencez votre entraînement avec des exercices de marche lente et de la nuque.

Puis étirer les groupes musculaires restants. Idéal si vous pouvez aller courir. Faites également des exercices d’étirement et sur la colonne vertébrale. Lorsque vous aurez terminé l’échauffement, vous pourrez commencer votre entraînement de boxe à domicile.

Exercices de force

Pour rendre vos entraînements à domicile plus efficaces et productifs, la boxe perforée doit être complétée par des exercices de musculation.

1. Push ups sur les poings. Un boxeur novice devrait mettre une natte sous ses bras. Après quelques séances d’entraînement, vos poings deviendront plus fermes et vous pourrez pratiquer sans tapis. Un tel exercice aidera à renforcer les articulations du triceps et du poignet pour que le coup soit plus fort. Faites 3-5 séries de 20 pompes. Progressivement, leur nombre doit être augmenté.
2. Corde à sauter. Prenez quelques minutes pour sauter avant l’entraînement et vous augmenterez votre vitesse et votre endurance. Pour un boxeur, il est important que les muscles et les jambes du mollet soient gonflés et gonflés. Faire différent types de saut à la corde.
3. Squats Faites 5 séries de 50 fois. Si vous avez une barre, vous pouvez l’utiliser pour augmenter l’efficacité de l’exercice. Il doit être placé sous le cou afin de ne pas blesser le cou et de réduire le stress. Gardez le dos droit, les talons sous les épaules et les pieds légèrement écartés. Regardez directement devant vous pour ne pas baisser le cou.
4. La boxe fantôme est une partie importante de la formation, qui aide à définir l’attaque et la défense avec un adversaire inexistant. Cela augmentera également votre endurance.

De tels exercices de force et d’endurance sont préférables avant l’entraînement, ce qui contribue à sa productivité.

Hits principaux

Comment boxer? Vous devriez étudier quels sont les principaux coups en boxe.

1. « Jeb. » Lors de l’impact, le bras est complètement redressé et le poing doit être tenu horizontalement, paume vers le bas.
2. Croix C’est un coup direct, avec lequel les boxeurs assomment l’adversaire. Le poids du corps est transféré à la jambe gauche, le corps est déployé et frappe. Pour se défendre contre l’ennemi, le visage est recouvert de l’épaule droite et le bas du visage est recouvert du poing gauche. Le coude gauche doit être pressé contre le corps.
3. Crochet Un coup puissant, qui peut également être utilisé pour assommer un adversaire. Il est appliqué le long d’un chemin incurvé. La puissance dépend de la rapidité avec laquelle vous l’appliquez.
4. Uppercut – le coup en haut, qui est infligé avec une main de choc en combat rapproché.

Connaissant les techniques de base, vous pouvez boxer correctement le sac de boxe et apprendre des combinaisons plus complexes en fonction de celles-ci.

Stance et mouvement

Comment boxer un sac de boxe? Vous devez vous lever. Il devrait être confortable et stable. Grâce à cela, vous pouvez rendre la frappe aussi puissante que possible et éviter les attaques ennemies. Son choix dépend de la main que vous avez en tête.

Si vous êtes droitier, vous placez votre pied gauche en avant de 45 ° par rapport à votre adversaire. Le talon gauche doit être aligné avec le bout droit. Répartissez uniformément le poids sur les pieds. Les coudes sont pressés contre le corps et les mains sont levées. Couvrez votre joue avec votre main gauche et le menton avec votre main droite, elle devrait être abaissée.

Comment boxer en combat? En boxe, il est très important de bouger constamment. Tenez-vous sur vos orteils et déplacez-vous autour du ring. Si votre adversaire est droitier, vous devez vous déplacer du côté droit. Et si vous êtes gaucher, alors à gauche. Cela vous permettra de maintenir la distance entre vous et la main qui frappe l’adversaire.

Travailler avec l’inventaire

Comment boxer une poire à la maison? Vous devez vous tenir dans votre propre position. Puis commencez la boxe – coups de poing alternatifs: droite à gauche et en majuscule, droite à droite et sur le côté. Vous devez déterminer le coup non seulement individuellement, mais également selon différentes combinaisons.

Comment boxer un sac de boxe? Vous devez viser dans sa partie centrale. La force et la vitesse des frappes doivent être augmentées progressivement. Si vous emballez le sac de boxe à un rythme rapide, il ne s’agit pas seulement d’un bon entraînement en force, mais également d’une charge cardiovasculaire. Si la poire se balance fortement, vous devez augmenter son poids.

Caractéristiques de la formation des filles

Certaines personnes pensent que la boxe est un sport masculin. Mais parmi le beau sexe, il devient de plus en plus populaire. Comment boxer un sac de boxe pour les filles? Il n’y a pas de différence particulière avec la formation des hommes, car vous déterminez vous-même la charge.

En boxe féminine, les coups au corps sont moins fréquents et ils ne sont pas infligés sous le bas du dos. Dans les premières classes, les filles doivent faire plus attention à l’entraînement en endurance. Inclure également des exercices et des exercices de force. Certaines filles pensent que leur silhouette aura l’air plus « courageuse ». Mais la boxe ne vise pas à développer la masse musculaire, mais à développer la dextérité et à augmenter l’endurance.

Ce sont des recommandations sur la façon d’encadrer correctement un sac de boxe à la maison. Vous pouvez vous entraîner efficacement. L’essentiel est de choisir le bon équipement et d’élaborer un programme d’entraînement optimal. Pour le sparring, vous pouvez aller à la gym ou travailler avec vos amis athlètes.

La boxe augmente votre endurance, votre vitesse et votre tonus musculaire. Votre réaction s’améliore, vous devenez plus attentif. Ce sport peut être pratiqué à la maison par les hommes et les femmes. Le grand avantage de cet entraînement est que vous minimisez les risques de blessure. La boxe est également une excellente occasion de combiner des exercices de musculation avec du cardio. Augmentez progressivement la charge pour que vos entraînements soient efficaces.