Aimez-vous sauter, courir, c’est-à-dire pratiquer une activité physique, à partir de laquelle le cœur bat plus vite? Si oui, alors le cardio chargement est ce que le médecin a prescrit. Les problèmes d’excès de poids ne vous menacent certainement pas, car c’est exactement l’activité qui brûle les graisses. De plus, le cardio constitue un moyen efficace d’entraîner le cœur, le système respiratoire, de garder les muscles en forme et d’améliorer le corps. S’il n’y a aucune contre-indication de votre médecin, alors il est temps de commencer les cours. Une bonne approche des affaires ne permettra pas aux kilos superflus de s’attarder sur votre silhouette.

Deux valent mieux qu’un

Les charges cardiovasculaires ne sont qu’une forme d’activité physique, c’est-à-dire un ensemble d’exercices et de techniques spécifiques. Et les formateurs recommandent de combiner deux types d’activités. Cela peut être cardio + anaérobie ou power + cardio. Un tel programme de formation sera plus efficace pour la perte de poids. De plus, cela vous permet d’affiner la silhouette et de lui donner la forme parfaite, ce qui ne peut être obtenu que par l’alimentation.

La charge cardiovasculaire est un type d’entraînement assez long, accompagné d’une impulsion accélérée. L’énergie est générée par l’oxydation des molécules de glucose. Lorsque l’approvisionnement en glycogène est épuisé, les cellules adipeuses commencent à se décomposer.

Mais on dit tout de même que les charges cardio puissantes sont beaucoup plus efficaces. Que veut-on dire ici? Cardio est un entraînement intense qui accélère le rythme cardiaque. Cela prépare les muscles pour le travail principal. Et maintenant, vous pouvez commencer à soulever des haltères, des pompes, des exercices sur simulateurs. Autrement dit, la charge est statique, mais longue dans le temps. Tout cela ensemble permettra d’obtenir le maximum de résultats.

Bienfaits pour le corps

Bien sûr, il est très intéressant de voir comment les kilos superflus fondent et s’ouvrent dans les courbes magnifiques de votre corps. Mais le cardio-chargement n’est pas seulement une lutte contre la surcharge pondérale. Ils permettent à une personne de vivre heureux pour toujours. Les classes apportent les avantages suivants au corps.

• Ils forcent le cœur à pomper plus de sang, améliorant ainsi la qualité de son travail.
• Augmenter le volume pulmonaire. Cela augmente l’apport d’oxygène aux organes et augmente l’endurance globale.
• Accélère la circulation sanguine. Cela vous permet de fournir des nutriments à chaque cellule beaucoup plus rapidement et d’éliminer la stagnation.
• Améliorer le métabolisme. Si plus tôt vous meniez un style de vie passif, le métabolisme est clairement ralenti. Progressivement, il va s’accélérer et devenir le même qu’en enfance. Et c’est une poussée d’énergie et une soif d’activité.
• Vous perdez du poids facilement et magnifiquement, sans vergetures, en proportion. La peau reste ferme et tonique.
• L’état de santé s’améliore. Il y a plus de pouvoir pour faire les tâches quotidiennes.

Types de charges

Maintenant de bonnes nouvelles. Les charges cardio à la maison ne sont pas moins utiles que des charges similaires dans un complexe sportif. Alors n’hésitez pas à tout laisser tomber «si je suis allé à la gym» et à commencer à travailler. Cela vous permettra de vous changer rapidement, de trouver des amis qui adhèrent à un mode de vie sain et de renverser complètement votre idée du sport. Il semble seulement qu’il soit là, derrière les portes des centres modernes. Non, le sport est ici avec nous. Alors, les variétés que vous pouvez maîtriser:

• Marche Malgré tout le banal, c’est exactement l’exercice par lequel commence le chemin de l’harmonie pour beaucoup de gens. Surtout si un excès de poids ou de maladie ne vous permet pas de suivre une formation intensive. Une personne (65 kg) pour une heure de marche rapide (6 km / h) brûle environ 280 kcal. Par conséquent, nous cessons d’utiliser les transports en commun pour rentrer chez nous et travailler à pied.
• En cours d’exécution Peu importe – sur la piste, le long de la promenade ou dans votre chambre. Charges cardio à la maison vous permettent de vous débarrasser de 600 kcal en 1 heure. Pour ce faire, il suffit de courir sur place à un rythme rapide.
• Natation Un excellent moyen de se détendre, de perdre du poids et de se mettre en forme. Une heure de nage avec les cuivres éliminera 340 kcal.
• Faire du vélo. Bon entraînement, détente et entraînement en même temps. Vous pouvez brûler 325 kcal par heure.
• Corde à sauter. Le seul inconvénient est l’insatisfaction des voisins du rez-de-chaussée. Sinon, une excellente charge cardio pour brûler les graisses. En 60 minutes, vous passerez 740 kcal.
• Step aérobic. Pendant une heure, vous vous séparez de 520 kcal.

Quelle vue est la meilleure

Cette question se pose d’elle-même. Les femmes sont particulièrement intéressées quand elles veulent devenir instantanément plus minces. En fait, toutes les charges cardio pour brûler de la graisse sont plus de cinq. Mais pour chacun de nous individuellement, nous avons besoin de notre propre type de charge, celle-ci doit être sélectionnée individuellement.

Si vous regardez les coûts énergétiques pour le corps, les premières positions sont occupées par la course, l’aviron et le step. Une autre chose est le temps que vous pouvez consacrer à l’une ou l’autre espèce. Seule une personne en parfaite santé peut sauter sur une corde pendant une heure et ce sera difficile pour lui. Une séance d’entraînement de haute intensité pendant 60 minutes est complètement absurde. Mais le jogging et le vélo sont bien réels.

Perdre du poids correctement

Pour une perte de poids douce et appropriée, il est nécessaire de combiner puissance et charge cardiovasculaire. Dans le même temps, les exercices anaérobies développent une masse musculaire qui consomme de l’énergie même pendant le repos. C’est la différence fondamentale du cardio. Dans ce cas, le processus de combustion des calories ne se produit que pendant l’entraînement et non après.

Mais les charges cardio pour la perte de poids sont très importantes et nécessaires. En fait, c’est la base et la fondation. Mais il y a un autre point important. Sans régime, l’exercice anaérobie n’a aucun sens. Nous portons à votre attention l’un des systèmes les plus efficaces. La musculation 2-3 fois par semaine, autant aérobie que jamais et une alimentation équilibrée.

Ambiance pour les cours

Tout a déjà été créé dans le gymnase pour que les visiteurs débutants et expérimentés ne soient pas distraits de la formation. Si vous étudiez à la maison, vous devez également créer une certaine atmosphère. Assurez-vous que personne ne vous distrait pendant la prochaine heure. Libérez de l’espace pour que rien ne vous gêne. Ouvrez la fenêtre, de l’air frais est nécessaire pour perdre du poids sainement. Portez des chaussures de sport pour sécuriser la cheville. Vous pouvez boire de l’eau pendant l’exercice, surtout si vous ne vous sentez pas bien.

Durée de la formation

Une erreur commune pour les débutants. Après avoir décidé de perdre du poids à tout prix, le premier jour, ils en retirent tout le jus d’eux-mêmes, s’entraînent à la baisse au sens littéral du terme. Après cela, le désir de continuer la violence contre soi-même disparaît. Vous devez faire le contraire en augmentant progressivement la charge. Après environ 10 jours, vous pouvez atteindre le volume maximal. En passant, nous avons déjà examiné les exercices de ce jour.

Les charges cardio devraient durer au moins 40 minutes pour obtenir un effet prononcé. Dans la première moitié de l’entraînement, les réserves de glycogène sont utilisées, puis le corps est déjà pris pour un dépôt de graisse. La durée maximale est de 60 minutes, sinon les protéines seront consommées, c’est-à-dire que le tissu musculaire commence à être détruit.

Les principales étapes de la formation

Toute activité sportive est précédée d’un entraînement qui réchauffe le corps et vous donne l’occasion de porter des charges lourdes tout en évitant les blessures. Peu importe les types de charges cardio que vous avez choisis pour vous-même, vous devez d’abord vous étirer. Effectuer un échauffement pendant au moins 15 minutes. Pendant ce temps, votre corps sera prêt pour d’autres exercices. Nous commençons toujours à nous réchauffer puis à descendre doucement.

• Rotations, inclinaisons de la tête.
• Ascenseurs d’épaule.
• Rotation des avant-bras et des bras tendus.
• Incline et tourne du corps.
• Élever les jambes pliées et les balançoires.
• Assurez-vous de vous étirer.

Au lieu de cela, vous pouvez utiliser plusieurs types de sauts. Par exemple, jambes ensemble, puis à part, ciseaux, avec une élévation élevée des genoux, avec un surplomb, l’élévation des jambes fléchies au niveau de la taille.

Parfois, les athlètes novices sont fatigués après un échauffement. Dans ce cas, vous pouvez vous arrêter, mais ajoutez-y quelques exercices le lendemain. Et si vous allez lentement au succès.

Corps principal

Vous pouvez simplement sauter et danser au hasard, auquel cas il y aura également un bon effet. Mais si vous êtes habitué à suivre un certain algorithme, vous pouvez vous baser sur les exercices suivants. Vous ne pouvez déterminer la meilleure charge cardiovasculaire que de manière pratique, mais vous devez commencer quelque part. Les exercices présentés doivent être répétés 15 fois:

• Sauter dans la steppe. Au lieu de cela, vous pouvez sauter en place ou en diagonale.
• Fentes latérales et retour avec des balançoires.
• Se fend d’un saut.
• Les squats sont réguliers et de style sumo.
• Plank – à la fois classique et avec des variations.
• Push-ups des genoux.

Assurez-vous de terminer la dernière partie de l’entraînement. Il comprendra des exercices d’étirement. Un minimum de 10 minutes doit être consacré à cela. En même temps, il y a du travail pour respirer. L’oxygène joue un rôle énorme dans la perte de poids. Les charges cardio pour perdre du poids à la maison doivent se contrôler. Faites donc très attention à votre bien-être. Maux de tête, essoufflement, faiblesse – c’est la raison pour laquelle vous arrêtez de faire de l’exercice, buvez de l’eau et essayez de continuer le lendemain.

Séances d’entraînement cardio dans le gymnase

Les devoirs sont attrayants car ils ne nécessitent pas d’abonnement et vous pouvez le faire à tout moment. Mais l’avantage de la formation en salle de sport est le contrôle d’un spécialiste. Le spécialiste écrira une charge compétente et surveillera l’exactitude des exercices. Après quelques mois, vous les travaillerez à l’automatisme et pourrez passer à des études indépendantes. Mais je dois aussi dire que la motivation à la maison est en train de disparaître rapidement. Ensuite, après avoir acheté un abonnement, vous marcherez certainement tous les mois.

Le formateur vous dira beaucoup plus de choses intéressantes liées aux charges cardio. Dans le hall, il est plus facile de contrôler le niveau de charge. L’équipement moderne est équipé de divers capteurs, il vous permet de mesurer la fréquence cardiaque, la dépense calorique et la distance parcourue.

Les meilleurs simulateurs

Si vous décidez de vous rendre au gymnase, vous devez non seulement maîtriser, mais également tirer le meilleur parti des simulateurs suivants.

• Piste de course C’est le premier endroit pour commencer. Si vous ne pouvez pas courir, marchez dessus. Progressivement, vous pouvez augmenter la durée et la portée des distances, ainsi que régler la vitesse. De plus, les pistes modernes vous permettent de définir l’angle. La couverture n’affecte pas l’état des articulations, vous pouvez donc rester calme face à votre santé.
• Escalier – stepper. Monter les escaliers très utile et contribue à la perte de poids. Mais si vous courez autour du porche, vous risquez de devenir l’objet de l’attention des voisins. Mais dans le gymnase, le simulateur vous offre une montée sans fin.
• Simulateur ramant. Une excellente option qui fait fonctionner simultanément tous les groupes musculaires. Seulement 10 minutes – et vous allez transpirer jolie.

Consulter un médecin

Nous avons déjà examiné ce qui concerne les charges cardio. Mais ils n’ont pas abordé un point très important. Pour que la combustion des graisses soit efficace, vous devez garder un certain pouls pendant l’entraînement. Utilisez les instructions suivantes:

• Tout d’abord, vous devez calculer la fréquence cardiaque maximale. MCHSS = 220 – l’âge de la personne.
• Pour brûler les graisses, vous devez atteindre une fréquence cardiaque comprise entre 60 et 80% de la valeur maximale.
• Une augmentation de jusqu’à 90% se traduit par la zone de puissance anaérobie. Dans ce mode, seuls les athlètes expérimentés sont autorisés à s’engager brièvement.

À la maison, il est assez difficile de mesurer constamment le pouls. Mais aujourd’hui, il existe des bracelets spéciaux qui vous permettent de contrôler cet indicateur important et de toujours savoir où pousser ou, au contraire, vous donner une pause.

Avantages et inconvénients

L’exercice excessif est stressant pour le corps. Ceci doit être pris en compte pour que les classes n’apportent que des avantages. Des séances d’entraînement régulières pour perdre du poids peuvent rapidement vous débarrasser des réserves de graisse non désirées, de la cellulite et renforcer les muscles de tout le corps. Les avantages du chargement cardio sont évidents. Les personnes qui pratiquent constamment ce type d’entraînement sont moins sujettes au diabète, elles renforcent le cœur, réduisent le risque de crises cardiaques, réduisent la pression artérielle et stimulent la circulation sanguine. Après environ un mois, vous pouvez sentir l’amélioration de l’état de santé.

Mais la formation a aussi ses inconvénients, ce que les instructeurs mettent en garde avant la première leçon. Ils consistent en une pression excessive sur les articulations, les ligaments et le système cardiovasculaire. Une telle situation peut survenir si une personne en fait tout simplement trop, voulant perdre du poids rapidement, si elle pratique des chaussures de mauvaise qualité ou effectue des exercices de manière incorrecte. C’est pourquoi, au cours des premiers mois, vous devez vous entraîner sous les conseils d’un coach. Ensuite, vous serez sûr de ne pas vous faire de mal et d’obtenir un bon résultat. Et bien sûr, avant de commencer à vous entraîner, il est important de vous assurer que vous êtes en bonne santé. Si vous ne vous sentez pas bien, vous devez modérer un peu votre ardeur. Non, la lutte contre l’excès de poids se poursuit bien entendu. Mais l’activité physique doit être à la mesure de vos capacités.

Contre-indications

Les cours seront utiles s’ils sont amusants. Lorsque vous ne vous sentez pas mal après un entraînement et que vous attendez avec intérêt le prochain, les résultats seront plus perceptibles. Il existe certains maux pour lesquels le cardio est contre-indiqué. Ceux-ci sont tels que:

• Blessures musculo-squelettiques.
• Un ulcère au stade aigu.
• ARVI.
• Maladies du coeur et des vaisseaux sanguins.
• Douleurs à la poitrine.

Dans tous les cas, consulter un médecin ne fera pas mal. Si le spécialiste n’a aucune restriction, vous pouvez souscrire en toute sécurité à la salle de sport. Mais il ne faut pas oublier la prudence. La détérioration devrait être la raison pour arrêter la séance d’entraînement. Et pour la première fois, une course et des sauts légers suffiront. Dans ce cas, vous avez la garantie de vous donner une chance de vous habituer à un nouveau style de vie.

Pour bénéficier d’un incitatif supplémentaire, vous pouvez souscrire plusieurs mois à la fois. Bien sûr, vous devez commencer à bien manger. Si après l’entraînement, il y a des gâteaux et lavés avec de la soude, alors vous ne pouvez pas attendre pour l’effet. Les muscles vont devenir plus forts, mais visuellement, cela ne changera pas votre image. Par conséquent, en même temps que les charges, vous devez penser à ce qui se passe sur votre bureau.