Bien sûr, beaucoup d’entre nous sont conscients des avantages du jogging à l’air frais dans un parc ou une promenade. Certaines personnes ne sont pas intéressées par la formation dans la rue, il y a donc des tapis roulants pour elles. De plus, l’entraînement sur simulateur vous permet non seulement de perdre du poids, mais également de faire de l’exercice par tout temps, sans risque de glisser sur une chaussée mouillée. Mais! Cette formation prévoit également certaines techniques et règles.

Avantage

Comment courir sur un tapis roulant efficacement? Les cours de ce simulateur sont non seulement bénéfiques pour la course, mais aussi pour la marche. Tous les muscles du corps sont impliqués, mais la charge principale retombe sur les jambes et la ceinture scapulaire.

Activités sur tapis roulant affecter positivement le système nerveux, en aidant à se débarrasser de la colère, de l’agression et du stress. De plus, ce type d’entraînement aide le corps à produire des hormones de joie si nécessaires à notre corps.

En outre, les exercices sur tapis roulant ont un effet positif sur le processus de perte de poids. Le simulateur est donc très demandé par les femmes. Le style de vie sédentaire et le régime alimentaire malsain inhérent à la plupart des gens modernes nuisent tôt ou tard à la santé et au corps. Courir sur la piste a un effet positif sur le métabolisme et contribue à la combustion progressive de la graisse corporelle, mais uniquement avec un entraînement régulier. De plus, les exercices aident à raffermir la peau et à améliorer son état, y compris les tissus affectés par la cellulite.

Le premier pratiquant de tapis roulant note qu’il est beaucoup plus facile de courir que de marcher dans la rue. C’est un fait! Le fait est que le simulateur n’a pas à surmonter d’obstacles sous la forme d’une résistance à l’air ou d’une surface inégale. La pente de la toile aide à rendre le jogging sur la piste aussi semblable que possible au jogging de rue. De plus, des études montrent qu’une variation de 1% de la pente suffit parfois.

Les personnes habituées à faire du jogging en plein air trouveront peut-être inhabituel de s’entraîner sur le simulateur, mais il ne s’agit que de quelques exercices, après quoi le corps s’adapte complètement aux exercices sur le simulateur.

Utilisation sécurisée du simulateur

Si le tapis de course se trouve chez vous, le simulateur doit se trouver à au moins 50-100 cm des meubles.

En plus de cela:

1. Il est nécessaire de porter des chaussures spéciales, sinon vous risqueriez de vous blesser aux pieds.
2. Avant de commencer votre formation, vous devez vous assurer que le simulateur fonctionne correctement.
3. Vous devez commencer les cours sur une bande en mouvement.
4. Ne négligez pas l’échauffement avant l’entraînement de base.
5. Essayez de commencer votre entraînement à un rythme lent, puis accélérez.
6. Surveillez votre pouls pendant votre entraînement.

Pour perdre du poids, vous devez commencer par des cours de 15 à 20 minutes, puis augmenter progressivement jusqu’à 1 heure.

Mode d’occupation

Si vous courez sur un tapis roulant tous les jours, tout en maintenant une nutrition adéquate, vous perdrez du poids. Il est important de comprendre que les entraînements universels n’existent pas. Il est préférable de faire appel à un bon entraîneur personnel et de faire confiance à son expérience professionnelle. Consultez un spécialiste à l’avance afin d’exclure les contre-indications et les problèmes de santé éventuels.

La routine dépend des caractéristiques individuelles de votre corps, ainsi que du but ultime que vous poursuivez.

Si vous êtes débutant, évitez les charges excessives. Pour ce faire, vous devriez:

1. Surveillez votre bien-être pendant votre séance d’entraînement.
2. Surveillez la fréquence du rythme cardiaque et ne le laissez pas dépasser les valeurs maximales autorisées.
3. Il est seulement nécessaire de commencer l’entraînement après un bon entraînement.
4. L’augmentation de la charge devrait se faire progressivement.
5. Essayez de vous engager toujours en même temps et respectez une certaine durée d’emploi.

Marche rapide

La plupart des gens s’intéressent à la façon de courir sur un tapis roulant afin de perdre du poids, mais tout le monde ne sait pas que vous devez parfois vous limiter à la marche. Prenons les cas où une telle règle est obligatoire:

Vous avez beaucoup de surcharge pondérale, de maladies du système cardiovasculaire ou de maladies chroniques des organes internes.

1. Si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale.
2. Vous avez des problèmes avec vos articulations ou votre colonne vertébrale.
3. Vous êtes une personne âgée ou suffisamment faible pour faire un effort physique intense.

La marche étant un exercice simple, elle peut être réalisée même par des personnes ayant des problèmes de santé. Mais, bien sûr, vous devriez toujours consulter un médecin.

La marche est idéale pour ceux qui bougent un peu et s’assoient beaucoup. L’entraînement sur tapis roulant a un effet positif sur la circulation sanguine. Chaque semaine, il est recommandé d’augmenter la distance parcourue.

Combien faut-il courir sur un tapis roulant pour perdre du poids? Pour réduire votre poids, vous devez marcher rapidement au moins une heure cinq fois par semaine.

Entraînement rythmique

Ce type de jogging sur piste fait référence à une activité physique modérée. La perte de poids est obtenue en raison de la limite de la ressource interne. Le fait est que le métabolisme des glucides se produit beaucoup plus rapidement que sa neutralisation se produit, de sorte que la concentration d’acide lactique dans le corps reste élevée pendant une heure ou plus après l’exercice.

L’entraînement pas à pas est une course de jogging d’intensité uniforme avec un pouls compris entre 85 et 90% de la fréquence cardiaque maximale.

Cette option convient aux personnes qui veulent perdre du poids ou améliorer leur endurance. En outre, l’entraînement au rythme aide à:

1. Générer de l’énergie supplémentaire par des exercices d’aérobic.
2. Augmente la densité capillaire.

Exemple de programme de formation:

1. Échauffez-vous et attachez-le pendant 5-6 minutes.
2. Course continue pendant 30 à 40 minutes (course de 10 à 15 minutes), en alternance avec une courte pause (course à pied de 2 à 3 minutes).

Combien avez-vous besoin de courir sur un tapis roulant pour perdre du poids?

Tout dépend du but que vous poursuivez. Si vous voulez rester en forme ou perdre du poids, un entraînement régulier est nécessaire. Il est conseillé de s’entraîner sur le tapis roulant 5 fois par semaine. Vous pouvez commencer avec 10-15 minutes, puis ramener progressivement à une demi-heure. Courir est nécessaire à un rythme moyen. Ne chargez pas votre corps.

La technique décrite ci-dessus est idéale pour les personnes qui n’ont jamais participé à des sports réguliers. En utilisant cette technique, on «brûle la graisse facilement disponible» qui se dépose souvent à la taille et à l’abdomen.

Si vous voulez perdre du poids à partir de 10 kg ou plus, votre entraînement devrait durer au moins 30 minutes. Les courses à intervalles fonctionnent très bien – il s’agit d’un rythme moyen, qui est périodiquement remplacé par de courtes accélérations. De nombreux simulateurs vous permettent de programmer indépendamment le rythme et l’heure appropriés, de sorte que vous ne soyez pas distrait en réglant manuellement la vitesse pendant la session.

S’engager dans cette technique est suffisant 3 jours par semaine pour que les muscles récupèrent. Après 2 semaines, vous pouvez commencer à augmenter progressivement la durée de l’entraînement. Pour perdre du poids, le temps optimal pour s’entraîner sur un tapis roulant est de 60 minutes, car notre corps ne commence à brûler de la graisse qu’après 45 minutes d’activité physique intense.

Les personnes ayant un excès de poids important devraient commencer les cours en marchant. Il est optimal de marcher 5 à 7 km en une heure.

Règles de base

Pour une séance d’entraînement à part entière, il n’est pas suffisant de savoir à quel point courir sur un tapis roulant pour perdre du poids. En outre, plusieurs règles doivent être suivies:

1. Avant de vous entraîner, vous devez réchauffer votre corps. Pour ce faire, vous devez vous échauffer ou marcher vigoureusement le long du tapis roulant pendant 5 minutes.
2. Si vous souhaitez ralentir le rythme des mouvements, réduisez la vitesse de la toile et non votre rythme. Sinon, vous risquez de tomber, de vous faire fouler ou de vous blesser.
3. Augmentez l’inclinaison de la toile progressivement. Le fait est qu’un biais important exige une préparation assez sérieuse.
4. Maintenez un rythme d’entraînement modéré, ne vous efforcez pas d’atteindre des records personnels.
5. Les experts conseillent d’utiliser les tactiques suivantes: dans les 5 premières minutes, vous devez vous échauffer; pas intense; courir à un rythme confortable; course accélérée. Après l’entraînement, ne sautez pas brusquement du tapis de course. Terminez votre séance d’entraînement en marchant à un rythme moyen pour rétablir la respiration et la fréquence cardiaque.

Technique

Si vous courez sur un tapis roulant, vous pouvez perdre du poids. C’est un fait! L’essentiel est de s’engager régulièrement et de ne pas reculer par rapport à l’objectif visé. La technique de course est très importante car elle vous permet de brûler un maximum de calories.

Une tactique efficace dans la lutte contre les kilos en trop consiste à alterner une longue course avec un intervalle. Cette technique permet au corps d’être constamment « au travail », ce qui permet de ne pas réduire le processus de combustion des graisses.

Programme d’entraînement de perte de poids

Les cours sur simulateurs modernes sont une excellente option pour perdre du poids. La plupart d’entre eux sont dotés de fonctions spéciales vous permettant de choisir un angle d’inclinaison, d’accélérer le rythme et de programmer votre propre programme pour les cours.

Si vous envisagez de perdre du poids, vous devez porter une attention particulière à la fréquence cardiaque pendant la leçon. Les experts recommandent de s’en tenir à des valeurs comprises entre 50 et 70% de votre fréquence cardiaque maximale. C’est en observant cette règle que votre corps est le plus facilement prêt à se séparer des accumulations de graisse en excès. L’indicateur est calculé tout simplement:

1. Parmi 220, il est nécessaire de soustraire votre âge en années.
2. Multipliez la valeur résultante par 0,5 (0,6 et 0,7).
3. Ces indicateurs refléteront votre fréquence cardiaque, 50% étant la valeur minimale pour perdre du poids et 70% la limite à ne pas dépasser.

Nous pouvons maintenant passer à la question de savoir comment courir sur un tapis roulant afin de perdre du poids. Le programme d’entraînement le plus populaire comprend:

1. Marcher à un rythme rapide pendant 10 minutes.
2. Courir à une vitesse moyenne (5-8 km / h), qui dure cinq minutes.
3. Contrôle de la fréquence cardiaque.
4. Ralentissez la vitesse.
5. Montée de piste. Choisissez l’angle d’inclinaison en fonction des indicateurs de votre forme physique. La valeur maximale pour un débutant est de 2 degrés.
6. Marcher pendant cinq minutes.
7. Contrôle obligatoire du rythme cardiaque.
8. Arrêt progressif.

En suivant les tactiques d’entraînement ci-dessus, vous pouvez facilement déterminer la réaction de votre corps à différentes activités physiques et déterminer un programme efficace pour vous-même. Si vous ne voulez pas faire de tels calculs, vous devriez vous adresser à un entraîneur professionnel qui non seulement choisit un excellent programme pour les cours en tenant compte de vos données et de vos souhaits initiaux, mais il effectue également des ajustements appropriés à votre alimentation.

Pour ceux qui sont prêts à comprendre par eux-mêmes, envisagez un programme avec une fréquence cardiaque élevée tout en marchant. Si, après avoir suivi l’entraînement ci-dessus, vous remarquez que votre fréquence cardiaque atteint des valeurs élevées lorsque vous marchez, vous devez suivre la technique suivante:

1. Marcher à une vitesse de 4 à 6 km / h pendant 10 minutes.
2. Marcher avec l’angle optimal du tapis de course, en tenant compte de votre forme physique. Environ 5 minutes.
3. Courir sur une pente nulle pendant 2 minutes à une vitesse de 7 à 9 km / h.
4. Rythme intensif pendant 60 secondes. Lorsque vous choisissez une vitesse, concentrez-vous sur votre fréquence cardiaque.

Combien avez-vous besoin de courir sur un tapis roulant pour perdre du poids en utilisant cette technique? Répétez l’exercice 3-4 fois (en excluant le premier paragraphe).

Le programme avec une fréquence cardiaque élevée pendant la course convient aux personnes qui atteignent une fréquence cardiaque optimale avec un effort physique élevé.

1. Nous commençons par nous échauffer. Marcher à un rythme modéré avec une vitesse de 4 à 6 km / h pendant 10 minutes.
2. Courir sans partialité pendant 7 minutes à une vitesse de 7 à 9 km / h.
3. Changement d’un angle d’inclinaison de 2 degrés – 2 minutes.
4. Changer d’un biais à 4 degrés – 2 minutes.
5. Augmenter l’angle d’inclinaison en tenant compte de la forme physique. Marcher pendant 10 minutes.
6. Réduction de la pente et descente.

Il est recommandé de répéter l’entraînement avec cette technique 2 à 4 fois, en remplaçant périodiquement la marche par «en montée».

Contre-indications

Les personnes atteintes de maladies aiguës ou chroniques au stade aigu, ainsi que de maladies cardiaques, d’hypertension, d’angine de poitrine et d’autres problèmes du système cardiovasculaire ne doivent pas être engagées sur un tapis roulant.

Souvent, les personnes souffrant de maladies des articulations ou d’ostéochondrose se voient refuser une formation sur tapis roulant, mais même si vous n’avez pas de problème de santé, vous devriez consulter votre médecin. Comme vous le savez, il est préférable de prévenir tout problème que de le résoudre à l’avenir.

Nous avons donc examiné le sujet: « Combien de temps faut-il courir sur un tapis roulant pour perdre du poids? » Ne vous précipitez pas pour acheter un simulateur pour faire de l’exercice à la maison. Peut-être qu’un tel entraînement pour perdre du poids ne vous convient pas. Pour commencer, entraînez-vous dans la salle de sport. Après un mois, vous saurez si vous êtes intéressé par ces cours et remarquerez également les premiers résultats.