Gymnastique avec le ballon: un ensemble des meilleurs exercices

Gymnastique avec le ballon: un ensemble des meilleurs exercices

Le plus souvent, les femmes souffrent d’excès de poids. Et sur cette base, de nombreux complexes apparaissent: je ne veux pas me regarder dans le miroir, je ne quitte pas la maison. Une seule pensée me trotte dans la tête: me débarrasser des rouleaux de graisse détestés.

Eh bien, si le temps et l’argent vous permettent d’aller au gymnase. Et si non? Alors restez complet, détestez-vous pour cela et vous inquiétez? Non, ne laissons pas la graisse détruire notre vie entière!

Nous achetons du fitball et faisons de la gymnastique avec le ballon. Vous ne savez pas comment c’est? Nous allons tout vous dire.

Boule verte

Choisir la balle

Où tout commence? De choisir un ballon de fitness pratique pour les activités futures.

Il y a plusieurs diamètres. Le plus petit – 45 centimètres, le plus grand – 95 centimètres. La taille de la balle pour la gymnastique est très importante. Une balle trop petite peut ne pas être capable de supporter la charge, et si elle est trop grosse, il est difficile de travailler.

Alors, comment choisir la meilleure option? La croissance de la future gymnaste moins cent. Par exemple, une femme mesure 163 cm. Soustrayez cent, nous obtenons 63. Cela signifie que la dame a besoin d’une balle d’un diamètre de 65 centimètres.

Les principaux diamètres sont les suivants:

  • 45 centimètres;

  • 55 centimètres;

  • 65 centimètres;

  • 75 centimètres;

  • 85 centimètres;

  • 95 centimètres.

Quoi d’autre, à part le diamètre, vouloir faire de la gymnastique avec le ballon, faire attention? Sur la qualité du produit. Lorsque vous achetez une balle, faites attention à l’abréviation ABS. C’est l’abréviation suisse qui se traduit par «système anti-explosion». Tout se passe, par exemple, sur le sol, il y a quelque chose de tranchant et de proportionnel au ballon. Il n’explosera pas, mais commencera à se dégonfler lentement. Si ces lettres sont absentes, il vaut mieux s’abstenir d’acheter. Que va-t-il se passer, exploser le ballon au moment de l’exercice? La frayeur, au moins, est fournie. Et le maximum est une blessure grave.

Lorsque vous achetez une balle, faites attention à son apparence. Il y a des balles avec des cornes, il y a des pointes. Les premiers sont conçus pour les enfants. Si l’achat est conçu pour un enfant, une balle de gymnastique est achetée avec des cornes. C’est plus intéressant de s’engager avec lui.

Une balle avec des pointes est aussi un masseur. Pris cet oeil? Prenez-le sans hésiter. Obtenez un double effet sans dépense supplémentaire.

Quels vêtements choisir

La gymnastique avec le ballon n’est pas si facile qu’il y paraît à première vue. La balle doit être tenue en équilibre. Pour votre propre confort, portez un uniforme de sport. Idéalement, les shorts, car les pantalons et les culottes peuvent glisser sur le ballon. Choisissez une chemise en coton. Des baskets sont nécessaires, le port de chaussettes est très pratique pour tenir le ballon avec les pieds.

Passer aux exercices

Les exercices de ballon (gymnastique) sont divisés en plusieurs types:

  • Pour la presse.
  • Pour les bras et le dos.
  • Pour les hanches.

Nous allons commencer avec exercices pour les mains la poitrine et le dos. Comme vous pouvez le deviner, il s’agit de pompes.

Gymnastique sur le ballon

Ball ups

Les pieds sont en forme. À partir de la position couchée, dix pompes sont exécutées. Plus le niveau d’entraînement est élevé, plus l’exercice devient difficile. Au début, gymnastique avec le ballon, les jambes se trouvent presque complètement dessus. Progressivement, les jambes se rapprochent du bord, la balle ne met l’accent que sur les orteils.

Pompes Fitball

Dos de pompes

Un homme est assis sur un ballon, repose dessus avec ses mains. Descend lentement, comme s’il glissait de son « support ». Les mains restent en place pendant la gymnastique avec le ballon.

Inclinaison des jambes

Le pratiquant est allongé sur le dos. Les mains écartées, les paumes vers le bas. La balle est serrée aux pieds. Jambes droites avec une balle tenue. À partir de cette position, les jambes et le bassin sont inclinés alternativement à droite et à gauche. Le ballon est tenu serré pour qu’il ne tombe pas.

Torsion

Un autre excellent exercice de gymnastique de balle. Un homme pose sur une balle avec son dos. Les jambes sont sur le sol, la largeur des épaules. Les mains jointes en croix sur la poitrine. Soulevez le boîtier en prenant une position assise.

Presse à pompe sur le ballon

Nous travaillons avec les jambes et le bassin

Le gymnaste est allongé sur le dos. Mains le long du corps. Les jambes sont droites, sont sur le ballon. Le pratiquant fait rouler la balle tout en pliant les genoux. Plus la balle est proche du bassin, mieux c’est. Ayant atteint la proximité maximale, restez dans cette position pendant quelques secondes.

Exercice de presse

Soulève la jambe

Nous acceptons une accentuation du mensonge. La position de départ est la même que pour les pompes. Les jambes sont situées aussi près que possible du bord de la balle. Ici, vous devez faire attention à ne pas glisser de votre équipement.

Position de départ

Élever une jambe au plus haut niveau possible. Ne plie pas la jambe. Nous nous attardons dans cette position pendant quelques secondes, baissons la jambe. Maintenant au tour de la deuxième branche.

Combien de fois à exercer

Les premiers pas en gymnastique à la maison avec le ballon sont les plus difficiles. Commencez en 10 répétitions. Essayez de faire les exercices sans vous presser, aussi correctement que possible. Si vous pouvez vous exercer devant le miroir au sol, utilisez-le. Cela vous aidera à vous voir de l’extérieur, vous permettant ainsi de réaliser la bonne exécution des exercices.

Gymnastique rythmique

En gymnastique rythmique, l’exercice avec le ballon est un très bel élément. Comment choisir une balle pour ce sport?

Commencez par faire attention au caoutchouc dont il est fait. Il doit être de haute qualité. La marque de qualité est décrite ci-dessus.

La balle doit être placée dans la main du gymnaste afin qu’il n’ait pas à se forcer pour essayer d’attraper la balle qui glisse. L’inventaire repose librement dans la main, il est commode de réaliser l’élément principal avec elle. Le plus souvent c’est le « huit ».

Il existe trois tailles de balles de gymnastique adaptées à différents âges:

  • Pour les enfants de 3 à 7 ans, une balle de 15 centimètres de diamètre convient.

  • De 8 à 10 ans – 17 centimètres.

  • À partir de 10 ans – 18,5 centimètres.

Bien entendu, l’apparence de l’enfant doit être prise en compte ici. S’il est de petite taille, même s’il fait partie du groupe des personnes plus âgées, il vaut mieux acheter une balle pour le groupe du milieu. Si l’enfant est encore petit mais grand, vous pouvez acheter une balle plus grosse. L’essentiel est que le futur maître des sports de gymnastique rythmique soit à l’aise pour travailler avec lui.

Sélection de balles pour la gymnastique rythmique

Comment choisir une balle? Tout d’abord, en nous concentrant sur les exigences de la Fédération Internationale de Gymnastique. La balle doit avoir un certain diamètre, une certaine longueur et doit être fabriquée uniquement en un matériau approuvé.

Faites attention à la balle pour la gymnastique Sasaki. Fabricant – Japon. Parmi les gymnastes, cette balle est très populaire. Il a une surface très lisse, mais en même temps assez collante. La couleur est saturée, ce qui est important en gymnastique. Aucun soin particulier du ballon n’est requis. Essuyez-le simplement avec un chiffon humide et pompez-le à l’aide d’une pompe spéciale fournie avec le kit.

Gymnastique rythmique

Exercices de respiration

Comment choisir un ballon pour des exercices de respiration? Et pourquoi est-ce nécessaire? Tout d’abord, développer une respiration correcte. Les exercices de respiration par balle sont largement utilisés dans les centres de rééducation. Une bonne respiration stimule le fonctionnement de tout le système du corps. S’il y a violation d’un processus physiologique, de tels exercices sont utilisés en tant que rééducation.

Ils sont populaires dans les salles de fitness. Ils dirigent des cours de gymnastique respiratoire avec le ballon dans les écoles, les jardins d’enfants et les instituts. Il est recommandé de traiter avec de très jeunes enfants, leur apprendre à respirer correctement.

Que devrait être un ballon pour les exercices de respiration? Sa taille en diamètre ne dépasse pas 30 centimètres. Il vaut mieux prendre des boules italiennes. Ils sont de haute qualité, faits de matériau durable, durable.

Combien de fois avez-vous besoin de faire

Pour perdre du poids en gymnastique avec le ballon, vous devez faire de l’exercice régulièrement. Pour les débutants, il serait bien de donner des cours deux heures par semaine. Les gens plus aguerris – vont à trois fois par jour. Trois fois par semaine, bien sûr. Ceux qui sont vraiment devenus furieux peuvent se pratiquer quatre fois.

Qu’est-ce que vous devez savoir si vous voulez perdre du poids avec un entraînement de fitball?

  • Nous travaillons pour la qualité. Quelle est l’utilité de perdre du poids si vous prenez trois approches vingt fois, par exemple, mais d’une manière ou d’une autre? Mieux vaut deux approches dix fois, mais correctement et sans hâte.

  • Pendant les cours, vous avez souvent soif. Placez une bouteille d’eau minérale ou bouillie près de vous.

  • Après les cours, il n’est pas recommandé de manger au moins deux heures. Ainsi qu’avant l’entraînement.

  • La formation est-elle terminée? Prenez une douche de contraste. Cela aidera à se détendre.

  • Quelle heure est préférable de faire? Tout dépend de votre convenance. Aimez-vous les cours du matin? S’il vous plait Est-ce plus facile de s’entraîner le soir? Pas de problème Écoutez votre propre corps: quand c’est plus facile pour lui, passez à l’entraînement.

  • Lorsque vous faites de la gymnastique avec le ballon, il est conseillé d’ajuster votre régime alimentaire. Manger du chocolat le soir et travailler le matin n’est pas la meilleure option. Commencez par arrêter de manger après 19 heures. Insupportable pour supporter la faim? Buvez du yaourt. Éliminer progressivement les pâtisseries, les aliments gras et les aliments frits du menu.

Résumer

Nous avons parlé de ce que sont les exercices de perte de poids fitball. Nous avons appris qu’il existe de grandes balles pour la gymnastique, de petites balles et comment les choisir. Nous avons également parlé de balles pour respirer, ainsi que de gymnastique rythmique.

Les principaux aspects:

  • Les exercices de Fitball sont effectués avec soin. N’oubliez pas que travailler avec le ballon nécessite certains vêtements pour éviter les blessures.

  • Lorsque vous achetez une balle, assurez-vous de choisir celle sur laquelle les lettres ABS sont placées. Pourquoi – décrit ci-dessus.

  • S’il y a une opportunité de prendre un ballon avec des pics, saisissez-le et n’hésitez pas. Obtenez du matériel d’exercice et un appareil de massage dans un seul produit.

Conclusion

Désormais, les lecteurs qui souhaitent perdre du poids sans dépenser beaucoup d’argent savent comment satisfaire leur désir. Nous achetons un fitball et disons au revoir aux kilos superflus!


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