Il existe de nombreuses entreprises et leurs produits sur le marché de la nutrition sportive. Et les consommateurs sont de plus en plus intéressés par la question de savoir quand boire des protéines avant ou après la formation pour obtenir un effet maximal? En règle générale, les poudres de protéines de haute qualité contiennent tous les nutriments nécessaires pour aider les muscles à récupérer après l’entraînement. Grâce à l’utilisation de protéines de haute qualité, une augmentation de l’apport quotidien en protéines est obtenue. D’autres mélanges manquent de qualité, de goût et de vitamines.

Tout le monde s’efforce d’être en bonne santé et d’être belle. Malheureusement, il n’est pas toujours possible de suivre les principes de la diète et d’une nutrition adéquate. Les raisons en sont l’anxiété, les repas irréguliers survenant en dehors de l’horaire, les séances d’entraînement épuisantes. Dans ces cas, la poudre de protéine peut être un véritable salut, car elle peut augmenter l’apport en protéines au niveau souhaité. Cependant, comment choisir une protéine pour gagner de la masse musculaire?

Avant d’envisager la question des suppléments, parlons des caractéristiques et des facteurs de la croissance musculaire.

Étirement pendant le stress

Il arrive que sous l’influence du poids, le muscle soit fortement étiré et déplacé par rapport à sa position naturelle habituelle. La résistance du muscle contracté à s’allonger à la position maximale est due à la protection particulière du corps contre les interventions extérieures non naturelles. La résistance maximale dans tous les cas provoque de graves dommages cellulaires. C’est ce qui se passe pendant la phase négative de répétition de l’exercice et la confrontation des muscles de poids qui blessent les fibres.

Cependant, un exercice modéré oblige le corps à récupérer rapidement et à augmenter sa masse musculaire. La connaissance de la réponse à la question de savoir quand boire des protéines avant ou après la formation et son application pratique peut améliorer les résultats finaux. Le stress de traction est un signal puissant pour la croissance musculaire et les athlètes utilisent ce potentiel.

Lorsqu’un muscle éprouve des difficultés à se contracter sous l’effet de la force exercée par un poids très important, il se renforce. Pour un effet convaincant, plus de poids doit être utilisé dans chaque séance d’entraînement.

Durée de l’état de tension

Le poids utilisé pendant l’exercice n’est pas le seul facteur affectant la croissance musculaire. Le temps pendant lequel les muscles restent sous tension joue également un rôle décisif dans leur croissance. Si un poids d’haltère ou d’haltère est trop léger pendant l’entraînement, il faudra plus de temps pour tirer et la force de contraction ne sera pas suffisante pour la croissance musculaire. La solution optimale entre le stress absolu et le temps passé par les muscles sous-jacents est calculée individuellement en fonction des données physiques de la personne et du niveau de son entraînement sportif.

Les muscles brûlent

L’apport d’acide lactique dans les muscles signifie qu’ils ont atteint un état où ils ne peuvent pas supporter la charge qui leur est assignée. Les brûlures musculaires sont une autre conséquence des progrès imprévus et de la formation des analphabètes, différentes des lésions musculaires causées par la tension et la contraction de la tension, du temps où elles sont sous tension. Si vous tolérez cette sensation de brûlure et continuez à vous entraîner plus longtemps, les muscles peuvent se trouver au bord de la brèche métabolique. Dans ce cas, afin d’éviter de tels moments désagréables, il est extrêmement important de comprendre quelle protéine boire avant l’entraînement.

Pompe musculaire

Lorsqu’un athlète fait des répétitions d’exercices, le sang afflue dans ses muscles, il fournit divers nutriments aux zones du corps. Ce flux sanguin est appelé pompe musculaire. Cela «déforme» les muscles d’une certaine manière. Pourquoi Plus la pompe musculaire est intense, plus les fibres musculaires sont comprimées. Étant donné que l’entraînement avec une pompe musculaire ne blesse pas le corps, vous pouvez y recourir régulièrement comme méthode de récupération.

Norme de protéines

La nourriture est la clé de la croissance musculaire. Les aliments protéinés sont particulièrement importants pour la construction musculaire. Après avoir pris de tels produits, le corps décompose la protéine en acides aminés, qui sont les éléments constitutifs des muscles. Par conséquent, la question de savoir quand boire des protéines avant ou après l’entraînement découle naturellement de ce jugement, car les protéines sont des protéines. Les athlètes expérimentés conseillent en 30 minutes. avant les cours, buvez des protéines «rapides» contenant du BCAA (acides aminés).

La quantité de protéines requise dans le menu quotidien dépend de nombreux facteurs, notamment de l’âge de l’athlète et des objectifs de développement musculaire. Les personnes âgées qui aiment la musculation et qui misent sur une croissance musculaire maximale devraient consommer de 1,5 à 2,5 grammes de protéines par kg de poids corporel. Par exemple: une personne pesant 80 kg devrait inclure dans le régime quotidien de 120 à 200 g de protéines.

Bonne nutrition

Contrairement aux idées reçues, les glucides et les calories provenant des lipides sont également importants pour gagner de la masse musculaire. Après tout, pour augmenter le volume musculaire, vous devez avoir un excès de calories. Cela signifie que le processus nécessite des protéines et une grande quantité de glucides, de légumes et même de graisses saines, présents dans les noix, les avocats et l’huile d’olive.

Les glucides jouent un rôle clé dans la construction musculaire. Ces substances organiques ont acquis une mauvaise réputation en transformant des personnes minces en corps gras. Cependant, l’utilisation appropriée des glucides peut mener à de bonnes performances sportives. La question de savoir quelles protéines pour prendre du poids vous devez utiliser dans cet aspect n’est pas urgente, car les produits contenant des glucides et des protéines sont une option idéale après une séance d’entraînement. Ainsi, le corps reconstitue les réserves de glycogène.

Les hormones

Certaines hormones jouent un rôle clé dans la construction musculaire. Ceux-ci incluent la testostérone. Les déviations des hormones et des facteurs de croissance peuvent également affecter les processus de renforcement musculaire ou de maintien de la masse musculaire.

Récemment, des études sont apparues qui reflètent des statistiques reflétant une diminution générale des taux de testostérone chez les hommes aux États-Unis et dans le monde. Cette tendance est généralisée et ne résulte pas seulement de la détérioration de la santé, du vieillissement et de l’obésité croissante chez de nombreuses personnes. Cela peut être causé par des facteurs environnementaux.

Dans tous les cas, de faibles niveaux de testostérone peuvent affecter de nombreux domaines de votre santé, y compris votre capacité à développer vos muscles. En plus du traitement hormonal substitutif traditionnel, il existe de nombreux moyens naturels d’augmenter les niveaux de testostérone. Il est également réalisé avec des suppléments de protéines. Pour qu’un homme gagne en masse musculaire, la protéine est bien sûr nécessaire, mais en réalité, son effet est beaucoup plus large.

Âge

Chaque personne de plus en plus âgée est confrontée à une perte de masse musculaire. Le terme scientifique pour ce phénomène est la sarcopénie. Les hommes perdent en moyenne environ 30% de leur masse musculaire au cours de leur vie. Habituellement, il commence à 30 ans et progresse régulièrement avec l’âge. Mais ne désespérez pas. Vous pouvez toujours restaurer et maintenir votre masse musculaire, même à un âge avancé, avec patience, entraînement et protéines. Les instructions pour le supplément vous aideront à le prendre correctement. Grâce à un régime alimentaire, à l’exercice physique et à la normalisation des hormones, les hommes peuvent devenir plus forts et plus grands.

La formation est terminée

Après la formation, un point important est la restauration de l’énergie du corps, alors qu’il est impératif de consommer des protéines et des glucides. Quelle protéine boire après l’effort? Poudre de protéines C’est un excellent outil pour la construction musculaire pendant et après l’entraînement si des glucides sont inclus dans sa composition. C’est le soi-disant gainer – un type de nutrition visant à restaurer et à régénérer les muscles.

Il est toujours important de se rappeler que, comme pour la prise de suppléments, il est préférable de consulter un médecin pour s’assurer que les effets néfastes des interactions médicamenteuses avec le corps sont éliminés et que l’utilisation de la protéine sélectionnée n’affectera pas votre santé. À ce jour, la plupart des suppléments de renforcement musculaire sont généralement sans danger.

Les femmes devraient-elles prendre des protéines?

Il y avait une idée stéréotypée à propos des personnes qui buvaient des shakes protéinés. On dit souvent qu’ils sont « grands et volumineux ». Beaucoup de femmes évitent les shakes protéinés car elles ne veulent pas développer de muscles visibles, elles veulent éviter les calories supplémentaires et ne sentent pas qu’elles ont besoin de protéines supplémentaires dans leur alimentation. Il est vrai que les besoins en protéines des femmes sont inférieurs à ceux des hommes, mais son entrée dans le corps féminin présente plusieurs avantages.

Les shakes protéinés peuvent aider les femmes à perdre du poids, à maintenir leur masse musculaire et à améliorer leur apparence. Dans ce cas, la question se pose, quand boire des protéines: avant ou après l’entraînement des filles à la perte de poids?

Beaucoup de femmes veulent être toniques, mais ont peur de paraître trop grandes. Cependant, les craintes sont vaines, car en réalité, pour la plupart des femmes, le «gonflement» est extrêmement difficile, car il nécessite des retours énormes en entraînement en force. En outre, l’œstrogène dans le corps des filles ne permet pas de développer une masse musculaire importante.

Néanmoins, les femmes éprouvent une grande joie à pouvoir gagner et conserver de la masse musculaire, en particulier lorsqu’elles vieillissent et deviennent plus susceptibles à des conditions telles que l’ostéoporose et la sarcopénie. Pour gagner de la masse musculaire, les femmes ont besoin d’un excès de calories dans les protéines alimentaires, et les acides aminés qu’elles contiennent sont ce qui construit et répare les tissus musculaires du corps.

S’il n’est pas possible d’obtenir des protéines directement à partir de produits (ils sont généralement coûteux), les shakes protéinés constituent un assistant fiable pour obtenir le résultat souhaité.

Type de protéine

Toutes les personnes qui souhaitent améliorer leur santé ne peuvent pas répondre en toute confiance à la question de savoir comment choisir une protéine pour gagner de la masse musculaire. Cela est dû à la grande variété de types de boissons protéinées qui sont produites chaque année et qui remplissent les rayons des magasins de nutrition sportive. De la principale distinction:

1. Protéines de lactosérum C’est l’un des suppléments protéiques les plus importants pour augmenter la masse musculaire. Le sérum est rapidement digéré et, après consommation, atteint rapidement les muscles. Ce type de protéine contient de petits peptides qui aident à stimuler le flux sanguin vers les muscles. Le sérum joue également le rôle d’antioxydant. Parmi les marques, le meilleur représentant de ce type sera Optimum nutrition 100 whey Gold standard.
2. La caséine est une protéine à base de lait. Comme avec le lactosérum, il peut augmenter la production de protéines musculaires après l’effort. Il présente également un bon équilibre nutritionnel en acides aminés. Puisque la caséine est digérée lentement, c’est le complément idéal au dîner et elle empêche également le catabolisme pendant le sommeil.
3. La protéine créatine se compose de trois acides aminés, qui forment ensemble l’un des suppléments protéiques les plus appréciés et les plus populaires. La créatine contient de l’arginine, de la méthionine et de la glycine. De nombreuses études montrent que les suppléments de créatine aident les gens à prendre entre 3 et 10 kg.
4. Une protéine avec des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAAS) ou des isoleucines, des leucines et des valines est également utile pour renforcer l’organisme. Les acides aminés marqués sont essentiels à la construction du collagène et à la réparation du tissu musculaire. La leucine est un composant particulièrement important, car elle aide à stimuler la production de masse musculaire. Les trois acides aminés ci-dessus fonctionnent efficacement en tandem, apportant une énergie supplémentaire, stimulant la croissance musculaire et, bien sûr, restaurant les tissus musculaires. Les acides aminés à chaîne ramifiée abaissent également le cortisol (une hormone qui inhibe la testostérone et stimule la dégradation musculaire).
5. Le supplément sportif bêta-alanine est également extrêmement sain. Il contient l’un des acides aminés les plus importants qui, associé à l’histidine, forme de la carnosine. Un pourcentage élevé de carnosine pénétrant dans le corps garantit une endurance élevée. La carnosine augmente la capacité de croissance des fibres musculaires et ralentit l’apparition de la fatigue.

Avantages de la poudre de protéine

Pour respecter les règles relatives à l’apport en protéines prescrites dans le mode d’emploi, vous devez vous adresser en toute responsabilité. Les poudres de protéines présentent de nombreux avantages, notamment pour les sportifs ou ceux qui souhaitent compléter leur alimentation. S’il n’y a pas assez de protéines dans le menu et s’il n’y a pas d’appétit pour manger des poitrines de poulet pour le déjeuner, vous pouvez acheter des protéines et les utiliser dans le cadre d’un cocktail, un smoothie. Ou juste comme complément alimentaire.

Les protéines, en tant que nutriments, saturent l’estomac, ce qui peut aider à éviter de trop manger. À son tour, cela préservera le muscle et augmentera le métabolisme. En outre, la plupart des protéines contiennent du lactosérum, du soja, de la caséine et des protéines de haute qualité contenant les neuf acides aminés essentiels que l’organisme ne peut produire lui-même.

Inconvénients de la poudre de protéine

Manger trop de protéines peut entraîner des problèmes de santé et des nausées, des crampes, de la fatigue, des maux de tête et des ballonnements. La limite d’apport en protéines lors de la conversion en calories ne doit pas dépasser 35% des calories quotidiennes. Certains experts estiment que son utilisation abusive peut entraîner des tensions intenses chez les reins, ce qui n’est absolument pas souhaitable pour ceux qui ont des problèmes avec le travail de ces organes. Un retrait actif du calcium du corps peut également se produire, entraînant une perte osseuse. La déshydratation est également un risque pour ceux qui consomment un pourcentage élevé de protéines.

La question la plus difficile et incompréhensible, à savoir quand boire des protéines avant ou après une séance d’entraînement, peut éloigner l’athlète de son intention de développer ses muscles.

De nombreux types de protéines contiennent des huiles, des sucres, des probiotiques et des acides aminés. La composition en sucre et en huile peut entraîner l’ingestion d’une plus grande proportion de calories, ce qui peut entraîner une prise de poids. Cependant, le contraire peut être écrit sur l’étiquette de la protéine. Toutes les réponses qui intéressent le consommateur en ce qui concerne la portion individuelle souhaitée de protéines, le moment d’utilisation et les contre-indications sont souvent prescrites par le fabricant. Cela empêche l’apparition d’effets secondaires indésirables fréquents.

Certaines poudres de protéines peuvent contenir des ingrédients non enregistrés, tels que des stimulants ou même des stéroïdes. Souvent, les consommateurs ne sont pas très difficiles et commencent à expérimenter, ce qui nuit à leur santé.

Comment tirer le meilleur parti de la poudre de protéines

Un diététicien peut vous aider à déterminer si la protéine en poudre doit être ajoutée au régime dans le cadre du régime ou si la quantité de nutriments obtenue à partir de la nourriture est suffisante. Un médecin peut détecter des problèmes rénaux et calciques dans l’organisme causés par un apport en protéines.

Si vous consommez des protéines dans votre alimentation, n’oubliez pas de boire beaucoup de liquide pour prévenir la déshydratation. Il est nécessaire de lire attentivement les étiquettes sur les emballages et de faire un choix en fonction des objectifs poursuivis. Vous devez privilégier les produits de qualité et les sociétés bien établies dans le domaine de la nutrition sportive, par exemple Optimum nutrition 100 whey Gold standard.