En raison de la nature de leur métier, la plupart des gens mènent une vie sédentaire. Cela affecte principalement la santé de la colonne vertébrale. En incorporant des exercices du dos sur la barre horizontale aux exercices de physiothérapie, vous pouvez améliorer considérablement votre état général et vous débarrasser des problèmes de posture. Examinons certains d’entre eux dans l’article.

L’utilisation d’une barre horizontale pour le dos

Le traitement de tous les types de maladies de la colonne vertébrale comprend un ensemble d’exercices spéciaux, y compris sur la barre horizontale. Ils vous permettent de renforcer les muscles de votre dos, d’améliorer la circulation sanguine, de redresser votre posture.

Les avantages d’un équipement sportif sont notamment les suivants:

1. Des exercices réguliers vous permettent de retirer la charge des disques intervertébraux.
2. La douleur dans le dos et le bas du dos est réduite.
3. Chez les personnes sédentaires, le tonus musculaire augmente à la suite de l’entraînement.
4. Augmente la flexibilité du dos.
5. La circulation sanguine et la nutrition des tissus corporels s’améliorent.
6. L’exercice continu conduit à redresser le dos et augmenter la croissance.

Pull-ups sur la barre horizontale: quels muscles travaillent

Lors de l’exécution de ces exercices, presque tous les muscles du dos sont impliqués. Si vous regardez une personne en vous approchant, vous pouvez voir à quel point ses principaux groupes se fatiguent.

En plus des avantages de l’entraînement de la colonne vertébrale, le torse, le dos et les bras acquièrent un beau relief. Les muscles suivants travaillent pendant l’exercice:

• trapézoïdal;
• gros en forme de diamant;
• large;
• muscles ronds;
• delta arrière;
• redresseurs de dos.

Quelles maladies puis-je traiter sur la barre transversale?

Tout d’abord, le renforcement du dos de la barre horizontale est utile pour la prévention de maladies du système musculo-squelettique et pour renforcer le corset musculaire. Exercices crossbar prévenir la courbure de la posture, la hernie et le développement de l’ostéochondrose.

Dans les cas où le processus pathologique est déjà en cours, cet exercice physique est bénéfique et réduit les symptômes de maladies telles que:

1. Ostéochondrose. Un extrait sur la barre horizontale décharge considérablement la colonne vertébrale.
2. Cyphose. Les tractions sont recommandées pour le traitement de la maladie, alors que certains exercices sont strictement interdits. Avant de commencer les cours, vous devez consulter votre médecin.
3. Lordose. Vous pouvez réduire les manifestations de courbure de la colonne vertébrale simplement en vous suspendant à la barre horizontale ou en tirant les genoux contre le corps.
4. Ischémie du disque intervertébral. Avec cette pathologie, il est recommandé de se suspendre et de se balancer sur la barre transversale.
5. Ostéochondrose cervicale.

Quand vous ne pouvez pas faire sur la barre horizontale?

La présence de tout processus pathologique dans la colonne vertébrale est une occasion de consulter votre médecin sur l’opportunité d’utiliser un traitement physique sur la barre horizontale, car certains exercices sont contre-indiqués en présence d’une maladie particulière.

Vous ne pouvez pas inclure de cours sur la barre transversale dans le complexe thérapeutique d’un patient atteint de hernie intervertébrale. Les personnes souffrant d’ostéochondrose, il est impératif de coordonner les exercices avec le médecin, afin de ne pas aggraver l’évolution de la maladie.

La formation sur la barre horizontale et les barres asymétriques n’est pas recommandée si vous avez:

• scoliose
• douleur pendant l’éducation physique;
• courbure latérale;
• lors d’une exacerbation de maladies.

Les règles de base de la formation sur la barre horizontale

Même pendant les classes préventives sur la barre transversale et en l’absence de pathologies graves, il est important de suivre les règles de base. Ils sont particulièrement pertinents pour les personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale, car toute action incorrecte peut affecter le bien-être général.

Les exercices pour le dos sur la barre horizontale sont effectués conformément aux instructions suivantes:

1. Pour la douleur dans la colonne vertébrale et les processus pathologiques à n’importe quel stade, une consultation spécialisée obligatoire est nécessaire.
2. Avant la partie active des cours, vous devez vous étirer.
3. Vous ne pouvez pas sauter de la barre après l’exercice, ni rebondir avant qu’il ne commence.
4. Pendant les tractions, il est interdit de se branler et de se balancer.
5. Le dos doit toujours être droit.
6. Les personnes en surpoids devraient plutôt remplacer les exercices de la barre horizontale par d’autres, moins traumatisants.
7. En présence de toute maladie de la colonne vertébrale, les exercices de mise en charge doivent être évités, en particulier ceux des membres inférieurs.
8. Si la douleur survient pendant l’éducation physique, la leçon devrait être interrompue.

Conseils généraux

Pour ceux qui se demandent comment pomper le dos sur la barre horizontale, les recommandations suivantes seront utiles:

1. Les cours ne sont autorisés que pendant la période de rémission.
2. L’échauffement devrait durer de 5 à 10 minutes sans effort physique, il prépare uniquement les muscles à une charge supplémentaire.
3. La durée des cours sur la barre transversale dépend de l’évolution de la maladie et du bien-être général du patient. En moyenne, les experts recommandent de ne pas consacrer plus de 20 minutes au complexe.
4. Chaque exercice doit être effectué en douceur. Tout d’abord, l’éducation physique comprend des éléments visant à améliorer l’état de la colonne vertébrale. Progressivement, vous pouvez inclure des exercices pour la silhouette et la posture dans la formation.
5. Le surpoids est une contre-indication à la pratique sur le bar. De plus, cela donne une charge énorme à la colonne vertébrale, ce qui peut faire beaucoup de mal. Pour les problèmes de dos, vous devez surveiller attentivement les kilos en trop.

Quels exercices sont bons pour le dos?

Pour former une belle posture et prévenir la scoliose, il est recommandé de tirer sur la barre horizontale. En effectuant cet exercice, il est important de respirer lentement et profondément, chaque action doit être calme et confiante. Des exercices pour le dos sur la barre horizontale sous forme de tractions renforcent le groupe principal des muscles de la colonne vertébrale. Les coudes doivent être espacés et parallèles les uns aux autres, le pouce est l’opposé de tous les autres, la prise est forte.

Accrocher la barre à l’envers avec les mains pressées sur le corps est indiqué pour l’ostéochondrose cervicale. La capuche permet à la colonne vertébrale de se redresser et aux disques de prendre leur place. Balancer pendant cet exercice améliore la circulation sanguine.

Flip Up sur la barre horizontale, accroché bras avec torsion, levant les jambes, simulant la marche améliore la condition en présence de certaines conditions pathologiques de la colonne vertébrale. Vous devez juste vous rappeler que tous les mouvements sont effectués avec précaution, sans secousses.

Avec l’ostéochondrose, vous ne pouvez pas vous balancer sur la barre horizontale, il est donc recommandé de se croiser les jambes au niveau des chevilles. Pour des douleurs dans le bas du dos, lorsqu’on effectue un test de vis-à-vis, vous devez plier les genoux et le tirer lentement vers le ventre.

Ensuite, considérez les meilleurs exercices pour le dos sur la barre horizontale.

Demi-vis

Cet entraînement convient particulièrement aux personnes en mauvaise forme physique. Le principal avantage de l’élément réside dans le contrôle de l’étirement des muscles et des vertèbres en transférant la gravité aux jambes. La barre horizontale doit être égale à la croissance du stagiaire.

La technique d’exécution est la suivante:

1. Nous attrapons la barre transversale avec nos mains, gardons la tête droite, les épaules redressées.
2. Les jambes sont légèrement croisées et arrachées au sol, en se penchant en arrière. Nous nous accrochons à la barre horizontale pendant 10 à 20 secondes.
3. S’il est difficile pour les mains de supporter le poids, les jambes se redressent autant que possible sans descendre au sol, ce qui permet d’ajuster la charge.
4. En cas de douleur ou de fatigue, les jambes sont abaissées au sol, la barre est relâchée.

L’exercice est effectué selon plusieurs approches.

Vis classique

Cela s’appelle aussi complet. Ceci est une version compliquée de l’élément précédent. Effectuez-le dans une phase de rémission stable. Avant de commencer, il est recommandé de faire un échauffement et de préparer les muscles. Vous pouvez vous allonger sur une grosse balle de gymnastique avec vos bras enroulés autour de celle-ci ou vous replier en position fœtale.

Nous nous accrochons correctement à la barre horizontale:

1. La barre transversale doit être à une hauteur telle que, après l’avoir saisie avec vos mains, vos jambes se tiennent sur le sol, en toute confiance.
2. La position est détendue, le dos est redressé. En présence de courbure de la vertèbre ne peut pas se plier.
3. La tête semble droite, les bras à la largeur des épaules.
4. Les jambes sont arrachées du sol, pliées aux genoux à angle droit.
5. Les muscles doivent être aussi détendus que possible, la respiration est uniforme, mais dans ce cas, la charge est retirée des disques intervertébraux et ils occupent la position correcte. Pendant 10 à 20 secondes, les jambes sont redressées et abaissées au sol.

Le nombre d’approches dépend de l’état du patient. Dans ce cas, vous ne pouvez pas forcer les événements, vous devez augmenter la charge progressivement.

Traction du corps

Il n’est pas recommandé à tous les patients de se placer sur la barre transversale. Si un médecin le permet, des exercices préparatoires sur le sol sont d’abord effectués. Ils vous permettent de développer la force musculaire des corsets des bras et des épaules.

1. Le genou droit repose sur le banc dans la main gauche de l’haltère (son poids est sélectionné individuellement pour chaque patient). Le projectile monte à la poitrine, le nombre de répétitions dépend de la forme physique de la personne. Ensuite, l’exercice est fait avec l’autre main.
2. Tirant avec le soutien. Une jambe est sur le sol, l’autre est sur un support, par exemple sur un tabouret ou un banc. Le corps est tiré vers le haut sur les mains. Si la force ne vous suffit pas, vous pouvez aider en mettant les jambes au point.

Pull up classique

Après avoir gagné en force musculaire, vous pouvez passer à l’étape suivante: tirer les mains. Un corset de muscle préparé est capable de fixer la colonne vertébrale dans la bonne position et minimise le risque de blessure. Ceci est particulièrement visible avec les muscles latissimus dorsi bien développés.

L’exercice sur la barre horizontale est le suivant:

1. Accrochez-vous à la barre transversale avec l’une des poignées les plus pratiques, par exemple les bras écartés à la largeur des épaules. Le dos est redressé, la tête est tournée vers l’avant, la respiration est régulière.
2. Lentement, sans secousses, ils soulèvent le corps en essayant de ne pas se plier. Les muscles du dos sont aussi tendus que possible, les mains travaillent activement.
3. Lorsque vous tirez, le menton doit être maintenu un peu plus haut ou au même niveau que la barre transversale. Le corps ne balance pas et ne bouge que verticalement. Les jambes croisées sont autorisées, alors qu’elles devraient être droites.
4. Après quelques répétitions, les bras sont redressés et abaissés sur les chaussettes, puis sur les talons.

Renforcement des muscles du dos

Nous proposons des exercices plus utiles pour le dos de la barre horizontale:

1. La capture de la barre transversale est effectuée de manière à ce que les mains soient proches les unes des autres, les jambes pliées au niveau des genoux. Effectuer lentement une approche de remontée (12 fois). Ensuite, les mains sont échangées et l’exercice est répété.
2. Tirant sur les bras pliés. Pendant l’exercice, en effectuant des répétitions, les coudes peuvent être allongés de moitié.
3. Tirant sur une traverse basse. Tenant les paumes de la main, le dos plié le plus possible, la tête renversée. Levez les jambes dans une position courbée ou debout, doucement, avec une grande amplitude, le corps est tiré plusieurs fois à la barre transversale. L’exercice nécessite une bonne forme physique.

Dans la pratique médicale, il existe de nombreux cas où, avec persistance et diligence, des exercices de physiothérapie sur la barre horizontale, des patients partiellement immobilisés ou ceux confinés à un fauteuil roulant ont été guéris.