Pour atteindre le développement harmonieux des muscles du corps, il faut exercer des charges sur tous les groupes musculaires. Des problèmes spéciaux pour les athlètes se posent lors du pompage des muscles et de l’aponévrose du cou. La plupart des visiteurs des gymnases oublient simplement de faire des exercices qui vous permettent d’utiliser la zone spécifiée. Parlons de pomper un vrai cou de taureau. Un programme de formation efficace sera discuté plus tard dans l’article.

Pourquoi berce ton cou?

Dans la zone présentée se trouvent les muscles responsables de la tenue et de la rotation de la tête dans des plans séparés. Les tissus locaux jouent un rôle protecteur pour la colonne vertébrale supérieure. Ces structures sont impliquées dans l’exécution de mouvements tout en avalant de la nourriture. Un réseau de vaisseaux sanguins qui alimentent le cerveau en oxygène et en nutriments traverse les tissus de la colonne cervicale. Le développement des muscles de la zone marquée contribue à une meilleure conduction de l’influx nerveux.

Un cou musclé évite la gêne ressentie par les personnes obligées de faire un travail sédentaire quotidiennement sur une chaise de bureau. Le pompage de la zone élimine la sensation de tension, réduit le risque de maux de tête. La fourniture régulière de charges modérées sur les muscles locaux constitue une bonne prévention de l’ostéochondrose.

Le cou d’un homme pompé a une apparence organique sur l’arrière-plan de larges épaules gaufrées. Si vous ne faites pas attention à l’entraînement musculaire dans la zone marquée, il est difficile d’obtenir un look vraiment formidable et impressionnant. Après tout, un cou fragile ne peut être caché sous un vêtement.

Atlas musculaire

Le cou est formé par environ deux douzaines de muscles, qui assurent l’inclinaison et la rotation circulaire de la tête, sont responsables du mouvement de la mâchoire. L’un des plus importants ici est le muscle sternocléidomastoïdien. Les tissus présentés ressemblent extérieurement aux contours de la lettre latine «V» sur la surface latérale du cou. Les processus des muscles spécifiés sont connectés à l’os occipital et temporal. Ce sont ces tissus qui nécessitent un pompage accru pour créer l’impression d’un cou de « taureau ».

Des charges doivent également être exercées sur le muscle trapèze impliqué dans les virages de la tête. Les tissus locaux sont impliqués dans le soutien de la colonne vertébrale supérieure en mélangeant les omoplates. Les muscles trapèzes sont situés à l’arrière du cou. En plus des gros muscles notés, il existe encore tout un réseau de petits groupes de tissus difficiles à pomper.

Réchauffer

Avant de commencer à entraîner les muscles cervicaux, il est important de réchauffer le tissu local avec une qualité élevée. Préparer les muscles à absorber des charges peut réduire considérablement le risque de blessure accidentelle. Utilisez les exercices suivants comme échauffement:

1. Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit. Inclinez lentement la tête en avant. Touchez légèrement le menton de la poitrine et passez lentement à la position de départ. Inclinez lentement votre tête en arrière, appliquez une légère pression avec vos paumes sur votre menton. Lorsque vous vous déplacez dans la direction opposée, essayez de vaincre la résistance des mains.
2. Prends-toi debout. Inclinez votre tête doucement vers la droite, puis vers la gauche. Efforcez-vous d’effectuer des mouvements d’une amplitude telle que l’oreille touche légèrement l’épaule. Ici, vous pouvez également créer une résistance avec les paumes pour amener les muscles à un tonus accru.
3. Assis sur une chaise, regarde devant toi. En évitant les mouvements brusques, décrivez la tête en cercle dans le sens des aiguilles d’une montre. Ensuite, faites le même mouvement dans la direction opposée. Faites une série de répétitions de l’exercice.
4. Serrez vos mains dans les poings et allongez-vous sur votre menton. Pliez la tête en avant en appliquant une pression sur vos mains pendant quelques secondes. Sentez la tension des muscles cervicaux. Ensuite, détendez-vous un moment et répétez l’exercice.

Effectuer une telle gymnastique ne préparera pas seulement le cou pour un entraînement sur le relief. Il est utile pour les hommes de faire des échauffements si la douleur ressentie dans la zone présentée après un travail physique pénible. Les médecins conseillent de recourir à ces exercices simples lors de la rééducation après atteinte des terminaisons nerveuses, des protrusions des disques intervertébraux.

Exercices utilisant l’entraîneur du cou

Pour pomper les muscles cervicaux, il est pratique d’utiliser un appareil spécial qui ressemble à une casquette faite de ceintures. Une sorte de harnais s’adapte facilement à la taille de la tête. Dans la partie inférieure du simulateur, il y a des sangles avec une carabine, où un poids supplémentaire est suspendu. Les modèles en cuir véritable résistant peuvent supporter des charges de plusieurs centaines de kilogrammes.

Les classes utilisant un bonnet de ceinture doivent être prises comme base pour un programme d’entraînement à domicile pour hommes. L’accessoire est mis sur la tête. Prenez une position assise en inclinant légèrement le dos redressé dans la direction frontale. Sur les sangles de l’appareil, les poids sont suspendus. Les mains se plient aux coudes. Les paumes reposent sur les genoux. Inclinez lentement leur tête vers l’avant, en essayant de toucher le menton de la poitrine. Ensuite, un mouvement en douceur dans la direction opposée est réalisé, formant une ligne droite entre le cou et la colonne vertébrale. La leçon est un excellent entraînement de secours pour les hommes.

Inclinaison de la tête avec des poids

Gonfler le cou du taureau permettra une exécution régulière du prochain exercice. Penchez-vous en arrière sur un banc afin que votre tête soit sur le poids. Placez une crêpe moyennement lourde sur le front de la barre. Étendez à l’avance une serviette sous le bas pour éviter toute sensation de gêne. Soutenez la charge sur les côtés avec vos paumes.

Inclinez lentement votre tête. Déplacez-vous doucement vers la position de départ, en surmontant le fardeau de la charge due à la tension des muscles cervicaux. Ensuite, allongez-vous sur votre banc avec votre estomac. Placez le poids à l’arrière de la tête et répétez l’exercice en déplaçant votre tête dans la direction opposée.

Haussements d’épaules

Un autre exercice efficace pour pomper le cou de « taureau » sont des haussements d’épaules avec une barre. L’occupation vous permet de charger correctement les muscles trapèzes. Prenez une position droite du corps. Placez vos pieds au niveau des épaules. Penchez-vous vers l’avant en saisissant la paume de la main d’une barre d’haltère relativement lourde. Redressez votre dos, puis avec un effort puissant des épaules, tirez le poids. Pause au point final pour un moment. Abaissez doucement vos épaules en position basse. Faites une douzaine de répétitions. Faites une pause d’une minute et revenez à l’exercice.

Tête latérale se lève

Prenez place sur le banc avec le côté droit du boîtier. Passe ta tête par-dessus le bord de l’avion. Dans la zone des oreilles, placez une crêpe dans la barre en tenant le poids à la main. Pour éviter toute gêne pendant l’exercice, placez une serviette sous la charge. Inclinez lentement votre tête au point le plus bas. En raison de l’effort du cou, déplacez-vous dans la direction opposée. Après environ une douzaine de répétitions, passez de l’autre côté du boîtier. Reprenez votre entraînement en exerçant des charges sur la surface opposée du cou.

Exercice « Pont de lutte »

Afin de compliquer l’entraînement au pompage des muscles du cou, effectuez l’exercice suivant. Posez le tapis de gymnastique, la couverture souple ou le tapis sur le sol. Appuyez contre la surface avec les pieds, les paumes et le front mis à part. Retirez ensuite les mains qui saisissent l’arrière des cuisses. En conséquence, un support ressemblant à une pyramide devrait être formé. Tenez votre poids en vous reposant sur le front et les orteils.

Effectuer des rouleaux lents du front à la région occipitale de la tête. Pendant les mouvements, essayez de maximiser la tension sur les muscles cervicaux. Si, au début, il est difficile de supporter des charges, installez un soutien supplémentaire sur vos mains.

En conclusion

Pour tirer votre cou de taureau, suivez le programme d’entraînement ci-dessus plusieurs fois par semaine. Faites les exercices à la fin de la leçon pour les groupes de muscles restants. La solution évitera les blessures dues au chauffage préliminaire de haute qualité du corps. Évitez les secousses lorsque vous effectuez des mouvements. Sinon, le risque de pincement des terminaisons nerveuses et de déplacement des vertèbres cervicales augmente.