Nous avons tous entendu parler de l’existence d’exercices qu’il est recommandé de pratiquer au lit immédiatement après le réveil. Nous pouvons en conclure que des exercices doivent contribuer à un sommeil sain et sain. Et, bien sûr, c’est une excellente raison de commencer la lutte contre la surcharge pondérale. La réponse à la question de savoir s’il est possible de faire des exercices avant de se coucher est évidente – c’est possible et même nécessaire!

Commençons par la méditation.

Pas une seule séance d’entraînement, même la plus petite, ne réussira sans une relaxation maximale de la conscience. Cela est particulièrement vrai pour l’entraînement avant l’heure du coucher. Asseyez-vous dans la position la plus confortable pour vous, allongez-vous sur les oreillers, tout en restant assis, posez vos mains sur vos genoux et fermez les yeux. Dans cette position, il vous suffit de respirer profondément et lentement pendant plusieurs minutes. L’exercice avant le coucher doit toujours commencer par la bonne humeur.

Commencer à tordre

Nous restons dans la même position que pendant la méditation et commençons à effectuer des tours à droite et à gauche. L’essentiel est de le faire lentement, avec précaution, en respectant toutes les règles. Pour commencer, tournez à droite avec votre main gauche sur votre genou droit. Dans cette position, vous devez réparer pendant quelques secondes. Ensuite, vous devez également tourner avec précaution de l’autre côté et déplacer la main droite vers le genou gauche. Pour exercer un effet maximisé, vous pouvez vous asseoir « en turc », lorsque les jambes sont croisées et repliées pour elles-mêmes. De bons exercices avant le coucher pour perdre du poids, bien dormir et de nombreux autres facteurs positifs.

Penché en avant

Restez dans la même position, laissez les jambes se croiser «en turc», alors vous devriez vous pencher prudemment vers l’avant. N’oubliez pas d’étirer vos bras aussi loin que possible et de les poser directement sur le lit. Cet exercice avant le coucher est conçu pour détendre autant que possible et soulager toutes les tensions dans le dos et le cou.

Pétrissage

Un excellent exercice avant le coucher, qui aidera à étirer votre dos, sera une déviation longitudinale. Pour commencer, redressez vos jambes devant vous, tournez les chaussettes vers vous et pliez un peu vos genoux; si les étirements vous permettent d’étirer vos jambes aussi droit que possible, votre dos doit toujours être droit. Ensuite, essayez de saisir les chaussettes avec vos mains et commencez à tirer le boîtier. Dans ce cas, il est important que les coudes se plient et que le dos reste droit. En outre, il ne faut pas oublier qu’il n’y a pas de tension dans les jambes.

Changer de position

Le prochain exercice est déjà effectué en position couchée. Tout d’abord, serrez et appuyez un genou contre votre poitrine, restez dans cette position pendant quelques secondes, puis faites de même avec le deuxième genou. Les experts conseillent de balancer légèrement d’un côté à l’autre pendant l’exercice avant de se coucher. Ainsi, vous pouvez non seulement étirer parfaitement les muscles des jambes, mais aussi soulager les tensions et détendre les hanches.

Tendons tendus

À savoir, dans la région sous le genou. Pour ce faire, nous restons en position couchée, en même temps que nous redressons une jambe et, dans la mesure du possible, nous agrippons les doigts sur les orteils, la jambe et la cheville. Ensuite, vous devez tirer doucement et tranquillement la jambe sur la tête. N’oubliez pas de respirer, il devrait être lent et profond. Les mêmes manipulations doivent être effectuées avec la deuxième jambe. Et rappelez-vous, nous réduisons à zéro tous les mouvements brusques. Vous ne pouvez effectuer les exercices correctement que si vous faites tout avec précaution et calme. Arrêtez l’exercice lorsque les muscles sont déjà en tension.

Lifting des jambes

Revenez en position couchée, placez vos mains sous les fesses. La prochaine tâche consiste à soulever les épaules et les jambes du sol. Tenez-vous dans une telle position, mais de manière à ce que le reste du corps reste immobile. Il est important de ne pas toucher le sol pendant plusieurs secondes, vous pourrez alors baisser les jambes. Le nombre de répétitions est 10 fois.

Planche vice versa

Placez-vous au sol, assoyez-vous en position assise, puis allongez vos bras et vos talons pour ainsi soulever votre torse. Ensuite, élevez les hanches de sorte que le corps s’étire en ligne droite des jambes vers les épaules. Maintenez cette position pendant au moins deux secondes.

Allongeons tout ton corps

Pour commencer, asseyez-vous sur le sol dans une position couchée. Ensuite, levez vos genoux et pliez-vous à eux à un angle de quatre vingt dix degrés. L’étape suivante consiste à écarter les bras et à baisser doucement les genoux dans un sens, à rester dans cette position pendant quelques secondes, puis à revenir à sa position d’origine. A partir de la position de départ, toutes les mêmes manipulations doivent être effectuées dans l’autre sens. Le nombre optimal de répétitions est dix fois de chaque côté.

Barre standard

Et nulle part sans l’exercice le plus populaire et le plus efficace qui entraîne tous les muscles du corps. Alors commençons. Asseyez-vous sur le sol, pliez vos bras sur vos coudes et posez-les sur le sol devant vous, il est important que vous soyez le plus à l’aise pour garder votre poids. Appuyez sur vos chaussettes sur le sol, tout en gardant le dos aussi droit que possible pour obtenir un effet maximal. Idéalement, vous devez rester dans cette position pendant environ une minute.

Ces exercices simples, mais très utiles, apporteront un bénéfice maximal à votre corps et vous procureront un sommeil réparateur.