Tout travail nécessite de l’endurance. C’est elle qui permettra à l’athlète de rester actif plus longtemps. Courez quelques heures, nagez ou faites du vélo. Aujourd’hui, nous allons considérer comment augmenter l’endurance corps pendant l’exercice. Plusieurs méthodes simples vous aideront à rester en forme même les jours les plus difficiles, en prévision de la compétition, par exemple.

Un peu de physiologie

Qu’est-ce que l’endurance, tout le monde comprend intuitivement. Mais que se passe-t-il à l’intérieur du corps, pourquoi certaines actions augmentent-elles cet indicateur et qu’un mode de vie sédentaire, au contraire, le réduit à presque zéro et qu’une personne se sent fatiguée, même en marchant autour de la maison? Deux facteurs déterminent l’endurance:

• Le taux d’assimilation de l’oxygène. Cela dépend dans une plus large mesure des caractéristiques génétiques du corps, mais peut être partiellement corrigé à l’aide d’entraînements spéciaux.
• Seuil anaérobie. C’est-à-dire le niveau de charge auquel le tissu musculaire commence à se développer.

Les athlètes Hardy sont de vrais gagnants à l’avenir. Après tout, l’essentiel n’est pas de savoir comment vous avez commencé le marathon. Avec quelle rapidité et quelle énergie. Le plus important est de ne pas s’essouffler et d’arriver au bout.

Votre plan d’action personnel

Il existe de nombreuses astuces qui aideront votre corps à atteindre un nouveau niveau. En parlant de la manière d’augmenter l’endurance du corps pendant l’effort physique, les étapes suivantes peuvent être fortement recommandées dans la première:

• Reste complètement. Les travaux d’usure donnent de mauvais résultats. Afin de faire de votre mieux lors de la prochaine séance d’entraînement, vous devez disposer d’un nouvel apport d’énergie. Une règle simple: travaillez fort les jours d’entraînement et détendez-vous entre eux.
• Mangez bien. Tout le monde sait que les glucides sont notre carburant quotidien. Dès qu’ils finissent, les graisses sont utilisées. Ici, le manque de nutriments est tout aussi nocif que leur excès. Par conséquent, vous devez expérimentalement sélectionner votre propre schéma de corrélation BZHU.
• Puisqu’il est impossible d’augmenter l’endurance du corps pendant l’effort physique en étant assis sur le canapé, accordez-vous à un véritable marathon. L’entraînement par intervalles à haute intensité aide à obtenir des résultats brillants dans les plus brefs délais. Pour ce faire, lancez-vous en changeant constamment de vitesse.
• Variabilité de la formation. Le corps s’adapte très rapidement, vous devrez donc ajouter un entraînement en force. Cela renforcera les os, les ligaments, les tendons. Introduire des éléments d’entraînement aérobie.
• Allumez votre musique préférée. Si vous réfléchissez sérieusement à la manière d’augmenter votre endurance lors d’un effort physique, essayez de le faire. Des pensées sur votre fatigue, interférer avec votre concentration et vous faire perdre le rythme. Et au contraire, votre chanson préférée vous permet de supporter un entraînement intense en une fois.
• Travailler sur ce qui est plus faible. Lorsqu’un athlète est entraîné dans un rythme, une séance d’entraînement régulière lui convient. Maintenant, vous devez changer le programme. Au lieu d’une course régulière, courez vite ou montez.
• Buvez du jus de betterave. Une étude montre une tendance intéressante. L’utilisation de cette boisson simple peut augmenter l’endurance de 16%.

Caractéristiques de la formation dans l’enfance

Ici, les avis des parents et des instructeurs sportifs diffèrent souvent. Les premiers considèrent généralement l’âge des enfants comme un moment propice aux jeux et ne sont pas pressés d’envoyer leurs enfants dans la section des sports. Cependant, s’habituant à passer du temps avec les gadgets, il éprouve alors des difficultés à s’entraîner. Par conséquent, comme pour l’alphabétisation, ne manquez pas la période sensible. En parlant de la façon d’augmenter l’endurance du corps pendant l’effort physique chez un enfant, vous devez vous rappeler des cours réguliers et une augmentation progressive de leur intensité.

Si un enfant de la maternelle va à la section des sports, il s’habitue aux charges. Peu à peu, des cours d’éducation physique, des jeux actifs dans la rue s’y ajoutent. Et tout lui est donné facilement. Dans l’enfance préscolaire, le sport est naturel. L’enfant aime le mouvement. En gros, il vous suffit de lui donner l’occasion de réaliser son besoin d’activité physique.

Âge de transition

À l’âge de 11 ans, la croissance rapide des os des membres supérieurs et inférieurs commence, tandis que le développement musculaire est à la traîne. À cet égard, il y a une certaine maladresse. Si un enfant plus jeune ne développait pas de dextérité ni de plasticité, cela se manifestait parfois très clairement. En conséquence, les adolescents cessent de suivre des cours d’éducation physique parce qu’ils ne veulent pas être ridiculisés.

Bien sûr, si vous laissez tout en l’état, alors l’enchevêtrement de problèmes ne fera que se compliquer. L’enfant est timide, donc ne s’engage pas, il a le doute de soi, la peur de faire un mouvement maladroit. Avec ces enfants, il est nécessaire d’effectuer un travail individuel, de leur donner des exercices plus simples qui développent la beauté, des mouvements harmonieux. Cependant, certains gars font une autre erreur. Dans un effort pour imiter leurs idoles, ils sont enregistrés dans le gymnase et se torturent littéralement.

Comment aider

Ici, la tâche des parents est en premier lieu de trouver un instructeur compétent qui sait comment augmenter l’endurance du corps pendant l’effort physique chez un adolescent. En règle générale, les gars surestiment leurs capacités et leurs forces, et la mesure à l’entraînement est très importante maintenant. L’essentiel est d’exercices complets et systématiques, ce sont eux qui forment l’endurance et développent physiquement l’enfant. Peu à peu, la charge peut être augmentée, car le développement lié à l’âge est un processus d’accumulation de certains changements quantitatifs dans le corps, ils doivent être capables de voir.

Programme pour les filles

En règle générale, le beau sexe a tendance à se maintenir en bonne forme. Mais s’il n’ya pas de formation de base, beaucoup d’entre eux rencontreront des difficultés au gymnase. En fait, vous devez juste savoir comment augmenter l’endurance du corps pendant l’effort physique. Les filles qui pratiquent pour elles-mêmes ont aussi une tonne d’opportunités pour cela. La règle de base est de ne pas charger trop intensément pendant une longue période. Promenez-vous rapidement sur toute la promenade, puis parcourez-la avec une légère course, puis accélérez, puis montez.

Le plus dur est pour ceux qui s’engagent eux-mêmes, sans coach. Dans ce cas, il est important de maintenir la motivation pour les réalisations, au moins pendant le premier mois. Ensuite, ils s’habituent aux charges et un second vent s’ouvre. Les charges intensives sont très importantes, mais pour obtenir des résultats sérieux, vous devez les alterner avec des statistiques. C’est-à-dire qu’après avoir couru, nous faisons un pas, mais nous ne nous arrêtons pas et, en outre, ne nous asseyons pas. La natation convient à ces fins. Suivez des règles simples:

• Faites de l’exercice au moins 3 ou 4 fois par semaine, ne vous laissez pas aller paresseux.
• Commencez avec des charges minimales, mais augmentez-les légèrement chaque jour. Cela s’applique au temps et à l’intensité.
• Mangez bien. Le corps doit recevoir des graisses, des protéines et des glucides, des vitamines et des fibres. Oubliez les fast food, les aliments gras et salés. Le surpoids ne stimule pas l’endurance.

Entraînement des combattants

Si vous avez déjà regardé des compétitions de boxe, vous avez peut-être remarqué leur intensité énergétique. Les combattants tombent de fatigue. Ils ont besoin de mettre le maximum de puissance dans le coup et de repousser en même temps l’attaque ennemie. Des entraîneurs expérimentés savent comment augmenter l’endurance du corps pendant l’effort physique en boxe. Seulement de très longues heures d’entraînement.

En fait, tout exercice aura une incidence sur l’endurance au combat. Le corps humain s’habitue progressivement à un entraînement fastidieux et les réserves d’énergie du corps peuvent augmenter. Les exercices suivants aideront l’athlète:

• Entraînement avec un partenaire d’entraînement, la durée d’au moins 12 tours.
• Entraînez-vous à frapper des obus épais, un sac de frappe ou un oreiller. Le rythme est moyen, la durée est longue.

Ces cours ont lieu en continu. Cela vaut la peine de s’arrêter – et le retour en arrière commence. Puisque vous pouvez augmenter l’endurance du corps pendant l’effort physique sans chimie, vous devez être préparé à la vie au gymnase ou ne pas faire de sport.

Les premières séances d’entraînement pour les plus de 40 ans

Il est pratiquement impossible de trouver des recommandations dans la littérature pour les personnes qui ont décidé de faire du sport à l’âge adulte, surtout si leur mode de vie ne pouvait pas être qualifié de actif auparavant. La formation devrait passer par les étapes suivantes:

• Le premier est de 0 à 1,5 mois. Nul besoin d’essayer immédiatement d’atteindre un sommet sans précédent. La tâche principale consiste maintenant à améliorer la circulation sanguine dans le corps. Par conséquent, la formation devrait être longue, mais pas lourde. Choisissez 5 – 6 exercices et faites 4 approches. Cela suffira.
• Deuxième mois. Maintenant, vous pouvez augmenter la charge. Le nombre de répétitions par séries étant réduit à 8, la variabilité de l’entraînement augmente également.
• Troisième mois. Nous partons pour une durée totale de 50 minutes. Les exercices de force ne sont pas une priorité, à partir de.
• Pour l’entraînement, tous les exercices standard pour les cours dans le gymnase sont appropriés. Le nombre de répétitions et la qualité de chacun jouent un rôle. N’oubliez pas les caractéristiques individuelles de chacun de nous, ainsi que les limitations et les ajustements apportés par les maladies chroniques.

Les instructeurs sportifs le savent bien: il n’ya rien de compliqué à faire pour augmenter l’endurance du corps pendant les efforts physiques après 45 ans. Tout ce dont vous avez besoin est une envie et des visites régulières au gymnase. Vous pouvez le faire à la maison, mais la motivation dans ce cas tombe souvent.

Qu’est-ce qu’il y a quand il n’y a pas de force?

Un déjeuner copieux est important et nécessaire, mais vous devez utiliser des collations pour recharger votre corps. Les produits qui augmentent l’endurance lors d’un effort physique devraient être connus de chaque athlète.

1. Banane
2. Graines de chia
3. D’avoine
4. Le quinoa.
5. Betterave rouge
6. Huile de coco
7. Patate douce.
8. Cerise
9. Épinards
10. Grenade

Le bon casse-croûte est délicieux et simple. Ces produits sont des sources de potassium et d’autres oligo-éléments, énergisent et donnent de l’humeur.

Au lieu d’une conclusion

Être sportif et robuste n’est pas une tâche si difficile. Mais assis sur le canapé avec du thé et des biscuits, vous ne pouvez obtenir aucun résultat. Seul un entraînement régulier avec une augmentation progressive du stress renforcera le corps et augmentera l’endurance. Les meilleures activités pour cela sont le jogging, le cyclisme. N’attendez pas la route facile pour changer. Le corps ne deviendra jamais robuste s’il fonctionne en mode détendu. Mais se donner des charges extrêmes sans entraînement n’en vaut pas la peine.