Le yoga en binôme a pour objectif d’approfondir et d’élargir la pratique. Lors des exercices, la tâche du partenaire consiste principalement à ajouter de la résistance. Pendant l’entraînement, les muscles peuvent se détendre et s’étirer, tandis que la résistance du partenaire aide les membres à rester en position. Cette approche peut aider à trouver une étude plus approfondie des postures familières. En outre, le travail d’équipe conduit au rapprochement et à la mise à l’épreuve de la capacité de confiance.

Les avantages

Grâce à l’aide d’un partenaire, le yoga en couple vous permet de réaliser de nouvelles postures inhabituelles et d’aller au-delà des limites. De plus, fournir et recevoir de l’aide a tendance à rassembler les gens. Grâce au yoga en couple, vous pouvez apprendre à essayer quelque chose de nouveau, faire confiance aux autres avec votre corps et vos émotions.

Cela peut être bénéfique pour tout le monde lorsqu’il est pratiqué correctement. Vous devez simplement vous assurer que votre enseignant est au courant des blessures ou des maladies de ses élèves.

La plupart des postures de yoga en couple sont disponibles indépendamment de l’âge ou de la taille. Certaines poses sont plus faciles à réaliser lorsque les partenaires sont de hauteur similaire. Cependant, ne vous inquiétez pas, les corps peuvent supporter beaucoup de poids pendant l’exercice.

Les avantages des postures de yoga en couple sont également que la présence d’une autre personne peut augmenter l’étirement et l’intensité, ainsi que d’aider les débutants à mieux équilibrer leurs positions en occupant certaines positions.

Principes de base

Leur respect est suffisamment important pour la mise en œuvre réussie d’exercices (postures) de yoga en couple et pour obtenir le meilleur résultat.

1. Atteindre la commodité. Travailler avec un partenaire signifie avoir une activité physique. En fait, ce sont des cours d’éducation physique. En outre, ces cours vous permettent de découvrir ce qu’une personne ne connaissait pas auparavant de ses capacités. Il est important que la formation se déroule dans un lieu et à une heure convenables, sans causer de gêne aux partenaires.
2. Mouvement. Lorsque le partenaire bouge, il est nécessaire de faire la même chose en même temps avec lui, en essayant de ressentir la même chose que lui. Vous devriez penser exactement aux sensations qui seront agréables lors de la pose, puis vous aider mutuellement à vous étirer autant que possible. Tous les mouvements doivent correspondre au rythme d’entrée et d’expiration. Nous devons nous efforcer de reprendre notre souffle et de faire équipe avec nous. L’inhalation est réalisée en levant un membre ou une articulation, en expirant en maintenant une position, en abaissant des membres, etc.
3. Communication. À la fois verbal et non verbal, il est très important dans le yoga partenaire. Si, au cours de l’exercice, vous ressentez des sentiments agréables ou, au contraire, négatifs, vous devez en parler. S’il est nécessaire d’augmenter ou d’affaiblir l’effort, vous devez le signaler à votre partenaire. N’ayez pas peur de poser des questions sur ce qu’il ressent.
4. Confiance. C’est d’une importance primordiale. À quelle fréquence les personnes s’efforcent-elles de se protéger de leur environnement et limitent-elles leur capacité de passer à autre chose? N’ayez pas peur de faire confiance à votre partenaire de yoga, car les deux ont les mêmes aspirations. C’est une bonne occasion d’essayer quelque chose de nouveau. Même si les deux tombent soudainement – ça va. Vous pouvez recommencer l’exercice. En tout cas, c’est plus amusant de tomber avec quelqu’un d’autre. La confiance qu’une personne se permet de ressentir dans une situation aussi inhabituelle est un signe de santé émotionnelle. Cela demande du courage et de la confiance en soi.

Méditation sédentaire (Sukhasana, Siddhasana ou Padmasana)

Il est recommandé de commencer les cours avec elle. La position assise dos à dos permet aux partenaires de sentir le soutien de chacun, de relâcher les principaux muscles posturaux (posturaux ou toniques). Ceci fournit un état de calme à partir duquel il sera possible d’entrer doucement dans la méditation.

La respiration synchronisée vous permet d’établir une communication kinesthésique profonde. Les partenaires peuvent prendre une double respiration en inspirant et en expirant ensemble, ou pratiquer la respiration en yin-yang en inspirant lorsque leur partenaire expire. Une connexion d’énergie forte entre eux se forme lorsque les chakras interagissent et que les auras se chevauchent.

Cette pratique ne convient pas à la méditation introspective, mais la méditation sur la pleine conscience centrée sur un partenaire peut être très utile. Le moi peut être réduit lorsque la conscience se reconnaît dans une autre incarnation. La metta-méditation (la méditation de l’amour bienveillant) peut également exacerber l’empathie et la compassion.

Une orbite microcosmique taoïste peut être réalisée en tandem et l’énergie pranique peut transiter par des paumes connectées. Cette pratique favorise la proximité, l’égalité et le respect mutuel entre les partenaires. Cela ne devrait pas remplacer la méditation indépendante en tant que pratique centrale, mais cela peut être utile, relaxant et amusant.

Salut initial

Avant ou après une méditation commune, les partenaires peuvent s’asseoir face à face et effectuer une salutation simple, telle qu’un geste namaste (paumes repliées devant la poitrine et légère inclinaison de la tête. Elle peut être rendue moins formelle ou plus complexe. Si vous le souhaitez, vous pouvez en faire tout un rituel.

Les partenaires peuvent échanger des mots écrits ou parlés, cités ou originaux. Ils peuvent offrir des cadeaux et se nourrir de fruits ou de chocolat. Un contact visuel soutenu peut être pratiqué, potentiellement pendant un trataka (méditation spéciale sur la flamme de la bougie). Ces pratiques plus tantriques sont évidemment très intimes et ne conviennent pas à tous les partenaires, mais elles peuvent ajouter de nouveaux niveaux à la communication et la communication qui se produit pendant le yoga et la méditation avec le partenaire.

Parivritta Sukhasana (Torsion)

Cette technique de pose de yoga jumelée est la suivante. Vous devez vous asseoir avec les jambes croisées dos à dos et étirer votre colonne vertébrale. Tournez les deux épaules vers la droite et tendez la main droite jusqu’au genou gauche du partenaire. Redressez votre dos en inspirant et en expirant tout en effectuant un virage en profondeur, tout en tirant sur le genou de votre partenaire.

Permettez-vous de vous détendre, de prendre conscience de vous-même et de votre partenaire et d’ajuster la profondeur de votre posture en fonction de votre propre niveau de flexibilité. Après quelques respirations lentes et profondes, revenez lentement à la position de départ et répétez l’exercice, en tournant cette fois vers la gauche.

Adho mukha et urdhva mukha sukhasana

Pour effectuer cette pose de yoga en binôme, vous devez vous asseoir les jambes croisées, étirer vos bras au-dessus de votre tête et les tenir. Expirez, en vous penchant en avant, en tirant doucement les mains du partenaire vers l’avant et le haut. Répétez en échangeant les rôles.

Parshva Sukhasana

Pour effectuer cette pose de yoga en couple, vous devez vous asseoir les jambes croisées, dos à dos. Touchez légèrement le sol avec votre main droite (le partenaire le fait partir). Étendez votre épaule gauche, tendez vers le haut et à droite avec votre main gauche, rejoignant vos paumes. Exécutez la même chose dans l’autre sens.

Deuxième option de torsion

D’abord, vous devez vous asseoir en tailleur, face au partenaire, et les genoux doivent presque le toucher. Étendez la main gauche à la taille du partenaire du côté gauche et allongez la main droite de votre propre taille en la tirant vers la gauche. Après cela, vous devez vous associer à un partenaire des deux côtés. Renforce le virage. Cela peut être fait en tirant la main droite derrière la gauche. Votre épaule droite doit être maintenue dans une position stable, contrecarrant légèrement l’attrait d’un partenaire. Comme avec chaque position assise tordue, le bassin et les épaules doivent être maintenus à niveau et parallèles. L’exercice est également répété à gauche.

Ushtrasana (chameau)

Pour réaliser cette paire de postures de yoga (photo ci-dessous), vous devez vous assoir le dos l’un à l’autre, assoyez-vous sur vos genoux pour que les talons des deux partenaires soient sur la même ligne. Ensuite, vous devez vous pencher lentement en arrière, en essayant de poser votre tête sur l’épaule droite du partenaire. Vous pouvez renforcer l’étirement en poussant les hanches vers l’avant tout en abaissant le coccyx pour protéger le bas du dos.

Pashchimottanasana et Matsyasana

Pour effectuer cette pose de yoga par deux, vous devez vous asseoir dos à dos, en étirant vos jambes en avant et en touchant votre coccyx. Ensuite, l’un des partenaires se penche simplement vers l’avant, tandis que l’autre se détend et bouge avec lui. En outre, avant de vous pencher en avant, vous pouvez lever les mains en contact avec un partenaire, en les utilisant comme levier pour vous étirer davantage.

Balasana et Matsyasana

L’un des partenaires repose dans la pose d’un enfant (balasana). L’autre est situé dans la région pelvienne, touchant le coccyx. Puis il se laisse tomber lentement de sorte que tout son dos repose sur sa partenaire. Vous pouvez étendre vos bras sur les côtés ou vers le haut pour une ouverture plus profonde de la poitrine. Vous pouvez également serrer vos jambes et légèrement soulever vos genoux si, au cours de l’exercice, vous sentez trop d’étirement du bas du dos. Cette pose peut être très apaisante pour les deux partenaires. La respiration yin-yang lui fait du bien.

Pose finale de relaxation

Allongé dans shavasana (une pose de relaxation profonde), vous devez poser votre tête sur les pieds de votre partenaire, se touchant presque avec les côtés. Vous pouvez vous tenir par la main en combinant les centres des paumes. La pratique conjointe de cette paire de postures de yoga peut être très intime et ne pas convenir à tous les partenaires. Cependant, si les personnes sont en relation étroite, cela peut créer un lien d’énergie fort et créer un sentiment de confiance.

Quelques Poses de Yoga Extra Steam pour Débutants

Pose arbre (vriksasana). En fait, sa version couplée comprend le même que l’original. Celui qui l’exécute se tient debout et est en équilibre sur une jambe. La seconde – levée, pliée au genou et tournée sur le côté, son pied bute contre la cuisse de la jambe d’appui.

La seule différence est qu’au lieu de se tenir en équilibre, en tenant la paume de la main au-dessus de la tête, les partenaires (surtout les débutants) peuvent se serrer autour de la taille d’une main et relier leur paume de la main à l’autre au-dessus de leur tête. Les praticiens plus expérimentés dans cette position de yoga en couple peuvent, en joignant les paumes d’une main, étendre l’autre sur le côté.

Pose de traction (uttanasana). Pour sa mise en œuvre, il est nécessaire de devenir un dos les uns aux autres, jambes écartées de la largeur des épaules. En effectuant une inclinaison vers l’avant, vous devez garder les jambes tendues et vous étirer de nouveau entre les mains d’un partenaire.

Conseils utiles pour les débutants! En penchant le corps en avant, il vous suffit de tendre la main et de saisir les poignets du partenaire. Pour renforcer l’étirement tout en faisant cette paire de yoga facile, vous pouvez déplacer vos mains plus haut sur les avant-bras ou les coudes du partenaire.