Exercer les jambes et les fesses dans la salle de gym est considéré comme l’un des défis. Les groupes musculaires situés dans ces zones ont besoin d’une charge constante pour former un beau relief. L’utilisation d’une machine à la hanche aide à travailler à l’intérieur de la jambe. En combinaison avec d’autres charges, cela peut donner un bon résultat.

Simulateurs universels

Vous pouvez parler d’efficacité dans le cas de l’utilisation du simulateur avec d’autres options de chargement. Les équipements cardiovasculaires seront utiles pour la musculation des jambes, leur principal objectif étant de brûler les réserves de graisse et de resserrer la peau.

Ces appareils peuvent être combinés dans différents types de charges et avec des intensités variables. Ils se concentrent sur les groupes musculaires et les hanches, créant ainsi la tension nécessaire. L’utilisation de plusieurs entraîneurs de puissance est inappropriée, car ils pompent les muscles et provoquent la croissance musculaire. Les simulateurs cardio ont un effet aérobie sur le corps et aident à renforcer le système cardiovasculaire en augmentant le métabolisme et en brûlant la graisse sous-cutanée.

Liste des appareils populaires

Le classement des appareils d’exercice bien connus comprend: les steppers, les vélos d’exercice, les tapis de course, les appareils pour la hanche, les rameurs et les ellipsoïdes. L’utilisation d’au moins l’un d’entre eux peut donner de bons résultats si vous effectuez systématiquement la charge avec des agents de pondération.

L’avantage des appareils dans leur compacité et la possibilité d’utilisation non seulement dans les salles de sport, mais aussi à la maison. Effectuer des charges cardio aide à garder le corps en bonne forme et forme une silhouette mince.

Sans un échauffement général des muscles, il n’a aucun sens de se lancer dans une activité physique, car les muscles ne travaillent pas activement. Le simulateur de hanche est utilisé immédiatement après une course ou un entraînement en orbite. Vous devez faire plusieurs approches pour améliorer le résultat.

Les appareils de musculation aident à garder les muscles en forme et créent en même temps un atlas musculaire. Même les athlètes novices qui envisagent de pratiquer des sports de puissance doivent veiller à ce que les muscles des jambes soient bien développés et robustes, car toute la charge passe par le bas du corps, quels que soient le type d’entraînement et les éléments utilisés.

Stepper et vélo d’appartement

Le mini-stepper (simulateur) prend peu de place et, en raison de sa compacité, est souvent utilisé à la maison. L’amplitude des mouvements est petite, mais ciblée. La charge tombe sur les mollets et le devant de la cuisse en raison des soulèvements sur la plate-forme. Le stepper est un simulateur de montée dans les escaliers, répétant complètement des mouvements simples et efficaces.

Jusqu’à 300 calories peuvent être brûlées par heure sur le stepper, et un exercice actif sur celui-ci contribue régulièrement à amincir et à ajuster les hanches. Les inconvénients du simulateur incluent la possibilité d’entraîner uniquement le bas des jambes.

Quant au vélo d’exercice, il peut être utile après 45 minutes d’activité physique. Le plus, c’est que vous ne pouvez pas vous entraîner tous les jours, mais trois ou quatre fois par semaine. C’est suffisant pour une charge active non seulement sur les jambes, mais aussi sur l’abdomen et les muscles fessiers (en utilisant une forte inclinaison du corps vers l’avant).

Tapis roulant et ellipsoïde

Le principe d’action est basé sur la répétition de mouvements naturels. En raison de la possibilité d’accélérer le rythme de course et d’augmenter l’inclinaison, plus de calories peuvent être brûlées. C’est le meilleur simulateur pour les fesses et les hanches. Un tapis roulant est inclus dans le complexe de charges cardio, vous devez le pratiquer avant de commencer tout type de programme.

Un ellipsoïde imite les mouvements d’un skieur, tandis que les mouvements des jambes sont légèrement allongés et ressemblent à ceux d’une ellipse. La popularité du simulateur a apporté la polyvalence. Il peut travailler les muscles des mollets, du dos et de l’avant de la cuisse, ainsi que le groupe des muscles fessiers. C’est une bonne alternative au tapis roulant. L’appareil a également une charge plus lourde et peut conduire à plus de calories brûlées.

Avec l’utilisation d’un entraîneur de cuisse, la performance est améliorée. Il y a un minimum de contre-indications, il peut être utilisé par des personnes de différentes catégories de poids.

Des alternatives

Les experts discutent souvent du meilleur appareil d’exercice pour les hanches et les fesses. Mais il n’y a pas de réponse correcte unique, car chacune est conçue pour élaborer un groupe musculaire distinct. Par conséquent, leur utilisation intégrée est importante.

En plus de l’ensemble, comme un appareil de musculation à la maison pour tous les groupes musculaires, des types plus compacts peuvent être utilisés. Il s’agit d’un hula-hoop, d’un simulateur de roller (grâce à lui, le corps reçoit la charge et les étirements nécessaires), d’un disque de santé (qui aide à déterminer les côtés et la région des fesses).

Plus simulateurs compacts non seulement dans leur mobilité, mais aussi dans les indicateurs de prix. Bien que l’effet sur les muscles soit élevé, une utilisation régulière complexe est nécessaire et une combinaison avec d’autres options pour développer un atlas musculaire. Pour l’harmonie des jambes, vous devez utiliser une machine à la hanche. Grâce aux mouvements extensibles, l’intérieur est travaillé.

Conseil d’expert

Il est nécessaire de s’engager dans des simulateurs après le chargement cardio. Sa mise en œuvre garantit une augmentation de l’activité musculaire et du tonus des tissus mous. Sans échauffement préalable, vous ne devriez pas commencer les cours. Si l’entraînement est complexe, l’étude des jambes doit être faite immédiatement après les exercices de cardio au début de la séance.

Vous pouvez effectuer des charges sans visiter la salle de gym. Cela aidera le home trainer pour tous les groupes musculaires. Cela inclut la possibilité d’effectuer des charges de base sur différents éléments de l’appareil.