Régime « feux de circulation »: menus, avis, résultats

Régime « feux de circulation »: menus, avis, résultats

Combien de régimes différents ont été développés aujourd’hui! Certains interdisent de manger des sucreries, d’autres des matières grasses, d’autres recommandent des journées alternant protéines et glucides. Et des dizaines de sous-espèces différentes. Mais le régime Traffic Light est particulièrement intéressant parmi eux. Il s’agit d’un style alimentaire spécial dans lequel les produits sont divisés en plusieurs groupes. Certains sont le régime principal et devraient être sur la table tous les jours. D’autres le complètent de temps en temps. En outre, il existe un groupe de produits qui doivent être complètement exclus de votre régime pendant au moins une période de perte de poids.

Régime italien

« Traffic light » est un régime mis au point par des nutritionnistes professionnels, qui tient compte non seulement du désir du patient de perdre du poids rapidement, mais également de ses caractéristiques physiologiques ainsi que des besoins de l’homme en nutriments essentiels. Le régime est basé sur un régime spécial.

Le principal avantage est que le système fournit au corps une nutrition complète, enrichie en vitamines et en minéraux, tout en vous permettant de vous débarrasser de l’excès de poids. En tout cas, ses partisans le disent. Aujourd’hui, nous devons déterminer si cela est vrai.

régime de feux de circulation

L’essence du régime

Traffic Light divise l’ensemble du menu en trois grands groupes. En principe, tout ici est très en accord avec les signaux de sémaphore:

  • Produits rouges. Même en quantité minime, ils ne peuvent pas être introduits dans le régime alimentaire.
  • Groupe jaune. Produits conditionnellement interdits. Ils peuvent être consommés avec modération et tous les deux jours.
  • Groupe vert. Utilisez n’importe quelle quantité.

Tout d’abord, nous cherchons à savoir s’il est possible, à l’aide de produits du groupe vert, de créer un menu complet et varié. Apprenons à mieux connaître le système et à tirer des conclusions.

feux de signalisation pour hommes

Groupe vert

Le régime Traffic Light vous permet de manger tous les légumes sauf les pommes de terre, le maïs, les haricots et les pois, tous les champignons. Cela sonne déjà bien. Que peut-on inclure dans le régime quotidien à partir de ceci:

  • Des pommes
  • Oranges et pamplemousses.
  • Sarrasin à grains entiers.
  • Produits laitiers, yaourt.
  • Chou
  • Les verts.
  • Huiles végétales.
  • Les oeufs
  • Fruits de mer
  • Carottes
  • Poisson blanc faible en gras.
  • Concombres frais.

Diet « Traffic light » recommande de privilégier les légumes sans traitement thermique. Ils conservent donc plus de fibres et de vitamines. En plus de remplir le volume de l’estomac et des intestins, ils fonctionnent toujours comme un gommage, en éliminant tout le superflu.

menu de feux de signalisation de régime pour la semaine

Groupe jaune

Ces produits peuvent être utilisés, mais avec prudence, c’est-à-dire en petites quantités et pas tous les jours:

  • Boissons non nutritives. Ce thé et café sans additifs, eau minérale et soude sur les édulcorants.
  • Tous les aliments protéinés. Il s’agit de la viande et du poisson faibles en gras, des fromages dont la teneur en matière grasse n’excède pas 30%, du fromage cottage ne dépasse pas 4%, du lait et des produits laitiers faibles en gras.
  • Édulcorants.
  • Les aliments qui contiennent des glucides lents. Ce sont les pommes de terre et le maïs, les légumineuses mûres, le pain et les pâtes, les fruits (sauf les raisins et les fruits secs).

Lors de la création du menu de régime Traffic Light, les nuances suivantes doivent être prises en compte:

  1. Le chocolat peut être consommé uniquement amer, trois fois par semaine et pas plus d’un cube de la barre.
  2. Toutes les boissons excluent l’ajout de sucre et de lait.
  3. Nous cuisons des céréales à l’eau, sans huile ni épices.
  4. Les fromages et le fromage cottage doivent être consommés uniquement le matin.
    feux de signalisation pour diabétiques

Groupe rouge

Il comprend des produits que vous devez simplement jeter du réfrigérateur et de votre vie. Tout ce que vous achetez dans le magasin doit être vérifié pour sa présence dans la composition. Cela comprend:

  • Restauration rapide C’est de la nourriture de rue.
  • Des collations, des craquelins, des noix. Tout ce qui est vendu en lots.
  • Tous les produits avec de la levure.
  • Beurre et saindoux
  • Le lait.
  • Le pain
  • Alcool
  • Confiserie, surtout avec de la crème au beurre.
  • Viande grasse.
  • Semoule
  • Le sucre

Il semble que la liste est assez impressionnante. Pouvez-vous vivre sans ces produits? Regardons ce que vous pouvez cuisiner pendant votre régime.

avis de circulation de régime alimentaire et résultats

Régime individuel

Bien sûr, il n’ya pas de solutions toutes faites ici. Les produits autorisés peuvent être combinés à votre guise, en plus d’ajouter certains produits du groupe jaune. Cela permet également le régime de feux de circulation. Vous pouvez créer un menu pour la semaine d’après l’exemple ci-dessous. Le régime peut inclure beaucoup de plats différents. Si vous examinez attentivement les recommandations des développeurs, certaines conclusions se dégagent:

  • Poisson gras interdit. C’est au moins étrange.
  • En premier lieu sont les fruits et légumes. Mais qu’en est-il des protéines et des glucides? Et que devraient faire les personnes ayant des problèmes de digestion? L’abondance de fibres grossières n’affectera pas leur bien-être de la meilleure façon.
  • Le bœuf, la viande de lapin, la viande de poulet font également partie des produits nocifs.

Inutile de dire que les nutritionnistes ne sont pas d’accord avec cette décision. Ils croient qu’un tel régime ne peut pas s’appeler en bonne santé. Une telle nutrition entraînera des problèmes métaboliques, un dysfonctionnement du système endocrinien.

Exemple de menu pour la journée

Si vous décidez toujours de vous conformer à ce régime, le régime quotidien devrait être construit selon l’exemple suivant:

  • Petit déjeuner Une petite portion de flocons d’avoine dans l’eau. Vous pouvez ajouter une salade de légumes frais et une tasse de thé.
  • Snack Habituellement, à ce moment-là, vous êtes déjà au travail. Emportez donc 150 ml de yogourt faible en gras ou 100 g de fromage cottage.
  • Pour le déjeuner, soupe de légumes, sarrasin bouilli et un morceau de poisson blanc. De plus, vous pouvez 50 g de fromage.
  • Un goûter. Deux pommes ou une orange.
  • Le dîner Fruits de mer

Comme d’habitude, vous pouvez manger au plus tard 2-3 heures avant le coucher. Si après cela vous avez faim, essayez de l’étouffer avec du thé ou de la pomme.

feux de signalisation minceur

Nous faisons le menu pour la semaine

Si vous tenez compte du principe de la distribution de produits et du rejet complet des bonbons, il peut sembler que le régime «Traffic Light» pour les diabétiques soit tout simplement idéal. En effet, le régime alimentaire du diabète a pour objectif de prévenir le développement de la maladie et de réduire le poids. En suivant les règles de l’alimentation, vous pouvez soulager l’évolution de la maladie, prévenir les complications et accélérer le processus de perte de poids.

En vous concentrant sur un échantillon du menu du jour, vous pouvez construire un régime pendant une semaine ou deux. Pour ce faire, vous pouvez inclure les plats suivants:

  • Bouillon de filet de poulet.
  • Salade de fruits à l’orange et aux pommes.
  • Cheesecakes au four.
  • Escalope à la vapeur.
  • Salade de fruits de mer.
  • Gelée de fruits.
  • Des pâtes sur l’eau.
  • Soupe de légumes avec du riz.
  • Escalope de poisson.
  • Toasts avec des tomates et du fromage.
  • Chou braisé.
  • Omelette
  • Beignets de courgettes.
  • Salade de légumes et fromage feta.
  • Beignets aux pommes.
  • Ragoût de poisson.

Quels sont les avantages?

Parlons maintenant brièvement des aspects positifs du régime Traffic Light. Les revues et les résultats de ceux qui ont maigri nous permettent de tirer les conclusions suivantes:

  • La perte de poids est lente. Ce n’est pas très apprécié par les patients eux-mêmes, mais satisfait complètement les médecins. C’est ce rythme – pas plus de 5 kg par mois – qui peut être considéré comme sûr.
  • Une personne est invitée à reconstruire son régime alimentaire et à passer à la nutrition fractionnée. Cela permet d’éviter les perturbations en soirée et les collations nocives.
  • Il n’y a pas besoin de visites supplémentaires à la salle de gym. Marcher après chaque repas suffira à consolider le résultat.
  • Vous n’avez pas à compter constamment les calories.

Résultats individuels

Et tout semble aller pour le mieux ici. En fait, un fort déséquilibre en nutriments est évident. Et le résultat peut difficilement être appelé prévisible. En moyenne, les hommes peuvent perdre 3 à 4 kg par mois, les femmes jusqu’à 7 kg. Autrement dit, nous pouvons conclure que le régime «Traffic Light» pour les hommes est inefficace. Ils ont besoin d’un régime plus équilibré en protéines. Ensuite, une légère diminution des lipides et des glucides vous permet d’obtenir l’effet souhaité.

résultats de régime

Et maintenant sur les lacunes

Beurre et lait interdits. C’est très étrange, car ce sont des produits nécessaires au corps qui ne font pas grossir. Les graisses font partie du groupe rouge, bien qu’une petite quantité de ce produit ait un effet positif sur le métabolisme.

On ne sait pas pourquoi vous pouvez manger des pommes et des carottes sucrées tous les jours, mais vous ne pouvez pas utiliser d’aubergines ni de courgettes. Et à quoi ressemble l’interdiction du sucre s’il y en a beaucoup dans la même carotte? Le nombre de repas et de promenades est à l’origine d’une perplexité distincte. Pouvez-vous vous permettre un horaire similaire? Habituellement, seuls les chômeurs ont autant de temps libre. En général, il y a plus de questions que de réponses. Vous avez le choix entre essayer un nouveau programme de perte de poids ou renoncer aux excès de sucreries et de féculents.


Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *