Le chaos du monde moderne, le cycle des problèmes domestiques et de travail ne nous donnent parfois pas l’occasion de faire ce que nous aimons quand nous le voulons. C’est le plus souvent le cas. activités sportives mais que se passe-t-il s’il n’y a absolument pas de temps pour s’entraîner pendant la journée, est-il possible de faire du sport la nuit avant d’aller se coucher? C’est vrai, en aucun cas, ne tardez pas et engagez-vous dans la soirée. La question suivante se pose alors: comment le corps réagira-t-il à l’activité du soir, s’il est temps d’aller se coucher bientôt? Essayons de déterminer si vous pouvez faire du sport avant de vous coucher.

Quels sont les avantages et les inconvénients des cours du soir?

Ici, comme d’habitude, les opinions ont été divisées en deux camps. Certains experts affirment qu’il n’y a pas de restrictions à l’entraînement du soir, tandis que d’autres sont considérés comme de féroces opposants à de tels exercices. Ils renforcent leur attitude négative par le fait qu’après l’entraînement du soir, il est difficile de s’endormir. Par conséquent, vous ne pourrez pas vous détendre complètement avant la prochaine journée de travail. Il y a aussi une question, est-il nocif de faire de l’exercice au coucher pour le cœur et le système nerveux? Bien sûr, ces déclarations ne sont pas une phrase vide.

Pourquoi ne pas exercer avant le coucher?

Si vous organisez l’entraînement sportif le plus actif et le plus dur entre sept et huit heures du soir, il n’ya aucun avantage pour le cœur et les nerfs. Mais tout cela peut être facilement corrigé si vous suivez certains conseils et recommandations que des experts dans leur domaine partagent avec nous. Si vous faites tout correctement, une telle leçon du soir n’aura que des effets positifs sur votre bien-être, il vous sera plus facile de vous endormir et de vous réveiller plus facilement le matin. Il ne sera également pas superflu de mentionner que la forme physique le soir est très utile pour perdre du poids, car de tels exercices contribuent à une combustion plus active de la couche adipeuse. Le soir, la forme physique peut être plus utile que l’aérobic.

Qu’en est-il de l’entraînement intensif?

Sinon les choses sont avec types de formation comme l’haltérophilie, la boxe, la lutte et ainsi de suite. Ici, l’opinion des adversaires des sports du soir est confirmée et la réponse à la question de savoir s’il est possible de faire du sport le soir avant d’aller se coucher est la suivante: de telles activités affectent la capacité de s’endormir rapidement. En ce qui concerne les individus facilement excitables, absolument aucun type de formation n’est ici très favorable. Comme vous le savez, toute activité fatigue le système nerveux central et plus la charge est intense, plus le cœur, les poumons et les vaisseaux sanguins travaillent. Ici, le fait que tous ces facteurs ensemble puissent être nocifs pour la santé devient tout à fait évident.

À quoi devriez-vous penser si vous décidez de pratiquer le soir?

La question est de savoir s’il est possible de faire du sport avant de se coucher – un, mais comment le faire correctement est une conversation complètement différente. Les experts ont formulé un certain nombre de recommandations, à la suite desquelles vous pouvez effectuer toute activité physique sans nuire à la santé:

• S’abstenir de boissons vivifiantes avant la classe. Si vous pensez qu’une tasse de café ne fera que vous rendre meilleur, vous vous trompez. Même le thé excite nos nerfs et nuit au système nerveux central, et que pouvons-nous dire au sujet de l’énergie. Si vous combinez ces boissons à une activité physique, vous pouvez avoir des problèmes de santé.
• Vous ne devez pas vous coucher immédiatement après l’entraînement, prenez le temps de faire une courte promenade, ce qui sera très utile avant de vous coucher. Ainsi, vous mettrez en ordre non seulement les pensées, mais également les nerfs, et les muscles se reposeront de la charge et ne feront pas mal le lendemain.
• Avec le fait qu’avant l’entraînement, boire du café ou du thé n’est pas recommandé, nous avons déjà compris. Mais même après les cours, cela n’est pas nécessaire non plus. Le thé vert, par exemple, n’apaise pas du tout, mais a un effet très similaire à celui de la caféine. Par conséquent, ne soyez pas surpris si, après une tasse de thé vert, vous vous réveillez au milieu de la nuit, en ressentant une légère excitation.
• Un sommeil sain après l’exercice dépend également de votre état psychologique. Rentrez chez vous dans le calme et la détente. Laissez tous les problèmes et les questions non résolues dans la matinée, sinon vous ne pourrez pas dormir complètement.

De telles recommandations simples permettront d’organiser correctement votre journée et de vous entraîner de manière à ne pas nuire à votre corps et à vous retrouver le matin de bonne humeur. Maintenant, il ne faut plus se demander s’il est possible de faire du sport avant d’aller se coucher.

Rythmes biologiques

La première chose à laquelle vous devriez faire attention est rythmes biologiques puisque l’activité physique est directement liée à ce concept. Il s’avère que plus nous bougeons, plus nous nous sentons gaies et énergiques. Le fait évident est que pour un entraînement efficace, le meilleur moment est le matin. Vous vous êtes réveillé, la force et le désir d’aller à l’entraînement beaucoup plus que le soir après une journée de travail. La condition la plus importante pour un entraînement du soir est qu’elle se termine au moins 2 à 3 heures avant le coucher. L’explication est extrêmement simple: après une certaine charge, les muscles ne se calment pas immédiatement et le corps reste actif pendant un temps suffisamment long. Si vous vous couchez dans une telle période, vous ne pourrez plus vous passer d’insomnie et de réveils nocturnes, ce qui affectera négativement le système nerveux central. Si le temps manque, mais que je veux vraiment travailler, les experts recommandent de remplacer la charge par quelque chose de plus calme et même plus relaxant. Par exemple, le yoga ou la méthode Pilates est une excellente option pour une séance d’entraînement en soirée et vous ne devrez pas attendre trois heures avant de vous coucher.

Comment le sport affecte-t-il le sommeil?

Qu’on le veuille ou non, le sommeil et l’activité physique sont directement dépendants les uns des autres et affectent mutuellement la qualité des deux. Grâce au sport, vous pouvez à la fois améliorer votre sommeil et le bouleverser. Alors, est-il possible de faire du sport avant d’aller au lit et que faire correctement?

• Le sommeil est favorablement affecté par les charges régulières, qui sont effectuées 3 heures avant d’aller au lit. Pendant ce temps, les muscles se calment, le stress disparaît et nous nous endormons plus rapidement et nous réveillons mieux.
• Aussi étrange que cela puisse paraître, mais plus une personne dort, plus elle a sommeil. Si vous voulez vous allonger à chaque seconde libre, vous commencez à accorder moins d’attention aux sports et à dormir davantage. Vous pouvez devenir plus énergique que si vous ajoutez du sport à votre vie.
• Si vous regardez à long terme, le sport a un effet positif sur notre sommeil. Un mode de vie sain est l’absence de problèmes d’endormissement.

Par conséquent, essayez de faire du sport une partie intégrante de la vie.

Quel est le résultat?

Il n’ya qu’une conclusion: si vous pratiquez un sport juste avant de vous coucher, il n’y aura aucun avantage. Et si vous planifiez votre emploi du temps de manière à ce que la formation ait lieu trois heures avant le coucher, il s’agit d’une habitude très utile qui aura une incidence positive sur votre bien-être.

Cependant, n’oubliez pas la règle importante: les cours du soir ne doivent pas être épuisants. Et rappelez-vous, le mouvement est la vie. En aucun cas, n’abandonnez pas l’entraînement à cause du manque de temps, il vaut mieux que de regarder la partie suivante de la série, organisez-vous une course ou un entraînement relaxant. Après quelques semaines, vous remarquerez déjà qu’il est devenu beaucoup plus facile de vous endormir et de vous réveiller.