Des boissons alcoolisées sont présentes à presque toutes les vacances. Ils sont entrés étroitement dans la culture de l’homme. Par conséquent, beaucoup de gens se demandent si l’alcool et le bodybuilding sont compatibles. Si une personne prend des doses médicales, alors cela n’est pas grave. Cependant, presque personne ne boit de l’alcool comme ça. Il existe de nombreux faits scientifiques sur la musculation et la consommation d’alcool, mais les mythes suffisent également.

Comment l’alcool affecte le corps humain

L’alcool contient de l’éthanol. Son action provoque des effets psychoactifs. De plus, les boissons inhibent le système nerveux. Lorsque l’alcool pénètre dans le corps humain, 1 gramme d’éthanol se transforme en 7 calories. Les cocktails n’ont pas de composés utiles. La plupart des scientifiques pensent que ce sont des « calories nocives ».

Jusqu’à 90% de l’alcool qu’une personne a bu est absorbé par le foie. Cependant, les organes internes sont capables de créer indépendamment de l’alcool pour maintenir un corps en bonne santé. Un dosage qui ne nuit pas à une personne varie de deux à dix grammes d’éthanol pur.

Si une personne a bu beaucoup d’alcool, elle aura des douleurs à la tête, des vomissements, des palpitations cardiaques. Par conséquent, la compatibilité de l’alcool et du bodybuilding à des doses élevées est très faible.

Sport et alcool

Si un athlète aime se rendre dans diverses institutions après l’entraînement, le plus souvent, cela se termine mal. Puisque tout le monde ne peut pas se contrôler et contrôler ses désirs. Par conséquent, il boit de l’alcool après l’entraînement. Le bodybuilding exige de la responsabilité. Puisque l’alcool nuit non seulement au corps, mais ralentit également la croissance musculaire de 2 fois. Avec l’abus de boire dans le corps, d’autres effets négatifs vont apparaître:

1. La production de l’hormone auto -otropine diminue. La croissance musculaire cesse si un athlète boit 25 grammes d’alcool pur par jour. Les niveaux d’hormone de croissance ne se rétabliront qu’au bout de quelques jours.
2. La quantité de vitamines et de nutriments est réduite. L’alcool et le bodybuilding sont incompatibles, ces substances étant nécessaires au soulagement des muscles. Les vitamines B et A sont entraînées dans le corps humain et sont responsables de la production de l’hormone anabolique naturelle.
3. Les protéines musculaires commencent à être produites lentement. La protéine est la pierre angulaire du muscle. Sans cela, ils n’augmentent pas. De tels effets seront observés pendant deux jours.

De plus, les soirées alcoolisées entraînent une perte d’énergie. Une personne sera trop paresseuse pour aller au gymnase. En entraînement, ce sera très difficile pendant plusieurs semaines.

Ce qu’un athlète doit retenir

Si l’athlète a été légèrement intoxiqué, le problème réside dans le fait qu’il manque une séance d’entraînement. Si une personne boit plusieurs bouteilles de bière, cela affectera le corps comme s’il n’était pas au gymnase depuis une semaine. Lorsqu’un athlète boit systématiquement, la croissance musculaire cesse. De plus, la vodka est absorbée très lentement par le corps. Les 200 millilitres ivres seront traités en 9 heures. La bière contient également une hormone féminine, qui se transforme en graisse dans le corps d’un homme. La santé et le bodybuilding sont des concepts compatibles. L’alcool n’a rien à voir avec eux.

Impact des athlètes

Grâce à la testostérone, un gain de masse se produit. En outre, cette hormone affecte le comportement des hommes. Grâce à la testostérone, les poils apparaissent sur le corps, le mec se sent confiant et fait attention au sexe opposé. De plus, avec son aide, la masse musculaire de l’athlète augmente. Après avoir bu de l’alcool, une personne commence à sécréter de l’œstrogène, qui est très présente chez les filles. En conséquence, le gars peut apparaître des sautes d’humeur, de la graisse corporelle. La croissance musculaire ralentit également. Cela ne concerne que les boissons à la bière. Leur liste comprend des cocktails à faible teneur en alcool, des produits à base de houblon et du cidre.

Pourquoi la graisse est-elle formée à cause de l’alcool?

L’alcool et le bodybuilding sont incompatibles en raison des effets négatifs de l’alcool sur le corps. Une personne va augmenter les tissus adipeux dans le corps. L’éthanol aide à augmenter l’appétit. Pour un sportif, cela est utile s’il ne boit pas d’alcool. Depuis les graisses cessent de s’oxyder. En conséquence, toutes les calories et les glucides sont déposés dans le corps en excès de poids. En outre, l’alcool entraîne une diminution de la quantité d’eau dans le corps. En conséquence, une déshydratation peut survenir. Pour développer le muscle, une personne devrait boire beaucoup d’eau. Sinon, leur croissance cessera.

Tissu musculaire

L’alcool affecte négativement les fibres blanches. Grâce à ces muscles, le principal gain de masse se produit. Les boissons alcoolisées réduisent la quantité de glycogène. La substance est la principale source d’énergie pour les muscles. En outre, l’endurance d’une personne s’aggrave. Il sera difficile pour un athlète d’effectuer des sur-ensembles. En outre, l’athlète ne pourra pas faire beaucoup de répétitions.

Il faudra peut-être sept à vingt jours pour rétablir l’état musculaire. En outre, un grand nombre d’athlètes ont perturbé les habitudes de sommeil. Grâce au repos, une personne reconstitue son corps en énergie. Toujours dans un rêve, la récupération musculaire se produit. Si elle est cassée, les muscles ne se développeront pas à pleine force. Puisqu’il n’y a pas assez de repos pour eux. Par conséquent, l’effet de l’alcool sur les muscles en musculation est très grave.

Alcool calorique

L’énergie pénètre dans le corps humain non seulement à partir d’éthanol. La plupart des smoothies sont riches en calories en raison de leur teneur élevée en sucre. Les boissons à faible teneur en alcool contiennent beaucoup de gras. Le vin et les produits de la bière sont riches en glucides vides. Si une personne boit beaucoup de ces boissons, elle commencera à stocker de la graisse.

La plupart des fabricants indiquent des calories sur une bouteille ou une canette de boissons alcoolisées. Toutes les boissons ont une teneur différente en éléments nutritifs. Teneur en calories de l’alcool populaire:

1. Une bouteille de bière contient 150 calories. Les protéines vont jusqu’à 2 grammes et les glucides – 12 g. Dans la bière brune, les indicateurs ne diffèrent pas.
2. 150 ml de vin contiennent 120 calories. Il n’y a pratiquement pas de protéines dans la boisson. Glucides – 4 grammes.
3. La vodka ne contient pas de protéines et de graisses, et 100 ml de produit contiennent 60 calories.

Si une personne consomme de telles boissons, il vaut mieux choisir des cocktails dans lesquels ces indicateurs sont les moins. Les liqueurs contiennent beaucoup de sucre, il est donc préférable de ne pas les boire. Quand un festin a lieu, l’athlète doit piquer chaque portion d’alcool. De plus, vous pouvez boire de l’eau ordinaire.

Mythes communs

Certains athlètes pensent qu’une petite quantité de bière ne nuira pas à l’organisme. Cependant, tout cocktail affecte négativement l’ensemble de la masse musculaire. De plus, la bière contribue au dépôt de graisse. En outre, la boisson perturbe la circulation sanguine. Mythes sur l’alcool et la musculation:

1. Avec l’aide de boissons, vous pouvez gagner du poids. Cela ne fonctionnera pas, car l’alcool bloque la production de toutes les hormones importantes. En outre, divers oligo-éléments ne pénètrent pas dans le corps.
2. Boire des cocktails ne conduit pas à l’obésité. En pratique, même de petites portions entraînent le dépôt d’un excès de poids.
3. Le vin est bon pour la santé. Les scientifiques ont constaté que même de petites doses sont nocives pour les bodybuilders.

Même un athlète ne devrait pas boire périodiquement. Depuis tout l’effet du gymnase approchera de zéro. Si une personne organise un festin, vous devez faire attention à la quantité d’alcool éliminée dans le corps. Le tableau montrera quelle période de temps le corps a besoin de récupérer.

Alcool non professionnel

Si une personne est loin de diverses compétitions ou ne vise pas de grandes réalisations dans le monde du bodybuilding, il lui sera alors difficile de se conformer à l’interdiction de l’alcool. Cependant, si un athlète se rend régulièrement au gymnase et observe une alimentation adéquate, vous pouvez boire régulièrement. Cependant, la posologie ne devrait pas dépasser un verre de vin ou une bouteille de bière par mois. Si une personne a beaucoup bu, vous devez faire attention à la table, après combien d’alcool est éliminé du corps. Elle montrera quand vous pouvez commencer un entraînement difficile.

Comment réduire l’impact négatif

Il y a des situations où il est très difficile pour une personne de se limiter à boire. Dans de tels cas, l’effet négatif de l’alcool sur le corps peut être réduit. En outre, grâce à des méthodes spéciales, une personne protégera les muscles de diverses conséquences. Cependant, il est préférable que l’athlète évite de telles situations. La réduction des effets négatifs de l’alcool pour un bodybuilder est la suivante:

1. Buvez beaucoup d’eau avant un festin.
2. Prenez une double dose de vitamines C, environ 500 mg.
3. Avant d’aller au lit, l’athlète doit manger beaucoup d’aliments protéinés. Il peut s’agir d’œufs au plat, de caillé ou de viande.
4. Après avoir bu de l’alcool, vous devriez avoir une bouchée.
5. Observez la mesure. Un athlète ne doit pas boire beaucoup d’alcool. Car ce sera nocif non seulement pour les muscles, mais aussi pour tout l’organisme. Si l’athlète a une volonté de volonté mal développée, vous pouvez demander aux autres de contrôler la quantité d’alcool consommée.
6. Le matin, buvez 250 ml de jus d’orange naturel et 500 ml d’eau minérale.

Pour le petit-déjeuner, l’athlète devrait bien manger. Votre alimentation devrait contenir des aliments riches en protéines et en calcium. Vous devriez également manger du poisson et des aliments riches en fer. Vous devriez manger de la bouillie de sarrasin, de la banane et 300 grammes de fromage cottage. Après quelques heures, les nutritionnistes recommandent de manger de la farine d’avoine. Si une personne se sent mal le matin, vous devez boire du charbon activé, boire de l’eau de guérison et prendre des médicaments en cas de maux de tête.