Extensia est un exercice d’extension des membres et d’exercice de groupes musculaires, mais sans sollicitation excessive du bas du dos. Elle est réalisée aux dépens du même banc que l’hyperextension, mais cela fonctionne différemment.

Idées fausses populaires

Il existe plusieurs options de charge, chacune aidant à élaborer un nouveau groupe musculaire. En fait, il est possible de distinguer l’extension de la caisse dans une catégorie distincte de charges. Les athlètes confondent souvent les noms et la technique elle-même. L’extension est une occasion de rendre le corps plus plastique et de tonifier les muscles.

L’hyperextension ne pompe pas les muscles extenseurs. Comme il n’y a pas de contrainte exacte dans une zone spécifique et que la charge est répartie uniformément dans le dos. En fait, l’exercice affecte la région de l’articulation de la hanche et aide à résoudre le problème. Le soulèvement du corps est effectué en utilisant les muscles de la partie supérieure de la cuisse (biceps, semi-tendon, semi-membraneux).

Bien entendu, cela n’annule pas le travail des muscles du dos, mais ceux-ci agissent comme des stabilisateurs en mode statique. En extension, cela se produit également, mais sous une forme légèrement différente. En général, ces charges affectent les muscles des fesses et du dos de la cuisse plus que le dos.

Alternative pour le dos

Bien qu’il y ait beaucoup d’équipement dans les gymnases, tout le monde n’a pas la forme. À savoir, ils peuvent exercer un stress de manière à donner une tension maximale aux muscles du dos.

Ici, vous pouvez fixer l’articulation de la hanche de sorte que le bas du dos ne prenne pas une part active au travail. Pour cette raison, les arrondis et les redressements se font dans les muscles du dos droit.

L’option sera ciblée sur les extenseurs. Assurez-vous de noter l’heure et d’ajouter de la charge pendant le processus d’exécution. En extension, cela aide à créer une dynamique corporelle.

Confrontation saine

Le concept d’extension consiste à effectuer une charge sur le même simulateur que l’hyperextension. Mais il n’y a pas de « flexion » apparente du corps. En fait, la différence réside à la fois dans la technique d’exécution et dans le délai, ce qui n’est pas le cas dans l’exercice standard.

L’extension comprend l’extension et la flexion des extrémités avec une hanche fixe. Le dos et les muscles des fesses ne doivent pas être activement impliqués dans le travail, car la charge tombe sur les mains et le haut des cuisses, en fonction de la manière dont elle est effectuée.

La différence d’extension et d’hyperextension en termes de mise en œuvre est perceptible. Mais de nombreux athlètes attribuent également l’extension de la hanche à la première option, qui est l’hyperextension inverse. Faire l’hyperextension avec un dos rond aide à concentrer la charge sur les fesses, un dos droit la transfère au haut de la cuisse. Le dos rond contribue également à protéger les extenseurs des surtensions et, lorsqu’on utilise une charge supplémentaire, protège la colonne vertébrale contre une position « peu sûre ».

Sécurité et astuces

Bien que la performance des charges sur le simulateur ne puisse pas endommager les muscles en raison du fait qu’au début la charge est faite sans alourdir. S’il y a des problèmes avec la colonne vertébrale ou la courbure du dos, il est strictement interdit de passer à l’exercice.

Les experts conseillent de faire attention à l’angle du banc. Les athlètes débutants doivent effectuer l’exercice en position horizontale de manière à ce que la charge soit petite, puis l’angle peut être augmenté et la pondération prise.

La sécurité de l’exercice dépend de la charge de cisaillement sélectionnée. Pour le ton, vous pouvez prendre une petite crêpe, pour le développement de la dynamique, plus de poids augmente, mais après une approche d’échauffement.

Pour les personnes physiquement faibles ou en surpoids, il est préférable de recourir à des approches de traction par musculation plutôt que par extension et par hyperextension afin de ne pas nuire à la colonne vertébrale. De plus, avant de commencer la charge, une approche sans pondération doit être effectuée. La flexion fréquente et l’extension du dos avec la bonne charge ne peuvent pas endommager ou étirer les muscles.

L’exercice d’extraction doit être effectué au début du complexe sur le dos ou les jambes, les bras, selon le type choisi. Il est conseillé de le faire après une charge cardio.

Hyperextension inverse

L’extension de la hanche avec le corps attaché est un exercice de rééducation qui aide à réparer les dommages ou à survivre à la période post-traumatique. Les entraîneurs sportifs incluent souvent des charges de travail dans le développement des muscles des jambes et du bas du dos.

Le mouvement se produit avec les deux jambes à la fois. La valise est fixée en décubitus dorsal, la charge de la colonne vertébrale est enlevée et les jambes et les muscles fessiers sont inclus dans le travail. C’est une alternative à l’hyperextension standard, où la charge tombe également sur le ventre et le dos.

En ce qui concerne la flexion et l’extension, les exercices ont des performances et des effets similaires. Mais la première option est également utilisée à des fins de réadaptation et la seconde est destinée à l’étude active d’un groupe musculaire spécifique.