Lors du processus d’exercices physiques visant à développer la masse musculaire, chaque athlète doit avoir une connaissance de base de la façon dont ses muscles se contractent au cours de divers types d’exercices. Dans cet article, nous examinons la question de savoir quels sont les modes de travail musculaire.

C’est quoi

Pour mieux comprendre les modes de travail musculaire statiques et dynamiques, qui seront décrits plus loin dans l’article, il convient de dire quelques mots sur l’anatomie du tissu musculaire. Comme vous le savez, une personne exécute toute une gamme de mouvements, depuis le maintien du corps en équilibre jusqu’à la réalisation de sauts, de mouvements de rotation et autres types de mouvements dans l’espace de son propre corps et de ses parties.

L’unité élémentaire du tissu musculaire est la fibre musculaire, qui est une cellule allongée. Son nom anatomique est myocyte. Cette cellule est capable d’augmenter ou de diminuer sa longueur suite à une exposition à des impulsions électriques. La combinaison d’un certain nombre de myocytes forme un muscle spécifique, par exemple le biceps, le triceps, etc.

Les fibres musculaires sont attachées rigidement aux os du squelette à l’aide de tendons. À la suite de contractions ou d’étirements des fibres, les os se déplacent, l’articulation entre eux étant appelée articulation. Le mouvement spécifié se manifeste concrètement sous la forme d’un mouvement des membres d’une personne et d’autres parties de son corps. Évidemment, en s’étirant et en se contractant, les muscles effectuent un travail mécanique contre la gravité, l’élasticité et d’autres forces physiques.

Quels sont les modes musculaires?

Sous le mode de fonctionnement des fibres musculaires, nous comprenons la nature du changement de leurs paramètres externes (longueur et épaisseur) au cours d’exercices physiques. Ces modifications sont dues au type de charge externe. Les quatre modes de fonctionnement suivants sont distingués:

1. Myométrique On l’appelle aussi concentrique.
2. Pliométrique ou excentrique.
3. Isométrique.
4. Auxotonique ou combiné.

Mode myométrique

Ce mode de travail musculaire est caractérisé par une réduction de la longueur des fibres musculaires. En conséquence, le travail dit de «dépassement» est effectué, c’est-à-dire qu’une personne, avec l’aide de ses propres efforts, surmonte les influences de forces externes.

Les exemples les plus frappants de ce mode sont des actions simples telles que marcher, quand une personne pousse sur une surface solide et surmonte le frottement, ou des sauts visant à surmonter la gravité. Si nous parlons d’exercices physiques spéciaux avec un poids supplémentaire, alors les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps fonctionnent en mode myométrique lorsque l’athlète pousse la barre depuis une position couchée ou debout. Les tractions sur la barre se font avec des contractions du biceps.

Le mode de fonctionnement décrit est plutôt doux. Par conséquent, son utilisation active pendant l’entraînement avec des poids pour débutants a une incidence favorable sur le processus de croissance musculaire, minimisant ainsi les risques de blessures diverses, par exemple des tensions musculaires ou des tendons.

Mode pliométrique

Elle se caractérise par l’exécution de travaux de qualité inférieure au cours desquels se produit une augmentation de la longueur du muscle, c’est-à-dire son extension. Le mode pliométrique diffère du mode myométrique en ce que, lors de l’étirement, tout muscle subit une tension beaucoup plus grande. Et reçoit une charge plus importante que lors de sa compression. Cela conduit aux deux conclusions suivantes:

• Tout d’abord, la pliométrie est le régime de travail musculaire le plus efficace pour développer la force physique d’un athlète. Le fait est que dans le processus d’étirement sous charge, des micro-fractures se produisent dans des sections spéciales de fibres musculaires appelées sarcomères. Leur récupération ultérieure augmente le volume et la force physique des muscles.
• Deuxièmement. Le mode pliométrique se caractérise par le fait que les muscles qui se développent sont capables de développer une force 1,5 à 2 fois supérieure à celle du muscle myométrique, qui forme davantage les muscles humains.

Des exemples d’exercices utilisant les muscles du mode en question sont l’atterrissage après un saut, ce qui entraîne une absorption des chocs, une baisse de la barre ou un abaissement du corps sur la barre. Ce régime musculaire efficace pour la construction musculaire nécessite une mise en œuvre lente de ces exercices. Plus l’athlète réalisera lentement, plus il sera tendu.

Compte tenu des caractéristiques indiquées, le mode pliométrique est le plus traumatisant. Il est donc recommandé de ne le pratiquer que pour les athlètes moins entraînés au milieu de leurs programmes d’entraînement. Lorsque vous effectuez des exercices complexes avec des poids importants, il est également recommandé de faire appel à un partenaire.

Mode isométrique

Lors de sa mise en œuvre par différents groupes musculaires, la longueur de ces derniers reste constante. En d’autres termes, la musculature ne se contracte pas ni ne s’étire, mais maintient une longueur constante de ses fibres.

Le mode isométrique est caractérisé par des charges musculaires légèrement inférieures à celles du mode pliométrique, alors qu’il est moins économe que le mode myométrique.

Un exemple de travail musculaire isométrique consiste à maintenir la barre dans une position fixe ou à maintenir le poids à la fin de la levée du corps sur la barre.

Mode Auxotonique

Comme on l’appelle combiné, il est facile de deviner qu’il combine plusieurs modes différents. En particulier, il s’agit d’une alternance de myométrie et de plyométrie (parfois également isométrique).

Tous les mouvements d’athlétisme et d’haltérophilie qui se produisent pendant le cycle complet d’exercices nécessitent le travail des muscles en mode combiné. Grâce à lui, tous les muscles d’une personne sont entraînés de manière uniforme et complète.