Se pencher en avant depuis une position debout est omniprésent. Ceci est un exercice de base dans de nombreux types de formation. De plus, avez-vous déjà réfléchi au nombre de fois que vous l’accomplissez au quotidien? Par exemple, lorsque vous ramassez quelque chose sur le sol ou enlevez un objet de la tablette inférieure du meuble. Bien sûr, vous ne devriez pas comparer les inclinations pratiquées dans le yoga avec les inclinations quotidiennes dans la vie quotidienne, mais elles ont toutes une nature commune. Ne pas le faire peut entraîner des blessures corporelles.

Avantage

Incliner le corps vers l’avant depuis une position debout aide à s’assurer que les muscles de la colonne vertébrale s’étirent et deviennent plus élastiques, et la colonne vertébrale elle-même devient plus flexible et s’étire du fait que toutes les vertèbres se mettent en place. De plus, l’arrière de la cuisse est impliqué dans l’inclinaison – les muscles des fesses, des cuisses et de la surface arrière des jambes travaillent.

Technique d’exécution

Que faut-il faire?

• Se pencher en avant depuis une position debout doit être effectué avec le dos droit. Pas besoin de tourner la colonne vertébrale et d’appuyer votre front sur vos genoux. Lorsque vous inclinez vos pieds, gardez vos chaussettes droites et alignées. Les jambes sont à la largeur des épaules.
• Si l’étirement vous permet de le faire, gardez vos jambes parfaitement même. Si ce n’est pas le cas, pliez-les légèrement aux genoux, mais ne tournez jamais le dos.
• N’inclinez que lorsque vous expirez et que vous inspirez, soulevez le corps.
• En se penchant, attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes. Et seulement alors redressez-vous.
• N’exercez pas le ventre plein et ne faites pas de mouvements brusques lors de l’inclinaison. L’exercice doit être effectué en douceur. Dans le bas du dos, il est nécessaire de maintenir un virage naturel.
• Lors de l’inclinaison, redressez votre poitrine et respirez pleinement.
• Penchez-vous strictement en avant sans vous pencher sur les côtés.
• Lors de la flexion, l’articulation de la hanche devrait fonctionner, et seulement à la deuxième place – la colonne vertébrale.
• Il est nécessaire de soulever le corps par l’effort du muscle fessier et non par le dos.

Toutes ces recommandations sont également adaptées aux inclinations des ménages ordinaires.

Contre-indications

Comme tout autre exercice, se pencher en avant depuis une position debout a ses contre-indications.

• Haute pression. Il est strictement interdit d’effectuer toute inclinaison dans cet état.
• Maux de tête
• Diverses maladies des vaisseaux du cerveau.

Dans tous ces cas, il est préférable d’attendre le stade de rémission ou de commencer à entraîner le système vasculaire du corps.

En plus de ce qui précède, il existe un certain nombre de maladies de la colonne vertébrale dans lesquelles la mise en œuvre de cet exercice est également indésirable. Si vous avez des doutes, consultez votre médecin à l’avance.