L’une des postures fondamentales du yoga est la pose de la montagne. Cela signifie que le désaccord correct de cette position donne une habileté pratique à contrôler davantage le corps, par exemple, la capacité de reconnaître l’axe du corps et de répartir le poids uniformément sur tous les points d’appui. Malheureusement, la plupart des pratiquants novices ne lui accordent pas l’attention requise, car ils ne la considèrent pas du tout comme une pose, mais simplement immobile. Nous allons essayer de dissiper ce mythe et de souligner les mérites indéniables de cet asana.

Tadasana

La pose de la montagne (« tada » en sanskrit – « montagne ») ou de Samasthiti (dans certaines écoles, on l’appelle ainsi) du côté est très simple: les jambes serrées, la colonne vertébrale verticale et les bras vers le bas, le long du corps ou pliés au niveau du cœur en namaste. Il semblerait que rien de compliqué et d’importance mondiale ne puisse être ici.

Mais, comme on dit, le plus simple s’avère en réalité le plus difficile. Si, après avoir construit la pose de la montagne, vous fermez les yeux et vous concentrez sur la position du corps dans l’espace, ainsi que sur l’interaction avec le sol, vous remarquerez que le corps se balance parfois légèrement, que le poids se déplace d’un pied à l’autre et que la poitrine tente de tomber. Ceci est un indicateur du fait que l’asana n’est construit qu’au détriment des muscles de base, sans la participation des muscles squelettiques de base, qui sont beaucoup plus importants dans la pratique du yoga et même dans la qualité du mouvement.

Technique de construction des asanas

Les professeurs de yoga recommandent les premières fois d’effectuer cette pose devant le miroir (pleine hauteur) afin de saisir les détails et les subtilités du mouvement musculaire. Ainsi, la posture de montagne en yoga se construit comme suit:

• Tenez-vous droit et reliez les pieds avec la voûte intérieure. Soulevez et écartez légèrement les orteils en les tirant «comme les rayons du soleil», puis appuyez-les au sol pour essayer de maintenir leur état tendu.
• En tendant les quadriceps (les lignes avant des cuisses), tirez la rotule vers le haut et tirez légèrement le petit porte-clés sous vous, activant le mulet bandha. Les fesses devraient être dans un ton léger.
• Serrez légèrement le ventre en dirigeant le nombril vers l’intérieur, redressez les épaules et soulevez le sternum, libérant ainsi la poitrine.
• Abaissez les omoplates et les épaules, étirez le cou et la couronne, comme si vous étiriez l’axe de la colonne vertébrale dans le ciel.

• Détendez les muscles du visage, en particulier ceux de la mâchoire inférieure, des sourcils et des tempes. Respirez doucement et calmement. Le regard est fixé devant vous, vous pouvez également fermer les yeux.

Nuances importantes

Afin de construire correctement et donc correctement une pose de montagne, il convient de vérifier les points suivants lors du positionnement du corps:

• Le poids dans les pieds doit être réparti uniformément sur tout le plan, sans se déplacer vers le talon ou les pouces, comme le font souvent les débutants. Ne déplacez pas le poids d’une jambe.
• Les hanches doivent être actives, les articulations de la hanche se tendent.
• La colonne lombaire ne doit pas trop se plier, il est important de ne pas reprendre le bassin, comme le font souvent les gymnastes trop flexibles dans la posture de la montagne.

• Les côtes inférieures doivent être orientées vers le dos et non vers le haut. Si cela n’est pas fait, alors la colonne vertébrale thoracique se pliera trop et les muscles de cette zone surmeneront.
• La position de la tête est strictement verticale. Souvent, la tête de la personne est penchée en avant et légèrement en bas du cou, ce qui crée une pression sur la colonne vertébrale.

Quelle est l’utilisation de tadasana?

Pour beaucoup, il n’est pas clair ce qu’un asana aussi simple peut donner? Dans ce cas, il convient de reformuler la citation du célèbre Kozma Prutkov: «Regardez la racine!» Et dites: «suivez vos pieds». C’est là que se cache le secret principal de la posture de montagne. Dans la grande majorité des cas, une personne bouge son poids d’une jambe, parfois de manière imperceptible, souvent de façon consciente. De plus, peu de gens réalisent quelle partie du pied a plus de poids.

Et cela est vraiment très important, car le biais dans la fondation crée un biais dans les amortisseurs de notre corps – les articulations de la hanche. D’où la douleur aux genoux, au bas du dos et à long terme, posture scoliotique. Et si des problèmes avec la colonne vertébrale commencent, alors tous les systèmes du corps vont certainement échouer. Et tout cela à cause de la mauvaise position du poids dans les pieds.

Recommandations de spécialistes

Les professeurs expérimentés appellent souvent la pose de la magie de la montagne, car elle indique clairement où la personne a le problème principal, et pas seulement de nature physique. Par conséquent, presque chaque enseignant doit l’inclure dans son complexe d’asanas, en parlant parfois longtemps de la construction correcte de l’asana, provoquant la perplexité des débutants n’ayant pas encore compris son importance.

C’est Tadasana qui enseigne à une personne la position correcte de la colonne vertébrale dans l’espace. Les muscles ne subissent pas de surcharge constante et peuvent même se détendre, malgré le fait que la personne reste debout longtemps (cela est très important pour ceux qui ont une journée de travail debout).

Slide Pose

Parfois, certains visiteurs curieux assistant à des cours de yoga sont intéressés: la pose en montagne et le chien sont-ils identiques? En effet, certaines écoles combinent ces concepts, induisant en erreur les clients. La confusion a été causée par le fait que certains enseignants tentent clairement, en des mots simples, d’expliquer comment positionner correctement le corps dans l’espace. pose « chien face cachée » et utilisez l’expression: « le corps est comme une colline: le bassin est le sommet, et les jambes et le torse sont deux pentes. » Beaucoup de débutants se souviennent de cette phrase et, pour eux, la posture du chien est une posture de montagne.

En conclusion, nous pouvons ajouter que Tadasana ne présente aucune contre-indication. Elle peut être réalisée dans n’importe quelle condition: nez qui coule, forte crise, problèmes de genoux, de femmes enceintes et même de personnes très faibles. L’essentiel est la correction et l’attention aux subtiles sensations intérieures.