Beaucoup de gens font de l’embonpoint. Et tout d’abord, ils ont une augmentation du volume de l’abdomen et des hanches. En règle générale, un apport calorique excessif affecte négativement ces problèmes. Avec une réduction générale du poids, il n’est pas toujours possible d’obtenir un effet positif. Tout d’abord, le visage, les mains perdent du poids et seulement ensuite le bas du corps. Comment réduire le volume des parties problématiques du corps à l’aide d’un régime alimentaire hebdomadaire pour la perte de poids de l’abdomen et des flancs? L’article discutera des systèmes d’alimentation efficaces, de leurs avantages et inconvénients.

Pourquoi il y a de la graisse dans l’abdomen et les hanches

Les principales causes d’excès de poids dans les zones à problèmes sont les suivantes:

• Augmentation de l’anxiété et du stress. À la suite d’expériences, les glandes surrénales sécrètent l’hormone cortisol. Sous son influence, les calories en excès sont transformées en graisse.
• Un mode moteur inadéquat entraîne une diminution de l’activité musculaire. Cela contribue à la formation de la rondeur dans l’abdomen et les hanches.
• Glucides rapides. Ceux-ci incluent la pâtisserie et la pâtisserie. Ils retiennent les liquides dans le corps et entraînent l’apparition de centimètres supplémentaires à la taille.
• Insuffisance hormonale dans le corps.

Un régime alimentaire hebdomadaire destiné à la perte de poids de l’abdomen et des flancs permet de se débarrasser rapidement de l’accumulation de graisse dans les zones à problèmes. En conséquence, vous pouvez obtenir une silhouette mince.

Les principes de base de l’alimentation

Le système d’alimentation repose sur plusieurs principes. Les voici:

1. Cessation complète de l’alcool et du tabagisme.
2. Le corps est saturé en fibres et la quantité de protéines protéinée est réduite au minimum.
3. Réduire l’apport calorique quotidien à 1500 kcal.
4. Inclusion dans le menu d’une quantité suffisante de fruits.
5. Exclusion du régime des aliments interdits.
6. Snacks autorisés: fruits. Il vaut mieux prendre des pommes pour cela.
7. La quantité de sucre est réduite.
8. Pour que le régime soit efficace, une semaine avant de commencer, vous devez renoncer à la malbouffe.
9. Ne pas trop manger après le système de perte de poids. Il est préférable de composer un régime d’aliments autorisés.
10. Pendant la perte de poids, vous devez faire de l’exercice. Une activité physique épargnée sera bénéfique pour le corps.
11. Le dernier repas doit avoir lieu 2 heures avant le coucher.
12. Pendant le régime, vous devez boire suffisamment de liquide. Vous devez boire de l’eau à raison de 30 g pour 1 kg de poids. Pour éviter l’œdème, le liquide est consommé jusqu’à 18 heures.

Après une semaine de régime pour perdre du poids au niveau de l’abdomen et des côtés, vous pouvez continuer à manger correctement. Cela affectera positivement la figure.

Produits interdits

Pour obtenir un résultat positif, il est important d’exclure du régime les aliments suivants:

• viande grasse;
• produits de boulangerie;
• raisins, pastèque, melon, banane;
• Confiserie
• huile végétale;
• légumes féculents (pommes de terre et chou-fleur);
• confiseries et saucisses.

Il est également important d’abandonner les sauces et la mayonnaise achetées, les produits semi-finis et les aliments frits.

Produits autorisés

Les éléments suivants devraient être inclus dans le menu du régime hebdomadaire pour la perte de poids de l’abdomen et des côtés:

• céréales:
• poisson, viande maigre et fruits de mer;
• produits laitiers;
• légumes verts, fruits et légumes frais;
• des oeufs
• assaisonnements naturels;
• l’huile d’olive.

Parmi les produits les moins caloriques pour la perte de poids, il sera facile de préparer de nombreux plats bénéfiques pour le corps.

Régime de kéfir

Un tel système de nutrition aidera à améliorer le travail du tube digestif, à nettoyer le corps des toxines et des toxines. Une alimentation hebdomadaire au kéfir vous permettra de vous débarrasser de plusieurs kilos de poids excessif. Sa signification est la suivante: un repas est remplacé par une consommation de 0,5 litre de kéfir. Il est préférable de le préparer soi-même et d’avoir une teneur moyenne en graisse.

Au cours de la période de régime, il est permis de manger: viande blanche, œufs, légumineuses, poisson gras et fruits de mer. Le régime alimentaire comprend également du sarrasin, de la farine d’avoine et du riz brun.

Vous pouvez manger des légumes verts. Et les légumes ne sont que des féculents. Une journée est autorisée à boire un verre de jus de fruits frais ou une tasse de baies.

Il est interdit d’inclure dans le régime alimentaire: viennoiseries, sucreries, boissons (à l’exception de l’eau de boisson).

Le menu hebdomadaire comprend:

jour de la semaine	petit déjeuner	déjeuner	thé de l’après-midi	le diner
lundi	bouillie de sarrasin	fromage cottage faible en gras et jus fraîchement préparé	une demi-tasse de baies	0,5 l de kéfir
mardi	poisson cuit à la vapeur	ragoût	0,25 L de salade de kéfir et de légumes	0,25 L de kéfir
Le mercredi	salade de viande et de légumes au four	0,5 l de kéfir	salade (poulet bouilli, tomates, laitue et chou-fleur)	fromage cottage, boire avec 1 cuillère à café de miel
jeudi	0,5 l de kéfir et de fruits	casserole de fromage cottage	œufs brouillés et légumes	soupe de poisson aux herbes
vendredi	flocons d’avoine et un verre de lait	haricots bouillis et viande blanche, tomates	ragoût de légumes, à l’exclusion des pommes de terre	0,5 l de kéfir
samedi	gâteaux de poisson à la vapeur	côtelette de poulet et salade de légumes	0,25 L de kéfir	0,25 litre de kéfir et la moitié des fruits
dimanche	soupe au sarrasin	gâteaux au fromage	0,5 tasse de baies	0,5 l de kéfir

Le régime de kéfir convient aux personnes qui travaillent au travail. Ils n’ont pas à cuisiner des plats spéciaux. Une quantité suffisante de légumes et de produits laitiers aura une influence positive sur le travail du tube digestif.

Régime à base de riz

Le produit clé du menu hebdomadaire sera le riz brun. Il est moins calorique et aide à nettoyer les intestins.

Le régime alimentaire à base de riz pour perdre du poids pendant 7 jours comprend: des légumes, des fruits de mer, du poisson et des baies de saison.

Une quantité suffisante de liquide doit être présente dans le menu. Il doit être consommé avant chaque repas. Cela peut être: thé, boissons aux fruits, compote, cacao et chicorée.

Le menu de régime de riz est comme suit:

	petit déjeuner	déjeuner	le diner
lundi	verre d’eau au citron et salade de légumes	verre de thé vert et riz aux carottes râpées	200 ml d’eau, poisson cuit à la vapeur et salade de légumes
mardi	compote, salade au fromage, tomates et poivrons	compote de jus de pomme	une portion de riz, de laitue et un petit pamplemousse
Le mercredi	jus de fruits et salade de fruits	haricots bouillis avec une tranche de pain de seigle	pommes de terre bouillies aux champignons
jeudi	jus d’orange et soupe de poisson	riz assaisonné et grosse pomme	tisane, légumes grillés au poisson
vendredi	portion de riz	tortillas de salade de légumes et de farine de riz	légumes grillés au poisson
samedi	jus de fruits et soupe de riz	jus de pomme et salade de fruits	tasse de baies, une tranche de poisson bouilli, salade de légumes
dimanche	salade d’eau et de fruits	thé et riz avec salade de légumes	eau et fruits de mer, orange

Les résultats du régime dépendent du poids initial. Vous pouvez perdre 3-4 kg par semaine. Tout dépend du respect du menu.

Régime hebdomadaire efficace

Pour perdre du poids dans l’estomac et les côtés, vous pouvez utiliser un régime protéiné. Un tel menu vous permettra d’obtenir rapidement un résultat positif.

Les produits interdits doivent être jetés dans un premier temps. Voici un exemple de menu pour un régime hebdomadaire strict:

• Petit déjeuner Bouillie cuite à l’eau et tous les fruits autorisés.
• Le deuxième petit déjeuner Une tranche de fromage, du pain brun et une tasse de thé vert.
• Déjeuner Salade de légumes et soupe.
• Un goûter. Un verre de kéfir et permis aux fruits.
• Le dîner Un morceau de poisson ou de poulet cuit à la vapeur. Une portion de riz bouilli.

La teneur en calories de l’alimentation quotidienne ne doit pas dépasser 1500 kcal. Il est préférable qu’il y ait cinq repas.

Menu diététique équilibré hebdomadaire

Pour la perte de poids de l’abdomen et des flancs, les nutritionnistes ont mis au point des astuces spéciales pour ceux qui veulent se débarrasser de la graisse dans ces zones à problèmes. Le menu du jour comprend les produits suivants:

• pain noir séché – 50 g;
• soupes de légumes dans lesquelles il n’y a pas de pomme de terre;
• le bouillon est cuit dans du bœuf maigre, du poulet ou de la dinde;
• poisson et fruits de mer;
• produits laitiers dont la teneur en matières grasses ne dépasse pas 1%;
• 1 oeuf par jour;
• céréales à ajouter à la soupe (sauf la semoule).

L’apport calorique ne doit pas dépasser 1500 kcal. Un exemple de menu d’un régime hebdomadaire pour une perte de poids rapide comprend les plats suivants:

1. Petit déjeuner Omelette à la vapeur, salade de légumes, chicorée et pain.
2. Déjeuner Orange ou pamplemousse.
3. Déjeuner Soupe de légumes au sarrasin, poitrine de poulet bouillie et compote de fruits.
4. Un goûter. Bouillon d’églantier et 100 g de pruneaux.
5. Le dîner Poisson bouilli, aubergines sautées et pain brun.

Un menu de régime hypocalorique aidera à réduire le volume de l’abdomen et des flancs. Il est plus efficace de le combiner avec des exercices physiques doux.

Recettes de cuisine

Dans le processus de perte de poids, il est important d’utiliser des plats sains et savoureux. Tout le monde va aimer.

Le saumon cuit au four est un plat amincissant hypocalorique. Sa recette comprend:

• 3 steaks de saumon;
• 2 gousses d’ail;
• 3 cuillères à soupe cuillères à soupe de jus de citron;
• 2 cuillères à soupe cuillères à soupe de sauce de soja;
• huile d’olive (2 cuillères à soupe);
• sel et poivre au goût.

Méthode de cuisson:

1. Mélangez le jus de citron, l’huile d’olive, l’ail, le miel et les épices.
2. Filet de saumon salé. Verser la marinade. Laisser agir pendant 30 minutes.
3. Le four doit être chauffé à 180 degrés. Verser le steak avec le reste de la marinade.
4. Placez le plat au four et faites cuire jusqu’à tendreté pendant 20-25 minutes.

La soupe aux pois à l’italienne est idéale pour un régime. Un plat est le mieux préparé pour le déjeuner. Les légumes sont la base de la soupe, alors ne vous inquiétez pas des calories supplémentaires.

Les aliments suivants sont inclus dans la recette de régime faible en gras:

• pois verts (100 g);
• haricots (100 g);
• 8 c. À soupe cuillères de parmesan râpé;
• 3 verres de jus de tomate;
• oignon;
• 2 branches de céleri;
• courgettes;
• les carottes;
• un demi-chou;
• 2 gousses d’ail;
• 200 g de pâte sèche.

Faire tremper les haricots pendant la nuit. Porter à ébullition avec les petits pois. Cuire pendant 45 minutes. Les légumes sont hachés. Versez-les avec le jus de tomate et faites cuire jusqu’à cuisson complète. À la fin, ajoutez la pâte. Cuire encore 5-7 minutes. Saupoudrer de parmesan râpé.

Les avis

Les opinions de ceux qui ont perdu du poids avec un régime pour perdre du ventre et des côtés sont pour la plupart positives. De nombreux systèmes nutritionnels vous aident efficacement à perdre du poids.

Les commentaires sur le régime hebdomadaire pour perdre du poids sont positifs. Un groupe de femmes a pris du poids après avoir donné naissance. Pour réduire les problèmes (estomac et côtés), ils ont limité leur alimentation. Les femmes ont complètement supprimé les aliments interdits du menu. En conséquence, il a été possible de se débarrasser de plusieurs kilogrammes de poids excessif.

Le deuxième groupe de femmes a décidé de perdre du poids au niveau de l’abdomen et des côtés, sans toutefois compter sur un effet positif. Grâce au régime, ils ont été en mesure de réduire considérablement leurs volumes. Dans le même temps, l’activité physique aidait particulièrement les femmes. Après la fin du régime, ils ont continué à manger correctement et équilibré.

Conclusion

Un régime hebdomadaire visant à réduire l’abdomen et les flancs sera efficace si seuls les aliments autorisés sont inclus dans le régime. Il est important de respecter le menu exact. Ce n’est que dans ce cas que l’on peut obtenir des résultats positifs. Il est important de combiner une nutrition adéquate avec une activité physique modérée.

Vous devez choisir un régime alimentaire qui permette de perdre du poids en fonction des préférences gastronomiques et ne lui cause pas de gêne. Après tout, cela ne devrait apporter que joie et satisfaction.