Les muscles humains déterminent la capacité des articulations et des membres à bouger. Les membres en mouvement sont un signe de leur santé. L’étirement musculaire est également important ici. Il est logique que plus ils sont élastiques, plus les membres peuvent subir d’amplitude et se redresser. Bien sûr, il y a plusieurs raisons pour l’étirement. Cet article explique pourquoi l’étirement est nécessaire et comment le réaliser correctement.

Comment ça marche

On peut imaginer la situation suivante: une personne peut facilement s’asseoir sur la ficelle et effectuer d’autres mouvements difficiles.

L’autre personne ressent de la douleur en essayant de répéter. En effet, l’élasticité des muscles et des ligaments de ces personnes est complètement différente.

Un mauvais étirement est loin d’être une phrase. Vous pouvez obtenir une bonne élasticité vous-même, sans équipement spécifique. Si une personne découvre pourquoi elle a besoin d’un étirement, elle doit observer une régularité et un exercice approprié. Les résultats seront minimes si vous étirez vos muscles une fois par semaine. Le meilleur de tous – tous les jours.

C’est pour quoi?

Pour les sportifs, l’étirement est indispensable au bon fonctionnement des muscles et du corps dans son ensemble. Il fournit une récupération accélérée après l’entraînement en raison de la relaxation des fibres musculaires et de leur saturation en substances utiles. Les étirements aident également à éliminer l’acide lactique, qui s’accumule pendant l’entraînement.

Pourquoi les filles ont-elles besoin d’étirement? Pour la même raison que les hommes. Si une fille pratique un sport, il lui sera utile de mener une telle activité. En outre, cela aidera à augmenter l’élasticité musculaire, ce qui conduira à la santé des ligaments et des articulations.

Anatomie musculaire

Pour comprendre la nécessité d’étirer les muscles, il est nécessaire de se plonger dans leur structure pour que tout soit clair.

Considérez leur effet pendant l’entraînement. Lorsqu’un exercice est effectué sur un groupe musculaire spécifique, les muscles se contractent puis se développent si la charge est dynamique. Lors de la statique, par exemple, lorsque vous maintenez le poids devant vous, les muscles de vos épaules sont toujours dans une position comprimée, ce qui vous permet de supporter le poids. Après la relaxation, lorsque l’athlète se repose après un entraînement, les muscles sont en tension pendant un certain temps (d’une heure à plusieurs jours), c’est-à-dire que les myofibrilles (fibres musculaires) sont contractées et comprimées. Le corps conserve la tension au cas où vous auriez besoin de travailler à nouveau.

Alors, pourquoi avez-vous besoin d’étirement musculaire après un entraînement? C’est pour étirer les myofibrilles et les ramener à une position normale quand elles ne sont pas comprimées. Ainsi, la restauration des fibres commence plus rapidement et réduit le temps nécessaire à l’expansion musculaire.

S’étirer avant l’entraînement

En fin de compte, la fatigue musculaire les détend et aide à récupérer. Pourquoi avons-nous besoin d’étirement musculaire avant l’entraînement et est-ce nécessaire?

En fait, cela n’apportera aucun avantage, mais ne fera qu’aggraver la qualité de la séance d’entraînement. Après avoir étiré les myofibrilles, une personne indique clairement à son corps qu’il est nécessaire de se détendre. Et puis, produisant une charge sur les fibres musculaires étirées, elles travailleront plus mal et supporteront la charge à produire.

Ainsi, avant ou pendant l’entraînement, il n’est pas recommandé d’effectuer des mouvements d’étirement.

Règles d’exécution

La question de savoir pourquoi l’étirement est nécessaire est examinée. Maintenant, vous devez comprendre comment faire les exercices correctement pour ne pas nuire au corps. Il y a plusieurs règles:

1. Toujours étirer avant d’étirer. Vous devriez effectuer quelques exercices légers pour chaque groupe de muscles ou tout simplement faire des mouvements de balancement pour disperser le sang dans tout le corps. Vous pouvez donner un exemple avec un élastique. Si le matériau est froid, il peut facilement se déchirer ou être endommagé. Le caoutchouc chauffé devient beaucoup plus élastique et moins susceptible de le casser. Par conséquent, un échauffement est obligatoire.
2. En fin de compte, pourquoi dois-je m’étirer après l’entraînement, mais quels muscles le font? Si nous considérons les étirements comme un moyen de restaurer les fibres musculaires, il s’agit des fibres chargées lors de l’entraînement. Si l’objectif est une bonne élasticité, tous les muscles doivent être étirés.
3. Il est interdit de faire des mouvements brusques. De plus, vous n’avez pas besoin de faire l’exercice si vous ressentez de la douleur. Bien sûr, pendant l’étirement, il faut ressentir un inconfort, mais il faut le distinguer de la douleur. Vous devriez immédiatement cesser de faire de l’exercice en cas de douleur.

Le temps optimal pendant lequel les muscles sont étirés est de 30 à 40 secondes. Cette période convient à la fois à la récupération après l’entraînement et à la souplesse des muscles et des articulations.

Types de vergetures

1. Actif Une personne fait des mouvements pour étirer ses muscles par elle-même. C’est-à-dire qu’aucune aide n’est nécessaire et qu’il n’est pas nécessaire de recourir à l’aide d’un équipement quelconque.
2. Passif Dans ce cas, le mouvement aide l’entraîneur ou son partenaire. Vous devez faire très attention à ce point de vue, car l’autre personne ne peut pas ressentir les sensations d’une autre personne et, par conséquent, vous pouvez étirer le muscle et vous blesser.
3. Statique Le muscle est étiré jusqu’à une légère sensation de brûlure, suivie d’une pause.
4. Dynamique. Avec ce type d’étirement, une personne effectue des mouvements saccadés, dans la position finale desquels le muscle est étiré.

Le choix du type de cours doit être basé sur la nécessité d’étirer. Si l’objectif est d’accélérer la récupération après un entraînement, les étirements statiques avec ou sans partenaire sont parfaits. Pour augmenter l’élasticité musculaire, vous devez combiner les types: faites d’abord un étirement dynamique, puis statique.

Avec les mouvements dynamiques, il est nécessaire d’effectuer toutes les actions sous contrôle et pas trop brutalement. Les muscles peuvent facilement être endommagés ou étirés.

Des exercices

Toutes les nuances concernant la nécessité d’étirer sont prises en compte. Vous devez maintenant savoir quels mouvements conviennent à cette leçon.

Pour la ceinture scapulaire:

1. Vous devez vous asseoir sur le sol et mettre vos mains derrière le corps avec vos paumes en arrière. Progressivement, vous devriez bouger vos mains plus loin, en laissant le corps au même endroit. Ainsi, la tête avant de l’épaule est tendue.
2. La position de départ est debout. Une main doit être prise sous le coude avec l’autre main et tirée dans la direction opposée, en tendant le dos de l’épaule.
3. D’une main, vous devez vous appuyer contre le mur. Faites pivoter le corps dans le sens opposé du bras, étirant ainsi la poitrine et la tête avant de l’épaule.

Pour les muscles pectoraux:

1. Vous devriez appuyer vos mains sur le mur au niveau des épaules et pencher la tête avec le corps vers le bas. Les mains restent dans la même position. Ainsi, une ligne horizontale est constituée d’épaules, de tête et de dos.
2. Le partenaire peut prendre ses mains par derrière et les tirer vers le haut, créant ainsi un étirement dans la poitrine.

Pour les muscles les plus larges du dos:

1. Vous devez vous asseoir un peu en position debout et tenir vos mains sous vos genoux. Verrouillez les brosses dans la serrure et tendez la main pour essayer de les séparer. Une entorse aux muscles du dos doit être ressentie.
2. La position de départ est debout. Les deux mains devraient être levées. Il faut tenir l’autre main et tirer dans le sens opposé. Courez à deux mains.

Pour la presse:

1. Position de départ – couchée. Vous devez plier une jambe dans l’articulation du genou et mettre l’autre dessus. La jambe supérieure doit être inclinée sur le côté pour faire glisser la seconde. L’étirement des muscles abdominaux est créé.
   
2. En position debout, il vous suffit de vous pencher en arrière, en pliant légèrement le bas du dos pour ne pas perdre l’équilibre. La presse avant est tendue.

Pour les hanches et la jambe:

1. Il est nécessaire de saisir la cheville d’une jambe avec le dos de la main, en maintenant l’équilibre sur la jambe opposée. Vous devez progressivement lever le bras et la jambe pour créer un étirement du muscle de la cuisse.
   
2. Les mains doivent s’appuyer sur le mur. Alternativement, les jambes doivent être placées derrière vous, en essayant de toucher le sol avec votre talon. Peut être effectué simultanément avec deux jambes.
   

Conclusion

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles l’étirement est nécessaire. Cependant, malgré les avantages, vous pouvez nuire à votre santé si vous ne suivez pas les règles pour sa mise en œuvre. Il est nécessaire d’étirer sagement et avec modération.