Beaucoup de gens, perplexes devant des problèmes de santé, voient le jogging matinal comme un moyen de sortir. Et à juste titre! Le problème est le manque de motivation pour la course à pied et la réticence à sortir de sous les couvertures le matin et à sortir par mauvais temps. L’article discutera de la façon de transformer cela en une bonne habitude et d’arrêter de se battre à chaque fois.

Mieux vaut faire que désolé

Le bien-être, l’ordre dans la tête, la bonne humeur et la bonne humeur sont des bonus dont les bénéfices sont largement supérieurs aux efforts fournis. Vous devez donc toujours rechercher la motivation pour courir.

Le moyen le plus simple de déterminer si cela est nécessaire, posez-vous quatre questions et répondez-y:

1. Qu’est-ce qui changera si cela est fait? L’ambiance et le bien-être vont s’améliorer. Le premier pas sera fait vers l’auto-amélioration.
2. Qu’est-ce qui changera si cela n’est pas fait? Le ventre va se développer, la tête va faire mal, il y aura moins de temps pour des choses importantes pour une journée.
3. Qu’est-ce qui ne changera pas si cela est fait? Les changements fondamentaux ne se produisent pas immédiatement. Si nous parlons de perdre du poids, alors il n’y aura pas de résultat après une course: cela se produit avec une répétition régulière de la procédure.
4. Qu’est-ce qui ne changera pas si cela n’est pas fait? Un sentiment d’insatisfaction envers soi-même, une humeur dépressive et une somnolence matinale ne disparaîtront pas.

Des « bonnes » raisons constantes (paresse, mauvais temps, plus chaud sous les couvertures, mises à pied pour demain) vont détruire la motivation, la course à pied restera un rêve non réalisé. S’adonner à un mode de vie oisif laissera un arrière-goût désagréable après une accusation ratée.

Développer une habitude

Il ne sera pas nécessaire de rechercher la motivation pour courir si cela est devenu une habitude: il est difficile d’imaginer une personne qui pense se brosser les dents ou remettre cette entreprise à plus tard. Avec le lavage est similaire.

En conséquence, il existe des moyens de transformer l’automatisme en course à pied et de sortir dans la rue sans le savoir. Quelques astuces:

• Proposez une séquence d’actions (quelque chose comme un rituel) qui seront suivies afin de sortir de la porte. Cela fonctionnera pendant un moment.
• En soirée, veillez à ce que la motivation de courir le matin soit au rendez-vous: préparez les vêtements, les chaussures, chargez le téléphone et installez une application pour prendre en compte la distance et l’itinéraire (si nécessaire).
• Faites un plan de la journée et réservez du temps. La décision de courir «quand ça marche» échoue – il y a mille raisons de procrastiner.

Mode séquence ou règle en une étape

Une autre option pour motiver à courir le matin consiste à prendre des mesures cohérentes pour se «persuader» de sortir. Un exemple:

• Depuis que je me suis réveillé, nous devons nous lever et nous brosser les dents. Et puis retour au lit.
• Brossé ses dents – vous pouvez boire de l’eau.
• J’ai bu – je devais regarder par la fenêtre et mettre un coupe-vent.
• Maintenant, vous pouvez aller courir à l’arbre le plus proche.
• J’ai couru, et à l’autre – marcher.

Grâce à toutes sortes de persuasions et d’accords avec vous-même, vous pouvez faire le premier essai. Ils disent à juste titre que chaque départ est difficile, mais la deuxième course sera plus facile, la troisième encore plus facile.

Au fil du temps, le processus deviendra une habitude et n’aura plus à vous forcer.

Inscription à la course

Vous pouvez vaincre la paresse et vous engager sur le chemin de l’amélioration personnelle avec une simple promesse: le garçon a dit – le garçon l’a fait! Il existe de nombreuses applications publiques et sportives. La motivation pour courir est d’enregistrer la course avec d’autres personnes (amis, voisins sur le porche ou dans les environs).

Un autre exemple est l’inscription à un concours. Il existe déjà un objectif spécifique de courir le premier à une distance de 5 km (ou au moins dans les trois premiers).

Lorsque le jogging matinal ne nécessite plus de chercher la motivation, courir en compétition amateur est une nouvelle étape de développement. Cela suscite l’enthousiasme et procure beaucoup de plaisir en termes d’humeur et de bien-être.

Pour une meilleure affirmation de soi, vous pouvez vous inscrire à un marathon à part entière: ici, des excuses comme la paresse, la chaleur sous les couvertures et les rayonnages de demain ne fonctionneront pas. L’événement est sérieux et beaucoup de gens y participent.

Mais c’est le niveau des coureurs avancés, et non de ceux qui chaque matin se battent vaillamment avec le lit et cherchent la motivation pour courir.

Plan

Peu importe le but de la course, cela doit être clairement planifié. Par exemple:

• le premier jour à courir autour de la maison;
• le second – autour de la maison sans s’arrêter;
• sur le troisième – la même chose, mais plus vite;
• quatrième jour – deux cercles autour de la maison.

Et ainsi de suite. Planifier progressivement et augmenter la distance augmentera les résultats. Vous ne pouvez pas vous mettre immédiatement à courir 5 km le premier jour sans vous arrêter: ce sera difficile à terminer et après votre retour à la maison, vous aurez une demi-journée de récupération (si la distance est complètement dépassée).

Pour entreprise

Une promesse faite à un ami ou à une petite amie est une excellente motivation pour courir le matin. Pour les personnes sortantes, c’est un avantage indéniable.

Mais les deux doivent être disciplinés, sinon l’effet opposé fonctionnera: le compagnon ne sera pas parti, ce qui signifie que le second voudra passer la manche.

Dans la matinée, vous pourrez rencontrer une belle fille sportive et courir plus loin. Tout le monde veut avoir une famille en bonne santé, pour que les enfants grandissent beaux et joyeux. Par conséquent, il vaut la peine de commencer par rechercher un compagnon d’âme ayant des loisirs similaires.

Réseaux sociaux

Les coureurs invétérés ne veulent pas courir pour publier un message sur un réseau social. Ils avaient d’autres moyens de se dépasser. Mais si les enregistrements avec photos servent de motivation à la course, pourquoi ne pas l’utiliser.

Faites en sorte de regarder le progrès et d’inspirer les autres. De plus, cela impose un certain besoin d’autodiscipline, car en l’absence d’un reportage photo d’un nouvel entraînement, un lecteur méticuleux peut écrire une brochure caustique sur le sujet d’une course manquée.

Plaisir

La meilleure motivation pour courir est de se concentrer sur les effets positifs du processus. Bien sûr, les réalisations sont impossibles sans douleur et souffrance, vous devrez toujours vous dépasser et vous battre avec la paresse. Mais le résultat en vaut la peine.

Dans ce cas, l’effet positif devrait être pris d’abord mentalement, et le négatif devrait être oublié.

Une aide fiable pour la formation de plaisirs tout en faisant du jogging est une musique pour le jogging et l’entraînement. La motivation de l’écoute de la liste des pistes est tirée de vos chansons préférées, au rythme duquel vous souhaitez surmonter les distances, la paresse et littéralement voler au paradis.

Il est recommandé de dresser une liste à l’avance pour que le matin, allumez et couriez. Il est raisonnable d’exclure les ballades mélodiques et lyriques – elles ne donneront pas la charge d’énergie nécessaire. Les chansons doivent être rythmées et motiver à bouger.

Par exemple, la piste Pokerface de Baseballs est un bon début. Rammstein Feuer Frei – ouvre un deuxième vent; Le meurtre par la colère des Suédois de Dark Funeral est simplement une incitation à courir sans arrêt.

L’environnement contribuera à maintenir une atmosphère positive: si vous traversez le parc verdoyant de l’été, les paysages joueront un rôle. Les pensées sur une journée merveilleuse, le shopping, les choses préférées ou une date à venir seront également prises dans la bonne direction.

Le verdict

La recherche de la motivation pour la course à pied devrait cesser une fois, car il est typique pour une personne qui réussit de s’efforcer de se développer et de s’améliorer.

La meilleure façon de commencer est le désir de devenir fort, en forme, en bonne santé physique et mentale. En l’absence de telles méthodes, aucune de ces méthodes ne vous fera vous lever le matin et vous plonger dans l’atmosphère de fraîcheur matinale et de rues désertes de la ville qui se réveille.

Sans progrès, le contentement inactif transformera la vie en déclin. Par conséquent, vous devriez toujours trouver le temps de faire du sport: un esprit sain dans un corps sain!